ສິ່ງທີ່ຄວນເບິ່ງອອກມາ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຈະມີປະສົບການບາງຢ່າງຂອງການ ເຈັບປວດ - ຈາກການເສຍຊີວິດໂດຍບໍ່ໄດ້ຄາດຫວັງຂອງຄົນທີ່ຮັກກັບອຸບັດຕິເຫດລົດຍົນ - ບາງຄັ້ງໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນຈະພັດທະນາ ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດ (PTSD) ຫຼັງຈາກເກີດເຫດການບາດເຈັບ.
ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ພັດທະນາ PTSD, ພວກເຂົາອາດຈະພັດທະນາອາການຄ້າຍກັບ PTSD ທັນທີຫຼັງຈາກເກີດເຫດການບາດເຈັບ.
ຫຼາຍໆອາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທົ່ວໄປທີ່ແທ້ຈິງກັບເຫດການທີ່ເປັນບາດແຜ.
ອາການປະກະຕິແມ່ນຫຍັງ?
ສະນັ້ນ, ເປັນອາການ "ປົກກະຕິ" ແລະເປັນອາການທີ່ "ຜິດປົກກະຕິ" ແມ່ນຫຍັງ? ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະຕອບຕາມການ ຕອບສະຫນອງ ຂອງທຸກໆຄົນ ຕໍ່ກັບເຫດການທີ່ເປັນຄວາມເຈັບປວດ ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີອາການທົ່ວໄປບາງຢ່າງທີ່ຄາດວ່າຈະເກີດຂື້ນພາຍຫຼັງເຫດການເຈັບປ່ວຍ.
ອາການບາງຢ່າງທີ່ຄາດຫວັງ
ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອ່ານຜ່ານອາການບາງຢ່າງທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆຫຼັງຈາກເກີດເຫດການບາດເຈັບ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນວ່າມີອາການຂອງ PTSD ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ວ່າພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າທ່ານມີອາການເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີ PTSD. ຫນ້າທໍາອິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອາການຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍ, ພວກມັນມັກຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະຮຸນແຮງກວ່າອາການຕ່າງໆທີ່ພົບໃນ PTSD. ນອກຈາກນັ້ນ, PTSD ບໍ່ສາມາດ ກວດຫາໄວໄດ້ ຈົນກ່ວາຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ມື້ຫຼັງຈາກເຫດການເຈັບປ່ວຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນອາການຕ່າງໆທີ່ຄ້າຍຄືກັບ PTSD ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຕອບສະຫນອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕໍ່ກັບເຫດການເຈັບປວດແລະສໍາລັບຄົນຈໍານວນຫຼາຍ, ອາການເຫຼົ່ານີ້ຈະຫຼຸດລົງເທື່ອລະຫນ້ອຍ.
ປະຕິກິລິຍາທົ່ວໄປໃນກໍລະນີທີ່ມີການບາດເຈັບແມ່ນອະທິບາຍຂ້າງລຸ່ມນີ້.
- ຄວາມຄິດທີ່ເຂົ້າໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ມັນເປັນປະກະຕິທີ່ຈະປະສົບກັບ ຄວາມຄິດ ບາງຢ່າງທີ່ ເຂົ້າໃຈແລະຄວາມຊົງຈໍາ ກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເຈັບປວດ. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນອາດຈະເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານພົບສິ່ງບາງຢ່າງ (ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນ, ສະຖານທີ່ຫຼືຮູບພາບ) ທີ່ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເປັນການບາດເຈັບ.
- Hypervigilance. ມັນຍັງທໍາມະຊາດຫຼາຍທີ່ຈະຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມ ປອດໄພແລະຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານ ພາຍຫຼັງເຫດການທີ່ເປັນການບາດເຈັບ. ນີ້ແມ່ນຕົວຈິງແລ້ວເປັນອາການປ້ອງກັນຫຼາຍຕາມເຫດການທີ່ເປັນການບາດເຈັບ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຮັກສາຄວາມປອດໄພໃຫ້ທ່ານໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບແຫຼ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍແລະໄພອັນຕະລາຍ. ກົນໄກການຮັກສາຄວາມປອດໄພທໍາມະຊາດ ນີ້ຈະມີຄວາມອ່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກເກີດເຫດການເຈັບປວດ.
- Hyperarousal ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທ່ານກໍາລັງຈະມີຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ ຂຶ້ນແລະມີຄວາມແຂໍງແຮງ ຕໍ່ກັບເຫດການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ນີ້ແມ່ນອີກສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລະບົບປົກປ້ອງທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນບອກພວກເຮົາວ່າມີອັນຕະລາຍບາງຢ່າງທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຕອບສະຫນອງຕໍ່ອັນຕະລາຍນັ້ນ. ພວກເຂົາກໍາລັງກະກຽມໃຫ້ພວກເຮົາຫນີໄປ, ຂັດຂວາງຫຼືຕໍ່ສູ້. ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ລະບົບປຸກຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດໃນການພະຍາຍາມປົກປ້ອງທ່ານຈາກເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະນາຄົດ.
- ຮູ້ສຶກບໍ່ປອດໄພ. ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເປັນຕາຢ້ານ, ສົມມຸດຕິຖານຂອງພວກເຮົາກ່ຽວກັບໂລກເປັນສະຖານທີ່ທີ່ປອດໄພແລະປອດໄພກໍ່ແມ່ນແຕກຕ່າງກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນອາດຮູ້ສຶກວ່າສະຖານະການຫຼືສະຖານທີ່ໃດກໍ່ຕາມແມ່ນອັນຕະລາຍ. ສະຖານທີ່ຫຼືສະຖານະການທີ່ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມປອດໄພໃນປັດຈຸບັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂົ່ມຂູ່ແລະຂົ່ມຂູ່. ນີ້ແມ່ນໂດຍສະເພາະແມ່ນຈະເກີດຂຶ້ນໃນສະຖານະການຫຼືສະຖານທີ່ທີ່ຈະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ສັບສົນຂອງທ່ານ.
ອາການຕ່າງໆທີ່ຈະຮັກສາຕາອອກ
ອາການຕ່າງໆທີ່ນໍາສະເຫນີຂ້າງລຸ່ມນີ້ສາມາດເປັນສັນຍານວ່າທ່ານອາດຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາ PTSD. ພວກມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາການຕ່າງໆທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງເທິງເຮັດໃຫ້ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ໃນທີ່ສຸດກໍ່ນໍາໄປສູ່ PTSD. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເຖິງອາການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.
- ການສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສາຍຕາສໍາລັບການ ສູນເສຍຄວາມສົນໃຈ ໃນກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເຄີຍເຄີຍມີຄວາມສຸກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກແຍກອອກຈາກຄົນອື່ນ. ອາການນີ້ສາມາດເປັນອາການທີ່ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເສີຍໃຈ. ອາການນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານແຍກຕົວທ່ານເອງຈາກຄົນອື່ນ, ລວມທັງແຫຼ່ງທຶນທີ່ສໍາຄັນຂອງການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານສັງຄົມ.
- ການຫລີກລ້ຽງ. ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ເປັນທໍາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການ, ກິດຈະກໍາຫຼືປະຊາຊົນບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຕ້ອງຈ່າຍເອົາໃຈໃສ່ກັບພຶດຕິກໍາການຫຼີກລ່ຽງ. ການຫລີກລ້ຽງມັກຈະເຮັດໃຫ້ການຫລີກລ່ຽງຫຼາຍຍ້ອນວ່າມັນຍືນຍັນຄວາມເຊື່ອຂອງພວກເຮົາວ່າໂລກບໍ່ແມ່ນບ່ອນທີ່ປອດໄພຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເປັນການບາດເຈັບ. ການຫລີກລ່ຽງການຫລຸດຜ່ອນນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແພ້ແລະໃນທີ່ສຸດ PTSD.
- ພຶດຕິກໍາການປອບໂຍນທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ. ພຽງແຕ່ເປັນການຫລີກລ້ຽງກິດຈະກໍາ, ສະຖານະການຫຼືປະຊາຊົນສາມາດເປັນບັນຫາ, ສະນັ້ນການ ຫລີກລ່ຽງຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກ . ອາການຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີປະສົບການຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເຈັບປວດອາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນອາດຈະອີງໃສ່ຍຸດທະສາດການຮັບມືກັບສຸຂະພາບບໍ່ດີ (ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ການນໍາໃຊ້ສານ ) ເປັນວິທີການຫຼີກລ່ຽງອາການເຫຼົ່ານີ້. ການຫລີກລ້ຽງແມ່ນພຽງແຕ່ການແກ້ໄຂໃນໄລຍະສັ້ນ, ແລະໃນໄລຍະຍາວ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດຂອງທ່ານມີຄວາມຮຸນແຮງຂຶ້ນ.
ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼັງຈາກເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນ
ຫຼັງຈາກເຫດການດຶງດູດ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນຫລາຍທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ໃນ ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂສຸຂະພາບ ທີ່ ມີສຸຂະພາບ ເຊັ່ນ: ການໃຊ້ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມແລະການຫຼຸດຜ່ອນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ບໍ່ດີ, ເຊັ່ນວ່າຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືຢາເສບຕິດ.
ຢືນຢັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງບັງຄັບຕົນເອງໃຫ້ເວົ້າກັບຄົນອື່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ; ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານ ບໍ່ພະຍາຍາມເອົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໄປ .
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການສ້າງຕັ້ງປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຫຼືກໍານົດເວລາ. ເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນສາມາດທໍາລາຍຊີວິດຂອງຄົນໄດ້. ພວກເຂົາອາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກວ່າຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມແລະບໍ່ແນ່ນອນໄດ້. ກໍານົດເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍນໍາຄໍາສັ່ງແລະການຄາດເດົາໄດ້ແກ່ຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ຈະບໍ່ເອົາຄວາມກັງວົນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ເປັນການເຈັບປວດ, ມັນອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີບັນຫາອື່ນໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໃນການກໍານົດກໍານົດເວລາ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ໃນໄລຍະເວລາທີ່ສຸມໃສ່ ກິດຈະກໍາດູແລຕົນເອງ . ຢ່າໃຊ້ຕາຕະລາງຂອງທ່ານເປັນວິທີທີ່ຈະພຽງແຕ່ຄ່ອຍໆເຮັດວຽກ (ຍົກຕົວຢ່າງ, ໂຍນຕົວທ່ານເອງເຂົ້າໄປໃນວຽກຂອງທ່ານ) ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈຶ່ງບໍ່ມີເວລາຄິດກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ.
ສຸດທ້າຍ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເວົ້າກັບຫມໍປິ່ນປົວ. ມີ ເວັບໄຊທ໌ຕ່າງໆ ທີ່ສະຫນອງການຊອກຫາຟຣີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຜູ້ໃຫ້ບໍລິການສຸຂະພາບຈິດທີ່ເຫມາະສົມໃນພື້ນທີ່ຂອງທ່ານ. ນັກ therapist ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີກ່ຽວກັບອາການທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.