ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນຫລັງຈາກໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກຂອງນັກຮຽນວິທະຍາໄລໃຫມ່
ມັນຍາກທີ່ຈະເປັນນັກຮຽນໃຫມ່ທີ່ເຂົ້າມາແລະຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບ "ນັກຮຽນໃຫມ່ 15 ຄົນ", ປະມານ 15 ປອນທີ່ນັກຮຽນໃຫມ່ເຂົ້າມາມັກຈະເຂົ້າຮຽນໃນປີທໍາອິດໃນວິທະຍາໄລ. ໃນຂະນະທີ່ poundage ບໍ່ໄດ້ສະເຫມີແນ່ນອນໃນສິບຫ້າ, ແນວໂນ້ມທີ່ຈະໄດ້ຮັບແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນພຽງພໍທີ່ຈະໄດ້ຮັບຕົວຂອງມັນເອງເປັນຫົວຂໍ້ທີ່ຍືນຍົງ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນ້ໍາ notorious ປະສົບການໂດຍນັກສຶກສາວິທະຍາໄລໃຫມ່?
ມັນຈະຫຼີກເວັ້ນໄດ້ແນວໃດ? ໃຫ້ຄົ້ນຫາບາງສ່ວນຂອງປັດໃຈທີ່ຢູ່ໃນການຫຼີ້ນຢູ່ໃນນັກຮຽນໃຫມ່ 15:
ອາຫານການກິນໃຫມ່
ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງອາໄສຢູ່ກັບພໍ່ແມ່ແລະໄປໂຮງຮຽນສູງ, ຫຼາຍລາຍລະອຽດຂອງສິ່ງທີ່, ເວລາແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານກິນໄດ້ຖືກວາງອອກໄວ້ສໍາລັບທ່ານ. ການເຂົ້າຫາວິທະຍາໄລແລະມີການເລືອກທີ່ບໍ່ຈໍາກັດ (ແລະປະສົບການປຸງແຕ່ງອາຫານຈໍາກັດ) ສາມາດເຮັດອາຫານທີ່ມີອາຫານໄວ, ຊິບ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີແລະ pizza ຢູ່ທີ່ 3 am commonplace. ຫຼາຍອາທິດນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
ກິນໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາ
ນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລໃຫມ່ຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າຕົນເອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເຮັດການສຶກສາຫນ້ອຍໃນເວລາຮຽນ (ພາຍໃຕ້ສາຍຕາສັງເກດເບິ່ງຄູ), ແລະຮຽນຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາຂອງເຂົາເຈົ້າເອງ, ເມື່ອເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນອາຫານຫວ່າງກິນໄດ້ຕະຫຼອດຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານເຮັດສິ່ງນີ້, ຢຸດແລະຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດ: ການກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ບໍ່ດີ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກຈະຫິວແລະບໍ່ເຜົາ.
ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ.
ກິນອາຫານທ້າຍເວລາກາງຄືນ
ປະກົດການກ່ຽວກັບການກິນອາຫານໃນຂະນະທີ່ການສຶກສາເປັນປະກົດການຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານໃນເວລາກາງຄືນທີ່ນັກທ່ອງທ່ຽວຈໍານວນຫລາຍເຂົ້າມາພັດທະນາ. ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນຕົວທ່ານເອງຢູ່ໃນເວລາຕໍ່ມາເພື່ອສຶກສາຫຼືພັກ, ແລະຄວາມອຶດຢາກອາດຈະຂັດຂວາງທ່ານ. ບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ມີການກິນອາຫານໃນຕອນກາງຄືນແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ຢູ່ລອດພຽງພໍຫຼັງຈາກນັ້ນທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານແລະພວກມັນຈະຖືກເກັບໄວ້ເປັນໄຂມັນ.
ກິນອາຫານອາຫານຫວ່າງອາຫານ
ເລື້ອຍໆ, ອາຫານໃນຕອນກາງຄືນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານໄວ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ອາຫານໄວແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ສະດວກສໍາລັບທຸກໆມື້ຂອງມື້. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານໃນອາຫານຂອງທ່ານເອງຫຼືເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາທີ່ທ່ານຊື້ອາຫານຂອງທ່ານ, ມັນງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງ burgers, fries, ແລະຂົ້ວເຂົ້າຂົ້ວ, ທີ່ມີ chip ແລະເຄື່ອງດື່ມອ່ອນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຄວາມຢ້ານກົວທີ່ແທ້ຈິງ, ກວດເບິ່ງຂໍ້ມູນໂພຊະນາການກ່ຽວກັບອາຫານເຫຼົ່ານີ້!
Emotional Eating
ຊີວິດວິທະຍາໄລມາພ້ອມກັບການປ່ຽນແປງແລະສິ່ງທ້າທາຍຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງຫ້ອງຮຽນທີ່ຍາກ, ຄວາມສໍາພັນໃຫມ່, ແລະຄວາມເປັນຫ່ວງເປັນໄຍ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະຕິບັດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງດ້ານອາລົມເຊັ່ນນີ້ດ້ວຍ ການກິນອາຫານ ທີ່ມີອາ ລົມ , ເຊິ່ງປະກອບມີການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຫິວຫຼືຕື່ມຂໍ້ມູນທາງດ້ານອາລົມດ້ວຍອາຫານ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານເປັນຜູ້ ກິນອາຫານທີ່ ມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະອ່ານບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ວິທີການຢຸດການກິນອາຫານອາລົມ , ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄດ້ໃກ້ຊິດກັບການເຂົ້າຫານັກຮຽນໃຫມ່.
ດື່ມ
ແມ່ນແລ້ວ, ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລຫຼາຍຄົນກໍດື່ມ - ເຖິງແມ່ນນັກຮຽນໃຫມ່. ນີ້ປະກອບສ່ວນໃຫ້ນັກຮຽນໃຫມ່ 15 ໃນສອງທາງ. ເຄື່ອງດື່ມເຫຼົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສູງໃນພະລັງງານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍສະຕິກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ, ເຊິ່ງຫຼຸດລົງການເຜົາຕົວຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ພວກເຂົາ, ປັດຈຸບັນທ່ານມີເຫດຜົນຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກການດື່ມເຫຼົ້າ.
ບໍ່ພຽງພໍການອອກກໍາລັງກາຍ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ, trekking ຈາກຫ້ອງຮຽນໃຫ້ຫ້ອງຮຽນສາມາດເປັນ workout ໄດ້. ແຕ່ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕັດ. ນັກສຶກສາມະຫາວິທະຍາໄລຫຼາຍຄົນຊອກຫາຕົວເອງຫຼາຍກວ່ານັກຮຽນຢູ່ໃນໂຮງຮຽນສູງ, ດັ່ງນັ້ນມີເວລາຫນ້ອຍທີ່ຈະປະຕິບັດກັບການ ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ ຫຼືມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ. ນີ້ສາມາດເປັນປັດໄຈທີ່ສໍາຄັນໃນ 15.
ທ່ານກໍາລັງຢູ່ອາຍຸນັ້ນ ...
ປັດຈຸບັນຈໍານວນຄົນຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ແມ່ນ: ອາຍຸຂອງທ່ານ. ໃນລະຫວ່າງໂຮງຮຽນມັດທະຍົມແລະໂຮງຮຽນມັດທະຍົມ, ໄວລຸ້ນສ່ວນຫຼາຍມັກເຕີບໂຕຢ່າງໄວວາແລະຢູ່ສະເຫມີ. ແຕ່ປີທີ່ໂຮງຮຽນແມ່ນເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຊຸມປີທໍາອິດ, ເມື່ອການເຕີບໃຫຍ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄົນສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຄົບຖ້ວນແລ້ວແລະບາງປະເພນີການດໍາລົງຊີວິດອາດຈະມີການປ່ຽນແປງ.
ນີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນກັບປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃສ່ນ້ໍາຫນັກເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ສົມບູນແບບເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການພັດທະນານິໄສທີ່ຈະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍຜູ້ໃຫຍ່ສຸຂະພາບໃນຊຸມປີຕໍ່ມາ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Vella-Zarb, R. , Elgar, F. "ການຄາດຄະເນ 'Freshman 15': ນັກຄາດຄະເນດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມແລະຈິດວິທະຍາຂອງນ້ໍາເພີ່ມຂຶ້ນໃນປີ 1 ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລ". Health Education Journal. 321-332,2010