ທັກສະທາງຈິດທີ່ຊ່ວຍທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ
ບໍ່ມີໃຜມັກຄິດກ່ຽວກັບມັນ, ແຕ່ການບາດເຈັບແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມສ່ຽງທີ່ມາກັບການເປັນນັກກິລາ. ຖ້າທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລ້ວ, ທ່ານຮູ້ວ່າມີຂັ້ນຕອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານຍ້າຍຜ່ານ, ຈາກເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບໃນເວລາທີ່ທ່ານກັບຄືນມາໃນການກະທໍາ. ການເຮັດວຽກຂອງທ່ານຜ່ານຂະບວນການນີ້ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການຂັບເຄື່ອນທາງອາລົມແລະຂັ້ນຕອນແຕ່ລະຂັ້ນໃນຂະບວນການນີ້ມີຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມຜິດຫວັງແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ.
ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ
ຈໍານວນທີ່ມີຄວາມກົດດັນສູງມີທັງຜົນກະທົບດ້ານຈິດໃຈແລະທາງຈິດໃຈແລະສາມາດແຊກແຊງກັບຂະບວນການປິ່ນປົວ. ມີທ່າອ່ຽງທີ່ເປັນທາງບວກແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວທີ່ສໍາເລັດຜົນ. ການກະກຽມຕົວທ່ານເອງລ່ວງຫນ້າສໍາລັບການສູນເສຍທີ່ອາດເກີດຂື້ນໃນການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານຮູ້ຢ່າງແທ້ຈິງວ່າທ່ານຕ້ອງການປະຕິບັດໃນສະຖານະການດັ່ງກ່າວເພື່ອຢູ່ໃນທາງບວກແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສິ່ງດຽວໃນເວລານີ້, ທ່ານຄວນເຮັດແບບນີ້:
ພັກຜ່ອນແລະຢູ່ໃນທາງບວກ
ການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບການບາດເຈັບຂອງທ່ານມີອິດທິພົນໂດຍກົງຕໍ່ອັດຕາການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຫລຸດອອກໄປຫຼືເລືອກທີ່ຈະຫວັງວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຍັງແດ່. ດຸ່ນດ່ຽງເວລາທີ່ຄຽດແຄ້ນນີ້ໂດຍການເຮັດສິ່ງທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນກັບທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາຈໍານວນຫຼາຍໃຊ້ເວລານີ້ເພື່ອເຮັດວຽກກ່ຽວກັບພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາແລະກັບຄືນມາເຂັ້ມແຂງກວ່າກ່ອນທີ່ຈະມີການບາດເຈັບ. ການສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຕໍ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສະຖານະການແລະຮັບມືກັບການບາດເຈັບກິລາ.
ກັບຄືນສູ່ການຝຶກອົບຮົມ
ການກັບຄືນກິລາທໍາອິດຂອງທ່ານແມ່ນມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດທັງທາງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການທົດສອບຕົວທ່ານເອງ; ເອົາຮ່າງກາຍຟື້ນຟູໃຫມ່ຂອງທ່ານອອກສໍາລັບໄລຍະການທົດລອງ. ບັນຫາທີ່ແຕກຕ່າງກັນສາມາດເກີດຂຶ້ນກັບການກັບຄືນທໍາອິດຂອງທ່ານໃນການແຂ່ງຂັນກິລາ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄວ້ວາງໃຈໃນສ່ວນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ທ່ານອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະຕ້ອງການທີ່ຈະຍູ້ແຮງເກີນໄປໄວເກີນໄປ. ນັກກິລາອາດຈະກັບຄືນມາກິລາກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະກຽມພ້ອມຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຫລົງທາງຫລັງຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າຄວນຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນຫຼືຖືກຊຸກຍູ້ໃຫ້ໄດ້ຮັບການຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມສ່ວນໂດຍເຫດການໃດຫນຶ່ງ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສິ່ງດຽວໃນເວລານີ້, ທ່ານຄວນເຮັດແບບນີ້:
ປັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ
ສ່ວນທໍາອິດຂອງການດັດປັບເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານແມ່ນການຍອມຮັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ກໍ່ອາດບໍ່ແມ່ນຈິງໃນເວລານີ້. ມັນງ່າຍສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະເລື່ອນລົງເມື່ອທ່ານກໍາລັງສຸມໃສ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຄິດວ່າທ່ານຄວນຈະຖືກປຽບທຽບກັບບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນໄລຍະນີ້ແມ່ນເພື່ອສະເຫຼີມສະຫຼອງຈຸດສໍາຄັນຂອງທ່ານ - ຈາກການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ແກ່ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ໃນເວລາທໍາອິດທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ 20 ນາທີ, ການປະຕິບັດຢ່າງເຕັມທີ່ຄັ້ງທໍາອິດຂອງທ່ານ - ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍໃຫມ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ. ໃນແຕ່ລະອາທິດທ່ານຄວນຕັ້ງເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ກໍານົດຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ, ປະເມີນແລະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫມ່ໃນອາທິດຕໍ່ໄປ.
ກັບຄືນສູ່ການແຂ່ງຂັນ
ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບາດເຈັບໃຫມ່ແມ່ນບັນຫາທົ່ວໄປໃນເວລາທີ່ກັບຄືນສູ່ການແຂ່ງຂັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານມີປະສົບການການປ່ຽນແປງທາງວິຊາການແລະທາງດ້ານວິຊາການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີບາດແຜ.
ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຈະມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫນ້ອຍ, ປະສານງານຫນ້ອຍ, ແລະການເຫນັງຕີງໄວຂຶ້ນ. ການປ່ຽນແປງທີ່ມີຄວາມສົນໃຈປະກອບມີການສູນເສຍວິໄສທັດພາຍນອກ, ເວລາຕິກິຣິຍາທີ່ຊ້າລົງ, ແລະທ່ານສາມາດກາຍເປັນຫ່າງໄກສອກຫຼີກໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກກ່ຽວກັບສິ່ງດຽວໃນເວລານີ້, ທ່ານຄວນເຮັດແບບນີ້:
ປະສິດຕິຜົນເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ
ໃນໄລຍະການບາດເຈັບ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ໃນທ່າມກາງພ້ອມກັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະບາງຄັ້ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານພ້ອມທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິລາກ່ອນສະຫມອງຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງກ້າວຫນ້າກ້າມຊີ້ນເພື່ອການກັບມາ, ກໍ່ສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານໂດຍການສ້າງລາຍຊື່ການແຂ່ງຂັນກິລາ.
ກ່ອນທີ່ຈະປະຕິບັດຫຼືເວລາໃດກໍ່ຕາມທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງຫຼືມີປະສົບການໃນຄວາມເຊື່ອຫມັ້ນຂອງທ່ານ, ດຶງອອກຈາກບັນຊີຂອງທ່ານແລະອ່ານຜ່ານການຢືນຢັນຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງຕົວຢ່າງ:
- ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງທຸກໆມື້.
- ຂ້ອຍຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ.
- ຮ່າງກາຍຂອງຂ້ອຍແມ່ນກຽມພ້ອມສໍາລັບການນີ້.
- ຂ້າພະເຈົ້າຕື່ນເຕັ້ນທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ກິລາຂອງຂ້າພະເຈົ້າ.
ການໄດ້ຮັບບາດເຈັບສາມາດເປັນອັນຕະລາຍທາງຈິດໃຈ. ບາງຄັ້ງມັນໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຢ່າງລະອຽດແລະສະຕິໃຈເພື່ອສ້າງຄວາມຫມັ້ນໃຈແລະແກ້ໄຂບັນຫາທາງຈິດໃຈທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຈະຢູ່ໃນທາງບວກ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະກັບຄືນມາເຖິງເຂັ້ມແຂງກວ່າທີ່ທ່ານເຄີຍໄດ້ຮັບບາດເຈັບ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Applied Sports Psychology [appliedsportpsych.org]. ທີ່ຜ່ານມາ 8/2012
Sports Psychology [sportpsychologycom]. ທີ່ຜ່ານມາ 8/2012
ນັກກິລາທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ [www.injuredathletes.org]. ທີ່ຜ່ານມາ 8/2012