ຖ້າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຄວບຄຸມຕົວເອງໄດ້. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ, ທ່ານກໍ່ສາມາດຫລຸດການສູນເສຍ 10 ປອນສຸດທ້າຍ. ຖ້າທ່ານມີການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດ ຢຸດເຊົາການຈັດການລ່ວງລະເມີດ , ຊ່ວຍປະຢັດເງິນສໍາລັບການເກສີຍນອາຍຸ, ຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມແຕກຕ່າງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າແລະຢາສູບ.
ນັ້ນແມ່ນການຂັບຂີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການບັງຄັບໃຊ້ຂອງແຕ່ລະຄົນ.
Willpower ເປັນກຸນແຈສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ?
ໃນຖານະເປັນສະມາຄົມຈິດຕະສາດອາເມລິກາກ່າວວ່າ, ອາເມລິກາມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອົາຫຼາຍຫຼັກຊັບໃນພະລັງງານຂອງກໍາລັງຂອງ. ອີງຕາມການສໍາຫຼວດປະຈໍາປີຂອງພວກເຂົາໃນການສໍາຫຼວດອາເມລິກາ, ປະຊາຊົນໄດ້ລະບຸວ່າການຂາດທັກສະທີ່ເປັນຕົວເລກຫນຶ່ງທີ່ຖືພວກເຂົາກັບມາຈາກເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາ. ການປ່ຽນແປງສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງປະຊາຊົນເຊື່ອວ່າຫນຶ່ງໃນບັນດາອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດການປ່ຽນແປງແມ່ນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເບິ່ງຄືວ່ານີ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງທິດສະດີທີ່ມີຄວາມນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການໃຊ້ພະລັງງານຢ່າງດຽວບໍ່ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງທີ່ແທ້ຈິງແລະມີຄວາມຍືນຍົງ. ອີງຕາມຮູບແບບ ຂອງຂັ້ນຕອນຂອງການປ່ຽນແປງ , ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຮູ້ຄັ້ງທໍາອິດວ່າຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງ, ກໍານົດສິ່ງກີດຂວາງທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນກັບການປ່ຽນແປງ, ມີແຜນການປະຕິບັດ, ຕິດຕາມຄວາມກ້າວຫນ້າ, ຮັກສາແລະຈັດການການປ່ຽນແປງແລະຮັບມືກັບທຸກໆດ້ານ ສາມາດກັບຄືນມາໄດ້. Willpower ມີບົດບາດ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນປັດໄຈຫນຶ່ງທີ່ຜົນກະທົບຕໍ່ຜົນສໍາເລັດ.
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຫລາຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກະຕືລືລົ້ນແລະການຄວບຄຸມຕົນເອງ, ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ກໍ່ເບິ່ງຄືວ່າເຊື່ອວ່ານີ້ແມ່ນທັກສະທີ່ສາມາດຮຽນຮູ້ແລະເສີມສ້າງ. ໂຊກດີ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ສະຫຼຸບທີ່ຄ້າຍຄືກັນແລະແນະນໍາວ່າມີຫຼາຍສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອປັບປຸງການຄວບຄຸມຕົນເອງ.
ສືບຕໍ່ການອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງຈະເປັນ, ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນແລະສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອພັດທະນາຄວາມສາມາດນີ້.
ພະລັງງານແມ່ນຫຍັງ?
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງທີ່ແທ້ຈິງແມ່ນຄວາມເຂັ້ມແຂງ? ຫນຶ່ງໃນຄໍານິຍາມພື້ນຖານທີ່ສຸດແມ່ນວ່າມັນແມ່ນການວາງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວ.
ພະລັງງານແມ່ນມັກຈະຫມາຍເຖິງການແກ້ໄຂຫລືຄວບຄຸມຕົນເອງແລະອາດຈະມີລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງກັນດ້ານຄວາມຮູ້ແລະພຶດຕິກໍາຕ່າງໆ.
- Willpower ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນໄລຍະສັ້ນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນໄລຍະຍາວ.
- ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມສະຕິແລະມັກຈະເປັນການລົງທຶນທີ່ສໍາຄັນຂອງຊັບພະຍາກອນຈິດໃຈແລະຄວາມຮູ້.
- ມັນພົວພັນກັບການກະຕຸ້ນເຕືອນ, ການຕໍ່ສູ້ກັບການລໍ້ລວງແລະການໃຊ້ກົນລະຍຸດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອຮັກສາການຄວບຄຸມ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານຫລາຍຄົນຍັງເຫັນດີເຫັນວ່າກໍາລັງຈະເປັນຊັບພະຍາກອນທີ່ຈໍາກັດ. ໃນການທົດລອງທີ່ມີຊື່ສຽງຫນຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຈັດໃສ່ໃນຫ້ອງທີ່ມີໂຖປັດສະວະ cookies ທີ່ອົບອຸ່ນແລະໂຖປັດສະວະຂອງມັນ. ບາງຫົວຂໍ້ໄດ້ຖືກບອກວ່າພວກເຂົາສາມາດກິນຂີ້ເຫຍື້ອໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະກິນຫມາກເລັ່ນ. ຫຼັງຈາກຊ່ວງ 30 ນາທີ, ວິຊາດັ່ງກ່າວໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ແກ້ໄຂປິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ກິນ cookies ໄດ້ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນປິດສໍາລັບເກືອບ 20 ນາທີ.
ດົນປານໃດຜູ້ທີ່ໄດ້ກິນຫມາກຮຸ່ງໃນປີສຸດທ້າຍ? A ແປດນາທີ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຫົວຂໍ້ດັ່ງກ່າວໄດ້ປະຫຍັດພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການຕໍ່ຕ້ານ cookies delicious, ມີກິ່ນຫອມ, ພວກເຂົາເຈົ້າບໍ່ມີການຄວບຄຸມການຄວບຄຸມຕົນເອງທີ່ຈະນໍາໃຊ້ໃນເວລາແກ້ໄຂປິດໄດ້.
ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຈະເປັນພະລັງງານ, ແຕ່ວ່າເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນແທ້ໆ? ຂຶ້ນຕໍ່ໄປ, ຄົ້ນພົບວ່າເປັນຫຍັງພະລັງງານຈະເປັນປັດໄຈທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານທໍາລາຍຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ.
ເປັນຫຍັງພະລັງງານແມ່ນສໍາຄັນ?
ດັ່ງນັ້ນນັກຈິດຕະສາດເຊື່ອວ່າພະລັງງານໄຟຟ້າສາມາດຊ່ວຍທ່ານບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິດ. ເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີການຄວບຄຸມຕົນເອງນີ້?
ໃນການສຶກສາຄລາສສິກ, ນັກຈິດຕະສາດ Stanford ນັກສຶກສາ Walter Mischel ໄດ້ຂໍໃຫ້ເດັກນ້ອຍລໍຖ້າກິນອາຫານປິ່ນປົວ (ເລື້ອຍໆເປັນ cookie ຫຼື marshmallow) ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວສອງຄັ້ງແທນທີ່ຈະເປັນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ. ໃນຂະນະທີ່ບາງເດັກນ້ອຍໃນການທົດລອງຂອງ Mischel ໄດ້ເຂົ້າໄປໃນການປິ່ນປົວທັນທີທັນໃດ (ເລືອກຄວາມພໍໃຈໃນໄລຍະສັ້ນໃນໄລຍະຍາວ), ບາງເດັກນ້ອຍສາມາດໃຊ້ກໍາລັງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະລໍຖ້າລາງວັນທີສອງ. ໃນການຄົ້ນຄວ້າຕິດຕາມ, Mischel ພົບເຫັນວ່າເດັກນ້ອຍເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ສາມາດ ຊົດເຊີຍຄວາມພໍໃຈ ໄດ້ມີຊັ້ນຮຽນທີ່ດີກວ່າ, ຄະແນນການສອບເສັງທີ່ດີກວ່າ, ແລະຄວາມສໍາເລັດຂອງການສຶກສາສູງກວ່າ.
ການຄົ້ນຄ້ວາຕໍ່ມາໂດຍ Angela Duckworth ແລະ Martin Seligman ພົບເຫັນວ່າການປະພຶດຕົວຂອງຕົນເອງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການກ່ວາ IQ . ໃນການຄົ້ນຄວ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່ານັກຮຽນທີ່ມີການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍຂຶ້ນມີການເຂົ້າໂຮງຮຽນທີ່ດີກວ່າ, ຊັ້ນຮຽນທີ່ດີກວ່າແລະຄະແນນທີ່ດີກວ່າ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີລະບຽບວິໄນຕົນເອງສູງມີຄວາມສາມາດໃນການພົວພັນທີ່ດີກວ່າ, ມີໂອກາດຫນ້ອຍລົງໃນການໃຊ້ເຫຼົ້າແລະສານອື່ນໆ, ມີບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຫນ້ອຍລົງແລະມີສຸຂະພາບທາງຮ່າງກາຍໂດຍສະເພາະ.
ສະນັ້ນແນ່ນອນວ່າພະລັງງານຈະສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມສໍາເລັດ? ແຕ່ທ່ານກໍ່ສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຂອງກໍາລັງແຮງງານທີ່ທ່ານມີ? ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເຂັ້ມແຂງໄດ້ບໍ? ຂຶ້ນຕໍ່ໄປ, ຄົ້ນພົບສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍ psychologists ແນະນໍາໃຫ້ເພີ່ມພະລັງຂອງທ່ານ.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຮັດແນວໃດເພື່ອປັບປຸງພະລັງຂອງທ່ານ?
ອີງຕາມການສຶກສາຈໍານວນຫລາຍກ່ຽວກັບຈິດໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງຄວາມຄິດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າບາງຍຸດທະນາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດ:
ໃຊ້ມັນ, ຢ່າຂົ່ມເຫັງມັນ
ໃນການສຶກສາໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າ Muravine, Collins ແລະ Nienhaus (2002), ຜູ້ທີ່ມີພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າໃນວຽກງານຫນຶ່ງຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ໃຊ້ເຫຼົ້າຫລາຍຂຶ້ນໃນສະຖານະການທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຄວບຄຸມ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບຫມີສີຂາວ, ເປັນຄວາມຄິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກແລະມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງການ. ຕໍ່ໄປ, ຫົວຂໍ້ໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ເບຍຕົວຢ່າງສໍາລັບການທົດສອບລົດຊາດແຕ່ໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບການທົດສອບຂັບຂື້ນທັນທີຫຼັງຈາກນັ້ນ. ຜູ້ທີ່ໄດ້ປະຕິບັດກິດຈະກໍາຄິດໄລ່ໃນເບື້ອງຕົ້ນ ດື່ມເຫຼົ້າ ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້.
ດັ່ງນັ້ນສິ່ງນີ້ເຮັດແນວໃດກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົນເອງ? ຄິດກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືກັບອ່າງເກັບນໍ້າ. ຖ້າທ່ານເອົານ້ໍາອ່າງເກັບນ້ໍາໃຫ້ໃຊ້ໃນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄ່ອຍສໍາຄັນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ສະລອຍນ້ໍາຈະແຫ້ງໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ, ແຕ່ໃຊ້ຊັບພະຍາກອນທີ່ມີຢູ່ໃຫ້ທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄິດຢ່າງລະອຽດ.
ໃຊ້ການຫລອກລວງ
ໃນການທົດລອງຂອງມິນເຊີ່ນ, ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ສາມາດຕ້ານທານອາຫານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຈໍານວນຍຸດທະສາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການຫຼອກລວງແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນປິດຕາຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ບາງຄົນໄດ້ຫັນຫນ້າໄປເບິ່ງບ່ອນອື່ນ. ເດັກນ້ອຍຜູ້ທີ່ບໍ່ສາມາດເອົາຕາຂອງພວກເຂົາອອກຈາກການປິ່ນປົວໄດ້, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແມ່ນມີຫຼາຍໂພດ.
ໃນເວລາທີ່ກໍາລັງປະເຊີນກັບການລໍ້ລວງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນ, ດື່ມ, ໃຊ້ຈ່າຍ, ຫຼືເຂົ້າໃຈໃນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາອື່ນໆ, ລອງຊອກຫາຮູບແບບການຫຼອກລວງບາງຢ່າງ. ເອົາຈິດໃຈຂອງທ່ານອອກຈາກສິ່ງທີ່ດຶງດູດທ່ານໃນປັດຈຸບັນເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຢູ່ໃນເສັ້ນທາງໄປສູ່ເປົ້າຫມາຍໄລຍະຍາວຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກຄືກັບກ້າມ
ການທົດລອງອື່ນໆໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພະລັງງານໄຟຟ້າຍັງສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍໂດຍການເສີມຂະຫຍາຍມັນ. ບາງຄົນກໍ່ແນະນໍາວ່າທ່ານຄວນຄິດເຖິງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືກ້າມເນື້ອ - ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ສາມາດສ້າງຂຶ້ນແລະເຂັ້ມແຂງດ້ວຍເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມ.
ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໃນໄລຍະສອງເດືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ຕິດຢູ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍມີຈຸດສູງສຸດກ່ຽວກັບມາດຕະການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ບໍ່ພຽງແຕ່ວ່າ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການຄວບຄຸມຕົນເອງໃນຫຼາຍຂົງເຂດເຊັ່ນ: ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ການໃຊ້ຈ່າຍເງິນທີ່ມີການເບິ່ງແຍງດູແລແລະການສູບຢາຫນ້ອຍລົງ. ການນໍາໃຊ້ກໍາລັງແຮງງານທີ່ຈະຕິດຕາມກໍານົດເວລາການອອກກໍາລັງກາຍໄດ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຫຼາຍຂົງເຂດອື່ນໆອີກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Baumeister, et al (1998) ການເສຍຊີວິດຂອງຕົນເອງ: ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຕົນເອງເປັນຊັບພະຍາກອນຈໍາກັດ? 74,2552-1265
Duckworth, A. , & Seligman, M. (2005). Self-Discipline Outdoes IQ ໃນການຄາດຄະເນການປະຕິບັດດ້ານວິຊາການໃນໄວລຸ້ນ. Psychological Science , 16,939-944
Mischel, M et al (1989) ການຊັກຊ້າຂອງການຮັບລ້ຽງເດັກນ້ອຍ. ວິທະຍາສາດ, 244, 933-938.
Moffitt, T, et al (2011) ການຄວບຄຸມຕົນເອງຂອງເດັກນ້ອຍໃນຊັ້ນເລີ້ມຕົ້ນໄດ້ຄາດຄະເນສຸຂະພາບ, ຄວາມຮັ່ງມີແລະຄວາມປອດໄພຂອງສາທາລະນະ. ບັນຍັດຂອງສະຖາບັນວິທະຍາສາດແຫ່ງຊາດ , 108, 2693-2698.
Oaten, M. , & Cheng, K. (2006). ຜົນປະໂຫຍດໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. British Journal of Health Psychology , 11,717-733.