ເຄັດລັບຂອງ Karen ທີ່ຈະປະຕິເສດການສູບຢາ
ໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ບັນລຸຫນຶ່ງປີທີ່ບໍ່ສູບຢາ, Karen ແບ່ງປັນ 10 ຄໍາແນະນໍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ນາງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຄິດທີ່ຊະນະກັບການຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ຂໍ້ຄວາມຂອງນາງຈະຊວນໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມເຫຼວ, ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ທັນອອກໄປ.
ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການແບ່ງປັນ, Karen.
ຈາກ Karen:
ເພື່ອຢຸດການສູບຢາໃຫ້ດີ, ທ່ານຕ້ອງປ່ຽນທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານຕໍ່ການປະຕິເສດຂອງທ່ານ. ເຊື່ອຂ້າພະເຈົ້າ, ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຍາກຄືແນວໃດ? ມັນແມ່ນວິທີທາງເລືອກຂອງຂ້ອຍ, ແລະຂ້ອຍສູບຢາຫຼາຍກວ່າ 33 ປີ.
ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ 12 ປີແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະເປັນ 46 ປີໃນປັດຈຸບັນ.
ຫຼາຍກ່ວາສິ່ງອື່ນໃດ, ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຕ້ອງການທີ່ສຸດທີ່ທ່ານຮູ້ແມ່ນວ່າເມື່ອທ່ານປະຕິເສດ, ທ່ານບໍ່ຍອມ ຢຸດ ສູບຢາທ່ານກໍາລັງ ກິນຊີວິດຂອງທ່ານ .
ຄວາມບໍ່ສະບາຍຂອງການ ຖອນ nicotine ອາດຈະຄ້າຍຄືກັບ hell ທີ່ທ່ານກໍາລັງຜ່ານມັນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນເປັນສັນຍານວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນການປິ່ນປົວ. That's right, healing . ເບິ່ງການຟື້ນຕົວເປັນສິ່ງທີ່ດີ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 72 ຊົ່ວໂມງເພື່ອປຸງແຕ່ງສ່ວນໃຫຍ່ຂອງໄນໂຕຼຕິນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະປ່ອຍສ່ວນທີ່ເຫຼືອພາຍໃນສອງສາມອາທິດ.
ຕະຫຼອດສາມອາທິດທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນອນຫຼາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສູບຢາ, ຫມອກສະຫມອງດ້ວຍຄວາມລືມແລະອາການອື່ນໆຂອງການຖອນ, ແຕ່ວ່າພວກເຂົາຫມົດໄປຫມົດເວລາ. ເຫດຜົນທີ່ມັນບໍ່ສະດວກສະບາຍແມ່ນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກທີ່ຈະປ່ອຍນ້ໍານົມບໍ່ພຽງແຕ່ແຕ່ທັງຫມົດຂອງ ສານເຄມີອື່ນ ໆ ຢູ່ໃນຢາສູບ ມັນໄດ້ກາຍເປັນການໃຊ້ເວລາຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ຫຼົບຫນີສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້ຮຽນຮູ້ວ່າການຢຸດສູບຢາແມ່ນ 99% ທັດສະນະຄະຕິ. ຢຸດການຄິດທີ່ຈະຢຸດຢາສູບເປັນການສູນເສຍຫຼືເປັນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ແລະເລີ່ມຄິດວ່າມັນເປັນການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອິດສະລະພາບແລະມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບຍາວດົນ.
ແລະຄິດເຖິງເລື່ອງນີ້: ບໍ່ມີໃຜເຄີຍເສຍຊີວິດຈາກການສູບຢາ, ພຽງແຕ່ ບໍ່ໄດ້ ສູບຢາ.
ນີ້ແມ່ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ 10 (ໂດຍບໍ່ມີຄໍາສັ່ງພິເສດໃດຫນຶ່ງ) ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການປັບຕົວທັດສະນະຄະຕິຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມສໍາເລັດ:
1. ສ້າງບົດຂຽນຢູ່ໃນເວທີສະຫນັບສະຫນູນການຢຸດການສູບຢາທີ່ຂໍໃຫ້ປະຊາຊົນແບ່ງປັນປະສົບການໃນທາງບວກທີ່ພວກເຂົາເຄີຍມີອອກຈາກ. ອ່ານມັນສໍາລັບການດົນໃຈ.
2. ອ່ານຜ່ານຂໍ້ຄວາມຂອງເວບໄຊທ໌ຈາກຜູ້ອື່ນ. ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈກັບພະລັງແຮງກະຕຸ້ນທີ່ມັນຈະມີສໍາລັບທ່ານ. ເມື່ອທ່ານຢຸດພັກຈາກການໂພດກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ, ທ່ານປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມຊັດເຈນ.
3. ສະແດງຄວາມເຊື່ອຂອງສະມາຊິກສະມາຊິກອື່ນໆ. ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າມັນມີແຮງຈູງໃຈແລະມີແຮງຈູງໃຈ. ຖ້າທ່ານໃຫມ່ຈະອອກ, ຈຸດສໍາຄັນຂອງ Dot ແລະ Star, ທີ່ສະເຫຼີມສະຫຼອງວັນອາທິດແລະເດືອນບໍ່ສູບຢາ, ຈະໃກ້ຊິດເພື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້. ຖ້າທ່ານສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າປີບໍ່ຫວັງຜົນສະທ້ອນຈາກການເຂົ້າເຖິງ, ເຕັ້ນໄປຫາປີຫນຶ່ງແລະນອກເຫນືອໄປຈາກບົດບາດແລະສະເຫຼີມສະຫຼອງຄົບຮອບຫນຶ່ງປີຂອງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ. ໂຟນເດີເຫຼົ່ານີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມສໍາຄັນຂອງການຖອນອອກ.
4. ຮັກສາວາລະສານ ແລະຂຽນສິ່ງທີ່ເປັນບວກທີ່ທ່ານໄດ້ສັງເກດເຫັນໃນມື້ນັ້ນກ່ຽວກັບການເຊົາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ການປະສົບຄວາມສໍາເລັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດມາເຖິງມີສິ່ງຫນຶ່ງ, ນັ້ນແມ່ນແລ້ວ.
ທ່ານຈະພົບເຫັນຫຼາຍກວ່າແຕ່ລະມື້ທີ່ທ່ານບໍ່ສູບຢາ. ການອອກສຽງສາມາດມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີຄວາມພູມໃຈໃນຕົວເອງສໍາລັບການບໍ່ສູບຢາໃນມື້ນີ້" ຫຼື "ເຄື່ອງນຸ່ງຂອງຂ້ອຍມີກິ່ນຫອມງາມແລະສົດຊື່ນ".
5. ໄດ້ຮັບສໍາເນົາຂອງ Allen Carr ຂອງ "ວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການຢຸດສູບຢາ".
6. ເອົາໃຈໃສ່ຄວບຄຸມກິດຈະກໍາຂອງທ່ານ, ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ທ່ານເຊົາຄວບຄຸມທ່ານ. ບອກທັກສະຂອງທ່ານທີ່ວ່າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງກ່ວານັ້ນແລະລາວຈະບໍ່ຊະນະ. ບາງຄັ້ງມີການສົນທະນາພາຍໃນກັບ junkie / demon ຂອງທ່ານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ແມ່ນການສົນທະນາຂອງປັນຍາບ່ອນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການເປັນ Sheena Warrior Princess, ແມ່ຍິງທີ່ປະເສີດ, ຫຼືໃຜກໍ່ຕາມ superhero ຂອງທ່ານແມ່ນ. ການດໍາລົງຊີວິດທີ່ດີແມ່ນການແກ້ແຄ້ນທີ່ດີທີ່ສຸດ ... ຕິດກັບ junkie / nicodemon ແລະເພີດເພີນກັບຊີວິດທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
7. ພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັກສາຕົວທ່ານເອງ, ທີ່ພັກຜ່ອນດີ, ສະບາຍດີແລະມີນ້ໍາຫນັກດີ. ການຄຸ້ມຄອງການຖອນ nicotine ແມ່ນມີຫຼາຍຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມເມື່ອຍ, ຫິວ, ຫັກ, ຂົມ, ແລະອື່ນໆ. ດູແລຕົວທ່ານເອງ - ພຽງແຕ່ເປັນການດູແລຄອບຄົວຂອງທ່ານ, ຫຼືອື່ນໆ.
8. ຖ້າທຸກຄົນລົ້ມເຫລວ, ໃຫ້ຂຽນ SOS ຢູ່ໃນເວບໄຊທ໌ເພື່ອຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດປະຕິບັດກັບຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ, ຫຼືທ່ານມີເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ. ມັນກໍ່ເຮັດວຽກບໍ່ໄດ້. ສັນຍາວ່າທ່ານຈະລໍຖ້າສາມຄໍາຕອບສໍາລັບຂໍ້ຄວາມຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກໄປຊື້ຢາສູບ. ອ່ານສິ່ງທີ່ປະຫລາດໃຈຄົນເວົ້າກັບທ່ານ. ສຸມໃສ່ການໃນທາງບວກ.
9. ເອົາພັກຜ່ອນຈາກກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນຖ້າວ່າມັນເພີ່ມຂື້ນແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງການສູບຢາຂອງທ່ານ. ທີ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້. ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຈະ ຫຼອກລວງຕົວເອງ ກັບສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນສໍາລັບປັດຈຸບັນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກເຂັ້ມແຂງ, ໃຫ້ກັບຄືນໄປຫາຈຸດທີ 3 ຈາກຂ້າງເທິງ.
10 laugh ທຸກໆມື້.
ຂໍຂອບໃຈສໍາລັບການແບ່ງປັນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງທ່ານ, Karen. ມັນແມ່ນຜ່ານການປ່ຽນແປງການຄາດຄະເນວ່າພວກເຮົາສາມາດທໍາລາຍຖາວອນລະບົບຕ່ອງໂສ້ທາງຈິດທີ່ຖືພວກເຮົາຕິດກັບນິໄສຂອງການສູບຢາ.
ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສູບຢາຫວັງວ່າຈະເຊົາຫຼືຜູ້ສູບບຸຫລີ່ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານໃນການບໍ່ສູບຢາ, ກະລຸນາເຮັດຕາມ Karen ແນະນໍາແລະເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາກ່ຽວກັບກອງປະຊຸມກ່ຽວກັບການສະຫນັບສະຫນູນກ່ຽວກັບການເຊົາສູບຢາ. ແສງສະຫວ່າງແມ່ນຢູ່ 24/7.