ບັນຫາຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ (GAD) ມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາເລື້ອຍໆກ່ຽວກັບບັນຫາເລື້ອຍໆ, ເລື້ອຍໆແລະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມແຕກຕ່າງຈາກຄວາມກັງວົນຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຢ້ານກົວຕ່າງໆເຊັ່ນຄວາມຢ້ານກົວໃນການປະເມີນຜົນທາງລົບໃນ ຄວາມກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ ແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນ ຄວາມວຸ່ນວາຍ , ຄວາມຢ້ານກົວໃນ GAD ແມ່ນຍາກທີ່ຈະລະບຸ.
ຄວາມບໍ່ເຂົ້າໃຈຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນ GAD
ເພື່ອແກ້ໄຂຊ່ອງຫວ່າງນີ້ໃນການເຂົ້າໃຈຄວາມຢ້ານກົວໃນຄວາມກັງວົນໂດຍທົ່ວໄປ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໃນ Quebec, ການາດາໄດ້ພັດທະນາຮູບແບບໃນຕົ້ນຊຸມປີ 1990. ພັດທະນາໂດຍ Michel Dugas ແລະ Robert Ladouceur, ຮູບແບບນີ້ປະກອບດ້ວຍສີ່ອົງປະກອບ.
ອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນເປັນ ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ ແລະຖືກຄິດວ່າເປັນຂະບວນການທີ່ສູງຂຶ້ນທີ່ນໍາໄປສູ່ຄວາມກັງວົນໂດຍຜ່ານສາມຂະບວນການອື່ນໆ:
1. ຄວາມເຊື່ອທີ່ດີກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ : ການເຊື່ອຖືວ່າຄວາມກັງວົນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ໃນສະພາບການນີ້, ຄວາມກັງວົນແມ່ນວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມແນ່ນອນ.
2. ທິດ ທາງການແກ້ໄຂທາງລົບ : ຄວາມຮູ້ສຶກສິ້ນຫວັງແລະຄວາມຫວັງທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາ, ເບິ່ງບັນຫາຕ່າງໆທີ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່, ຫຼືເປັນອຸປະສັກຫຼືອຸປະສັກ, ແລະສົງໄສຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງໃນການແກ້ໄຂບັນຫາ.
3. ການຫຼີກລ່ຽງການສະຕິປັນຍາ : ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບັນຫາຕ່າງໆຄວນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນ.
ຄົນທີ່ມີ GAD ຖືກຄິດວ່າຈະມີຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນກວ່າຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນອື່ນໆ.
ພວກເຂົາມີລະບົບຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຖືກເບິ່ງວ່າເປັນຄວາມກົດດັນ, ບໍ່ຍຸຕິທໍາ, ອຸກອັ່ງແລະຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນ.
ໃນຮູບແບບນີ້, ເມື່ອທ່ານກັງວົນ, ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ຖ້າທ່ານກັງວົນວ່າທ່ານອາດຈະຊັກຊ້າສໍາລັບການນັດຫມາຍ, ທ່ານຈະອອກຈາກກ່ອນຫນ້ານັ້ນຫຼາຍກວ່າຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບໃນເວລາດຽວກັນ.
ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງເຫດການ, ແລະບໍ່ແມ່ນລັກສະນະບາງຢ່າງຂອງພວກເຂົາໂດຍສະເພາະທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານກັງວົນຕໍ່ມື້ຈະປ່ຽນແປງ. ໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານອາດຈະກັງວົນກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ການແຕ່ງຕັ້ງຫມໍປົວແຂ້ວໃນເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ໃນຕອນແລງ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈທີ່ໂທລະສັບມືຖືວາງແຜນທີ່ຈະເລືອກເອົາ.
ໃນວິທີການນີ້, ຄວາມກັງວົນແມ່ນວິທີການທີ່ທ່ານໃຊ້ເພື່ອພະຍາຍາມແລະວາງແຜນທາງຈິດໃຈແລະກຽມພ້ອມສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມກັງວົນໃນບັນຫາຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປສາມາດຮ້າຍແຮງດັ່ງນັ້ນມັນຈະກາຍເປັນບັນຫາຕົວຂອງມັນເອງ.
ທ່ານບໍ່ທົນທານຕໍ່ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນບໍ?
ຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາຕໍ່ໄປນີ້ສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ. ຂໍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງວ່າສິ່ງເຫລົ່ານີ້ນໍາໃຊ້ກັບທ່ານ:
- ທ່ານຊອກຫາຂໍ້ມູນແລະແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ທ່ານອາດຈະປະເຊີນກັບ.
- ທ່ານກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງຕ່າງໆເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາຂອງພວກເຂົາຈະເກີດຂື້ນຕ່ໍາ (ຕົວຢ່າງ, ຢູ່ໃນອຸປະຕິເຫດຍົນ, ຖືກກວດຫາໂຣກມະເຮັງ).
- ທ່ານຕ້ອງການວິທີແກ້ໄຂທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຕ້ອງມີໂອກາດ 100% ຂອງການເຮັດວຽກ.
- ທ່ານສະແຫວງຫາການຮັບປະກັນຈາກຜູ້ອື່ນວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະດີ, ແລະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດເຫັນທີສອງແລະທີສາມກ່ຽວກັບບັນຫາທາງການແພດ.
- ທ່ານເຮັດລາຍລາຍການ, ກວດເບິ່ງສອງຄັ້ງ, ປະຕິເສດທີ່ຈະມອບຫມາຍວຽກງານ, ຫຼືຫຼາຍກວ່າການກະກຽມເພື່ອຈັດການຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ.
- ທ່ານຄິດວ່າຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຫມາຍຄວາມວ່າສິ່ງທີ່ບໍ່ດີຈະເກີດຂຶ້ນ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຫຼືເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະມີຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ທ່ານຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການໃຫມ່ໂດຍຄວາມຢ້ານກົວຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ.
- ທ່ານ procrastinate , ເກັບກໍາປະຕິບັດທີ່ຄາດເດົາໄດ້, ຫຼືຂໍໃຫ້ຄົນອື່ນຕັດສິນໃຈສໍາລັບທ່ານ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດທົນຕໍ່ການບໍ່ຮູ້ຜົນຂອງສະຖານະການ.
- ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານແທນທີ່ຈະຮູ້ຈັກແນ່ໃຈວ່າຜົນຂອງສະຖານະການຈະເປັນການບໍ່ດີ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ຜົນໄດ້ຮັບ.
ການບໍ່ເຊື່ອຖືຂອງການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແນ່ນອນສໍາລັບຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ
ນັກຄົ້ນຄວ້າດຽວກັນໃນການາດາໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າການປ່ຽນແປງໃນຄວາມບໍ່ພໍໃຈຂອງຄວາມກັງວົນກ່ອນການປ່ຽນແປງໃນຄວາມກັງວົນໃນການປິ່ນປົວສໍາລັບ GAD.
ນີ້ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແນະນໍາວ່າການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງສໍາລັບບຸກຄົນເຫຼົ່ານີ້. ເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວແບບນີ້ແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນສາມາດທົນທານຕໍ່ຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໄດ້. ການປິ່ນປົວແບບນີ້ສາມາດໃຊ້ຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີສ່ວນປະກອບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຄື:
1. ກໍານົດສະຖານະການແລະຍຸດທະສາດ
ບຸກຄົນທີ່ໄດ້ສອນວິທີການກໍານົດບັນຫາທີ່ພວກເຂົາສາມາດແກ້ໄຂທຽບກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ນອກຄວບຄຸມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະວິທີການຕ່າງໆທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ສໍາລັບແຕ່ລະຄົນ.
2. ປະສົບການດ້ານພຶດຕິກໍາ
ປະສົບການກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການທົດສອບການຄາດຄະເນຄວາມຢ້ານກົວ. ບຸກຄົນທີ່ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ຂຽນສາມດ້ານຕໍ່ສະພາບການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈ
- ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ
- ຕອບສະຫນອງຕໍ່ການແກ້ໄຂ
ຕົວຢ່າງ, ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດການທົດລອງກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາກ່ຽວກັບການເລືອກຮ້ານອາຫານສໍາລັບຄ່ໍາ. ຜົນກະທົບທີ່ທ່ານຢ້ານອາດແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ມັກອາຫານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະບັນທຶກຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແທ້ຈິງ (ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຮັດຫຼືບໍ່ມັກມັນ) ແລະການຕອບຮັບຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມັກອາຫານ, ມັນຈະບໍ່ມີການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການບັນທຶກ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກອາຫານ, ທ່ານອາດຈະຂຽນສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: "ຂ້ອຍມີສິ່ງອື່ນທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍມາເຮືອນ" ຫຼື "ຂ້ອຍມີຄວາມຜິດຫວັງກັບການເລືອກຮ້ານອາຫານທີ່ຜິດພາດ."
ໃນໄລຍະເວລາ, ເປົ້າຫມາຍຂອງການປະພຶດຕົວຈິງແມ່ນການຍ້າຍຈາກກິດຈະກໍາຂະຫນາດນ້ອຍໄປສູ່ຄົນຂະຫນາດໃຫຍ່, ໃນຫຼາຍໆບ່ອນ (ວຽກ, ບ້ານ, ສະຖານທີ່ສັງຄົມ) ແລະສັງເກດວ່າໃນສະຖານະການທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ, ຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນທົນທານ, ວ່າມັນສາມາດຖືກຄຸ້ມຄອງໄດ້.
ຊ່ວຍຕົວທ່ານເອງເອົາຊະນະຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຕົວທ່ານເອງ, "ດີດີ, ແຕ່ຂ້ອຍກໍ່ບໍ່ສາມາດຈັດການກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນຂອງການບໍ່ມັກອາຫານຢູ່ຮ້ານອາຫານໃຫມ່." ຂ້ອຍມັກຈະຕິດຕາມສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮູ້ "?
ຂໍໃຫ້ຕົວທ່ານເອງນີ້: ມີຄວາມໄດ້ປຽບໃດໆທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ໃຈບາງຢ່າງ?
ບາງຄົນທີ່ທ່ານອາດຈະກໍານົດມີ:
- ຮູ້ສຶກຕື່ນເຕັ້ນແລະກັງວົນ
- ມີປະສົບການໃຫມ່ແລະການທ້າທາຍໃຫມ່
- ມີເວລາທີ່ຈະສຸມໃສ່ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ແທ້ຈິງແທນທີ່ຈະເປັນຫ່ວງກ່ຽວກັບຄົນທີ່ອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ
ຖ້າເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປສູ່ການຍອມຮັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໂດຍປະຕິບັດການປະ ພຶດ ຕົວຈິງດ້ວຍຕົນເອງເພື່ອທົດສອບຜົນກະທົບທີ່ທ່ານຢ້ານກົວ, ຫ່າງໄກຈາກຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານແລະການປະຕິບັດຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
ຕົວຢ່າງ, ຮັບຮູ້ວ່າ ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດ ແລະທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ. ທ່ານອາດຈະຄິດວ່າ "ດີ, ນີ້ອາດຈະເປັນມື້ທີ່ຍົນຕົກ." ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄິດວ່າ, ວ່າເປັນຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ແລະໃຫ້ມັນລອຍໄປ. ຢ່າປະຕິບັດກັບມັນ, ພຽງແຕ່ຮູ້ວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ຄວາມຄິດ. ຮັກສາມັນໃຫ້ເລື່ອນໄປຈົນກ່ວາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
ປະຕິບັດການຫາຍໃຈສະຕິປັນຍາ, ແລະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການໂຕ້ຕອບຂອງທ່ານປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານເຫັນວ່າມີຈຸດປະສົງທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ຖ້າທ່ານສະເຫມີໄປອອກກໍາລັງກາຍເປັນເວລາຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາໃດກໍ່ຕາມ.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອປະສົບກັບຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແທນທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງມັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະທົນທານຕໍ່ແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ແນ່ນອນແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຫຼຸດຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Boswell JF, Thompson-Hollands J, Farchione TJ, Barlow DH. ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນຄົງຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນ: ປັດໄຈທົ່ວໄປໃນການປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິທາງຈິດໃຈ. J Clin Psychol 2013 69 (6) doi: 101002 / jclp21965
> Dugas MJ, Ladouceur R. ການປິ່ນປົວຂອງ GAD. ເປົ້າຫມາຍການບໍ່ເຂົ້າໃຈຄວາມບໍ່ແນ່ນອນໃນສອງປະເພດຂອງຄວາມກັງວົນ. Behav Modif 2000 24 (5): 635-657 doi: 101177/0145445500245002
> Leahy RL "ແຕ່ຖ້າຂ້ອຍເປັນໃຜ?" ແນວໃດຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ. Psychology Today Online May 14,2008
> Robichaud M. ນໍາສະເພາະກ່ຽວກັບຄວາມທຸກທໍລະມານໂດຍທົ່ວໄປ: ຄວາມຄິດແລະການປິ່ນປົວຂອງ GAD ການນໍາໃຊ້ຄວາມບໍ່ຫມັ້ນໃຈຂອງຄວາມບໍ່ແນ່ນອນເປັນຫົວຂໍ້ອັນຕະລາຍ . ADAA ເມສາ 2013.