ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງແລະຢາກໃຫ້ສູບຢາຈະຜ່ານໄປ
ການຍົກເວັ້ນການສູບຢາແມ່ນຍາກ, ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສກ່ຽວກັບເລື່ອງນັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ craving hits, ມັນມັກຈະເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫັນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານແລະຊອກຫາບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດສິ່ງທີ່ຈະປ່ຽນຢາສູບນັ້ນ. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເວລາ, ຄວາມຢາກໃຫ້ສູບຢາຈະຫາຍໄປພາຍໃນຊ່ວງເວລາ.
ມີສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຈະໄດ້ຜ່ານຂັ້ນຕອນທໍາອິດຂອງການຖອນເງິນ. ຈາກການເຮັດວຽກທີ່ບ້ານຮອບເຮືອນເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການເກັບກໍາຄວາມສົນໃຈໃຫມ່, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນເພື່ອຊອກຫາສິ່ງລົບກວນທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ.
ເຖິງແມ່ນວ່າສິ່ງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກຈາກຄວາມຄິດທີ່ແນ່ນອນແລະທໍາລາຍຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມລົບກວນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມທໍາລາຍການ ຕິດຢານີໂກນ .
ຂໍໃຫ້ຄົ້ນຫາກິດຈະກໍາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ນັກສູບບຸຫລີ່ເຄີຍໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກຈາກ. ຫຼັງຈາກການອ່ານເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານອາດຈະມາເຖິງມີບາງສ່ວນຂອງຕົນເອງ. ເອົາໃຈໃສ່ເຫຼົ່ານັ້ນແລະສົ່ງໃຫ້ພວກເຂົາທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄືກັບການສູບຢາ. ດ້ວຍເວລາ, ການປະຕິບັດ, ແລະຄວາມພາກພຽນ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍດາຍ.
5-Minute Craving Busters
ມັນສະເຫມີໄປທີ່ຈະມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງລວດໄວແລະງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາແຈ້ງການຂອງຄົນອື່ນແລະ ຫ້ານາທີຂີ້ຕົວະຄວາມຮັກ ສາມາດເຮັດໄດ້ trick ນີ້. ພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມຫລືເວລາຫຼາຍ, ແຕ່ພວກມັນພຽງພໍທີ່ຈະປ່ຽນນິໄສຂອງການຈັບຄວັນຢາສູບ.
- ດື່ມຈອກນ້ໍາ. ມັນແປກໃຈວ່າວິທີການນີ້ເຮັດວຽກດີ.
- ກິນອາຫານ dill pickle.
- ດູດຊິ້ນສ່ວນຂອງເຂົ້າຫນົມອົມ tart.
- ກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຫຼືລ້າງແລະຂີ້ຝຸ່ນຜັກກາດໃນໂຕະຄຸກກີສໍາລັບອາຫານວ່າງແຊ່ເຢັນສຸຂະພາບ.
- ຟອກແລະແປງແຂ້ວຂອງທ່ານ.
- Chew gum.
- ກິນອາຫານແຫ້ງແລ້ງຮ້ອນ.
- Whistle ຫຼື hum ສໍາລັບໃນຂະນະທີ່.
- ເຮັດສາມຊຸດຂອງສິບໂດດ jacks.
- ແລ່ນຢູ່ໃນສະຖານທີ່.
- Crank ເຖິງວິທະຍຸແລະຮ້ອງຢູ່ເທິງຂອງປອດຂອງທ່ານ (ເຮັດວຽກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໃນຂະນະທີ່ຂັບລົດ).
- ຖ້າດົນຕີມັກຫຼີ້ນ, ເຕັ້ນຄືບໍ່ມີໃຜເບິ່ງ.
- Slather ສຸດ lotion lotion, creamy ແລະ rub, rub, rub! ມັນເຮັດໃຫ້ນິ້ວມືຄ່ອຍໆເຕືອນທ່ານວ່າມັນບໍ່ດີຄືຢາສູບ.
ເຮັດວຽກບໍ່ສູບຢາ
ເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານກໍາລັງປ່ຽນແປງນິໄສ, ມັນກໍ່ສາມາດທີ່ຈະສະຖິດຢູ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຈະຫຼີກເວັ້ນ, ເຊິ່ງພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານຂາດດຸນ. ເຮັດໃຫ້ຕາຕະລາງແນວຄິດດັ່ງກ່າວແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບໂດຍບໍ່ສູບຢາແທນ. ການສຶກສາຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ທ່ານຕ້ອງການຕໍ່ຫນ້າ - ຫລືສິ່ງທີ່ບໍ່ດີທີ່ທ່ານອາດຈະຫຼີກເວັ້ນ - ໂດຍບໍ່ສູບຢາແມ່ນເປັນການເຕືອນໃຫ້ດີທີ່ວ່າທ່ານໄດ້ຕັດສິນໃຈນີ້.
- ຮຽນຮູ້ ສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງເມື່ອທ່ານເຊົາສູບຢາ .
- ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ ຂໍ້ດີແລະຂໍ້ເສຍຂອງການສູບຢາ .
- ຄົ້ນຄວ້າ ຂໍ້ເທັດຈິງແລະສະຖິຕິກ່ຽວກັບການ ໃຊ້ຢາສູບແລະຢາສູບ.
- ຂຽນຈົດຫມາຍດີຂື້ນກັບຢາສູບ
- ເຮັດລາຍລາຍການປິ່ນປົວ - ບໍ່ວ່າທ່ານຈະມີຂະຫນາດນ້ອຍ - ທ່ານຈະມອບຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້.
- ເລີ່ມຕົ້ນກອງທຶນລາງວັນ. ເອົາຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນການສູບຢາທຸກໆມື້ແລະໃຊ້ມັນສໍາລັບການປິ່ນປົວປະຈໍາວັນເຫຼົ່ານັ້ນ.
- ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານເອງກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາທີ່ຕື່ນເຕັ້ນ.
ຫຼີກເວັ້ນການແຍກ
ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະແຍກຕົວທ່ານເອງ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມແກ້ໄຂການປ່ຽນແປງອັນໃຫຍ່ຫຼວງນີ້ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້ແລະໃຊ້ເວລາໃນການພົວພັນກັບປະຊາຊົນບາງຄັ້ງ. ທ່ານສາມາດສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະຜ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ມັນບໍ່ຕ້ອງການ. ບາງຄັ້ງການສົນທະນາແບບງ່າຍໆກ່ຽວກັບຊີວິດປະຈໍາວັນສາມາດເປັນການຍົກລະດັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ໂທຫາຫມູ່.
- ໃຫ້ຄົນທີ່ທ່ານຮັກຫູໃຫຍ່ແລະບອກພວກເຂົາວ່າພວກເຂົາຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ.
- ໃຊ້ເວລາກັບເດັກນ້ອຍ.
- ຂຽນຈົດຫມາຍສະບັບເກົ່າແກ່, ທີ່ຂຽນແບບເກົ່າແກ່ຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ.
- ອາສາສະຫມັກຢູ່ບ່ອນໃດໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ.
- ໂທຫາແມ່ຫຼືແມ່ຂອງທ່ານ. ທ່ານຮູ້ວ່າພວກເຂົາຢາກໄດ້ຍິນຈາກທ່ານ!
- ຂຽນລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບ.
ຫລີກລ້ຽງຕົວເອງຢູ່ເຮືອນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດການສູບຢາ, ທ່ານຈະປະຫລາດໃຈສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ນີ້ແມ່ນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະລົບອອກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານຢູ່ທົ່ວບ້ານແລະມີບາງຢ່າງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຄ່ອຍມີເວລາ.
ບາງຄົນຂອງວຽກງານເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພຽງແຕ່ວຽກງານທຸລະກິດແລະພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເຮັດ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະຮັກສາມືຂອງທ່ານທຸລະກິດແລະສະເຫນີຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຫຼືສອງຂອງ distraction. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ສິ່ງທີ່ມີຄວາມສະອາດແລະການຈັດຕັ້ງ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.
- ລ້າງລົດ.
- ຂີ້ຝຸ່ນລົດ.
- ກວດເບິ່ງຄວາມກົດດັນຂອງລົດຂອງທ່ານ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດພາຍໃນລົດ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດຫ້ອງໃຕ້ດິນຫລື garage.
- Scrub ຊັ້ນ.
- ຊັກແຫ້ງ.
- ເຮັດຄວາມສະອາດອອກຕູ້ໃນເຮືອນ.
- ຈັດແຈງຫ້ອງຮູບຂອງທ່ານ.
- ກະແຈກກະຈາຍປື້ມບັນຂອງທ່ານ.
- ຈັດແຈງຕູ້ລົ້ມເຫຼວ.
- ແຕ້ມຫ້ອງໃນເຮືອນ.
- ອອກນອກແລະເຮັດສວນບາງຢ່າງ.
- ເລີ່ມສວນຜັກ.
- ເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນອາທິດຕໍ່ໄປ.
- ເລີ່ມຕົ້ນງົບປະມານເຮືອນ.
- Shred ວ່າ pile ຂອງເຈ້ຍທ່ານໄດ້ຄວາມຫມາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການ.
- ເລີ່ມຕົ້ນການວາງແຜນການພັກຜ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກເງິນທີ່ບັນທຶກໄວ້ໂດຍບໍ່ສູບຢາສໍາລັບປີ.
- ວາງແຜນອາຫານກາງຄືນໃນອາທິດຖັດໄປແລະສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມ.
- ລອງສູດໃຫມ່.
- Bake a cake
- ຈູດຜັກສະຫຼັດສໍາລັບອາຫານວ່າງທີ່ມີອາຫານແຊບຫຼືໄວ, ສຸຂະພາບ.
- ລ້າງຫມາ.
- ຫຼິ້ນກັບແມວ.
- ອ່ານປຶ້ມ.
- ເບິ່ງຮູບເງົາ funny ສຸດໂທລະພາບ.
ຮັກສາມືແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຂື້ນ
ຜູ້ສູບບຸຫລີ່ຈໍານວນຫຼາຍພົບວ່າພວກເຂົາບໍ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວາມຫຼອກລວງທາງຈິດ, ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມືຂອງພວກເຂົາທຸ່ມເທ. ຢາສູບແມ່ນໂຕ້ຕອບ, ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ແລະນີ້ສາມາດເປັນຫນຶ່ງໃນອຸປະສັກທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດທີ່ທ່ານປະເຊີນ.
ໃນປັດຈຸບັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ດີທີ່ຈະໃຊ້ເວລາປະສົບການໃຫມ່. ມີຈໍານວນຫລາຍທາງເລືອກທີ່ມີຢູ່ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງເກີນໄປຫຼືຍາວນານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງດີຢູ່ທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄິດກ່ຽວກັບການຊອກຫາກ່ອນ.
- ເອົາເຖິງຄວາມຫວັງໃຫມ່ຫຼືຄວາມສົນໃຈ.
- ເອົາກ້ອງອອກແລະເອົາຮູບບາງຢ່າງ.
- ໃສ່ຖົງຜ້າ. ການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຖັກຫຼືຕ່ອງໂສ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຈາກຜູ້ສູບຢາກ່ອນ.
- ເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຫຍິບ.
- ຂຽນບົດກະວີ.
- ຂຽນເລື່ອງສັ້ນ.
- ແຕ້ມຮູບພາບ.
- ຈັບ crayons ຫຼື pencils ສີແລະ ສີຮູບ .
- ເຮັດບັດຊົມເຊີຍ.
- ໃຊ້ເວລາ Scrapbooking ໃຊ້ເວລາບາງ.
- ບັນທຶກຮູບພາບຂອງຄອບຄົວຫຼືພິມອອກຮູບດິຈິຕອນຂອງທ່ານ.
- ສ້າງປິດຈາກຮູບພາບຄອບຄົວ.
- ສ້າງປື້ມບັນຊີຄົວເຮືອນ.
- ສ້າງສິ່ງທີ່ມີໄມ້.
- ຈົບຫຼືປັບແຕ່ງເຟີນີເຈີໃຫມ່.
- ເຮັດໃຫ້ terrarium ເປັນ.
- ເຮັດທຽນແບບທໍາມະດາຫລືສະບູ.
- ເຮັດປິດສະ Jigsaw ຫຼືຊອກຫາຫນຶ່ງອອນໄລນ໌ຢູ່ Jigzone.com.
- ເຮັດການປິດຄໍາສັບຂ້າມ.
- ຫຼິ້ນເກມຂອງ scrabble ອິນເຕີເນັດໄດ້.
Be Active
ສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ປະຕິເສດຄົນຈໍານວນຫຼາຍຈາກການຖອນແມ່ນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການເພີ່ມພູນນໍ້າຫນັກ. ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນໄດ້ວ່າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດສິ່ງທີ່ກະຕືລືລົ້ນດ້ວຍການເຮັດສິ່ງເລັກໆນ້ອຍໆເພື່ອເຮັດວຽກຢູ່. ຖ້າທ່ານຈະເລືອກເອົານິໄສໃຫມ່ເພື່ອທົດແທນອາຍຸ, ມັນກໍ່ອາດຈະເປັນສຸຂະພາບຫນຶ່ງ, ແມ່ນບໍ?
- ໄປສໍາລັບການຍ່າງ.
- ໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
- ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາໃຫມ່.
- ເຕັ້ນໄປຫາສຸດ treadmill ແລະເຮັດວຽກເຖິງເຫື່ອໄດ້.
- ຂີ່ລົດຖີບ.
ເອົາອອກແລະກ່ຽວກັບ
ມີບາງຄັ້ງເມື່ອການປ່ຽນແປງຂອງທັດສະນະທີ່ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສໍາລັບຈິດໃຈ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງເມື່ອຍຂອງຫ້ອຍຢູ່ເຮືອນ, ຈົ່ງອອກໄປຂ້າງນອກແລະຊອກຫາບ່ອນທີ່ຈະໄປ. ມັນເປັນການມ່ວນຊື່ນແລະສາມາດຜ່ອນຄາຍໄດ້ຫຼາຍ.
- ຮ້ານຄ້າ window ຢູ່ທີ່ສູນການຄ້າ. ມັນເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງ.
- ຈັບປາກຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂແລະອອກໄປຫາຫນອງເພື່ອການຫາປາບາງຢ່າງ.
- ໃຊ້ເວລາເດີນທາງມື້.
- ອອກໄປອາຫານທ່ຽງຫຼືຄ່ໍາ.
- ໄປຮ້ານຄ້າເກົ່າແກ່.
- ອອກໄປສູ່ທໍາມະຊາດ.
- ໄປຫຼິ້ນ mini-golf.
- ອອກໄປຫາຮູບເງົາ.
- ເບິ່ງ sunset ໄດ້.
- ສະຫນອງເລືອດ.
ຮັບເອົາການຜ່ອນຄາຍແລະປິ່ນປົວຕົວທ່ານເອງ
ອາດຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າສິ່ງອື່ນໃດ, ເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອດູແລສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຮຽນຮູ້ວິທີຜ່ອນຄາຍ (ແລະມີຄວາມສຸກມັນ) ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງນີ້. ໃຊ້ເວລາບາງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະມີຄວາມສຸກໃນປັດຈຸບັນ, ສ່ວນທີ່ເຫຼືອທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານດີ.
- ປະຕິບັດການຍິ້ມໃນກະຈົກເພາະມັນປ່ອຍ endorphins ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.
- ຢຸດແລະກໍ່ກິ່ນຫອມ.
- ຫັນຫ້ອງນ້ໍາໃຫ້ເປັນສະປາເພື່ອຜ່ອນຄາຍແລະຍ່ອຍ.
- ອາບນໍາ້.
- ເອົາອາບນ້ໍາທຽນທອດ.
- ຟັງເພງທີ່ຜ່ອນຄາຍຫລືດົນຕີທີ່ຊື່ນຊອບ.
- ເຮັດການຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດສໍາລັບສອງສາມນາທີ.
- ປະຕິບັດການສະມາທິ.
- ກິນນອນໄດ້.
- ໃຫ້ການປິ່ນປົວຕົວເອງເພື່ອການນວດ.
- ໃຫ້ຕົວເອງເຮັດດ້ວຍເລັບແລະຕີນ.
- ສີຜົມຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ຄູ່ນອນຂອງທ່ານແຕ່ງກິນສໍາລັບທ່ານ.
A Word From
ຈົ່ງປ່ວຍດ້ວຍຕົນເອງແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜ່ານຂັ້ນຕອນນີ້, ຄືກັນກັບຄົນອື່ນ. ທ່ານກໍ່ອາດຈະໄດ້ຮັບຈາກການ ຖອນນ້ໍາ nicotine ດ້ວຍຄວາມສົນໃຈຫຼືຄວາມສົນໃຈໃຫມ່ທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຕໍ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນໃຊ້ຢາສູບ.