ມີສິດເທົ່າທຽມທີ່ຈະຢູ່ຫ່າງຈາກຢາສູບ
ການຖອນ Nicotine ແມ່ນໄລຍະສັ້ນໂດຍລວມ, ແຕ່ວ່າມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍ. ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້ໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍຕົນເອງດ້ວຍຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄາດຫວັງໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຂົ້າໄປໃນຊ່ວງທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາ.
1. ທົບທວນເຫດຜົນຂອງທ່ານທີ່ຈະປະຕິເສດການສູບຢາ
ເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງທີ່ຕ້ອງການເຊົາສູບຢາ ແມ່ນເລື່ອງທົ່ວໄປ, ແຕ່ບາງຢ່າງກໍ່ຈະເປັນເອກະລັກຂອງສະຖານະການຂອງພວກເຮົາເອງ.
ຂຽນລາຍຊື່ຢູ່ໃນເຈ້ຍແລະເປັນບັນທຶກກ່ຽວກັບໂທລະສັບສະຫຼາດຂອງທ່ານ. ດໍາເນີນການກັບທ່ານ, ເພີ່ມມັນເປັນເຫດຜົນເພີ່ມເຕີມເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ອ່ານເລື້ອຍໆ. ບັນຊີຂອງທ່ານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີຄຸນຄ່າເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ.
2. ຮູ້ເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຄິດໄລ່
ຄວາມຄິດຂອງການສູບຢາ ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງ ຢາສູບ ຈະເກີດຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ວິທີການຂອງທ່ານຜ່ານການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການ ຖອນ nicotine . ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ໃນອາທິດທໍາອິດ ຫຼືສອງຂອງການຢຸດການສູບຢາ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຄິດບໍ່ວ່າຈະເປັນການສູບຢາ.
ສິ່ງເສບຕິດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານຫຼາຍກ່ວາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຈິດໃຈຂອງທ່ານຈະຫັນໄປສູ່ພາຍນອກເພື່ອພະຍາຍາມໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າ ທ່ານ ຕ້ອງ ສູບຢາອີກເທື່ອຫນຶ່ງ .
ຈົ່ງກຽມພ້ອມສໍາລັບການ ເວົ້າລົມທາງຈິດ ທີ່ມາພ້ອມກັບຂັ້ນຕອນຂອງການຢຸດສູບຢານີ້. ທຸກໆຄົນທີ່ເຄີຍສູບຢາໃຫມ່ກໍ່ຜ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ. ເຂົ້າໃຈວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຂະບວນການທີ່ທ່ານຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອ Nicotine ແລະບໍ່ໃຫ້ມັນຖິ້ມທ່ານ. ສໍາລັບປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່, ທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດຂອງມັນຈະສິ້ນສຸດລົງໃນທ້າຍເດືອນທໍາອິດທີ່ບໍ່ສູບຢາ.
3. ການກະຕຸ້ນໃຫ້ສູບຢາ - ຈົ່ງກຽມພ້ອມທີ່ຈະທໍາລາຍພວກເຂົາ
ການຖອນຄືນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈາກຢານີໂກນ ເຮັດໃຫ້ມີການສູບຢາ. ເມື່ອ nicotine ຫມົດຈາກເລືອດ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນໄປສູ່ສະມາຄົມຈິດໃຈທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງຂຶ້ນໃນໄລຍະປີ. ຈາກຈອກກາເຟຄັ້ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານເຮັດກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ການສູບຢາໄດ້ກາຍເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຜູ້ທີ່ທ່ານຢູ່.
ຕົວກະຕຸ້ນມັກຈະປາກົດຂື້ນອອກຈາກສີຟ້າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການສູບຢາຢ່າງຮຸນແຮງ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງກັບຄືນມາໃນທ່າມກາງການຖອນເງິນທາງຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີທາດໄນໂຕຼຕິນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານອີກຕໍ່ໄປ.
ມີການປະຕິບັດ, ທ່ານສາມາດທໍາລາຍນິໄສເກົ່າແລະສ້າງສິ່ງໃຫມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບຫຼາຍ. ລອງບາງຄໍາແນະນໍາຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານເອົາຊະນະບັນຫາການສູບຢາ:
- ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານທີ່ມີຄວາມສົນໃຈ. ການເຮັດ ລາຍລາຍການສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແທນການສູບຢາ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນກິດຈະກໍາຢ່າງໄວວາໄດ້.
- ຮັກສາອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີຢູ່ໃນມືເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີການພົວພັນທາງປາກກັບປາກຂອງການສູບຢາ.
- ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າຫຼືການວາງຕົວທ່ານເອງໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີຜູ້ສູບຢາ. ເວລາຈະມາເຖິງເວລາທີ່ດື່ມຫຼືການປະມານຄົນສູບຢາຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນແຕ່ຢ່າຄາດຫວັງວ່າມັນຢູ່ພາຍໃນຫລາຍໆອາທິດ (ຫຼືແມ້ແຕ່ເດືອນ) ຂອງການຢຸດສູບຢາ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະ ຕັດສິນໃຈສູບຢາ . ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສັນຍານຫຍັງເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຢາກສູບຢາ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດໃນເວລາ.
4. ອ້ອມຮອບຕົວທ່ານດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນ
ຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຊົາສູບຢາຢ່າງຖາວອນຈະງ່າຍຕໍ່ການສະຫນັບສະຫນູນຖ້າທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຫນັບສະຫນູນທາງບວກຢູ່ກັບທ່ານ.
ເພື່ອນແລະຄອບຄົວສາມາດເປັນປະໂຫຍດ, ແຕ່ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມເລິກຂອງສິ່ງທີ່ຢຸດສູບຢາຫມາຍເຖິງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາບໍ່ເຄີຍສູບຢາ. ທ່ານສາມາດຊອກຫາສະຖານທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຢຸດການສູບຢາອອນໄລນ໌. ຫລື, ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກໂທລະສັບ Smokefree.gov ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອລ້າໆ.
5. ລາງວັນຂອງຕົນເອງປະຈໍາວັນ
ທຸກໆມື້ທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດການສູບຢາ - ບໍ່ເສຍກ່ອນແມ່ນຜົນສໍາເລັດອັນໃຫຍ່ຫຼວງ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຄິດດັ່ງນັ້ນ, ແຕ່ວ່ານາທີ, ຊົ່ວໂມງ, ແລະມື້ທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ລະຫວ່າງທ່ານແລະ ຢາສູບທີ່ຜ່ານມາ ທ່ານສູບຢາແມ່ນເຮັດວຽກເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ. ນ້ອຍໂດຍນ້ອຍ, ທ່ານກໍາລັງສອນຕົວເອງວ່າຈະອາໄສຢູ່ໂດຍບໍ່ມີຢາສູບ. ຈົ່ງເຄົາລົບຄວາມພະຍາຍາມໃນທຸກໆເດືອນສໍາລັບເດືອນທໍາອິດນັ້ນໂດຍການເຮັດຕົວເອງຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ມື້.
ຢ່າລໍຖ້າໃຫ້ຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ທ່ານກັບຄືນຫລັງ, ເຮັດແນວນັ້ນໃຫ້ຕົວເອງ. ລາງວັນປະຈໍາວັນ ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມລະອຽດ. ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ງ່າຍດາຍຄືເວລາດຽວເພື່ອຜ່ອນຄາຍກັບປື້ມທີ່ດີຫຼືອາບນ້ໍາຮ້ອນໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີກ່ຽວກັບວຽກງານທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງຢູ່ໃນການຢຸດສູບຢາ. ຖ້າທ່ານສາມາດເລືອກເອົາລາງວັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປ່ອຍຄວາມກົດດັນ, ທັງຫມົດທີ່ດີກວ່າ.
6. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປ່ຽນແປງຊີວິດຂອງທ່ານ, ປ່ຽນແປງຈິດໃຈຂອງທ່ານ
ມັນໄດ້ຖືກເວົ້າວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ມີຄວາມຄິດ 60,000 ຕໍ່ມື້. ທ່ານອາດຈະຕົກຕະລຶງທີ່ຈະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ທ່ານຄິດວ່າເປັນສິ່ງລົບກວນແລະມຸ້ງໃສ່ຕົວທ່ານເອງ. ແລະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ກັບຄືນມາເຖິງຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະຕົນເອງຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກວ່າອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ໃຈຂອງທ່ານເຊື່ອວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານບອກມັນ, ສະນັ້ນຈົ່ງສົນໃຈກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຄິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນຄວາມຄິດທີ່ຕົນເອງເອົາຊະນະບໍ່ປາກົດຂຶ້ນ, ໃຫ້ປ່ຽນມັນທັນທີດ້ວຍຫນຶ່ງທີ່ສະຫນັບສະຫນູນ. ແທນທີ່ຈະຄິດຂອງ ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ສາມາດ ມີບົດລາຍງານຂອງ ຂ້ອຍສາມາດ ແລະ ຂ້ອຍໄດ້ . ໃຫ້ຕົວເອງໃຫ້ຄໍາແນະນໍາໃນທາງບວກ.
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຄິດວ່າ: ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຄິດກ່ຽວກັບແມ່ນການສູບຢາ. ຂ້ອຍຈະບໍ່ຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ແກ້ຄໍາຖະແຫຼງທີ່ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍຂາດຢາສູບໃນຂະນະນີ້ເພາະຂ້ອຍຕິດກັບຢານີໂກນ. ເມື່ອຂ້ອຍຟື້ນຕົວຈາກນັ້ນ, ຂ້ອຍຈະບໍ່ພາດການສູບຢາອີກຕໍ່ໄປ.
ຊີວິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ບໍ່ຊື້ເຂົ້າໄປໃນຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ຕົວເອງທີ່ພ່າຍແພ້. ການຝຶກອົບຮົມສະຫມອງຂອງທ່ານເພື່ອ ສ້າງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ ເພື່ອຟື້ນຕົວຈາກການຕິດເຊື້ອ nicotine.
7. ຄິດວ່າ Momentum ເປັນເຄື່ອງມື
ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການຂອງທ່ານອອກຈາກມື້ຫນຶ່ງ. ທ່ານຕ້ອງທົນທຸກທໍລະມານແລະເຊົາອາທິດ (ອາທິດທໍາອິດແລະສອງອາທິດຂອງການຢຸດການສູບຢາ) ແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍເກີນໄປ. ທຸກໆມື້ທີ່ບໍ່ມີຄວັນຢາສູບເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສາມາດປະສົບຜົນສໍາເລັດໄດ້. ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນອ່ອນເພຍໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍາລັງເກີດຂຶ້ນທັງຫມົດ.
ມື້ຕໍ່ມາທ່ານກໍາລັງສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າດ້ວຍຄວາມສະດວກສະບາຍຫລາຍຂຶ້ນເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ. ຄວາມກ້າວຫນ້ານີ້ຈະດໍາເນີນໄປໃນຂົງເຂດອື່ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະໃຊ້ມັນເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍອື່ນໆທີ່ທ່ານເຄີຍຄິດວ່າມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຫຼາຍກ່ວາທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ລາງວັນ: ການເຊົາສູບຢາແມ່ນບໍ່ແມ່ນເຊື້ອຊາດ
ຄົນທີ່ຢຸດເຊົາການສູບຢາຕ້ອງການທຸກໆຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດຢາເສບຕິດທີ່ມີນ້ໍານົມເກີນໄປ. ມັນເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຈິງ. ການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານແມ່ນ ເວລາ , ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍແລະໃຊ້ເວລາເພື່ອປະໂຫຍດຂອງທ່ານ, ທີ່ດີກວ່າທ່ານຈະເຮັດ.
ຈົ່ງປ່ວຍດ້ວຍຕົນເອງແລະເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານຂະບວນການປິ່ນປົວທີ່ເປັນສ່ວນຕົວ. ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດເພື່ອເຮັດໃຫ້ການສູບຢາຢູ່ຫລັງທ່ານແມ່ນໄລຍະເວລາດົນປານໃດ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ບໍ່ໃຫ້ປຽບທຽບຕົວທ່ານເອງກັບຄົນອື່ນ. ເຊື່ອຫມັ້ນໃນຂະບວນການແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທີ່ໃຊ້ເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການປິ່ນປົວຢ່າງເຕັມສ່ວນ.