ການດູແລຕົນເອງແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບພໍ່ແມ່ທຸກຄົນ
ການລ້ຽງດູໄວລຸ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍໃຕ້ສະຖານະການທີ່ດີທີ່ສຸດ, ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ແຕ່ຖ້າທ່ານມີໄວລຸ້ນທີ່ມີບັນຫາໃນມືຂອງທ່ານ, ໄວລຸ້ນກໍ່ສາມາດຂ້ອນຂ້າງສັບສົນ.
ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບການລ່ວງລະເມີດກົດລະບຽບແລະຄວາມເສີຍໆ, ຫຼືທ່ານກໍາລັງກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາການໃຊ້ສານເສບຕິດແລະບັນຫາທາງດ້ານກົດຫມາຍ, ຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບໄວລຸ້ນທີ່ມີບັນຫາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາກາງຄືນ. ແລະທ່ານອາດຈະມີຄວາມເສົ້າສະຫລົດໃຈໃນການຈັດການກັບບັນຫາກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ, ການປ່ຽນແປງສະຕິປັນຍາ, ການລະເມີດໃຈຮ້າຍຫຼືພຶດຕິກໍາລັບ.
ພໍ່ແມ່ຂອງໄວລຸ້ນທີ່ມີບັນຫາຄວນຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການຂອງໄວລຸ້ນຂອງຕົນມີຄວາມຕ້ອງການຂອງຕົນເອງ. ພໍ່ແມ່ທີ່ອົດທົນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະເຮັດຕົວເອງ, ເຊິ່ງມັກຈະຕົກຢູ່ໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຈັດການກັບໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ.
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຢູ່ທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດູແລຕົວເອງ. ການຊາດແບດເຕີຣີຂອງທ່ານຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕິດຕັ້ງກັບໄວລຸ້ນທີ່ມີບັນຫາ.
ຍອມຮັບໂດຍບໍ່ມີຄວາມຜິດ
ຍອມຮັບວ່າທ່ານກໍາລັງຫມົດນໍ້າຈາກການແກ້ໄຂບັນຫາຂອງໄວລຸ້ນຂອງທ່ານ. ຢ່າຮູ້ສຶກຜິດແລະບໍ່ຕີຕົວທ່ານເອງ.
ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ທ່ານເປັນມະນຸດ, ແລະການພົວພັນກັບມະນຸດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເປັນສິ່ງທ້າທາຍ. ໃນເວລາທີ່ຊີວິດຂອງມະນຸດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ໃນເຮືອນຂອງທ່ານແລະຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານ, ມັນກໍ່ຍັງມີນ້ໍາຫຼາຍ.
ຍອມຮັບມັນກັບຄົນອື່ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນຫມູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຫຼືຜູ້ປິ່ນປົວ, ເວົ້າເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້. ແລະການໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບທັດສະນະພາຍນອກອາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຫັນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຫາຍໄປນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານກໍາລັງໃກ້ຊິດກັບບັນຫາ.
ກໍານົດໄລຍະເວລາທີ່ຈະດູແລຕົນເອງ
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບັນຊີທີ່ຕ້ອງເຮັດຂອງທ່ານປະກອບດ້ວຍການດູແລຕົນເອງ. ເອົາເວລາອອກໄປເຂົ້າຮ່ວມການນັດຫມາຍທາງການແພດຂອງທ່ານເອງແລະດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍານົດເວລາສໍາລັບກິດຈະກໍາພັກຜ່ອນ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຈັບຈອກກາເຟກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືທ່ານເຂົ້າຫ້ອງຮຽນທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຊ້ເວລາ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຢາກເຮັດ.
ມັນງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານສຸດທ້າຍ. ແຕ່, ການດູແລຕົນເອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການດູແລຄົນອື່ນ. ດັ່ງນັ້ນຕັ້ງເວລານ້ອຍໆສໍາລັບຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້ແລະຕັດຊ່ວງເວລາທີ່ໃຫຍ່ກວ່າເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສອງສາມຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ.
ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ
ພະຍາຍາມຊອກຫາຜູ້ປົກຄອງອື່ນໆໃນສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອເວົ້າລົມກັບ. ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຜູ້ ສະຫນັບສະຫນູນ ໃນບຸກຄົນຫຼືອອນໄລນ໌.
ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນມີປະຫວັດຍາວຂອງການສະຫນອງການຮັບປະກັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊຸມຊົນຕໍ່ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດກັບບັນຫາທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນພໍ່ແມ່ໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອແລກປ່ຽນຂໍ້ມູນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຊ່ວຍຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຮັບມື.
ມັນຄືກັບການຝຶກສອນ, ການສະຫນັບສະຫນູນ, ການສຶກສາແລະການເບິ່ງແຍງໂດຍພໍ່ແມ່ຄົນອື່ນໃນເຮືອດຽວກັນ. ພໍ່ແມ່ອື່ນໆທີ່ກໍາລັງລ້ຽງໄວລຸ້ນທີ່ມີບັນຫາຈະເຂົ້າໃຈຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະເວົ້າກັບພວກເຂົາສາມາດເປັນປະໂຫຍດດີ.
ປະຕິບັດທັກສະຂອງຈິດໃຈ
ມັນອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນການລໍ້ລວງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທີ່ຜິດພາດໃນມື້ວານນີ້ຫຼືກັງວົນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນໃນມື້ອື່ນ. ແຕ່ overthinking ຈະບໍ່ຊ່ວຍໄດ້.
ຮຽນຮູ້ທັກສະຂອງຈິດໃຈ ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດຢູ່ໃນທີ່ນີ້ແລະຕອນນີ້. ທັກສະຂອງຈິດໃຈສາມາດງຽບສະຫມອງຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນທ່າມກາງຄວາມສັບສົນ.
ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ
ບາງທີການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍທີ່ທ່ານຄິດວ່າເມື່ອທ່ານກໍາລັງຫມົດກໍາລັງແຕ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນພະລັງງານ.
ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄິດຢ່າງລະອຽດໄດ້.
ສະນັ້ນໄປສໍາລັບການຍ່າງຕາມປົກກະຕິ, ຍົກນ້ໍາ, ຫຼືລົງທະບຽນສໍາລັບຫ້ອງຮຽນ. ການດູແລສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ.
ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ. ການພັກເຊົາໄວເກີນໄປແລະການດໍາເນີນການລົງຈະປະສົມປະສານບັນຫາຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບ
ຢ່າລັງເລທີ່ຈະສົນທະນາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານສຸຂະພາບຈິດ. ເວົ້າກັບນັກ therapist ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂແລະເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.
ທ່ານກໍ່ຈະເປັນຕົວແບບທີ່ດີສໍາລັບໄວລຸ້ນຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານມີຄຸນຄ່າໃນການດູແລຕົວເອງແລະສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການເວົ້າກັບພະນັກງານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ, ຈົ່ງລົມກັບຫມໍຂອງທ່ານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Miller CJ, Brooker B. ການວາງແຜນການຈູງໃຈສໍາລັບພໍ່ແມ່ແລະຄູຂອງເດັກທີ່ມີ ADHD. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວໃນການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວ . 2017 28: 108-115