ປະຕິບັດຕາມຈິດໃຈໃນວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ
ການປະຕິບັດຂອງ ຈິດໃຈ ສາມາດນໍາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບດ້ານຈິດໃຈແລະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະກັບຄວາມ ສໍາພັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ . ຈິດໃຈເປັນເຄື່ອງມືທີ່ຫນ້າຕື່ນຕາຕື່ນໃຈສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມເພາະມັນສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ຕະຫຼອດເວລາແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຍືນຍົງໄວ. ມັນສາມາດໃຊ້ເວລາປະຕິບັດແລະການທົດລອງແລະຄວາມຜິດພາດຫນ້ອຍທີ່ຈະເຂົ້າໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດແມ່ນດີກວ່າຄວາມພະຍາຍາມ.
ຈິດໃຈສາມາດດຶງທ່ານອອກຈາກວົງວຽນຫຼຸດລົງເຊິ່ງອາດເກີດຈາກຄວາມກົດດັນໃນປະຈໍາວັນຫຼາຍເກີນໄປ, ໂປຣໄຟລທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ນິໄສຂອງ rumination . ມັນສາມາດສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ກັບຄວາມເຄັ່ງຕືງດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໃນອະນາຄົດໃນຂະນະທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄຽດຄວາມກົດດັນໃນປັດຈຸບັນ. ນີ້ສາມາດປ່ຽນແປງປະສົບການຂອງທ່ານຄວາມກົດດັນ, ຄວາມສຸກຂອງທ່ານໃນຊີວິດແລະຄຸນນະພາບຂອງການພົວພັນຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫລາດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສະດວກແລະສາມາດນໍາທ່ານໄປສູ່ປະສົບການທີ່ລຶກລັບໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
ຈິດໃຈອອກກໍາລັງກາຍ # 1: ສະມາທິ
ການສະມາທິ ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງມາເປັນສິດທິຂອງຕົນເອງແລະເປັນວິທີຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມນິຍົມແລະເປັນປະເພນີຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອບັນລຸເຖິງສະຕິລະວັງຕະຫຼອດເວລາຫຼາຍໆປີ, ສະມາທິແມ່ນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ. ພຽງແຕ່ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນແລະງຽບໃຈຂອງທ່ານ.
ພຽງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ການສະມາທິຂັ້ນພື້ນຖານ ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຄົ້ນຫາວິທີການສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈ # 2: ການຫາຍໃຈເລິກ
ນັ້ນແມ່ນສິດທິ: ການລະນຶກສາມາດງ່າຍດາຍຄືການຫາຍໃຈ! ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນສະດວກສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະສະມາທິ.
ຫາຍໃຈຈາກທ້ອງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຈາກຫນ້າເອິກຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຫາຍໃຈເຂົ້າໄປຕາມດັງແລະອອກມາຜ່ານປາກຂອງທ່ານ. ການສຸມໃຈໃສ່ສຽງແລະຈັງຫວະຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍ, ສາມາດມີຄວາມສະຫງົບແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ເລີ່ມໃຊ້ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ຕະຫຼອດມື້.
ອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈ # 3: ຟັງເພງ
ການຟັງດົນຕີມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫຼາຍ - ດັ່ງນັ້ນຫຼາຍໆຄົນ, ໃນຄວາມຈິງ, ວ່າດົນຕີໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນທາງແພດໃນສາຂາໃຫມ່ຂອງຢາເສີມເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ ການຮັກສາດົນຕີ . ນັ້ນແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ວ່າຟັງເພງທີ່ເຮັດໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫລາດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່. ທ່ານສາມາດຫຼິ້ນດົນຕີໃຫມ່, ດົນຕີຄລາສສິກ, ດົນຕີຄລາສສິກຫຼືປະເພດອື່ນໆຂອງເພງຊະນິດຊ້າຈັງຫວະທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກສະບາຍແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຕິປັນຍາໂດຍການສຸມໃສ່ສຽງແລະການສັ່ນສະເທືອນຂອງບັນທຶກແຕ່ລະສຽງ, ຢູ່ພາຍໃນທ່ານ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອື່ນໆທີ່ກໍາລັງເກີດຂຶ້ນ "ໃນຂະນະນີ້" ເມື່ອທ່ານຟັງ. ຖ້າຄວາມຄິດອື່ນ ໆ ຂື້ນໃນຫົວຂອງທ່ານ, ກະລຸນາຊົມເຊີຍຕົວທ່ານເອງສໍາລັບການສັງເກດແລະຄ່ອຍໆເອົາຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານກັບປັດຈຸບັນແລະດົນຕີທີ່ທ່ານໄດ້ຍິນ.
ຈິດໃຈອອກກໍາລັງກາຍ # 4: ເຮືອນທໍາຄວາມສະອາດ
ຄໍາວ່າ "ເຮືອນທໍາຄວາມສະອາດ" ມີຄວາມຫມາຍທີ່ແທ້ຈິງ (ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນທີ່ແທ້ຈິງຂອງທ່ານ) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຮູບລັກສະນະຫນຶ່ງ (ການກໍາຈັດ "ຖົງໃສ່ອາລົມ", ປ່ອຍໃຫ້ ສິ່ງທີ່ບໍ່ສາມາດຮັບໃຊ້ທ່ານໄດ້) !
ເນື່ອງຈາກວ່າການ ສັບສົນ ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທີ່ຫນ້າຕ່ໍາຫຼາຍແລະສາມາດເປັນ ຄວາມກົດດັນທີ່ ອ່ອນເພຍແຕ່ເປັນ ສິ່ງສໍາຄັນ , ການເຮັດຄວາມສະອາດເຮືອນແລະການປິດກັ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຫລາດສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນເປັນນິດ.
ເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ໃນການທໍາຄວາມສະອາດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເບິ່ງວ່າມັນເປັນເຫດຜົນທີ່ດີ, ອອກກໍາລັງກາຍໃນຄວາມເຂົ້າໃຈຕົນເອງແລະການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ແທນທີ່ຈະເປັນການເຮັດວຽກ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເມື່ອທ່ານສະອາດ, ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນ - ແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ. ຮູ້ສຶກອົບອຸ່ນ, ນ້ໍາສະບູຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານລ້າງອາຫານ; ມີປະສົບການ vibration ຂອງເຄື່ອງດູດຝຸ່ນໃນເວລາທີ່ທ່ານກວມເອົາພື້ນທີ່ຂອງພື້ນເຮືອນ; ເພີດເພີນກັບຄວາມອົບອຸ່ນຂອງເຄື່ອງຊັກຜ້າເມື່ອທ່ານໃສ່ມັນ; ຮູ້ສຶກວ່າມີສິດເສລີພາບໃນການປ່ອຍສິ່ງຂອງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ທ່ານເອົາໄວ້ໃນຖົງການບໍລິຈາກ.
ມັນອາດຈະມີຄວາມງຽບສະຫງົບ, ແຕ່ຖ້າທ່ານເຂົ້າໄປເຮັດຄວາມສະອາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະຕິ, ມັນຈະກາຍເປັນຫນຶ່ງ. ທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມເພງໃຫ້ສົມຜົນໄດ້.
ອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈ # 5: ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຄົນຫວ່າງງານຫຼາຍຄົນເຫັນວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຢຸດເຊົາການສຸມໃສ່ການໄຫຼຢ່າງໄວວາຂອງຄວາມຄິດທີ່ແລ່ນຜ່ານຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຄວາມຄິດຂອງການນັ່ງຢູ່ໃນສະມາທິແລະການປະຕິບັດການໂຈມຕີຂອງຄວາມຄິດສາມາດກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນຫຼາຍ! ຖ້າສຽງນີ້ຄ້າຍຄືກັບທ່ານ, ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານອາດຈະສໍາລັບທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຮັດວຽກຕໍ່ສຽງໃນຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານນັ່ງກັບ "ສັງເກດ" ຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນພວກມັນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຈິດໃຈຂອງທ່ານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ແລະຄວາມຄິດຈະກາຍເປັນຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການບັນທຶກເປັນວິທີການປະຕິບັດທຸກຄວາມຄິດດັ່ງກ່າວເພື່ອທ່ານສາມາດລົດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາແລະພະຍາຍາມອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍຈິດໃຈ # 6: ສ້າງຕົນເອງ!
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຄວາມຄິດທີ່ວ່າກິດຈະກໍາໃດກໍ່ຕາມສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຕິປັນຍາແລະໃນທາງທີ່ທ່ານມີສິດ. ເວລາຍ່າງ , ຟັງເພງ , ກິນໂກເລດ ແລະກິດຈະກໍາຕ່າງໆກໍ່ສາມາດເປັນ "ກິດຈະກໍາສະຕິປັນຍາ" ຖ້າທ່ານປະຕິບັດກັບພວກເຂົາດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກສະຕິປັນຍາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈຸດສຸມໃນປັດຈຸບັນ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການສະແດງຢ່າງເຕັມທີ່ໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງອະນາຄົດຫຼືຄວາມກັງວົນໃນໄລຍະຜ່ານມາ, ແລະພຽງແຕ່ "ຢູ່" ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປະຕິບັດສະມາທິຫຼືອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍ່ມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ຈິດໃຈ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຮັດ, ແລະຊອກຫາຕົວທ່ານເອງທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງແລະມີຄວາມຮູ້ພື້ນຖານຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະບວນການ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Chiesa A, Serretti A. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຕົວຈິງສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ: ການທົບທວນແລະ meta-analysis. ວາລະສານວິທະຍາສາດທາງເລືອກແລະປະສົມປະສານ 2009; 15 (5): 593-600
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕາມໃຈຕົວຈິງສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບ: ການວິເຄາະ meta. Journal of Psychosomatic Research 2015; 78 (6): 519-528 doi: 101016 / jjpsychores2015003009