ເປັນຊິ້ນສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເບິ່ງແຍງ (OCD). ປະເພດການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຜີຍແຜ່ຄົນເຈັບເລື້ອຍໆຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຫຼາຍຈົນກວ່າ ຄວາມກັງວົນ ຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວໃຊ້ເວລາໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດມີຄວາມກ້າຫານແລະອາດຈະໃຊ້ເວລາຊົ່ວຄາວທີ່ດີ.
ລະດັບຄວາມສະຫວ່າງແມ່ນຫຍັງ?
Hierarchy exposure ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ນໍາໃຊ້ເພື່ອແນະນໍາການຂະຫຍາຍຕົວຂອງທ່ານຜ່ານການປິ່ນປົວດ້ວຍການຊູນ.
ມັນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບສະຖານະການຕົ້ນຕໍຫຼືແຫຼ່ງຄວາມກັງວົນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ຈັດລຽງຕາມຄໍາສັ່ງຂອງຄວາມຢ້ານກົວຂອງແຕ່ລະຄົນ.
SUDS Scale in A Hierarchy Exposure Hierarchy
ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຂະຫນາດທີ່ເອີ້ນວ່າ ຫົວ Subjects of Scrutiny , ຫຼື SUDS, ເພື່ອໃຫ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງຕັ້ງແຕ່ 0 (ຫມົດຜ່ອນຄາຍ) ເຖິງ 100 (ຄວາມກັງວົນທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການຄວາມຮູ້ສຶກ) ເມື່ອທ່ານພົບສິ່ງທີ່ທ່ານຢ້ານ.
ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານມີ ຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການປົນເປື້ອນ , ລະບົບການເຜົາໂຕຂອງທ່ານອາດຈະຄືດັ່ງນີ້:
- ການໃສ່ມືໃນນ້ໍາໂຖປັດສະວະ (rating SUDS: 100)
- ບ່ອນນັ່ງຫ້ອງນ້ໍາສໍາພັດ (ການປະເມີນ SUDS: 95)
- ພື້ນທີ່ສໍາຜັດກັບຫ້ອງນ້ໍາ (rating SUDS: 90)
- ການຄຸ້ມຄອງສັດປີກຫຼືຊີ້ນ Hamburg (SUDS rating 85)
- ກໍາແພງໃນຫ້ອງນ້ໍາ (rating SUDS: 80)
- ການສໍາພັດກັບຫ້ອງປະຕູຫ້ອງນ້ໍາ (rating SUDS: 75)
- ການຈັບມືກັບຄົນແປກຫນ້າ (rating SUDS: 65)
- ແຕະດ້ານລຸ່ມຂອງເກີບຂອງທ່ານ (rating SUDS: 60)
- ການກົດປຸ່ມເທິງເຄື່ອງໂອນເງິນ (rating SUDS: 55)
- ການຈັດການເງິນ (ການປະເມີນ SUDS: 50)
ລໍາດັບການເປີດເຜີຍແມ່ນມັກຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານ ຫມໍປິ່ນປົວ ຂອງທ່ານຍ້ອນວ່າບາງຄັ້ງມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຕັດສິນໃຈໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະຈັດເກັບລາຍການ.
ການເຮັດວິທີການຂອງທ່ານຜ່ານລະບົບລໍາດັບຄວາມສໍາເຣັດ
ທ່ານມັກຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີລາຍການທີ່ມີຢ່າງຫນ້ອຍ SUDS rating ຂອງ 60, ແຕ່ວ່າມັນບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນກັບລາຍການທີ່ຖືກຈັດອັນດັບຕ່ໍາ.
ຈຸດແມ່ນເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ແຕ່ບໍ່ກັງວົນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຜ່ານໄລຍະຜ່ານມາແລະຮັບຄວາມຫມັ້ນໃຈບາງຢ່າງເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ໄປ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ຂຽນບົດລາຍງານກ່ຽວກັບລະດັບຂອງທ່ານ, ທ່ານຍ້າຍໄປຫາບັນດາລາຍການທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ. ທ່ານສືບຕໍ່ຂະບວນການນີ້ຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນສະເຫມີ, ຫມາຍຄວາມວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍກັບລາຍການທີ່ສູງທີ່ສຸດໃນລໍາດັບຂອງທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການເປີດເຜີຍ
ທ່ານແລະ therapist ຂອງທ່ານຈະພົບເຫັນຄວາມຢ້ານກົວທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການນໍາໃຊ້ລະບົບນິເວດຂອງທ່ານ. ໃຫ້ໃຊ້ຕົວຢ່າງລະດັບພູມສັນຖານຂອງ exposure ຈາກຂ້າງເທິງແລະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເລກທີ 8 ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນມີການປະເມີນ SUDS ຂອງ 60. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແຕະດ້ານລຸ່ມຂອງເກີບຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າປະຕິບັດທຸກໆພຶດຕິກໍາການທໍາຄວາມສະອາດສໍາລັບເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້, ຊົ່ວໂມງ. ທ່ານຈະຮູ້ສຶກຄວາມກັງວົນຍ້ອນວ່າທ່ານປະຕິເສດຄວາມຢາກທີ່ຈະປະຕິບັດກັບພຶດຕິກໍາທີ່ຂັດຂວາງຂອງທ່ານ, ແຕ່ການເຮັດແບບນີ້ເລື້ອຍໆຈະຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຈົນກວ່າຈະສໍາຜັດກັບດ້ານລຸ່ມຂອງເກີບຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ທໍາຄວາມສະອາດມືຂອງທ່ານ. ໃນເວລານີ້ເກີດຂຶ້ນ, ທ່ານຈະຍ້າຍໄປຫາລາຍການຕໍ່ໄປໃນລະດັບຄວາມສໍາພັດຂອງທ່ານ. ໃນຕົວຢ່າງນີ້, ລາຍການຕໍ່ໄປຈະເປັນເຈັດ, ຈັບມືກັບຄົນແປກຫນ້າ.
ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄືບຫນ້າໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ຜ່ານ ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວ , ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະມີການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນທຸກໆມື້ໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ.
ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາກ່ຽວກັບລະບົບນິເວດຂອງທ່ານເພາະວ່າບັນຫາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂກໍ່ອາດຈະຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າແລະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາທີ່ທ່ານເຮັດວຽກເພື່ອເອົາຊະນະການກັບມາ.