ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ: ຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ. ພະລັງງານຫຼາຍ. ນອນດີກວ່າ. ຊີວິດຍາວ. ແລະຄວາມສຸກ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສິ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດເພື່ອເພີ່ມຄວາມສຸກຂອງທ່ານ.
ແລະສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາຮູ້ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຄວນເຮັດ. ຍ່າງຫຼາຍ. ໂຍຜະລິດ ກົດປຸ່ມນ້ໍາຫນັກ. ການລົງນາມສໍາລັບການແຂ່ງລົດຖີບຄວາມໃຈບຸນທີ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງທ່ານແມ່ນຈັດຕັ້ງ.
ຮູ້ວ່າເປັນຫຍັງແລະວິທີການຮັບແລະພັກຢູ່ໃນຮູບຮ່າງແມ່ນງ່າຍດາຍເມື່ອທຽບກັບການເລີ່ມຕົ້ນແລະຕິດກັບມັນ. ຂ້າພະເຈົ້າເດົາວ່າທ່ານໄດ້ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບຕົວທ່ານເອງໃນສອງສາມປີຜ່ານມາທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸໄດ້. ຂ້ອຍຮູ້ວ່າຂ້ອຍມີ. ພວກເຮົາທຸກຄົນເຮັດ.
ດັ່ງນັ້ນນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ຫາຍໄປ. ສາມຄໍາແນະນໍາຈາກວິທະຍາສາດຂອງຄວາມສຸກແລະຜົນສໍາເລັດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງຂອງທ່ານຄັ້ງດຽວແລະສໍາລັບທຸກຄົນ.
ຄໍາແນະນໍາ Stick-to-It # 1: ເພີດເພີນໄປກັບມັນ
ຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໃນການປ່ຽນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເປັນນິໄສແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມ່ວນ. ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນຢູ່ 5 ໂມງແລງສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມ boot camp ທີ່ມີຜູ້ສອນທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າໄຫ້? ຖ້າທ່ານເຮັດ, ດີ. ຖ້າທ່ານບໍ່ເຮັດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຢ່າຄິດວ່າມັນ. ມີຫຼາຍຮ້ອຍວິທີທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະບາງແມ່ນມີຄວາມສຸກຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາແຕ່ຄົນອື່ນ.
ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການສະເກັດນ້ໍາແຂໍງ, ການ Frisbee ທີ່ສຸດ, ຫຼືການເຕັ້ນລໍາພຽງແຕ່, ແມ່ນພຽງແຕ່ການເລີ່ມຕົ້ນ.
ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການປະຕິບັດຂອງທ່ານຫຼາຍທີ່ຫນ້າປະທັບໃຈໂດຍການເຮັດໃຫ້ສັງຄົມ. ການກິນຫມູ່ເພື່ອນທີ່ຍ່າງນໍາສາມາດເພີ່ມຄວາມສຸກທີ່ທ່ານມີໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໄລຍະເວລາຂອງຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານ.
ນອກຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ເວລາບາງເວລາທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການນໍາໃຊ້ປະໂຫຍດນໍາໃຊ້. ຖ້າທ່ານສາມາດອອກນອກແລະເຮັດກິດຈະກໍາໃນທໍາມະຊາດ, ໃຊ້ເວລາສັກພັກຜ່ອນໃນຄວາມງາມທໍາມະຊາດທີ່ອ້ອມຮອບທ່ານ.
ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມສະດວກທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະການເບິ່ງເຫັນທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານເລີ່ມເຄື່ອນຍ້າຍ. ແລະເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ສໍາເລັດການຝຶກອົບຮົມຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້, ສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນພະລັງງານຂອງທ່ານຕະຫລອດເວລາຂອງທ່ານ. ການດູແລແລະຊື່ນຊົມລາຍລະອຽດຂະຫນາດນ້ອຍເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຮັກສານິໄສ.
ຄໍາແນະນໍາ Stick-to-It # 2: ປ່ຽນເປົ້າຫມາຍ
ໃນການສຶກສາໂດຍນັກຈິດຕະວິທະຍາຢູ່ UCLA, ນັກສຶກສາວິທະຍາໄລໄດ້ຖືກນໍາເຂົ້າໄປໃນຫ້ອງທົດລອງປະຈໍາອາທິດກ່ອນການສອບເສັງ. ຫນຶ່ງກຸ່ມນັກຮຽນໄດ້ຖືກຂໍໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງການບັນລຸເປົ້າຫມາຍທີ່ດີໃນການສອບເສັງ. ກຸ່ມຄົນອື່ນເຫັນຮູບແບບທີ່ຕ້ອງການເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ພວກເຂົາຄິດວ່າຕົນເອງສຶກສາ. ນັກສຶກສາທີ່ເບິ່ງເຫັນຂະບວນການສຶກສາໄດ້ສິ້ນສຸດລົງເຖິງການສຶກສາຫຼາຍຂຶ້ນແລະສະແດງຜົນດີກວ່າໃນການສອບເສັງ.
ເປົ້າຫມາຍການສອດຄ່ອງກັບມັກຈະມີຜົນໄດ້ຮັບ. ສູນເສຍ 20 ປອນ. ດໍາເນີນການ 5K. ຂຶ້ນບັນໄດໂດຍບໍ່ຕ້ອງລົມຫາຍໃຈ. ແຕ່ວ່ານອກຈາກກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຈະຮູ້ວ່າພວກເຮົາໄດ້ປະສົບຜົນສໍາເລັດ, ເປົ້າຫມາຍເຫຼົ່ານັ້ນບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຫັນຄວາມປາຖະຫນາຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໃນການປະຕິບັດ.
ແທນທີ່ຈະເປັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບນັກຮຽນທີ່ຄາດຄະເນທັດສະນະສຶກສາທີ່ດີ. ໃຫ້ຊັດເຈນກ່ຽວກັບຂະບວນການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບ. ຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການ 5K?
ທ່ານຈະຝຶກອົບຮົມຫຼາຍປານໃດຕໍ່ອາທິດຕໍ່ອາທິດ? ທ່ານຈະດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມແຕ່ລະໄລຍະແນວໃດເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ? ກິດຈະກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນກິດຈະກໍາແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການຂອງທ່ານບໍ? ເວລາແລະບ່ອນໃດທີ່ທ່ານຈະເຮັດທຸກຢ່າງ? ເຮັດບາງການຄົ້ນຄວ້າຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລະສ້າງແຜນການ. ການວັດແທກຄວາມສໍາເລັດຂອງທ່ານບໍ່ແມ່ນໂດຍວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຕິດຕາມຂະບວນການຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງໃດ. ຂະບວນການແມ່ນສະເຫມີໄປພາຍໃນການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ Stick-to-It # 3: ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍດາຍ
ຢ່າໂກງ. ຄາດຫວັງວ່າຈະມີ hurdles ໃນການສ້າງແລະຕິດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປະຈໍາ. ບາງມື້ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍ, ຂີ້ຄ້ານ, ອຸກອັ່ງ, ຫຼືອຸກອັ່ງກ່ຽວກັບຄວາມສັບສົນຂອງຜົວຫລືເມຍຂອງເຈົ້າໄວ້ໃນເຮືອນຄົວໃນຍາມກາງຄືນ.
ທ່ານອາດຄິດວ່າປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດເຖິງວ່າຈະມີອຸປະສັກເຫຼົ່ານີ້ເຮັດແນວໃດໂດຍຜ່ານຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ທ່ານຜິດພາດ.
ໃນການທົດລອງ marshmallow ທີ່ມີຊື່ສຽງຂອງ Walter Mischel ຂອງຊຸມປີ 1960 ແລະ 70, ເດັກນ້ອຍໄດ້ຮັບການສະເຫນີທາງເລືອກ. ໃນຈຸດໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາສາມາດເລືອກທີ່ຈະກິນເຂົ້າຫນົມຫວານທີ່ຫນ້າສົນໃຈຢູ່ຫນ້າພວກເຂົາ. ຫຼືລໍຖ້າແລະພວກເຂົາຈະໄດ້ຮັບລາງວັນດ້ວຍສອງ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ເຮັດໃຫ້ເດັກນ້ອຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບການຕັດສິນໃຈໂດຍຕົນເອງ. ເດັກນ້ອຍບາງຄົນ - ຜູ້ທີ່ຕໍ່າສຸດໃນການຄວບຄຸມຕົນເອງ - ພຽງແຕ່ຈັບເອົາມຸງມ້າທໍາອິດແລະໄປເມືອງ. ຄົນອື່ນໄດ້ລໍຖ້າ, staring marshmallow ລົງສໍາລັບສອງສາມນາທີແຕ່ສຸດທ້າຍໄດ້ໃຫ້ໃນ. ສ່ວນຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງລະບຽບການຂອງຊໍ່ໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ກໍາລັງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ປ່ຽນແປງເກມ. ບາງຄົນໄດ້ຫັນປະທານພວກເຂົາອອກໄປເພື່ອພວກເຂົາຈະບໍ່ຖືກລໍ້ລວງ. ຄົນອື່ນໄດ້ປິດຕາຂອງພວກເຂົາແລະເຕະຢູ່ຊັ້ນເພື່ອຫຼອກລວງຕົນເອງ.
ຈິນຕະນາການຄວາມຄ້າຍຄືກັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບການດື່ມນ້ໍາຊາຫຼາຍກ່ວາທ່ານຄວນ. ຍຸດທະສາດທີ່ດີກວ່າແມ່ນຫຍັງ? ການໃຊ້ພະລັງງານໄຟຟ້າເພື່ອຢຸດຕົວທ່ານເອງຈາກການຈັບຄວັນຢາສູບທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເປີດຕູ້ເຢັນ? ຫຼືບໍ່ຊື້ soda ໃດໆຢູ່ໃນຮ້ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ? ການຄວບຄຸມຕົນເອງຫຼາຍທີ່ສຸດໃນບັນດາພວກເຮົາເຮັດແນວໃດກໍ່ຕາມ, ເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກມັນໃນທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ການເລືອກທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ສະນັ້ນແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມທີ່ຈະພະຍາຍາມຍ່າງທາງໄປຫາບ່ອນອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆເຊົ້າ, ຊອກຫາຫນຶ່ງທີ່ຢູ່ຕາມເສັ້ນທາງຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດວຽກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງວາງແຜນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຕອນເຊົ້າ, ຈັດວາງເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ຖົງ gym, ນ້ໍາດື່ມ, ອາຫານວ່າງແລະປຸ່ມຂອງທ່ານໃນຕອນກາງຄືນກ່ອນ. ການວາງແຜນກ່ຽວກັບການຍ່າງໃນທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການບ້ານຈາກວຽກງານ? ປ່ຽນເຄື່ອງນຸ່ງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະອອກຈາກຫ້ອງການເພື່ອວ່າທ່ານກໍາລັງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໄປທັນທີທີ່ທ່ານໄດ້ໄປ. ໂດຍຄາດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສົງໃສຫຼືຄວາມອິດເມື່ອຍທີ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຕິດຕາມໃນແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງຕົວເອງແລະຫຼີກເວັ້ນວົງຈອນໃນປັດຈຸບັນ.