ການເອົາໃຈໃສ່ອາລົມເຊີງລົບແມ່ນຕົວຈິງມີຜົນກະທົບທາງບວກ
ຄວາມໂກດ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບອື່ນໆແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດ. ພວກເຂົາທັງຫມົດສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມກົດດັນແລະມັກຈະເຫັນວ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນ, ບໍ່ສົນໃຈ, ຫຼືໃນທາງອື່ນທີ່ຖືກປະຕິເສດ, ແຕ່ພວກເຂົາກໍ່ສາມາດມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ມີປະສົບການເຊັ່ນດຽວກັນ. ວິທີການທີ່ດີກວ່າແມ່ນການຈັດການໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍບໍ່ປະຕິເສດພວກເຂົາແລະມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງ.
ການຄຸ້ມຄອງອາລົມເຊີງລົບ
ຄວາມຄິດຂອງ "ການຄຸ້ມຄອງ" ອາລົມທາງລົບແມ່ນຄວາມສັບສົນຫນຶ່ງ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການຫຼີກລ້ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາ - ການຫຼີກລ້ຽງການຫຼີກເວັ້ນການເປັນຕົວຈິງແມ່ນຮູບແບບຂອງການຮັບມືກັບຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ແລະມັນມັກຈະມີຜົນກະທົບ. ມັນຍັງບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາລົມທາງລົບເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍຕໍ່ຊີວິດ, ສາຍພົວພັນຂອງທ່ານແລະລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງສາມາດບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາທໍາລາຍຄວາມສໍາພັນຖ້າພວກເຮົາອະນຸຍາດໃຫ້ມັນ.
ການຄຸ້ມຄອງອາລົມທາງລົບແມ່ນກ່ຽວກັບການຖືເອົາຄວາມຈິງທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າພວກເຂົາກໍາລັງພິຈາລະນາເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກນີ້ແລະຍອມໃຫ້ພວກເຮົາໄດ້ຮັບຂໍ້ຄວາມທີ່ພວກເຂົາສົ່ງພວກເຮົາກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະປ່ອຍພວກມັນແລະຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ. (Yes, ຄໍາເວົ້ານີ້ອາດຈະມີສຽງແຕກຕ່າງກັນ, ແຕ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຮົາກໍ່ຖືກອອກແບບໃຫ້ເປັນທູດເພື່ອບອກພວກເຮົາບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຂໍ້ຄວາມເຫລົ່ານີ້ສາມາດມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຖ້າພວກເຮົາຟັງມັນຈະມີຫຼາຍກວ່ານີ້ຕໍ່ມາ.) ການຄຸ້ມຄອງອາລົມທາງລົບກໍ່ມີຄວາມຫມາຍ ບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາ overrun ພວກເຮົາ; ພວກເຮົາສາມາດຮັກສາພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໂດຍບໍ່ປະຕິເສດວ່າພວກເຮົາກໍາລັງຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າ.
ອາລົມລົບກວນກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງບວກ
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາສົນທະນາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຖືກເອີ້ນວ່າອາລົມທາງລົບ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ໃນຕົວເອງບໍ່ແມ່ນສິ່ງລົບກວນໃນແງ່ "ບໍ່ດີ" ແຕ່ວ່າພວກເຂົາແມ່ນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ບໍ່ດີ. ອາລົມບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງດີຫຼືບໍ່ດີ, ພວກມັນແມ່ນລັດແລະສັນຍານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ຫລາຍຂຶ້ນຕໍ່ເຫດການຕ່າງໆທີ່ສ້າງໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະສ້າງປະສົບການບາງຢ່າງຫຼືນ້ອຍລົງ, ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ.
ບໍ່ເຫມືອນກັບຄວາມຮູ້ສຶກບາງຢ່າງ, ພວກເຂົາບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ຈະມີປະສົບການ, ແຕ່ຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍ, ພວກເຂົາມີເຫດຜົນແລະກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີ.
ອາລົມລົບກວນມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ພວກເຮົາ?
ຄວາມໂກດ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມອຸກອັ່ງໃຈ, ຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມກັງວົນແມ່ນອາລົມທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີປະສົບການເປັນປົກກະຕິແຕ່ພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງ. ແລະນີ້ແມ່ນເຂົ້າໃຈ - ພວກມັນຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ສະບາຍ. ເຫຼົ່ານີ້ອາລົມທາງອາລົມສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນພິເສດໃນຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທີ່ບໍ່ສະບາຍແຕ່ກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບຖ້າຫາກວ່າຄວາມກົດດັນກາຍເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອຫຼືທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ. ບໍ່ມີໃຜມັກທີ່ຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທໍາມະດາທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະຫນີຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້, ແລະຄວາມອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ໄດ້ຈັດການແມ່ນຈິງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າບາງຄົນມີຄວາມຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກເຫລົ່ານີ້ຈະເປັນໄປໄດ້ຕະຫລອດເວລາຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກຕົວເອງເປັນບັນຫາ.
ເລື້ອຍໆ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫລາຍເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດສົ່ງຂໍ້ຄວາມໃຫ້ພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຄວາມໂກດແຄ້ນແລະຄວາມກັງວົນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງປ່ຽນແປງແລະບາງທີອາດມີຄວາມອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນການອຸທອນເພື່ອເພີ່ມລະດັບຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານ. ການອົດທົນເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາປ່ຽນແປງບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃນສາຍພົວພັນ. ຄວາມປວດລ້າວກໍ່ເຊັ່ນດຽວກັນ. ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ອາລົມທາງລົບແມ່ນມີເພື່ອເຕືອນພວກເຮົາວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຕ້ອງປ່ຽນແປງແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດການປ່ຽນແປງນັ້ນ.
ນັກຈິດຕະວິທະຍາທາງບວກຍັງໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າໃນຂະນະທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ບັນດາອາລົມທາງບວກຄືຄວາມຫວັງ, ຄວາມສຸກແລະຄວາມກະຕັນຍູກໍ່ຍັງມີຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ສາມາດມາຈາກພວກມັນ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄວາມສົມຫວັງແມ່ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບສຸຂະພາບແລະຄວາມສຸກເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມສໍາເລັດສ່ວນບຸກຄົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີການກວດສອບສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຄາດຫວັງທີ່ບໍ່ມີຈິງແລະແມ້ກະທັ້ງຄວາມສ່ຽງອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການສູນເສຍແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທັງຫມົດທີ່ສາມາດມາກັບມັນ. ບັນດາປະເທດອາລົມຍັງບໍ່ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງທີ່ສາມາດສ້າງຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼີກລ່ຽງຄວາມອັນຕະລາຍ.
ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ປະຕິເສດຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງພວກເຮົາ - ພວກມັນຖືກອອກແບບເພື່ອຮັກສາພວກເຮົາປອດໄພແລະເພື່ອຊຸກຍູ້ໃຫ້ພວກເຮົາປັບປຸງຊີວິດຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບອາລົມໃນທາງບວກ.
ຍຸດທະສາດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາລົມລົບກວນ
ພາກສະຫນາມຂອງຈິດໃຈທາງບວກແມ່ນປະສົບການ "ຄື້ນທີສອງ" ຂອງການຄົ້ນຄ້ວາທີ່ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກ, ມີຄວາມຍືນຍົງແລະສາມາດທີ່ຈະເຕີບໂຕ, ແຕ່ຍັງຢູ່ໃນຄວາມມືດຂອງຄວາມສຸກ. ພວກເຮົາໄດ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບຂອງພວກເຮົາຕໍ່ພວກເຮົາແລະສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດກັບພວກເຂົາແລະວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດມີສຸຂະພາບທາງດ້ານຈິດໃຈຕະຫຼອດຂະບວນການ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ອາລົມທາງລົບ, ມັນມີສິ່ງທີ່ຜິດຕໍ່ "ຄວາມຜິດພາດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ" ທີ່ພວກເຮົາເຮັດຄວາມອັບອາຍຕົນເອງເພື່ອປະສົບກັບບັນດາລັດທໍາມະຊາດເຫຼົ່ານີ້ແລະພະຍາຍາມປະຕິເສດພວກເຂົາຫຼືບັງຄັບໃຫ້ພວກເຮົາເຮັດຕົວວ່າພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີກວ່າພວກເຮົາ. ຍຸດທະສາດທີ່ດີກວ່າແມ່ນຍອມຮັບແລະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກລັດທີ່ບໍ່ດີຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ສາມາດຕ້ານກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃນທາງທີ່ແທ້ຈິງໄດ້.
ມີຍຸດທະສາດຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄວ້າແລະແນະນໍາໃຫ້ເປັນວິທີການຮັບເອົາແລະປຸງແຕ່ງອາລົມທາງລົບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕັກນິກທີ່ພົ້ນເດັ່ນທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາດ້ວຍການຄົ້ນຄວ້ານີ້. ກຸ່ມຂອງວິທີການໃດຫນຶ່ງແມ່ນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາ therapists ແລະຄູຝຶກສອນ. ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້, ດັ່ງທີ່ໄດ້ລະບຸໄວ້ໃນການຄົ້ນຄວ້າໂດຍ Ceri Sims, ມີ acronym: TEARS of HOPE. ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອັນຕະລາຍນີ້:
T - ສອນແລະຮຽນຮູ້. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະຮັບຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ຕົນເອງແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສ່ວນຕົວກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານແລະວິທີການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະບັນດາສະຖານະທາງດ້ານຈິດໃຈອື່ນໆ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມສັບສົນແລະເປັນຫຍັງ, ແລະຈະສາມາດຕີຄວາມຫມາຍສັນຍານທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສົ່ງມາ.
E- Express ແລະເປີດໃຊ້ປະສົບການທາງຈິດແລະປະສົບການ. ນີ້ສຽງເລັກຫນ້ອຍສັບສົນແຕ່ມັນກໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການເປີດກວ້າງແລະຄວາມເຂົ້າໃຈໃນຕົວທ່ານເອງເພື່ອເພີ່ມການຍອມຮັບຂອງສິ່ງທີ່ມາ.
A - ຍອມຮັບແລະເປັນແຟນ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດສູງທີ່ຈະສຸມໃສ່ການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແລະຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມອຸກອັ່ງ.
R - ການປະເມີນຄືນໃຫມ່ແລະປັບປຸງໃຫມ່. ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການສະຕິປັນຍາເພື່ອເບິ່ງສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
S - ສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມ. ນີ້ສາມາດມີການປະຕິບັດຂອງການສະແດງຄວາມຮັກຄວາມເມດຕາ, ຊຶ່ງສາມາດຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະຄວາມເມດຕາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານລົງທຶນໃນສາຍພົວພັນ.
( OF )
H- Hedonic wellbeing / happiness ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດສູງທີ່ຈະມີອັດຕາສ່ວນ 3 ເຖິງ 1 ຂອງອາລົມທາງລົບແລະຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານເພີ່ມປະສົບການທີ່ດີໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ມີຄວາມສຸກແລະປະສົບຄວາມສໍາເລັດເຊັ່ນ: ເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາແທ້ຈິງຮູ້ສຶກດີ.
O - ສັງເກດແລະເຂົ້າຮ່ວມ; ພະຍາຍາມປະຕິບັດຈິດໃຈແລະບໍ່ເຂົ້າໃຈເຖິງສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຊີວິດ.
P - ການປ່ຽນແປງຊີວະວິທະຍາແລະການປະພຶດ; ສຸມໃສ່ການ relaxation, ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ, ແລະການດູແລຕົນເອງ.
E- Eudaimonia ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຈະພະຍາຍາມເປົ້າຫມາຍໃນຊີວິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ແທ້ຈິງ.
ຍຸດທະສາດເພີ່ມເຕີມ
ມີກົນລະຍຸດອື່ນໆທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ເປັນວິທີທີ່ຈະເພີ່ມທະວີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກແລະຄວາມທົນທານຂອງບຸກຄົນຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມບໍ່ສະຫງົບເພື່ອວ່າລັດອາລົມທາງລົບບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫລາຍເກີນໄປ. ແລະເນື່ອງຈາກວ່າການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບທາງບວກ, ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນຕົວມັນເອງ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດເພີ່ມເຕີມທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ດີທີ່ສຸດ
ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈິນຕະນາການ - ທ່ານຄິດວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ, ເຊິ່ງທັງສອງປະກອບມີຜົນປະໂຫຍດອັນເປັນນິດ. ນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍວາລະສານຫຼືພຽງແຕ່ເຕັກນິກການເບິ່ງເຫັນແຕ່ກ່ຽວກັບການວາງສະແດງຊີວິດຂອງທ່ານໃນອະນາຄົດແລະທ້າທາຍຕົວທ່ານເອງທີ່ຈະຄິດເຖິງຊີວິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດດໍາລົງຊີວິດໄດ້.
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍານີ້ສໍາລັບຫ້ານາທີຕໍ່ມື້ສໍາລັບສອງອາທິດມີປະສົບການໃນທາງບວກຫຼາຍແລະມີຄວາມສູງຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາດຽວກັນພຽງແຕ່ຄິດກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາໃນມື້ນັ້ນ. ສໍາລັບການຫ້ານາທີຕໍ່ມື້, ນີ້ແມ່ນການນໍາໃຊ້ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງທີ່ໃຊ້ເວລາ.
ຂໍຄວາມຂອບໃຈຫລືຢ້ຽມຢາມ
ກິດຈະກໍານີ້ແມ່ນນິຍົມກັບນັກຮຽນທາງຈິດວິທະຍາທາງບວກ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຕໍ່ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ໄດ້ເຮັດສິ່ງດີໆສໍາລັບທ່ານ, ທັງສອງຫນ້ອຍແລະໃຫຍ່. ນີ້ອາດຈະເປັນຈົດຫມາຍໄປຫາຄູອາຈານທີ່ໂຮງຮຽນປະຖົມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຫຼືໄປຢ້ຽມຢາມເພື່ອນບ້ານເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດວ່າພວກເຂົາມີຢູ່. ມັນອາດຈະເປັນຈົດຫມາຍຫຼືການເດີນທາງສ່ວນບຸກຄົນແລະການສົນທະນາທີ່ສະແດງໃຫ້ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງເຮັດສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເຮັດສໍາລັບທ່ານ, ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດແລະທ່ານຮູ້ຈັກພວກມັນ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕັນຍູຫລາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ແຕ່ໄດ້ພົບເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງທີ່ດີຕໍ່ຄົນທີ່ສະແດງຄວາມກະຕັນຍູ. ຄົນສ່ວນຫຼາຍທີ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະກໍານີ້ໄດ້ລາຍງານວ່າພວກເຂົາຍັງຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຈາກມັນມື້ຫຼືແມ້ແຕ່ອາທິດຕໍ່ມາ.
ກິນ "ວັນສ່ວນຕົວ" / "ວັນສຸຂະພາບຈິດ" / "ພັກຜ່ອນປະຈໍາວັນ"
ນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືການພັກຜ່ອນແຕ່ວ່າມັນກໍ່ແມ່ນການສ້າງວັນທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍປະສົບການໃນທາງບວກທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນການພັກຜ່ອນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຕາຕະລາງປົກກະຕິຂອງທ່ານ. ມັນດໍາເນີນການຢູ່ພາຍໃຕ້ສະພາບດຽວກັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງບວກອື່ນໆທີ່ຕິດຕາມ - ການເພີ່ມຂື້ນໃນບັນດາອາລົມທາງບວກສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຢືດຢຸ່ນທີ່ດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າ - ແລະມັນມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສໍາລັບມື້. (ນີ້ສາມາດສະຫນອງການຂັດຂວາງທີ່ດີຈາກຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອແລະໂອກາດທີ່ຈະຟື້ນຕົວທາງດ້ານຈິດໃຈ.) ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຮັດໃຫ້ມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Garland, Eric L. ; Fredrickson, Barbara Kring, Ann M Johnson, David P; Meyer, Piper S Penn, David L ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ spiral ຂອງຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກຕໍ່ຕ້ານ spiral ຫຼຸດລົງຂອງ negativity: ຄວາມຮູ້ຈາກທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະການກໍ່ສ້າງແລະ neuroscience affective ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວຄວາມຜິດກະຕິທາງເພດແລະຂາດດຸນໃນ psychopathology. Psychology Clinical Psychology Clinical Psychology Review. 2010 30 (7): 849-864
> Lomas, Tim Ivtzan, Itai (2016) ຈິດໃຈທີສອງທາງວິນຍານທາງບວກ: ການຊອກຫາວິທີທາງດ້ານບວກ - ລົບຂອງຄວາມດີ. Journal of Happiness Studies Vol 17 Issue 4, p1753-1768
> Meevissen, Yvo MC Peters, Madelon L; Alberts, Hugo JEM (2011). ກາຍເປັນຄວາມພູມໃຈຫຼາຍໂດຍການຄິດເຖິງຕົວເອງທີ່ດີທີ່ສຸດ: ຜົນກະທົບຂອງສອງອາທິດ > ການແຊກແຊງ. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry 42 (3): 371-378
> Sims, Ceri, (2017) ການຝຶກທັກສະທາງຈິດໃຈທີສອງໃນທາງບວກດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ: ການນໍາສະເຫນີຄວາມຄິດຂອງ "TEARS HOPE". Coaching Psychologist, Vol 13 Issue 2, p66.