ວິທີທາງຈິດວິທະຍາທາງບວກກັບຄວາມກົດດັນຄວາມກົດດັນ

ຮູບເງົາກ່ຽວກັບການເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງໃນຕົວຈິງຜ່ານການເດີນທາງຕົວຈິງເຊັ່ນ: "ກິນອາຫານ, ອະທິຖານ, ຄວາມຮັກ," resonates ກັບຫຼາຍໆຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເບິ່ງຫນັງ, ບໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ແຕ່ສັງເກດເບິ່ງວ່າວິດີໂອນີ້ກ່ຽວກັບການຊອກຫາຄວາມສໍາເລັດສ່ວນບຸກຄົນແມ່ນສອດຄ່ອງກັບ ວິ ທີ ທາງຈິດວິທະຍາທາງບວກ ກັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ. Psychology ທາງບວກແມ່ນສາຂາໃຫມ່ຂອງຈິດໃຈທີ່ແຕກແຍກຈາກຈຸດສຸມກ່ຽວກັບພະຍາດແລະແທນທີ່ຈະສຶກສາສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດມີຄວາມຫມາຍ, ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມສຸກແລະສິ່ງທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຈິດ.

ການຄົ້ນຄວ້າແລະການຄິດໃນຈິດໃຈທາງດ້ານບວກຖືວ່າມີສາມເສັ້ນທາງທີ່ເຮົາຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກດີແລະສ້າງຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງເຮົາ: ຄວາມສຸກ, ຄວາມພໍໃຈ ແລະກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍ. ແລະ, ແມ່ນແລ້ວ, ພວກເຂົາແມ່ນກົງກັນກັບການກິນ, ການອະທິຖານແລະຄວາມຮັກ.

ຄວາມສຸກ, ອີງຕາມວິທີທາງຈິດວິທະຍາທາງບວກ, ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ເພີດເພີນກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍແລະໃນປັດຈຸບັນ, ແລະບໍ່ມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະມີຄວາມສຸກ. ກົດຫມາຍວ່າດ້ວຍການກິນອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແມ່ນຄວາມສຸກ - ມັນຮູ້ສຶກດີ, ແລະທຸກຄົນສາມາດມີຄວາມສຸກໄດ້. (ຄວາມເສຍຫາຍຂອງຄວາມສຸກແມ່ນວ່າປະສິດທິຜົນຂອງເຂົາເຈົ້າລົດລົງໃນຊ່ວງເວລາ.)

Gratifications ແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຮົາ, ທ້າທາຍພວກເຮົາໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ, ແລະນໍາໄປສູ່ປະສົບການຂອງການໄຫລ. ຄວາມຮັບຜິດຊອບບໍ່ມີຄວາມສະດວກດຽວກັນກັບຄວາມສຸກ - ພວກເຂົາໃຊ້ຄວາມພະຍາຍາມບາງຢ່າງ - ແຕ່ຜົນກະທົບຂອງພວກເຂົາເຕີບໂຕຂຶ້ນກັບການນໍາໃຊ້, ແທນທີ່ຈະຫຼຸດລົງ. ຫຼາຍສິ່ງທີ່ສ້າງສາຍພົວພັນຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ສາມາດຈັດຢູ່ໃນເຂດທີ່ມີຄວາມພໍໃຈ: ຟັງໄດ້ດີ, ປະຕິບັດການກະທໍາທີ່ດີແລະເຮັດສິ່ງອື່ນໆສໍາລັບຄົນທີ່ເຮົາຮັກ.

ນັ້ນບໍ່ແມ່ນການເວົ້າວ່າຄວາມຮັກແມ່ນພຽງແຕ່ຄວາມພໍໃຈທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແລະຄວາມພໍໃຈທັງຫມົດແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຮັກ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມສໍາພັນກັນຢູ່, ແນ່ນອນ.

ເສັ້ນທາງຫລັກທີສາມເພື່ອຄວາມສຸກທີ່ສຶກສາໂດຍທາງຈິດວິທະຍາໃນທາງບວກແມ່ນກິດຈະກໍາທີ່ມີຄວາມຫມາຍ. ໂດຍການກະທໍາຕົວເຮົາເອງກັບກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດຂອງເຮົາ, ເຮົາສາມາດບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການປະຕິບັດ, ທັງທາງວິຊາຊີບແລະທາງສ່ວນຕົວ.

ນີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ກັບວິນຍານ, ການອະທິຖານ, ແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ກ່ຽວກັບພຣະວິນຍານ, ແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາເຮັດເພື່ອໃຫ້ຄວາມຫມາຍໃນຊີວິດຂອງເຮົາ. ບາງທີອາດເປັນເຫດຜົນວ່າ ການຄົ້ນຄວ້າດ້ານວິນຍານ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ມີຊີວິດທີ່ມີຈິດວິນຍານມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີຜົນດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າ, ມີຄວາມສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນແລະມີຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

ສິ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບສາມວິທີການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າພວກເຂົາສາມາດນໍາໄປສູ່ ການຍົກລະດັບຄວາມໂປ່ງໃສ , ຫຼື "ຜົນກະທົບທາງບວກ" ແລະນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານງ່າຍຕໍ່ການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດວຽກໂດຍການເຮັດໃຫ້ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນໂອກາດຕ່າງໆໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະສ້າງຊັບພະຍາກອນສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນໄດ້ດີຂຶ້ນ.

ດັ່ງນັ້ນວິທີການປະຊາຊົນທີ່ຄ້າຍຄືກັບທ່ານແລະຂ້ອຍ - ຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະໃຊ້ເວລາເປັນເວລາດົນໆ - ກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ຈົ່ງອະທິຖານໃນຊີວິດຂອງເຮົາ? ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງແນວຄວາມຄິດ:

Meditate

ໃນຮູບເງົາ, ລັກສະນະຕົ້ນຕໍເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດຂອງການ ສະມາທິ ທຸກໆເຊົ້າ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ປະເສີດທີ່ຈະຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະຄວາມຫມາຍໃຫ້ແກ່ຊີວິດເຊັ່ນກັນ. ຜູ້ປະຕິບັດແບບປົກກະຕິພົບຄວາມທົນທານຫຼາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະເວລາ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາສໍາລັບການເດີນທາງໄປປະເທດອິນເດຍໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດການສະມາທິໃນເຮືອນຂອງທ່ານເອງຫຼືຊອກຫາກຸ່ມສະມາທິໃນຊຸມຊົນຂອງທ່ານ.

ກິນດີ

ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາເດີນທາງເຂົ້າຫນົມອົມຢູ່ປະເທດອິຕາລີ, ແຕ່ທ່ານສາມາດທົດລອງອາຫານໃຫມ່ອາທິດຫນຶ່ງຢູ່ຮ້ານອາຫານທ້ອງຖິ່ນ, ທົດລອງປຸງແຕ່ງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຫຼືປຸງແຕ່ງອາຫານ, ຫຼືເອົາຫ້ອງຮຽນປຸງແຕ່ງອາຫານເພື່ອແກ້ໄຂອາຫານທີ່ດີ. ເນື່ອງຈາກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກິນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີໃນເວລານີ້, ການກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດທີ່ແທ້ຈິງ (ແລະໂພຊະນາການ) ໃນບ້ານເກີດເມືອງນອນຂອງທ່ານເອງກໍ່ສາມາດເປັນປະສົບການທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນແລະສາມາດເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມກົດດັນ.

ເຮັດໃຫ້ຫມູ່ໃຫມ່

ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍສັງເກດເຫັນກ່ຽວກັບຮູບເງົາທີ່ກິນ, ອວຍພອນ, ຄວາມຮັກແມ່ນການປະຕິບັດສ່ວນໃຫຍ່ແລະຫມາຍຄວາມວ່າລັກສະນະທີ່ພົບເຫັນບໍ່ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍກິດຈະກໍາຕົວເອງເທົ່ານັ້ນໂດຍການພົວພັນຂອງນາງກັບປະຊາຊົນໃຫມ່ແລະມະຫັດສະຈັນທີ່ນາງໄດ້ພົບຢູ່ຕາມທາງ.

ນາງໄດ້ຮຽນຮູ້ຈາກເຂົາເຈົ້າ, ເຕີບໂຕຂຶ້ນຈາກການພົວພັນກັບເຂົາເຈົ້າ, ແລະໄດ້ເຫັນຄວາມຫມາຍຈາກຄວາມຄິດໃຫມ່ແລະປະສົບການທີ່ເຂົາເຈົ້າໄດ້ສະເຫນີ. ໂຊກດີ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາແບບປະສົບການນີ້ໃນສວນຂອງທ່ານເອງໄດ້. ເອົາຫ້ອງຮຽນ, ເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນ, ຮູ້ຈັກເພື່ອນບ້ານຂອງທ່ານ, ຫຼືພຽງແຕ່ເລີ່ມເວົ້າລົມກັບຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຮອບທ່ານ. (ຫລືຮັບຟັງພວກເຂົາຫຼາຍກວ່ານີ້!) ເປີດໃຫ້ຄົນໃຫມ່ແລະປະສົບການໃຫມ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການເຕີບໂຕແລະຄວາມສໍາເລັດສ່ວນຕົວແລະໃຫ້ຊັບພະຍາກອນຕໍ່ຄວາມກົດດັນ.

ສຸມໃສ່ການທາງວິນຍານ

ຖ້າທ່ານມີປະເພນີທາງວິນຍານທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການລະເລີຍ, ຫຼືຖ້າທ່ານໄດ້ສົງໄສວ່າທ່ານຄວນສືບຕໍ່ຝ່າຍວິນຍານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດທາງວິນຍານຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ໄປຫາບໍລິການ, ອ່ານປຶ້ມເພື່ອເຮັດໃຫ້ວິນຍານຂອງທ່ານເລິກ, ຫຼືເລີ່ມຕົ້ນອະທິຖານກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຢູ່ແລ້ວ.

ພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່

ຫົວຂໍ້ທົ່ວໄປຂອງການກິນ, ການອະທິຖານ, ຄວາມຮັກແມ່ນຄວາມຄິດຂອງທ້າທາຍເຂດສະດວກສະບາຍຂອງຄົນເຮົາແລະເຂົ້າສູ່ສິ່ງໃຫມ່. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ສິ່ງທ້າທາຍໃຫມ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສໍາຄັນແລະມີຊີວິດຢູ່. ເອົາ ຄວາມເພີດເພີນໃຫມ່ , ເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດໃຫມ່, ເປີດຕົວໃຫ້ກັບສິ່ງໃຫມ່. ນີ້ສາມາດເປັນເສັ້ນທາງທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະການປະຕິບັດສ່ວນຕົວສໍາລັບທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Fredrickson, Barbara L. ບົດບາດຂອງອາລົມທາງບວກໃນຈິດໃຈທາງດ້ານບວກ: ທິດສະດີຄວາມກວ້າງແລະສ້າງຂອງອາລົມທາງບວກ. American Psychologist, Vol 56 (3), Mar 2001 pp 218-226}

_{Peterson, C. Primer ໃນຈິດໃຈທາງບວກ. ນິວຢອກ: Oxford University Press, Inc. , 2006.
Seligman, MEP ຄວາມສຸກແທ້ຈິງ: ການນໍາໃຊ້ຈິດໃຈທາງບວກໃຫມ່ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ຍືນຍົງ. ນິວຢອກ: Free Press, 2002.}