ປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ຄິດວ່າ ຄວາມເມດຕາ ເປັນຄວາມກະລຸນາໂຕເອງ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແນວຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ຕົນເອງກໍ່ກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວທ່ານເອງໃນທາງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກາຍເປັນຄວາມປ່ຽນແປງທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍ, ສາມາດນໍາໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ້າທາຍແລະປັບປຸງການເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເອງແລະຄົນອື່ນ. ຄວາມສາມາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວເຮົາເອງໃນທາງທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈອາດຈະມີຄວາມງ່າຍດາຍພຽງພໍ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນກໍ່ສາມາດທ້າທາຍໄດ້.
ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຫັນອົກເຫັນໃຈຕໍ່ເພື່ອນຫຼືຜູ້ທີ່ຮັກແພງເມື່ອພວກເຂົາມາຫາທ່ານດ້ວຍການຕໍ່ສູ້ສ່ວນຕົວຫຼືສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍ. ການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານຕໍ່ພວກເຂົາອາດເປັນຄວາມເຂົ້າໃຈ, ຄວາມຫວັງ, ການແນະນໍາແລະການຊຸກຍູ້.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍດ້ານຊີວິດຂອງພວກເຮົາເອງ, ພວກເຮົາມັກຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍຫຼືສໍາຄັນກັບຕົວເຮົາເອງ. ພວກເຮົາກວດກາເບິ່ງຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາໃນທາງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສົມຄວນ, ອາຍແລະອຸກອັ່ງກັບຕົວເຮົາເອງ. ໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາອາດຈະບອກຕົວເຮົາວ່າ "buck up" ຫຼື "over it". ວິທີການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຕົວເຮົາເອງສາມາດສ້າງຄວາມແປກໃຈແລະກາຍເປັນອຸປະສັກທີ່ສໍາຄັນໃນຄວາມສາມາດຂອງເຮົາທີ່ຈະມີຄວາມສຸກໃນຕົວເຮົາເອງແລະກັບຄົນອື່ນ.
ສາມອົງປະກອບຂອງຕົນເອງຄວາມເມດຕາ
ທ່ານ Kristin Neff, ນັກຈິດຕະວິທະຍາແລະນັກຄົ້ນຄວ້າເປັນຜູ້ເບີກບານໃນພື້ນທີ່ຂອງຄວາມອົດທົນ, ສະແດງອອກເຖິງສາມອົງປະກອບຂອງຄວາມເມດຕາ:
- ຄວາມກະຕັນຍູ: ເມື່ອຜູ້ທີ່ປະຕິບັດຕົນເອງເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງໃນສະຖານະການທີ່ທ້າທາຍ, ເຂົາເຈົ້າຍອມຮັບວ່າການບໍ່ສົມບູນແບບຫຼືຕົກຢູ່ໃນບາງຄັ້ງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ຄວາມສາມາດໃນການນໍາໃຊ້ປະສົບການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍບໍ່ມີການວາງຕົວທ່ານເອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ.
- ມະນຸດທົ່ວໄປ: ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກໍາລັງປະສົບກັບສິ່ງທ້າທາຍ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ່າງດຽວໃນປະສົບການຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັບວ່າຄົນອື່ນຈະບໍ່ສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງທີ່ເຮົາກໍາລັງຜ່ານ. ປະຊາຊົນທີ່ປະຕິບັດຕົນເອງເຫັນອົກເຫັນໃຈວ່າບາງສິ່ງທ້າທາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປະສົບການຂອງມະນຸດ.
- ຈິດໃຈ : ການປະຕິບັດຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສາມາດທີ່ຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍໃຈຂອງພວກເຮົາໂດຍບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາເວົ້າເກີນໄປຫຼືບໍ່ສົນໃຈ. ທັດສະນະທີ່ສະຕິປັນຍາແລະມີປະໂຫຍດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາບໍ່ກາຍເປັນປະຕິກິລິຍາທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ວິທີການປະຕິບັດຕົນເອງຄວາມເມດຕາ
ມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຢ່າງທີ່ທ່ານດຣ. Neff ແນະນໍາສາມາດຊ່ວຍພວກເຮົາຮຽນຮູ້ການປະພຶດຂອງຄວາມເມດຕາ:
- ຈິນຕະນາການວິທີທີ່ທ່ານຈະເວົ້າກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ພວກເຮົາມັກຈະສາມາດສະແດງຄໍາສັບຕ່າງໆ, ຄວາມຫວັງແລະການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເພື່ອນຫລືຄົນທີ່ຮັກ. ເມື່ອເຮົາຜ່ານເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ຈົ່ງພິຈາລະນາວິທີທີ່ທ່ານອາດຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ຫມູ່ເພື່ອນທີ່ໃກ້ຊິດຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງຜ່ານສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນ.
- ກາຍເປັນນັກສັງເກດການ. ໃນໄລຍະເວລາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມທ້າທາຍຫຼືມີຄວາມຮູ້ສຶກທາງດ້ານຈິດໃຈ, ມັນກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບພວກເຮົາພຽງແຕ່ປະຕິບັດແລະພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ລອດໃນອະນາຄົດ. ໂດຍຊ້າລົງ, ພວກເຮົາສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍເພື່ອສັງເກດເບິ່ງປະສົບການຂອງພວກເຮົາ. ຊອກຫາຮູບພາບໃຫຍ່ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮັກສາສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຄວາມຄິດເຫັນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາເຫັນຂໍ້ມູນທີ່ສໍາຄັນທີ່ອາດຈະໄດ້ຮັບການຍົກເວັ້ນຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ.
- ປ່ຽນແປງຕົນເອງສົນທະນາ. ສັງເກດເຫັນວິທີທີ່ທ່ານເວົ້າກັບຕົວທ່ານເອງໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ. ເຮັດວຽກເພື່ອປັບປຸງຄໍາເວົ້າທີ່ສໍາຄັນທີ່ສໍາຄັນຂອງທ່ານໃນທາງບວກ, ທາງດ້ານການບໍາລຸງລ້ຽງ. ໂຕນໃຫມ່ນີ້ອາດຈະຄ້າຍຄືກັບຜູ້ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາຫຼືຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນ, ແທນທີ່ຈະເປັນນັກວິຈານຫລືຜູ້ພິພາກສາ.
- ຮັກສາວາລະສານແລະຂຽນມັນອອກ. ໃຊ້ເວລາໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອຂຽນອອກບາງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ. ບັນທຶກເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານມັກຈະເຂົ້າໄປໃນຂໍ້ກໍານົດທີ່ສໍາຄັນຫຼືທ່ານກໍ່ເລີ່ມຮູ້ສຶກຢ່າງດຽວໃນປະສົບການຂອງທ່ານ. ໃນຖານະທີ່ທ່ານຢາກຈະເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງ, ຈົ່ງປະຕິເສດຂໍ້ກ່າວຫາໃດໆທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມອ່ອນໂຍນຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນແນວໃດ.
- ກາຍເປັນທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດວິທີການແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ສໍາຄັນເຂົ້າໃນການສົນທະນາຕົນເອງ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຄົ້ນຫາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະຕ້ອງການ. ເອົາເວລາໃຫ້ພິຈາລະນາສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຕ້ອງການຫຼືດົນນານໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ການອະທິບາຍຄວາມຕ້ອງການເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສຸມໃສ່ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການແລະສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຮງແລະຄວາມສຸກ.
- ດູແລຕົວເອງ. ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ເບິ່ງແຍງຄົນອື່ນແລະເບິ່ງບໍ່ເຫັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະ ດູແລຕົນເອງ . ໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຄວາມເມດຕາ, ທ່ານກໍາລັງຮັບຮູ້ວ່າທ່ານມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຕອບສະຫນອງເຊັ່ນກັນແລະມີຄ່າຄວນທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາການດູແລຕົນເອງເຫຼົ່ານັ້ນ. ຄວາມສາມາດໃນການສ້າງການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຕົນເອງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມການປະພຶດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບຄວາມທ້າທາຍແລະຄວາມກົດດັນ.
ຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອປອບໃຈອາລົມເຊີງລົບ
ການປະຕິບັດຂອງການຄິດເຖິງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ, ດ້ວຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈໂດຍສະເພາະ - ໄດ້ພົບເຫັນການປ່ຽນແປງທາງຈິດໃຈທີ່ມີປະໂຫຍດ ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ . ການໃຊ້ເຕັກນິກການອົດທົນສາມາດຊ່ວຍສະຫງົບປະສົບການຂອງຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບແລະອະນຸຍາດໃຫ້ປະຊາຊົນຈື່ໄດ້ວ່າພວກເຂົາບໍ່ແມ່ນຄົນດຽວໃນປະສົບການຂອງເຂົາທີ່ເຈັບປວດ, ເຈັບປວດແລະສູນເສຍ. ໃນການປະຕິບັດຄໍາຖະແຫຼງທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈແລະການປະເມີນຄືນໃຫມ່, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາລົມທາງລົບສາມາດຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງສໍາລັບການສັງເກດສະຕິແລະການຕັດສິນໃຈທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ການປະຕິບັດຄວາມເມດຕາຂອງຕົນເອງຍັງສາມາດອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການສ້າງພື້ນຖານຂອງຄວາມຄິດສ້າງສັນແລະແຮງຈູງໃຈ.
ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທາງບວກ
ການເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົວເອງໄດ້ຖືກພົບເຫັນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ໂດຍສະເພາະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະບາຍ, ອົບອຸ່ນແລະຄວາມປອດໄພ. ເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການດໍາເນີນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາມີປະສົບການໃນການພົວພັນປະຈໍາວັນໃນຊີວິດສ່ວນຕົວຂອງພວກເຮົາ, ຢູ່ໃນບ່ອນເຮັດວຽກ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງຄົນແປກຫນ້າ, ທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະກະຕຸ້ນໃຫ້ມີການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານອາລົມທີ່ກະຕຸ້ນ. ການນໍາໃຊ້ເຕັກນິກຂອງຄວາມອົດທົນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາສາມາດຄິດເຖິງຕົວເຮົາເອງແລະການຕັດສິນໃຈຂອງພວກເຮົາ, ເຮັດໃຫ້ມີການພົວພັນທີ່ມີຄວາມສົມດຸນແລະໃນທາງບວກກັບຄົນອື່ນ.
A Word From
ໃນຖານະເປັນທ່ານດຣ. Neff ອະທິບາຍ, ການປະພຶດຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈສາມາດແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດມາກ່ອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າເຕັກນິກໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາພົວພັນກັບຕົວເຮົາເອງແລະຊອກຫາປະສົບການທາງດ້ານຈິດໃຈທີ່ທ້າທາຍ, ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍເມື່ອທ່ານເລີ່ມປະຕິບັດບາງວິທີການເຫຼົ່ານີ້. ຈົ່ງອົດທົນກັບຕົວທ່ານເອງແລະຈື່ໄວ້ວ່າເຮົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງເຮົາ, ລວມທັງໄວເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງອາຍຸ, ຕົນເອງທີ່ສໍາຄັນ, ນິໄສໃຫມ່, ສຸຂະພາບແລະຄວາມອົດທົນ.
ການຮັກສາຄວາມສຸກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ໂດຍຜ່ານການປະພຶດຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈເປັນຂອງຂວັນແກ່ຕົວທ່ານເອງແລະຜູ້ທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງທ່ານ. ໃນການປະຕິບັດຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ຕົນ, ທ່ານອາດພົບວ່າການພົວພັນກັບຄົນອື່ນເຮັດໃຫ້ອ່ອນເພຍແລະກາຍເປັນປະຕິກິລິຍາຫນ້ອຍ, ທ່ານອາດຈະເຫັນຕົວເອງທີ່ຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ທ່ານເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານອາດຈະພົບກັບຄວາມສຸກໃນຂະນະທີ່ທ່ານຊອກຫາວິທີການໃຫມ່ທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຊີວິດຊີວາ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຄິດທີ່ເຫັນອົກເຫັນໃຈໃນອາລົມທາງລົບ. Journal of Cognition and Emotion
> Neff, K (2017) ສາມອົງປະກອບຂອງຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈ. Retrieved February 26, 2017 from http://self-compassionorg/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements