ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການຕັ້ງຄ່າຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ
ໃນພື້ນທີ່, ມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກໃດ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກໆຄົນໄດ້ເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍຂອງການສູບຢາ, ຫຼາຍໆຄົນຍັງສືບຕໍ່ເຮັດແນວນັ້ນແມ້ໃນເວລາທີ່ປະສົບກັບໄພອັນຕະລາຍຂອງການເຈັບປ່ວຍແລະຄວາມພິການ.
ໃນຂະນະທີ່ມີເຫດຜົນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າ ການຢຸດແມ່ນທາງເລືອກດຽວເທົ່ານັ້ນ , ມີປັດໃຈຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຢືນຢູ່ໃນວິທີການຂອງຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເຊົາແລະລົ້ມເຫລວ.
ມັນແມ່ນພຽງແຕ່ການຂາດກໍາລັງໃຈທີ່ຈະຕໍານິຕິຕຽນ, ຫຼືມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ລຶກລັບໃນການຫຼິ້ນ?
ຄວາມເຂົ້າໃຈ Nicotine Dependence
ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດທີ່ຈະເຊົາ, ສິ່ງທໍາອິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນຢຸດເຊົາການຕີຕົນເອງ. ເຖິງວ່າຈະມີການຮຽກຮ້ອງເລື້ອຍໆວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາເຖິງແປດຄວາມພະຍາຍາມກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຢຸດເຊົາ, ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ.
ບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ອອກກໍາລັງກາຍຍາກ. ຢາສູບມີ nicotine, ສານເສບຕິດທີ່ຕິດສູງທີ່ຈະເດີນທາງໄປສູ່ສະຫມອງໃນເວລາທີ່ຫາຍໃຈ. ມັນສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຊົ່ວຄາວຂອງການຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ຍົກຂຶ້ນທັງໂປຣໄຟລແລະຫົວໃຈອັດຕາ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ສູບຢາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຫຼືເປັນວິທີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ.
ບັນຫາແມ່ນວ່າມັນພຽງແຕ່ແກ້ໄຂຊົ່ວຄາວເທົ່ານັ້ນ. ທັນທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂີ້ຕົວະຂອງສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຂີ່ລົດອື່ນໆ. ແລະ, ເນື່ອງຈາກວ່າເຄິ່ງຊີວິດຂອງຢາເສບຕິດແມ່ນສັ້ນນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃສ່ເງິນເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສາໂປຣໄຟລແລະຫຼີກລ່ຽງ ອາການຖອນເງິນ .
ພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃນຂະນະທີ່ຮ່າງກາຍເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປັບຕົວກັບ nicotine, ມັນຕອບກັບຫນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມຄວາມຖີ່ຂອງການສູບຢາຂອງທ່ານເພື່ອບັນລຸຜົນທີ່ຕ້ອງການ. ໂດຍຈຸດນີ້, ບໍ່ມີວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເອີ້ນມັນເປັນ "ນິໄສ". ມັນເປັນ ສິ່ງເສບຕິດ ອັນເຕັມທີ່ທີ່ທ່ານມີຄວາມກ່ຽວກັບທາງເຄມີແລະທາງຈິດໃຈ.
ການຕັ້ງຄ່າຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ
ເຖິງແມ່ນວ່ານອກເຫນືອຈາກລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງສິ່ງເສບຕິດ nicotine, ການສູບຢາມີອົງປະກອບທາງຈິດໃຈທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ມັນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ປະຊາຊົນສາມາດບັນລຸສໍາລັບຢາສູບໃນເວລາທີ່ຄວາມກົດດັນ. ມັນສະຫນອງການບັນເທົາບັນເທົາທັນທີທີ່ສະຖານະການທີ່ພວກເຂົາເຫັນວ່າຈະບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.
ແຕ່, ນີ້ກໍ່ແມ່ນກໍລະນີ? ໃນໄລຍະຍາວ, ກົງກັນຂ້າມປະກົດວ່າເປັນຄວາມຈິງ. ໃນຂະນະທີ່ສຸຂະພາບຂອງຄົນເຈັບເລີ່ມມີຄວາມເຈັບປວດ - ຈາກການຕິດຕໍ່ທາງອາກາດໄປສູ່ລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງກໍ່ຈະເພີ່ມຂື້ນເມື່ອເປັນຄວາມເຈັບປວດຂອງຄວາມເຈັບປວດ.
ເພາະສະນັ້ນ, ເພື່ອຢຸດການສູບຢາ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບຄວາມກົດດັນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນແຜນການຢຸດເຊົາການສູບຢາ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕັ້ງຕົວທ່ານເອງສໍາລັບຄວາມລົ້ມເຫຼວ. ໂດຍການຊອກຫາເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນໃຫມ່, ທ່ານຈະກ້າວໄປສູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງເພື່ອເຕົ້າໂຮມນິໄສໂດຍຖອດອຸປະສັກທາງຈິດໃຈທີ່ໄດ້ຢືນຢູ່ໃນທາງຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້:
- ແທນທີ່ຈະເຂົ້າຫາຢາສູບ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນແລະຍ່າງໄປທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄວາມກົດດັນ. ຈຸດປະສົງແມ່ນເພື່ອສົ່ງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນການຜະລິດ endorphins ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ພຽງແຕ່ສືບຕໍ່ຍ່າງຈົນກ່ວາຄວາມຢາກອາຫານຜ່ານໄປ.
- ສອນຕົນເອງເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງເຊັ່ນການຫາຍໃຈໂຍຜະລິດເລິກທີ່ທ່ານສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກແລະອັດຕາການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແລະ ເຕັກນິກການສະຫລອງ ອື່ນໆສາມາດເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຫຼຸດລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີແນວໂນ້ມລຶກ.
- ຕັດກັບສານທີ່ອາດຈະກະຕຸ້ນທ່ານ (ເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ) ຫຼືຊ້າລົງ (ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າ). ຫຼາຍທ່ານສາມາດຈັດການໂປຣໄຟລຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການປັບປຸງ, ທ່ານຈະສາມາດເອົາຊະນະການສູບຢາຂອງທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍແບບທົ່ວໆໄປສາມາດຍົກລະດັບຄວາມໂປ່ງໃສແລະປ່ອຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະດີຂຶ້ນກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບຕົວທ່ານເອງ. ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ບໍ່ດີມີພຽງແຕ່ກົງກັນຂ້າມ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານສູນເສຍພະລັງງານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບມື. ການອອກກໍາລັງກາຍແລະອາຫານສຸຂະພາບແມ່ນ, ໂດຍບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຮູບແບບທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ.
- ສຸດທ້າຍ, ໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນ. ເມື່ອປະເຊີນກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະ ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນ ກ່ວາການໃຊ້ຊີວິດຂອງຢາສູບ. ທ່ານກໍາລັງຈະຕ້ອງການຫມູ່ເພື່ອນເຫຼົ່ານີ້ໃນການເດີນທາງຂອງທ່ານທີ່ຈະຫນີຈາກນັ້ນ. ໂດຍປ່ອຍໃຫ້ຄົນທີ່ຮັກຢູ່ໃນ, ທ່ານໃຫ້ຕົວເອງທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບອາລົມແລະຈະມີອຸປະກອນທີ່ດີກວ່າໃນເວລາທີ່ມັນສຸດທ້າຍເວລາທີ່ຈະເຊົາ.
A Word From
Nicotine ແມ່ນບໍ່ມີສິ່ງເສບຕິດຫນ້ອຍກ່ວາການຕິດຢາເສບຕິດອື່ນ, ແລະພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດການຫຼຸດຜ່ອນມັນໂດຍການໂທຫາມັນເປັນ "ນິໄສ". ໂດຍການວາງມັນຢູ່ໃນສະພາບທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບການກະກຽມທີ່ດີກວ່າເພື່ອປະເຊີນກັບຄວາມທ້າທາຍຕ່າງໆທີ່ຢູ່ຂ້າງຫນ້າ.
ໃນທີ່ສຸດ, ປະສົບຜົນສໍາເລັດແມ່ນຫຼາຍກ່ວາພຽງແຕ່ກໍາລັງໃຈເທົ່ານັ້ນ. ໂດຍບໍ່ມີການສຸມໃສ່ແລະຍຸດທະສາດ, ພະລັງງານໄຟຟ້າສາມາດຫນີອອກຈາກທ່ານໄດ້. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການຮັກສາຄວາມພະຍາຍາມແລະການຮຽນຮູ້ຈາກແຕ່ລະພະຍາຍາມ. ຄວາມລົ້ມເຫລວທີ່ແທ້ຈິງພຽງແຕ່ແມ່ນການຢຸດເຊົາຕົວທ່ານເອງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Chaiton, M Diemart, L Cohen, J et al "ການຄາດຄະເນຈໍານວນຂອງການພະຍາຍາມຢຸດເຊົາການໃຊ້ເວລາທີ່ຈະຢຸດການສູບຢາສົບຜົນສໍາເລັດໃນ cohort longitudinal ຂອງຄົນສູບຢາ." BMJ 2016 6 (6): e011045 DOI: 101136 / bmjopen-2016-011045