ຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະປານກາງການດື່ມແລະເປັນຫຍັງຄົນປະຕິເສດ
ຖ້າທ່ານໄດ້ດື່ມຢູ່ໃນລະດັບທີ່ຖືກຖືວ່າຖືວ່າ ມີຄວາມສ່ຽງສູງຫຼືມີນ້ໍາຫນັກເກີນ , ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງຮູບແບບການດື່ມຂອງທ່ານຫຼືຫຼີກເວັ້ນຫມົດ. ແຕ່ວ່າແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ? ທ່ານຄວນພະຍາຍາມຄວບຄຸມການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານຫຼືຄວນພະຍາຍາມເຊົາບໍ?
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະປານກາງການດື່ມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະມີຄວາມສໍາເລັດໃນການກັບຄືນໄປສູ່ຮູບແບບຂອງການດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກຸ່ມຜູ້ສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມເຊົາດື່ມ, ມີກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຜູ້ທີ່ພະຍາຍາມຕັດຫຼືປານກາງການດື່ມຂອງເຂົາເຈົ້າ.
ເມື່ອຕັດລົງບໍ່ເຮັດວຽກ
ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມຕັດລົງ, ແຕ່ພົບວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ພາຍໃນຂອບເຂດທີ່ທ່ານກໍານົດໄວ້ສໍາລັບຕົວທ່ານ, ມັນອາດຈະດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຖອນອອກແທນ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນຕົ້ນຕໍທີ່ປະຊາຊົນຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຫຼີກລ້ຽງການດື່ມແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາພົບວ່າພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ ສູນເສຍຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມ ຈໍານວນເງິນທີ່ພວກເຂົາດື່ມ.
ທ່ານເປັນຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນສະຖານະທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຈະຕັດຫຼືຫຼີກລ້ຽງ. ຖ້າທ່ານສາມາດດື່ມນ້ໍາດື່ມຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອແລະບໍ່ມີຫຍັງອີກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານອາດຈະສາມາດຕັດລົງໄປໃນແບບດື່ມທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າ. ແຕ່ວ່າຖ້າທ່ານພົບວ່າເຄື່ອງດື່ມສອງຄັ້ງທໍາອິດມັກຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຕ້ອງການຫຼາຍແລະທ່ານບໍ່ຄ່ອຍດື່ມເຫຼົ້າເທົ່ານັ້ນ, ໂອກາດຈະບໍ່ມີທາງເລືອກ.
ເມື່ອຢຸດເຊົາແມ່ນຄໍາແນະນໍາ
ອີງຕາມສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການເສບຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າເຫຼືອງ (NIAAA), ມີເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ ວ່າການເຊົາດື່ມ ອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບທ່ານກວ່າການຄວບຄຸມຫຼືຫຼຸດລົງ.
| ໃນເວລາທີ່ການຢຸດເຊົາອາດຈະເປັນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານ |
|---|
| ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດຫາໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກໂຣກເອດສ໌, |
| ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງດ້ານການປິ່ນປົວບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ຕັບອັກເສບຕັບອັກເສບ C, ອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ, ສະພາບຂອງຫົວໃຈບາງຢ່າງຫຼືຄວາມພິການທາງຈິດເຊັ່ນ: ໂຣກຂີ້ກຽດ. |
| ຖ້າທ່ານກໍາລັງກິນຢາບາງຊະນິດທີ່ສາມາດພົວພັນກັບເຫຼົ້າໄດ້. |
| ຖ້າທ່ານຖືພາຫຼືວາງແຜນທີ່ຈະຖືພາ. |
ເຫດຜົນອື່ນໆທີ່ຈະປະຕິເສດ
ຖ້າທ່ານກໍາລັງວາງແຜນທີ່ຈະປ່ຽນແປງການດື່ມຂອງທ່ານ, ມັນດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສົນທະນາກ່ຽວກັບການຕັດສິນໃຈກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິເສດການດື່ມໂດຍອີງຕາມປັດໃຈອື່ນໆ.
| ປັດໄຈຄວາມສ່ຽງອື່ນ ໆ ແພດອາດແນະນໍາໃຫ້ຢຸດເຊົາການດື່ມເຫຼົ້າ |
|---|
| ປະຫວັດຄອບຄົວ ຂອງການຕິດເຫຼົ້າ |
| ອາຍຸ ຂອງທ່ານ |
| ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບບາດເຈັບກ່ຽວກັບເຫຼົ້າ |
| ອາການກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຫລັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫຼົ້າຫຼືຄວາມຜິດປະເພດທາງເພດ |
ເຄັດລັບທີ່ຈະພະຍາຍາມຕັດລົງໃນການດື່ມ
ເຮັດໃຫ້ມີການດັດແປງເລັກນ້ອຍຕໍ່ວິທີທີ່ທ່ານດື່ມ. ມັນອາດເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າມັນບໍ່ໄດ້, ຫຼັງຈາກນັ້ນປັບແລະພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງອື່ນ. ທ່ານອາດຈະສາມາດດື່ມໄດ້ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມຂອງທ່ານ.
| ຄໍາແນະນໍາເພື່ອພະຍາຍາມປັບປຸງການດື່ມເຫຼົ້າຂອງທ່ານ |
|---|
| ຮັກສາເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານດື່ມ. ເຮັດບັນທຶກໄວ້ໃນ app ຫຼືຂຽນລົງເທິງແຜ່ນເຈ້ຍ. |
| ວັດແທກເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ. ດື່ມມາດຕະຖານມາດຕະຖານ. ຂໍໃຫ້ຜູ້ຕາງຫນ້າບໍ່ເອົາເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານອອກໄປ. ຢ່າຊ້ໍາເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. |
| ກໍານົດເປົ້າຫມາຍແລະຕັດສິນໃຈຈໍານວນມື້ຕໍ່ອາທິດທີ່ທ່ານຕ້ອງການດື່ມແລະມີເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນໃດໃນເວລານັ້ນ. ຕິດຕາມເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສະດຸດລົງໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ຕໍ່ມາ. |
| ຊ່ອງອອກເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ກໍານົດຈັງຫວະການດື່ມຂອງທ່ານໃຫ້ບໍ່ເກີນຫນຶ່ງຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຊິດຢ່າງຊ້າໆ. ໃຫ້ທຸກຄົນດື່ມນ້ໍາຫຼືໂຊດາ. |
| ກິນອາຫານພ້ອມກັບເຄື່ອງດື່ມຂອງທ່ານ. ຢ່າດື່ມຢູ່ທ້ອງກະເພາະອາຫານ. ອາຫານຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດເຫຼົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ. |
ມັນເປັນການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ
ບໍ່ວ່າການຕັດສິນໃຈຂອງທ່ານ - ເພື່ອຕັດລົງຫຼືຫຼີກລ້ຽງການດື່ມ - ມີການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຊ່ວຍທ່ານໄດ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຖອນອອກ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດມັນດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການໃຊ້ຢາເສບຕິດແລະເຫຼົ້າ. "ການທົບທວນຄືນການດື່ມ: ເຫຼົ້າແລະສຸຂະພາບຂອງທ່ານ." ກຸມພາ 2009