ການເຊາະເຈື່ອນໃນໄລຍະການຟື້ນຟູແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ
ມັນມັກເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕິດຢາສູບຢ່າງລວດໄວຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ເທື່ອໃນໄລຍະເວລາຟື້ນຕົວແລະບາງຄົນກໍ່ລົ້ມລົງຫຼາຍເທື່ອກ່ອນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຄວາມສະອາດສໍາລັບເວລາສຸດທ້າຍ. ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃຫມ່ແມ່ນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຕໍ່ການປ້ອງກັນ.
1 - ຄວາມກົດດັນແມ່ນສາເຫດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການຊັກຊ້າ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເລີ້ມຕົ້ນແລະການຕິດຢາສູບຫຼາຍຄົນເຮັດໃຫ້ທາງເລືອກຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມໃນການຮັບມືກັບມັນ.
ທ່ານບໍ່ສາມາດລົບລ້າງທຸກຄວາມກົດດັນຈາກຊີວິດຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານສາມາດຫຼີກລ້ຽງສະຖານະການຄວາມກົດດັນທາງລົບຫຼືຄວາມຮຸນແຮງໂດຍການປ່ຽນແປງຊີວິດ, ສາຍພົວພັນແລະຄວາມສໍາຄັນຂອງທ່ານ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີການໃນທາງບວກເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ລວມທັງ:
- ການຝຶກອົບຮົມ ຈິດໃຈ ແລະ ຜ່ອນຄາຍ
- ການຄຸ້ມຄອງເວລາຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະບໍ່ດໍາເນີນການໃນໂຫມດ panic
- ເພີ່ມທະວີການປະຕິບັດສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍປານກາງແລະ ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ
2 - ປະຊາຊົນຫຼືບ່ອນທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຊັກຊ້າໄດ້
ຜູ້ທີ່ແບ່ງປັນພຶດຕິກໍາການຕິດຢາເສບຕິດຂອງທ່ານແລະຜູ້ທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນທີ່ເກີດຂື້ນໃຫມ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານເທົ່ານັ້ນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີວິທີທີ່ຈະຈັດການຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານເມື່ອມັນເກີດຂື້ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະມີວິທີການແກ້ໄຂອີກຕໍ່ໄປອີກຕໍ່ກັບການຕິດຢາເສບຕິດຂອງທ່ານ.
ສະມາຊິກຄອບຄົວຂອງທ່ານກໍ່ອາດຈະເປັນຜົນກະທົບຕໍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເຂົ້າຮ່ວມໂດຍກົງຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກຄ້າຍຄືເດັກນ້ອຍແລະມີຄວາມສ່ຽງ.
3 - ອາລົມລົບກວນຫຼືຄວາມທ້າທາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ການຊັກຊ້າ
ສິ່ງເສບຕິດຕ້ອງມີວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນໃນການທົນທານ, ການຄຸ້ມຄອງແລະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ຢາ, ຢາຫຼືພຶດຕິກໍາການເສບຕິດທີ່ໃຊ້ເພື່ອສະຫນອງການບັນເທົາທຸກຊົ່ວຄາວຈາກຄວາມຮູ້ສຶກເຫຼົ່ານັ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດອີງໃສ່ພວກມັນອີກຕໍ່ໄປ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຕິດແປດຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານພັດທະນາຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂ.
4 - ເບິ່ງຫຼືຮູ້ສຶກວ່າຈຸດປະສົງຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດການຊັກຊ້າ
ການເຕືອນເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຟື້ນຕົວໃນໄລຍະການຟື້ນຕົວ. ຄວັນຢາສູບທີ່ສູບຢາ, ເບິ່ງຄົນທີ່ດື່ມຄັອກເທນຢູ່ຮ້ານກາເຟ, ແລະຄູ່ຮັກທີ່ຖືກລັອກໃນການຍືດຫຍຸ່ນທີ່ເປັນກ້ອນແມ່ນເຕືອນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຢູ່ທົ່ວທຸກແຫ່ງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຢຸດເຊົາ.
ມີພຶດຕິກໍາຕົວແທນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດເຕັກນິກການ relaxation, ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຕ້ານການ triggers ເຫຼົ່ານີ້.
5 - ເວລາຂອງການສະເຫລີມສະຫລອງ
ສະຖານະການທາງບວກ, ເຊັ່ນ: ວັນເດືອນປີເກີດແລະວັນພັກ, ສາມາດ triggers, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃຈ, ຢູ່ໃນການຄວບຄຸມແລະແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດຈັດການກັບເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງທີ່ສູບບຸຫລີ່ນັ້ນຫຼືວ່າການປັ່ນປ່ວນເລັກນ້ອຍກັບຄົນແປກຫນ້າທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ແຕ່ທ່ານສາມາດຮັກສາມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມໄດ້ບໍ?
ຜູ້ຕິດເຊື້ອມັກຈະສູນເສຍຄວາມສາມາດຂອງຕົນທີ່ຈະຮູ້ວ່າເວລາທີ່ຈະຢຸດ. ເພາະສະນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມຫນຶ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນເຄື່ອງ ດື່ມ ຫຼືການປິ່ນປົວຕົວເອງ, ຫນຶ່ງເກີບໃຫມ່ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຈະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປີດກວ້າງການຄ້າ.
ມີເພື່ອນຮ່ວມງານສາມາດຊ່ວຍໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກັບຄືນມາ. ຊອກຫາໃຜຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈແລະເຄົາລົບນັບຖືແຕ່ກະລຸນາຊັກຊວນໃຫ້ເຈົ້າຢຸດການເຮັດສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຮັດຖ້າເຈົ້າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີກ. ຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເກີດຂື້ນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າທ່ານອາດຈະປະຫລາດໃຈວ່າຄວາມຕັ້ງໃຈແລະຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ດີຂອງທ່ານຫາຍໄປເມື່ອຝ່າຍລາວເລີ່ມຕົ້ນ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Bowen, et al ການປ້ອງກັນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານສໍາລັບພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ. ນິວຢອກ: Guilford. 2011
Hanson, P. ຄວາມສຸກຂອງຄວາມຄຽດ: ວິທີເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, Andrews McMeel Publishing. 1987
> Borland, et al "ຜູ້ທີ່ຄາດຄະເນວ່າການສູບຢາຈະເລີນເຕີບໂຕຍ້ອນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ນັບຖື: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສໍາຫຼວດ 4 ປະເທດຂອງການຄວບຄຸມຢາສູບສາກົນ (ITC)," ສິ່ງເສບຕິດ. 2009
> Le Fevre, et al "Eustress, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການຕີລາຄາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂັ້ນຕອນການເຮັດວຽກຂັ້ນຕົ້ນແລະຂັ້ນສອງການປະສານງານດ້ານຄວາມຄຽດ: ວິທີທາງທໍາອິດ?" Journal of Psychology Management 2006
> Bowen, et al ການປ້ອງກັນການຮັກສາໂລກເບົາຫວານສໍາລັບພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດ. ນິວຢອກ: Guilford. 2011
> Hanson, P. ຄວາມສຸກຂອງຄວາມຄຽດ: ວິທີເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, Andrews McMeel Publishing. 1987
> Borland, et al "ຜູ້ທີ່ຄາດຄະເນວ່າການສູບຢາຈະເລີນເຕີບໂຕຍ້ອນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ນັບຖື: ຜົນໄດ້ຮັບຈາກການສໍາຫຼວດ 4 ປະເທດຂອງການຄວບຄຸມຢາສູບສາກົນ (ITC)," ສິ່ງເສບຕິດ. 2009
> Le Fevre, et al "Eustress, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະການຕີລາຄາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂັ້ນຕອນການເຮັດວຽກຂັ້ນຕົ້ນແລະຂັ້ນສອງການປະສານງານດ້ານຄວາມຄຽດ: ວິທີທາງທໍາອິດ?" Journal of Psychology Management 2006