ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈເປັນການປິ່ນປົວສິ່ງເສບຕິດ

ສະຕິປັນຍາແມ່ນລັດແຫ່ງຄວາມຮູ້ທາງຈິດໃຈແລະໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການນໍາໃຊ້ຕາມປະເພນີໃນການປະຕິບັດການສະມາທິແລະໄດ້ກາຍເປັນປະໂຫຍດຂອງ ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາ ດ້ານຈິດສໍານຶກບາງຢ່າງເຊັ່ນ Mindfulness Based Cognitive Therapy, Acceptance and Commitment Therapy, and Dialectic Behavior Therapy ທີ່ຢູ່

ໃນຄວາມເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ສະຕິປັນຍາແມ່ນ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈົ່ງສັງເກດຕົວທ່ານເອງ.

ໃນເວລາທີ່ທ່ານຄິດ, ທ່ານຮູ້ເຖິງສະພາບແວດລ້ອມພາຍນອກຂອງທ່ານແລະປະສົບການພາຍໃນຂອງທ່ານ, ລວມທັງການຕອບໂຕ້ຂອງທ່ານເອງຕໍ່ສິ່ງທີ່ເຮົາຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ. ເປົ້າຫມາຍຂອງການສັງເກດການແມ່ນການຮູ້ຈັກໂດຍບໍ່ມີການຕິດພັນກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບ.

ເຖິງແມ່ນວ່າການລະມັດລະວັງບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຢູ່ໃນຕົວມັນເອງ, ມັນຕ້ອງມີຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງລະບຽບວິໄນຕົນເອງເພື່ອຈຸດປະສົງໃນປັດຈຸບັນ, ແລະບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຄິດກ່ຽວກັບອະດີດແລະອະນາຄົດ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນສະຕິຄວນຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ການຄິດ. ຕົວຢ່າງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຈິດໃຈແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ໃຊ້ໃນການດູດຊຶມ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເບິ່ງ, ມີກິ່ນຫອມ, ຟັງ, ແລະໃນທີ່ສຸດກິນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ແລະການກວດຮ່າງກາຍ, ທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ພຽງແຕ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມຮູ້ສຶກຂອງແຕ່ລະຄົນ ສ່ວນຫນຶ່ງ.

ວິທີການສະຕິປັນຍາຊ່ວຍກັບສິ່ງເສບຕິດ

ທ່ານອາດຈະສົງໄສວ່າການລະມັດລະວັງສາມາດຊ່ວຍປິ່ນປົວໄດ້.

ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ - ປະຕິກິລິຍາຂອງປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເມື່ອພວກເຂົາຖືກນໍາສະເຫນີເປັນຄັ້ງທໍາອິດຄືກັບວ່າ, "ມັນແມ່ນແນວໃດ, ມັນຈະຊ່ວຍຂ້ອຍອອກຫລືເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄດ້ແນວໃດ?"

ຫນຶ່ງໃນວິທີການພື້ນຖານທີ່ສຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ຄົນຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແມ່ນການຊ້າລົງ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານບໍ່ໄດ້ແລ່ນຫນີຈາກກິດຈະກໍາຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຄົນຫນຶ່ງຄິດເຖິງຄົນອື່ນ.

ໂດຍການເວົ້າການເວົ້າລົມທາງຈິດ, ທ່ານສາມາດບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫງົບສຸກທີ່ມັກຈະເປັນເຫດຜົນທີ່ຜູ້ຄົນເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ຢາເຊັ່ນເຫຼົ້າ, ຢາສູບແລະຢາປອມ.

ວິທີການອື່ນທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແມ່ນການໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນສັງເກດເຫັນປະສົບການທີ່ປະຫລາດໃຈທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ທີ່ພວກເຮົາມັກຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານອະນຸຍາດໃຫ້ຄວາມງາມຂອງໂລກປະມານທ່ານເພື່ອຕື່ມຂໍ້ມູນຂອງທ່ານສະຕິ, ໂລກບໍ່ໄດ້ເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືສະຖານທີ່ທີ່ບໍ່ດີທີ່ຈະເປັນ. ແລະທ່ານມີໂອກາດຫນ້ອຍທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສຸກຜ່ານພຶດຕິກໍາທີ່ເສບຕິດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງຕົນເອງ.

ວິທີທີສາມທີ່ສະຕິປັນຍາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນແມ່ນວ່າມັນມັກຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຕິກິລິຍາຕ່າງໆຂອງທ່ານກັບສິ່ງຕ່າງໆ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈຕິກິລິຍາຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ໄດ້ຕິດກັບພວກເຂົາ, ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະປ່ອຍໃຫ້ສິ່ງທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານໃນໄລຍະຜ່ານມາ. ປະຊາຊົນມັກຈະເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຕົວເອງແລະສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາດື່ມ, ໃຊ້ຢາເສບຕິດ, ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມພຶດຕິກໍາການຕິດຢາເສບຕິດອື່ນເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ງ່າຍຕໍ່ຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມແຕກຕ່າງໃນອະນາຄົດ.

ຈິດໃຈໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນໃນການປິ່ນປົວການ ຕິດຢາເສບຕິດ . ຫນຶ່ງໃນຜູ້ບຸກເບີກການນໍາໃຊ້ຄວາມຄິດໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ, Marsha Linehan, ໄດ້ພັດທະນາວິທີການໃຫມ່ເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດ Borderline Personality Disorder ກ່ອນທີ່ແມ່ຍິງທີ່ມີບັນຫາການໃຊ້ຢາທີ່ມີອາການຊໍາເຮື້ອ.

ຈິດໃຈມີຄວາມຫມາຍແນວໃດ?

ທັກສະທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນການຈື່ຈໍາປະກອບມີ:

• ການສັງເກດການ - ເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບສິ່ງທີ່ກໍາລັງປະມານທ່ານ
• ຄໍາອະທິບາຍ - ສາມາດເວົ້າສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະວິທີທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໃນຄໍາສັບຕ່າງໆ
• ການມີສ່ວນຮ່ວມ - ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງກ່ຽວກັບມັນ
• ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນທີ່ບໍ່ມີການພິພາກສາ - ຍອມຮັບສິ່ງຕ່າງໆຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ແມ່ນການຕັດສິນພວກເຂົາ
• ສຸມໃສ່ສິ່ງຫນຶ່ງໃນປັດຈຸບັນ - ໂດຍບໍ່ມີການລົບກວນຈາກແນວຄວາມຄິດຫຼືເຫດການອື່ນໆ
• ຜົນປະໂຫຍດ - ການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແທນທີ່ຈະເປັນການຄາດເດົາຕົວເອງ

ຈິດໃຈຍັງຫມາຍເຖິງການຮັບຮູ້ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນຢູ່ໃນ "ການທົດລອງອັດຕະໂນມັດ" - ການສະແດງໂດຍບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການພັດທະນາທັດສະນະຄະຕິຂອງຄວາມຮັກ "- ຄວາມເປັນມິດແລະບໍ່ມີເຫດຜົນຕໍ່ຕົວທ່ານເອງແລະຄົນອື່ນ.

ການຮັກສາໂລກເບົາຫວານ

ໂຄງການຂອງການປິ່ນປົວໂຣກເບົາຫວານໂດຍອີງໃສ່ຈິດໃຈທີ່ໄດ້ຮັບການພັດທະນາມາເປັນເວລາດົນນານ, ເຊິ່ງລວມມີການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວທາງດ້ານພຶດຕິກໍາທີ່ສະຫມອງ, ການປ້ອງກັນໂລກ Relapse Reliability ປະກອບມີອົງປະກອບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ການທົດລອງອັດຕະໂນມັດແລະການເລີກ
• ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບການກະຕຸ້ນແລະ ຄວາມຢາກ
• ຈິດໃຈໃນຊີວິດປະຈໍາວັນແລະໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງ
• ການຍອມຮັບຂອງສິ່ງໃດກໍຕາມທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະການສະແດງທັກສະ
• ພາລະບົດບາດຂອງຄວາມຄິດໃນ relapse
• ການດູແລຕົວເອງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດສຸຂະພາບ
• ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານສັງຄົມແລະການຮັກສາການປະຕິບັດຂອງທ່ານ

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Bowen, S. , Chawla, H. & Marlatt, G. ການປ້ອງກັນໂລກເບົາຫວານສໍາລັບພຶດຕິກໍາການເສບຕິດ: ຄູ່ມືແພດຫມໍ. ນິວຢອກ: Guilford. 2011}

_{Kabat-Zinn, J. ການມີຊີວິດອັນຕະລາຍຢ່າງເຕັມທີ່: ການໃຊ້ປັນຍາຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມຝັນ, ຄວາມເຈັບປວດແລະຄວາມເຈັບປວດ. ນິວຢອກ: Random House. 1990}

_{Langer, E. Mindfulness: ການເລືອກແລະຄວບຄຸມໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. Addison-Wesley. 1989}

_{Linehan, M ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກຂອງບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຂອງຊາຍແດນ. ນິວຢອກ: Guilford. 1993}

_{Siegel, R. ການແກ້ໄຂຈິດໃຈ: ການປະຕິບັດທຸກໆມື້ສໍາລັບບັນຫາທຸກໆມື້. ນິວຢອກ: Guilford. 2010}