ການສ້າງພຶດຕິກໍາທີ່ມີສຸຂະພາບອາດຈະໃຊ້ເວລາດົນກວ່າທ່ານຄິດ
ສະຕິປັນຍາສາມັນບອກພວກເຮົາວ່າມັນໃຊ້ເວລາປະມານສີ່ອາທິດເພື່ອສ້າງນິໄສ. ແຕ່ແມ່ນແທ້ຈິງບໍ? ຖ້າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມກິນອາຫານທີ່ມີຊີວິດຊີວາແລະມີຊີວິດຊີວາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ມັນຈະໃຊ້ເວລາດົນປານໃດສໍາລັບນິໄສສຸຂະພາບໃຫມ່ທີ່ຈະຕິດ?
ບໍ່ມີຄວາມສົງໃສວ່າການສ້າງນິສັຍສຸຂະພາບປົກກະຕິ (ຫຼືທໍາລາຍຄົນທີ່ບໍ່ດີ) ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍາວຂອງທ່ານໄດ້.
ເມື່ອການປະພຶດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ - ເຊັ່ນການ ເຊົາສູບຢາ , ການດື່ມພຽງແຕ່ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ, ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ - ແມ່ນກໍານົດໄວ້ໃນຕາຕະລາງປົກກະຕິຂອງທ່ານ, ທ່ານມັກຈະເຮັດແນວນັ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ເຖິງວ່າຈະມີ, ວ່າມີການຄົ້ນຄວ້າຫນ້ອຍທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈກ່ຽວກັບເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດເພື່ອສ້າງນິໄສໃຫມ່. ນັກວິທະຍາສາດນັກວິທະຍາໄລມະຫາວິທະຍາໄລລອນດອນ Phillippa Lally ໄດ້ພິຈາລະນາຂະບວນການສ້າງນິໄສໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ການສຶກສາຂອງນາງໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນປີ 2010 ໃນ ເອີຣົບວາລະສານສັງຄົມຈິດວິທະຍາ .
ແນວໃດຖືກກໍານົດໄວ້?
ການເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງສໍາລັບຄັ້ງທໍາອິດໃຊ້ເວລາການກະກຽມແລະຈຸດປະສົງ. ມີຄວາມສອດຄ່ອງ, ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່, ຄິດ, ຫຼືຄວາມພະຍາຍາມຫນ້ອຍລົງ. Lally ອະທິບາຍນິໄສເປັນພຶດຕິກໍາທີ່ຖືກຊ້ໍາເລື້ອຍໆເພື່ອວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ຄວາມຄິດທີ່ມີຄວາມຮູ້ຫນ້ອຍຈະຕ້ອງເຮັດໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະເປັນແນວຄິດໃນສະພາບແວດລ້ອມຫຼືສະຖານະການຂອງບຸກຄົນທີ່ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປະຕິບັດຕາມການຕອບສະຫນອງອັດຕະໂນມັດ: ມັນເປັນເວລານອນ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດແປງແຂ້ວຂອງທ່ານ (ແຂ້ວ - ແປງໄດ້ກາຍເປັນນິໄສ).
ຫນັງສືອ້າງອີງເຖິງລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຂອງພຶດຕິກໍາ ອັດຕະໂນມັດ ຫຼືນິໄສ:
- ມັນມີປະສິດທິຜົນ
- ທ່ານຮູ້ຫນ້ອຍວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນ
- ມັນເປັນການບໍ່ຕັ້ງໃຈ
- ມັນບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້
ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດ?
ອີງຕາມການສຶກສາຂອງ Lally, ການຄົ້ນຄ້ວາຜ່ານມາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນປະກົດການທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ (ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ) ແລະຢ່າງກວ້າງຂວາງ (ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ຄັ້ງ).
ການຄົ້ນຄວ້າຂອງຕົນເອງຂອງ Lally ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າມັນສາມາດໃຊ້ເວລາດົນກວ່ານັ້ນ.
ຜູ້ໃຫຍ່ທັງຫມົດ 82 ຄົນໄດ້ຖືກສຶກສາສໍາລັບໄລຍະເວລາ 12 ອາທິດ. ພວກເຂົາໄດ້ຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ເລືອກກິດຈະກໍາສຸຂະພາບ, ດື່ມ, ຫຼືພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະປະຕິບັດໃນເວລາດຽວກັນຫຼືບ່ອນທີ່ຄ້າຍໆກັນໃນແຕ່ລະມື້. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ກໍານົດ cue ຫຼືສະຖານະການທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນພຶດຕິກໍາ, ເປັນຫຍັງ cue ທີ່ເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຄັ້ງປະຈໍາວັນ. ແຕ່ລະຫົວຂໍ້ແມ່ນເພື່ອບັນທຶກໃນເວັບໄຊທ໌ໃດຫນຶ່ງຫຼືບໍ່ວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດນິໄສທີ່ເປັນໄປໄດ້. ບໍ່ມີລາງວັນໃດໆທີ່ໄດ້ຮັບການສະເຫນີໃຫ້ເປັນການຊຸກຍູ້ສໍາລັບການເຮັດຊ້ໍາອີກ.
Subjects ເລືອກການປະຕິບັດເຊັ່ນ: ແລ່ນ 15 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາ, ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີອາຫານທ່ຽງ, ຫຼືປິ່ນປົວ.
ໄລຍະເວລາກາງຂອງມັນໃຊ້ເວລາສໍາລັບນິໄສກາຍເປັນອັດຕະໂນມັດແມ່ນ 66 ມື້. ແຕ່ລະໄລຍະແມ່ນ 18 ຫາ 254 ວັນສໍາລັບນິໄສທີ່ຖືກສ້າງຂຶ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ປະມານເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຫົວຂໍ້ບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຖືກຄັດເລືອກຢ່າງພຽງພໍເພື່ອສ້າງນິໄສ.
ເປັນທີ່ຫນ້າສົນໃຈ, ການຊ້ໍາຊ້ໍາຂອງການປະຕິບັດບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ນິໄສທີ່ເຂັ້ມແຂງ. Lally ພົບເຫັນວ່າການປະຕິບັດການກະ ທໍາຜິດ ໃນ ຂັ້ນຕົ້ນ ໃນຂັ້ນຕອນນີ້ແມ່ນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍໃນການສ້າງການປະຕິບັດອັດຕະໂນມັດ, ແຕ່ວ່າການຊໍ້າຊ້ອນຕໍ່ມາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຂັ້ນຕອນຂອງການປະຕິບັດຕາມນິໄສ, ສະນັ້ນການຊ້ໍາເພີ່ມເຕີມບໍ່ໄດ້ເພີ່ມເຕີມນິໄສ. ສາຍພົວພັນລະຫວ່າງການຄ້າງຫ້ອງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງນິໄສດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງບໍ່ສອດຄ່ອງກັບການສຶກສານີ້.
ສິ່ງນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າສໍາລັບທ່ານ
ບໍ່ເຫມືອນກັບເວລາສີ່ອາທິດທີ່ຖືກອ້າງເຖິງເປັນຈຸດເດັ່ນສໍາລັບການສ້າງນິໄສ, ການຄົ້ນຄວ້າຂອງ Lally ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຈໍານວນຫຼາຍມື້ແລະອາທິດອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກການຄົ້ນພົບນີ້; ພຽງແຕ່ຮັບຮູ້ວ່າການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາແມ່ນທ້າທາຍ, ແລະຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນການປັບປຸງຊີວິດຂອງທ່ານ - ປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມັກ - ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເປັນແບບຖາວອນ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
ການປ່ຽນແປງນິໄສຂອງທ່ານ: ຂັ້ນຕອນເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຂຶ້ນ. ພະແນກສຸຂະພາບແລະການບໍລິການມະນຸດສະຫະລັດ / ສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະປະຊາຊາດ. https://www.niddknih.gov/health-information/weight-management
ຄູ່ມືການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ. ຂໍ້ມູນຂ່າວສານສາທາລະນະຂອງຫົວໃຈ, ປອດແລະເລືອດແຫ່ງສະຫະລັດອາເມລິກາ. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/behavior.htm
Phllippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts ແລະ Jane Wardle. "ແນວໃດນິໄສທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ: ການສ້າງແບບປະສົມປະສານແບບຈໍາລອງໃນໂລກທີ່ແທ້ຈິງ". ວາລະສານເອີຣົບຂອງຈິດຕະສາດສັງຄົມ 40; 998-1009 (2010)