5 ເຄັດລັບຄວາມຈໍາທີ່ຈະເພີ່ມພະລັງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ

1 - Chew Gum

ໃນການສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຂູດຂີ້ຝຸ່ນຕະຫລອດການທົດສອບຄວາມຈໍາແລະ ຄວາມສົນໃຈ ຂອງຫມໍ້ໄຟມີເກືອບ 25% ກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ໄດ້.

ຄໍາອະທິບາຍສໍາລັບປະກົດການນີ້ບໍ່ແມ່ນຄວາມຊັດເຈນທັງຫມົດ, ແຕ່ນັກຄົ້ນຄວ້າບາງຄົນຄິດວ່າໂກມໂກມອາດຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາໃນ hippocampus , ພື້ນທີ່ຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມສົນໃຈ.

ການສຶກສາອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ພົບວ່າການຂ້ຽວສັ້ນຂອງຫມາກຂີ້ມ່ອນກ່ອນທີ່ຈະທົດສອບໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີເວລາ 15 ຫາ 20 ນາທີທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມສາມາດຈື່ໄດ້ເຖິງ 25 ຫາ 50 ເປີເຊັນຫຼາຍກ່ວາຄົນທີ່ບໍ່ມັກຫຼີ້ນ.

ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຫດຜົນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນຍັງບໍ່ທັນຮູ້ເທື່ອ, ແຕ່ຜູ້ຂຽນຂອງການສຶກສາແນະນໍາທິດສະດີວ່າພວກມັນຫມາຍເຖິງວ່າ "ອາລົມຄຽດທີ່ເກີດຂື້ນ." ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ຫມາກຂີ້ມໍາຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການກະຕຸ້ນແລະເພີ່ມສະຫນອງເລືອດໃຫ້ສະຫມອງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການສະຫນັບສະຫນູນສະຫມອງສັ້ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ການປະຕິບັດການທົດສອບທີ່ດີຂຶ້ນ.

2 - ຍ້າຍຕາຂອງທ່ານຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ

ໃນການສຶກສາຫນຶ່ງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ຍ້າຍດວງຕາຂອງເຂົາເຈົ້າຈາກຂ້າງຊ້າຍໄປຫາພຽງແຕ່ 30 ວິນາທີໃນແຕ່ລະເຊົ້າເຮັດໃຫ້ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍກວ່າ 10 ເປີເຊັນຕໍ່ຫນ້າໃນວຽກງານເກັບມ້ຽນ. ການສຶກສາຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງສາຍຕາສອງຝ່າຍດັ່ງກ່າວຫຼຸດລົງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບວຽກງານຄວາມຈໍາໂດຍ 15 ເປີເຊັນ.

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຄວາມຊົງຈໍາດີຂຶ້ນ? ເຖິງແມ່ນວ່າຄໍາອະທິບາຍຍັງຄົງມີການຄາດຄະເນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການເຄື່ອນໄຫວຕານອນເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນແລະເຊື່ອມໂຍງທັງສອງສະໂພກຂອງຂວັນແລະຊ້າຍຂອງສະຫມອງ.

ດັ່ງນັ້ນຈະເຮັດໃຫ້ຕາຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປຫາແລະຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານໃນປັດຈຸບັນໃນການລືມວັນນີ້? ໃນຂະນະທີ່ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງບໍ່ທັນແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຈົ້າແນະນໍາວ່າມັນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

3 - ເອົາພະລັງງານໄວ Nap

ໃນເວລາຕໍ່ໄປທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບໂຄງການທົດສອບຫຼືໂຄງການທີ່ເຮັດວຽກທີ່ຍາກ, ທ່ານຄວນກິນເຂົ້າຫນົມຫວານຢ່າງໄວວາກ່ອນ. ໃນ ການສຶກສາຄັ້ງທໍາອິດ , ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມພຽງແຕ່ 45 ຫາ 60 ນາທີກ່ອນຫນ້າວຽກທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໄດ້ເຫັນການປັບປຸງຫ້າຄັ້ງໃນການເຮັດວຽກ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮູ້ມາແລ້ວວ່ານອນນອນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຊົງຈໍາ. ຫນຶ່ງໃນຄໍາອະທິບາຍທາງເທີງສໍາລັບເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົານອນແມ່ນວ່າການນອນຫລັບໃນຕອນກາງຄືນຂອງພວກເຮົາແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການລວບລວມຄວາມຈໍາແລະການ ລ້າງສະຫມອງ .

ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງພົບວ່າການນອນຫລັບໄດ້ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງອາດຈະມີບົດບາດສໍາຄັນໃນຄວາມຈໍາ. ໃນການທົດລອງໃນຫ້ອງທົດລອງ, ຫນູທີ່ນອນຢູ່ໃນທັນທີຫຼັງຈາກວຽກງານການຮຽນຮູ້ມີການເຕີບໂຕຂື້ນຫຼາຍໃນເຂດພື້ນທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງກ່ວາຫມູທີ່ນອນບໍ່ສະບາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແກ້ຕົວສໍາລັບການນອນຫລັບໄວ, ພຽງແຕ່ອະທິບາຍວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມປັບປຸງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ.

4 - Clench Your Fists

ຫນຶ່ງໃນການສຶກສາຄົ້ນພົບວ່າ (ສໍາລັບປະຊາຊົນຂວາ) clenching ມືຂວາຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຮຽນຮູ້ບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ clenching ຊ້າຍຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຈື່ມັນອາດຈະນໍາໄປສູ່ການມີຄວາມຈໍາທີ່ດີກວ່າ. (ຖ້າທ່ານແມ່ນຊ້າຍມື, ເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມ).

ເປັນຫຍັງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍດັ່ງກ່າວຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ການເອີ້ນຄືນດີຂຶ້ນ? ຄໍາອະທິບາຍແມ່ນຢູ່ໄກຈາກຄວາມຊັດເຈນ, ແຕ່ trick ຄີກອາດຈະເຮັດວຽກເພາະວ່າການຈັບມືຂອງທ່ານເຮັດວຽກບາງບ່ອນຂອງສະຫມອງ. ສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຖືກຕ້ອງ, ການເຮັດຫນ້າທີ່ມີມືຂວາເຮັດໃຫ້ເບື້ອງຊ້າຍຂອງສະຫມອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ. ການຈັບມືເບື້ອງຊ້າຍມືເຮັດໃຫ້ຝ່າຍກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ກັບການເຕືອນຄວາມຊົງຈໍາ.

ໃນການສຶກສາ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈັບມືນ້ອຍໆສໍາລັບ 45 ວິນາທີດ້ວຍມືຂວາຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະບັນທຶກລາຍຊື່ຄໍາ. ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຈັບມືດ້ວຍມືຊ້າຍຂອງພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາຂຽນລົງຫຼາຍຄໍາທີ່ພວກເຂົາສາມາດຈົດຈໍາ. ກຸ່ມຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມອື່ນໆປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນການປະຕິເສດຫຼືພຽງແຕ່ຈັດບານໄດ້ຢ່າງວ່ອງໄວ.

ຜູ້ທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຈັບມືຂວາຂອງພວກເຂົາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫັນໄປຫາມືຊ້າຍຂອງເຂົາເຮັດວຽກດີກວ່າໃນວຽກງານຄວາມຈໍາຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມອື່ນໆ.

ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານລະມັດລະວັງວ່າການຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍແມ່ນຕ້ອງການ, ພວກເຂົາເຈົ້າແນະນໍາວ່າການພະຍາຍາມນີ້ຄວາມຈໍາງ່າຍ hack ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບແລະອາດຈະຊ່ວຍ.

5 - ຂຽນມັນລົງ

ພະຍາຍາມຂຽນລົງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຈົດຈໍາ. ບໍ່, ມັນບໍ່ແມ່ນເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເບິ່ງຄືນຫຼັງຈາກນັ້ນແລະເຕືອນຕົວທ່ານເອງ (ທີ່ເປັນຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ). ນັກຈິດຕະສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າຕົວຈິງແລ້ວ, ພຽງແຕ່ການກະທໍາສິ່ງທີ່ຂຽນສິ່ງຕ່າງໆກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມຊົງຈໍາ.

ການສຶກສາຫນຶ່ງແມ່ນນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກ UCLA ພົບວ່ານັກຮຽນທີ່ຂຽນບົດຮຽນໂດຍມືຮຽນຮູ້ຫຼາຍກວ່າຜູ້ທີ່ຂຽນຂໍ້ຄວາມຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ຽວກັບຄອມພິວເຕີ້. ບໍ່ແປກໃຈ, ຜູ້ໃຊ້ຄອມພິວເຕີ້ສາມາດໃຊ້ຂໍ້ຄວາມຫຼາຍກວ່າຜູ້ຂຽນມື, ແຕ່ຜູ້ທົດລອງພົບວ່າຜູ້ທີ່ຂຽນພິມມີຄວາມຈໍາຫນັກແລະຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບອຸປະກອນການສຶກສາ.

ການຂຽນຫນັງສືອາດຈະຊ້າລົງແລະມີແຮງງານຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າເມື່ອມັນກ່ຽວກັບຄວາມຊົງຈໍາ, ມັນເບິ່ງຄືວ່າຊ້າແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີແມ່ນສິ່ງທີ່ຊະນະເຊື້ອຊາດ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Mueller, PA, & Oppenheimer, DM ປາກກາແມ່ນຫຼາຍກວ່າ keyboard: ຂໍ້ດີຂອງ handhand ກ່ຽວກັບການກິນ notebook laptop. Psychological Science 2014. doi: 10.1177 / 0956797614524581}

_{Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR ຂໍ້ໄດ້ປຽບຂອງການໂກນຫມາກມ່ວງ. ຕອນນີ້ທ່ານເຫັນພວກມັນ, ຕອນນີ້ທ່ານບໍ່ໄດ້. ຄວາມປາຖະຫນາ. 2011 57 (2): 321-328}

_{Propper, RE, McGraw, SE, Brunye, TT, & Weiss, M. (2013). ໄດ້ຮັບການຈັບຕົວໃນຄວາມຊົງຈໍາ: ການຈັບມືຂອງຝ່າຍດຽວກັນປ່ຽນແປງການເອີ້ນຄືນທີ່ເປັນເອກະລັກ. PLOSOne, 2013 8 (5)}