ວິທີການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຕໍ່ຕາ

ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການເຮັດໃຫ້ການຕິດຕໍ່ຕາເມື່ອທ່ານມີບັນຫາຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ

ຄວາມກັງວົນຕໍ່ການຕິດຕາສາມາດແຊກແຊງກັບການພົວພັນທາງສັງຄົມປະຈໍາວັນ. ໂດຍດຽວກັນ, ຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາສາຍຕາທີ່ດີມີລັກສະນະສໍາຄັນຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມ. ຄົນທີ່ເບິ່ງຄົນອື່ນໃນສາຍຕາແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເປັນມິດແລະຕ້ອນຮັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນທີ່ອຶດອັດໃຈແລະສັງຄົມມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການສື່ສານນີ້.

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຕິດຕໍ່ຕາໃນຄວາມກັງວົນໃຈທາງສັງຄົມ

ຄົນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ ມັກຈະຊອກຫາຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃນສາຍຕາທີ່ເປັນກັງວົນແລະບໍ່ສະບາຍ; ພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມກັງວົນຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຕາ.

ນີ້ອາດຈະແມ່ນຍ້ອນການຄົ້ນຫາ ສາຍພັນທຸກໍາຂອງເຊື້ອສາຍພັນທຸກໍາ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີ ຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ມີຄວາມຢ້ານກົວຕໍ່ການຕິດຕໍ່ຕາໂດຍກົງ.

ເມື່ອທ່ານເບິ່ງຄົນທີ່ຢູ່ໃນຕາ, ມັນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ, ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານທີ່ເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບອັນຕະລາຍສາມາດຖືກກໍານົດອອກໂດຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງງ່າຍດາຍທີ່ຕິດຕໍ່ຕາ.

ການຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ຕາໃນຄວາມບໍ່ສະບາຍໃຈທາງສັງຄົມ

ການທົບທວນ 2017 ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ ບົດລາຍງານ Psychiatry ປັດຈຸບັນ ພົບວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະສົມປະສານຂອງການປ້ອງກັນແລະຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງ stimuli ສັງຄົມທາງດ້ານຈິດໃຈ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າໃນພັກ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາຜູ້ທີ່ເບິ່ງແຍງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຖືກຕັດສິນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການທົບທວນສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ກັງວົນທາງສັງຄົມມັກຈະຫຼີກເວັ້ນການຮັກສາການຕິດຕໍ່ຕາ. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຖືກຕັດສິນ.

Overcoming Anxiety Contact Eye

ມັນເບິ່ງຄືວ່າ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການເອົາຊະນະຄວາມກັງວົນຕໍ່ການພົວພັນຕາແມ່ນຕົວເອງເປັນຂັ້ນຕອນສອງຂັ້ນຕອນ.

1. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອພົວພັນກັບສາຍຕາຄົນອື່ນ.

2. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປັບປຸງທັກສະການຕິດຕໍ່ຕາຂອງທ່ານໃນສະຖານະການທາງສັງຄົມ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການຕິດຕໍ່ຕາ

ມີການປິ່ນປົວທີ່ເຫມາະສົມລວມທັງການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດໃຈ ແລະ / ຫຼືການ ປິ່ນປົວ , ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມສາມາດຮຽນຮູ້ເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຮັບຜິດຊອບຂອງພວກເຂົາແລະຮັກສາສາຍຕາທີ່ດີກວ່າ. ການຕິດຕໍ່ຂອງ Eye ແມ່ນພຽງແຕ່ຫນຶ່ງໃນລັກສະນະຂອງການພົວພັນທາງສັງຄົມທີ່ທ່ານສາມາດແປກໃຈຜ່ານການປະຕິບັດແລະ exposure

ການປັບປຸງທັກສະຕິດຕໍ່ຕາ

1. ໃນກຸ່ມ

ເມື່ອເວົ້າກັບກຸ່ມຄົນ, ແທນທີ່ຈະຄິດກ່ຽວກັບກຸ່ມທັງຫມົດ, ຄິດວ່າມີການສົນທະນາແຕ່ລະບຸກຄົນໃນກຸ່ມໃນເວລາດຽວກັນ.

• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານເວົ້າ, ໃຫ້ເລືອກຄົນຫນຶ່ງໃນກຸ່ມແລະທໍາທ່າວ່າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ນັ້ນ.
• ເບິ່ງເຂົາເມື່ອທ່ານຈົບການຄິດຫຼືປະໂຫຍກຂອງທ່ານ.
• ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນປະໂຫຍກໃຫມ່ຫຼືຄວາມຄິດ, ເລືອກຄົນອື່ນໃນກຸ່ມແລະເບິ່ງນາງໃນສາຍຕາເມື່ອທ່ານສິ້ນສຸດຄວາມຄິດຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃນທີ່ສຸດທ່ານລວມທຸກຄົນໃນກຸ່ມ.

2. ມີບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ

ຖ້າທ່ານເວົ້າກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງ (ຫຼືຊອກຫາຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນກຸ່ມ), ມີຄໍາແນະນໍາທີ່ຈະຊ່ວຍໃນເລື່ອງນັ້ນ.

• ເລືອກຈຸດທີ່ຢູ່ກົງກັນຂ້າມຫຼືເລັກນ້ອຍຂ້າງເທິງຕາຂອງຜູ້ຟັງ.
• ຖ້າສິ່ງນີ້ບໍ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍ, ພະຍາຍາມໃຫ້ຕາຂອງທ່ານເລິກອອກຈາກຈຸດສຸມ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຕໍ່ການດູດຊືມແລະຜ່ອນຄາຍສະຕິຂອງທ່ານ.
• ເບິ່ງຫ່າງໄກບາງຄັ້ງ. ການເບິ່ງແລເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ປະຊາຊົນບໍ່ສະບາຍ.

ການໃຊ້ສອງກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອປັບປຸງການຕິດຕໍ່ຕາຂອງທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຜູ້ຟັງຂອງທ່ານຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບທ່ານແລະເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ທີ່ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນເວລາເວົ້າ - ເຖິງກຸ່ມຫຼືບຸກຄົນ.

A Word From

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງຕໍ່ຈຸດທີ່ເບິ່ງຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງຢູ່ໃນຕາມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປ, ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກທ່ານຫມໍດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼືທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າມີຄວາມກັງວົນໃຈ, ອາການຂອງທ່ານຈະຖືກປະເມີນແລະແຜນການປິ່ນປົວສໍາລັບສະຖານະການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງທ່ານ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:

> Chen, NTM, & Clarke, PJF (2017) ການປະເມີນການເບິ່ງແຍງແລະການຫລີກລ້ຽງໃນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ: ການທົບທວນຄືນ. ລາຍວຽກ Psychiatry ປັດຈຸບັນ , 19 (9), 59.

_{Myllyneva A, Ranta K, Hietanen JK ການຕອບສະຫນອງດ້ານຈິດຕະວິທະຍາກັບການຕິດຕໍ່ຕາຢູ່ໃນໄວລຸ້ນທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Bio Psycho 2015 151-8}

_{Schulze L, Renneberg B, Lobmaier JS ຄວາມເຂົ້າໃຈໃນສາຍຕາໃນຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມແລະຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ. Front Hum Neurosci 2013 872}