ຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງການນອນແລະຄວາມກົດດັນແມ່ນຫຍັງ?
ເຈົ້ານອນຫລັບຢູ່ບໍ? ໂອກາດແມ່ນ, ຄໍາຕອບຂອງຄໍາຖາມນີ້ແມ່ນ 'ບໍ່'. ແລະຖ້າທ່ານເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ໃນການສໍາຫຼວດນອນແຫ່ງຊາດ, 40% ຂອງຜູ້ຕອບສະຫນອງກ່າວວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການນອນທີ່ແນະນໍາ. ອີງຕາມການສໍາຫຼວດນອນທີ່ດໍາເນີນຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ (ໃນກຸ່ມຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກົດດັນ), ໃນຈໍານວນຫຼາຍກວ່າ 10,000 ຄົນ, ປະມານ 3 ໃນ 4 ຄົນໄດ້ຮັບຫນ້ອຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ, ຫນຶ່ງໃນ 4 ຄົນໄດ້ຮັບ 5 ຊົ່ວໂມງຫຼືນ້ອຍກວ່າ, ລະດັບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບແລະອຸປະຕິເຫດລົດ. ເປັນຫຍັງຈຶ່ງມີບັນຫາກັບການນອນ?
ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດຂອງທ່ານແລະນອນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ປະສົບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ໄດ້ຮັບຮູ້ (ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືຈິດໃຈ, ທີ່ແທ້ຈິງຫຼືຈິນຕະນາການ), ການ ຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຂື້ນ, ການສ້າງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍລວມທັງການຫາຍໃຈຕື້ນ, ການປ່ອຍຕົວຂອງ adrenaline, cortisol , ແລະສານເຄມີອື່ນທີ່ສະຫນອງການລະເບີດຂອງພະລັງງານ; ແລະການປ່ຽນແປງອື່ນໆທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ຫຼືແລ່ນຈາກອັນຕະລາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ການຕໍ່ສູ້ແລະການແລ່ນແມ່ນການຕອບສະຫນອງທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມກັບຫຼາຍຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນຢູ່ໃນຊີວິດທີ່ທັນສະໄຫມ ( ການຂັດຂວາງການຂັດຂວາງ , ຜູ້ຮ່ວມມືທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ , ຄວາມ ຂັດແຍ່ງດ້ານ ສາຍພົວພັນ, ແລະອື່ນໆ), ການຕອບໂຕ້ຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນ ແມ່ນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕອບສະຫນອງຕໍ່ ຄວາມຕ້ອງການ, ແຕ່ວ່າມັນຈະກາຍເປັນການກະຕຸ້ນຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ - ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ. ໃນເວລາທີ່ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດນີ້ເກີດຂຶ້ນແລະບໍ່ໄດ້ ຮັບການແກ້ໄຂໂດຍການຜ່ອນຄາຍ , ທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດດ້ວຍສະຖານະການ ຄວາມເຄັ່ງຕືງຊໍາເຮື້ອ , ບ່ອນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຫນັກແຫນ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານບໍ່ຮູ້ມັນ.
ດັ່ງທີ່ທ່ານສາມາດຈິນຕະນາການ, ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບຍາກທີ່ຈະມາເຖິງ, ແລະຜ່ອນຄາຍຫນ້ອຍລົງໃນເວລາທີ່ມັນມາຮອດແລ້ວ.
Sleep and Rumination
ທ່ານເຄີຍ "ນອນຫລັບເກີນ" ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຄຽດແຄ້ນ? ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາໄດ້ມີປະສົບການໃນການສູນເສຍການນອນໃນໄລຍະສະຖານະການຄວາມກົດດັນຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຄັ້ງຫຼືສອງຄັ້ງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າການນອນບໍ່ສາມາດເຂົ້າມາໄດ້ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຖືກຂົ່ມເຫັງໂດຍການ ລຸກຮືມ , ຫຼືພວກເຂົາກໍ່ພົບວ່າພວກເຂົາຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນລະຫວ່າງເວລານອນ, ການຕອບໂຕ້ຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຂົາທີ່ເກີດຂື້ນໂດຍການກ່າວຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນແລະບໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປນອນໄດ້ຢ່າງໄວວາ.
ຄົນທີ່ນອນແລະທຸ່ມເທ
ແນ່ນອນ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກໍ່ອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນຫລັບພໍເພາະວ່າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາພຽງພໍກັບກິດຈະກໍາ. (ຖ້າທ່ານບໍ່ເຊົາເວລານອນຢ່າງຫນ້ອຍ 8 ຊົ່ວໂມງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຕົກຕະລຶງເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຫນ້ອຍກວ່າ 8 ຊົ່ວໂມງ!) ນອກຈາກນັ້ນ, ການ ທຸ່ມເທເກີນໄປ , ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າ ສາມາດນໍາໄປສູ່!
Other Sleep Obstacles
ທຸກໆບັນຫາການນອນບໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມເສຍຫາຍໂດຍກົງຫຼືທັງຫມົດ. ບາງການປ່ຽນແປງທາງຮໍໂມນທີ່ມາພ້ອມກັບການຫມົດປະຈໍາເດືອນຫຼືແມ້ແຕ່ອາຍຸແຕ່ທໍາມະຊາດສາມາດປ່ຽນແປງຮູບແບບການນອນ. ຢາບາງຊະນິດສາມາດມີຜົນຕໍ່ການນອນ. ຄາເຟອີນ , ເຫຼົ້າແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ພວກເຮົາກິນນັ້ນກໍ່ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຫລັບໄດ້. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງພະຍາດແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການນອນຫລັບໄດ້ຍາກ (ເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິທີ່ເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບເປັນປະຈໍາ, ເຊິ່ງແນ່ນອນວ່າສາມາດແຊກແຊງກັບການນອນຫລັບ!). ຖ້າທ່ານພະຍາຍາມໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄວບຄຸມຄວາມກົດດັນຂ້າງລຸ່ມນີ້ແລະພົບວ່າການນອນຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການປັບປຸງ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບທ່ານຫມໍເພື່ອເບິ່ງວ່າສາເຫດໃດຫນຶ່ງຂອງສາເຫດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະມີຜົນຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ.
Stress Management Sleep Strategies
ຖ້າບັນຫາການນອນຂອງທ່ານແມ່ນຍ້ອນຄວາມກົດດັນຫຼື ຜົນກະທົບຂອງຄວາມກົດດັນ , ການນອນຄວນທໍາມະຊາດງ່າຍກວ່າກັບເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນບາງຢ່າງ.
ຍົກຕົວຢ່າງເຊັ່ນການນອນ ສະ ຫຼອງກ່ອນນອນ, ສາມາດຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍ, ປິດການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະເຮັດໃຫ້ນອນໄດ້ງ່າຍ. (ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ກ່ຽວກັບ ວິທີການສະຫຼຸບ ). ການວາງແຜນການທີ່ບໍ່ຄ່ອຍມີເວລາຍັງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນ (ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງຮໍໂມນຄວາມອຶດຫິວ) ແຕ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງໃນການນອນ. ເຖິງແມ່ນວ່າ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ງ່າຍໆສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍ, ລະດັບຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕ່ໍາລົງແລະຊ່ວຍນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. (ເບິ່ງນີ້ກ່ຽວກັບ ການຫາຍໃຈບັນເທົາຄວາມກົດດັນ ) ເບິ່ງບົດຄວາມນີ້ສໍາລັບບັນຊີລາຍຊື່ຄົບຖ້ວນສົມບູນຂອງ ກົນລະຍຸດນອນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ , ແລະອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງການນອນຫລັບຂອງທີ່ດີ.