ການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການກິນອາການຜິດປົກກະຕິ

ຈັບຄວາມແຕກຕ່າງທາງປັນຍາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອການຟື້ນຕົວ

ການບິດເບືອນທາງປັນຍາແມ່ນຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນ. ບາງຄັ້ງພວກມັນຖືກເອີ້ນເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ, ລົບກວນ, ຫຼືອັດຕະໂນມັດ. ການບິດເບືອນດ້ານຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບອາຫານ, ນ້ໍາຫນັກແລະຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນເປັນອາການສໍາຄັນຂອງ ອາການຂາດນ ້ໍາ ແລະພະຍາບານ, ແລະມີປະສົບການຈາກຄົນອື່ນອີກ.

ການປິ່ນປົວສໍາລັບການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານໂດຍປົກກະຕິໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນກັບການຟື້ນຟູນ້ໍາຫນັກ, ການຟື້ນຕົວຂອງຮູບແບບການກິນອາຫານປົກກະຕິແລະການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາອື່ນໆ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ (ຕາມປົກກະຕິຕໍ່ມາ), ການປິ່ນປົວຍັງແກ້ໄຂບັນຫາແນວຄິດທີ່ມີບັນຫາ. ການຮັບຮູ້, ການທ້າທາຍແລະການປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ .

ປະເພດແຕກຕ່າງກັນຂອງການບິດເບືອນທາງປັນຍາ

ມີຮູບແບບຕ່າງໆຂອງຄວາມຄິດທີ່ມີບັນຫາທີ່ມີປະສົບການທົ່ວໄປ. ຈົ່ງຈື່ວ່າການກໍານົດປະເພດທີ່ແນ່ນອນຂອງແນວຄິດທີ່ມີບັນຫາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບແມ່ນບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຮຽນຮູ້ຮູບແບບຂອງການບິດເບືອນຄວາມຮູ້ທີ່ມີປະສົບການສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ມັນ. ບາງຄົນແມ່ນອະທິບາຍຕໍ່ໄປນີ້:

ຄວນ: ຄວນເປັນຄວາມຕ້ອງການທີ່ທ່ານວາງຕົວເອງເຊັ່ນ: ຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຄວນເຮັດດີກວ່າ". ຫຼື "ຂ້ອຍຕ້ອງສົມບູນແບບ." ກ່ຽວກັບອາການຜິດປົກກະຕິການກິນ, ຄວນຈະປະກອບມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການຈໍາເປັນຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ອາຫານທີ່ຄວນກິນ / ບໍ່ຄວນກິນ, ຫຼືສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນນ້ໍາຫນັກ.

ທັງຫມົດຫຼືບໍ່ມີຫຍັງຄິດ: ປະເພດຂອງການຄິດນີ້ບາງຄັ້ງກໍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນສີດໍາແລະສີຂາວ.

ມັນສະຫນັບສະຫນູນແນວໂນ້ມທີ່ສົມບູນແບບເພາະວ່າມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານເຊື່ອວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງກໍ່ອາດຈະດີ / ຖືກຕ້ອງຫຼືສົມບູນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີອາການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ນີ້ສາມາດເກີດຂື້ນເມື່ອທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບການກິນອາຫານສະເພາະໃດຫນຶ່ງ - ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າມື້ນັ້ນຖືກທໍາລາຍຫມົດເມື່ອທ່ານກິນບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຜິດພາດຫຼືຂະຫນາດອ່ານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ 'ຢາກເບິ່ງ.

Overgeneralizing: Overgeneralizing ແມ່ນຄ້າຍຄືກັນກັບທຸກຄົນຫຼືບໍ່ຄິດແນວໃດ. ມັນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າປະສົບການທາງລົບຫຼືສະຖານະການອະທິບາຍຊີວິດຂອງທ່ານຢ່າງສົມບູນ. ຕົວຢ່າງອາດຈະເຊື່ອວ່າການລ່ວງລະເມີດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະບໍ່ຟື້ນຕົວຢ່າງເຕັມທີ່ແທນທີ່ຈະເຫັນວ່າມັນເປັນການທ້າທາຍຊົ່ວຄາວ.

ອັນຕະລາຍ: ເວລາທີ່ທ່ານເຊື່ອວ່າສະຖານະການເປັນອັນຕະລາຍທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດຢູ່ລອດໄດ້, ທ່ານອາດຈະເປັນໄພພິບັດກ່ຽວກັບສະຖານະການຫຼືຜົນໄດ້ຮັບຂອງມັນ. ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະເຊື່ອວ່າຖ້າທ່ານກໍາລັງປະເມີນຈໍານວນເງິນໃດຫນຶ່ງ, ບໍ່ມີໃຜຢາກໃຫ້ທ່ານຫລືມູນຄ່າຂອງຕົນເອງຫຼຸດລົງ. ທ່ານຍັງອາດເຊື່ອວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຈະສູງຂຶ້ນໂດຍອີງໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ກິນຢູ່ໃນອາຫານດຽວຫຼືອາຫານຫວ່າງ.

ການປ້າຍກໍາກັບ: ການ ປ້າຍກໍາກັບແມ່ນການບິດເບືອນທີ່ພະຍາຍາມຈັດວາງຄົນແລະສິ່ງຕ່າງໆໃນປະເພດສະເພາະ. ຕົວຢ່າງຂອງການນີ້ອາດຈະເປັນ "ຂ້ອຍເປັນຜູ້ສູນເສຍ," "ຂ້ອຍບໍ່ມີການຄວບຄຸມຕົນເອງ," ຫຼື "ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກ". ໂດຍປົກກະຕິ, ປ້າຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນງ່າຍດາຍແລະບໍ່ສາມາດອະທິບາຍຄວາມສັບສົນທັງຫມົດ ມະນຸດມີ.

ການປະຕິເສດທາງບວກ: ການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍຄົນໄດ້ເນັ້ນຫນັກໃສ່ດ້ານລົບຂອງບາງສິ່ງບາງຢ່າງແລະປະຕິເສດສິ່ງໃດໃນທາງບວກ. ສໍາລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານ, ການບິດເບືອນແບບນີ້ອາດຈະມີຈຸດສຸມພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການລົບລ້າງຄວາມຜິດພາດຫຼືເນັ້ນຫນັກໃສ່ເນື້ອໃນທາດໂປຼຕິນແທນອາຫານແລະອາຫານໃນອາຫານເທົ່ານັ້ນ.

ການປຽບທຽບທີ່ບໍ່ດີ: ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານປຽບທຽບກັບວິທີການທີ່ພວກເຂົາເບິ່ງ, ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາຊັ່ງນໍ້າຫນັກ, ແລະຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຂົາກິນກັບຄົນທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງພວກເຂົາ. ການປຽບທຽບເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເປັນສິ່ງລົບກວນ. ຕົວຢ່າງ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍກວ່າທ່ານ, ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານອາດຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ວິທີທີ່ທ່ານຄວນ 'ນ້ໍາຫນັກຫນ້ອຍລົງ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຄິດວ່າທ່ານມີນໍ້າຫນັກຫນ້ອຍລົງ, ຄວາມຄິດກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຈະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຮັກສາທ່ານໃນນ້ໍາຫນັກເບົາ.

ການຕໍານິແລະບຸກຄະລິກລັກ: ຕໍາຫນິແລະການເປັນຄົນສ່ວນຕົວແມ່ນສອງດ້ານຂອງບັນຫາດຽວກັນ. ໃນເວລາທີ່ບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງເປັນຄົນສ່ວນບຸກຄົນ, ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຄວາມຜິດຂອງເຂົາ, ໃນຂະນະທີ່ຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງໃຫ້ໂທດຄົນອື່ນ, ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າທຸກຄົນແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຄົນອື່ນ.

ຄວາມຈິງອາດຈະເຣັດໄດ້ຢູ່ກາງບ່ອນຫນຶ່ງ - ແລະບາງຄັ້ງມັນບໍ່ແມ່ນຄວາມຜິດຂອງຄົນທີ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເກີດຂຶ້ນ.

ວິທີການຕິດຕາມແລະປ່ຽນແປງການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ

ເກັບຮັກສາບັນທຶກຄວາມຄິດທີ່ເກີດຂື້ນກ່ອນທີ່ຈະມີການຂີ້ເຫຍື້ອຫຼືການຂັດຂວາງແລະ / ຫຼືເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຜິດຫວັງ. ເບິ່ງວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດຕາມຮູບແບບຕ່າງໆທີ່ອະທິບາຍຂ້າງເທິງນີ້. ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກການບິດເບືອນທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ບາງ ຍຸດທະສາດໃນການຄຸ້ມຄອງແລະປັບປຸງການບິດເບືອນທາງປັນຍາ . ການປິ່ນປົວປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ ດໍາເນີນການທົດລອງ ເພື່ອທົດສອບຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{Schiraldi, GR (2001) ປື້ມແບບຮຽນທີ່ຕົນເອງມີຄວາມນັບຖື . Oakland, CA: New Harbinger Publications.}