ການຈໍາກັດອາຫານຂອງອາຫານແມ່ນກິນອາຫານທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານທີ່ຈໍາກັດເຊັ່ນ: anorexia nervosa , ເຊັ່ນດຽວກັບຜູ້ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊັ່ນ: ອາການບໍລິໂພກ bulimia ແລະພະຍາດເບົາຫວານ.
ໃນບັນດາອະດີດ, ການຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນຢ່າງແຂງແຮງປະກອບສ່ວນກັບ ນ້ໍາຫນັກທີ່ສະກັດກັ້ນ ແລະການຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິ.
ໃນບັນດາເຫດການທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆ, ເບິງມັກເກີດຈາກຄວາມກົດດັນທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍການສ້າງກົດລະບຽບທີ່ຮຸນແຮງຕໍ່ອາຫານບາງຢ່າງ, ເຊິ່ງກາຍເປັນ irresistible ກັບບຸກຄົນທີ່ລະເມີດກົດລະບຽບແລະ binges. ດັ່ງນັ້ນ, ການຫຼີກລ້ຽງການຫຼີກເວັ້ນອາຫານແມ່ນເປັນວຽກງານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຄົນເຈັບ.
ການປະຕິບັດການຫລຸດຜ່ອນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ຈໍາກັດເຊັ່ນດຽວກັນກັບການກິນອາຫານທີ່ຜິດກົດຫມາຍ / ການໃຊ້ບໍລິການປະສົມປະສານມັກຈະປະກອບດ້ວຍການປະກອບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອີກດ້ວຍ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະກອບອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຄືນໃຫມ່ເປັນສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປິ່ນປົວ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ຫນຶ່ງໃນຫມວດຫມູ່ທີ່ຫລີກລ່ຽງໄດ້ຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນອາຫານທີ່ແຫ້ງແລ້ງແລະແຫ້ງ. ໃນກໍລະນີຂອງ orthorexia , ປະເພດການຫຼີກເວັ້ນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນແລະປະກອບມີອາຫານຕົ້ນຕໍຫຼືອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອົງຄະທາດ. ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງການຈໍາກັດ "ທິດສະດີ" ຫຼືວ່າອາຫານທີ່ຫຼີກເວັ້ນການປິ່ນປົວແມ່ນຄ້າຍຄືກັນ.
ການແກ້ໄຂຄວາມຢ້ານກົວອາຫານ
ການພັດທະນາບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສະຖານະການຢ້ານກົວໃນລະດັບຄວາມຢ້ານກົວໄດ້ຖືກເອີ້ນວ່າ "ລະດັບຄວາມຮັບຜິດຊອບ" ແລະສະຫນອງແຜນທີ່ສໍາລັບການປະຕິບັດການເປີດເຜີຍໃນວິທີທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າເທື່ອລະກ້າວໂດຍບໍ່ມີການ overwhelming ເກີນໄປ. ການເອົາຂັ້ນຕອນເພີ່ມຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ຂະບວນການນີ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ຂັ້ນຕອນທີ 1: ສ້າງລາຍຊື່
ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການເຮັດລາຍລາຍການທັງຫມົດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຢ້ານກົວແລະແບ່ງອອກເປັນສາມສ່ວນ: ອາຫານທີ່ຫນ້າຢ້ານ, ອາຫານທີ່ຫນ້າຢ້ານກາງ, ແລະອາຫານທີ່ຫນ້າຢ້ານກ້ຽງ. ທ່ານອາດຈະເບິ່ງບັນຊີລາຍຊື່ຕົວຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບການດົນໃຈ.
ຄວາມຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍ | Medium Scary | Super Scary |
dressing ສະຫຼັດ | Pasta | Steak |
Tortillas | ພິຊຊ່າ | Cake |
ເຂົ້າຈີ່ | ອາຫານຈີນ | Pasta ໃນຍັງມີສີຄີມ |
Guacamole | ແກງ | Cheeseburgers |
ເຂົ້າສາລີ | ກະແລັມ | ເຂົ້າຫນົມຕ່າງໆ |
ໄສ້ກອກ | Butter | Bacon |
ນ້ໍາຫມາກກ້ຽງ | Pancakes | Cookies |
ເຮັດລາຍລາຍຊື່ຂອງທ່ານເອງ. ພະຍາຍາມທີ່ຈະເປັນຄົນທີ່ຊື່ສັດແລະເປີດໃຈຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈໍານວນຫຼາຍຈະເປັນອາຫານທີ່ທ່ານອາດເຄີຍກິນເທື່ອລະຄັ້ງເທົ່ານັ້ນ (ເຊັ່ນ: cake ຫຼື donuts), ແຕ່ວ່າມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະປະກອບໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢ່າງໃດ.
ຢ່າກັງວົນ: ການບອກພວກມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຕ້ອງກິນພວກມັນເລື້ອຍໆ - ຄໍາແນະນໍາຫນຶ່ງຄືການແຜ່ລາມອອກເພື່ອໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານຢ້ານຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ລວມເອົາອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການບໍ່ກິນແລະອາຫານທີ່ທ່ານເຮັດໃຫ້ແກ້ຕົວບໍ່ໃຫ້ກິນ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຄິດວ່າອາດຈະມີຄໍາອະທິບາຍກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ເປັນລະບຽບກ່ຽວກັບການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມອີກຕໍ່ໄປເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ (ທ່ານຄິດວ່າທ່ານບໍ່ມັກພວກເຂົາ) ທ່ານກໍ່ຈະແນະນໍາພວກເຂົາໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີ.
ການຜິດປົກກະຕິກິນອາຫານສາມາດເປັນໂຣກທີ່ຮຸນແຮງ. ເລື້ອຍໆຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານຮຽກຮ້ອງໃຫ້ພວກເຂົາບໍ່ມັກອາຫານບາງຢ່າງແຕ່ຕໍ່ໄປໃນການຟື້ນຕົວ, ພວກເຂົາສາມາດເຫັນວ່າມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວແທນທີ່ຈະບໍ່ມັກທີ່ຈະຮັກສາມັນຈາກອາຫານເຫລົ່ານັ້ນ.
ທ່ານອາດຈະລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ທ່ານກິນເບຍ.
ໃນປັດຈຸບັນທ່ານມີລໍາດັບຂອງທ່ານແລະທ່ານສາມາດກໍານົດວິທີຊ້າຫຼືໄວທີ່ທ່ານກ້າວຂຶ້ນໄປ. ບາງຄົນຕ້ອງການໄປໄວກວ່າແລະບາງຄົນຕ້ອງການໄປຊ້າ.
ຂັ້ນຕອນທີ 2: ວາງແຜນແລະດໍາເນີນການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ
ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່: ການເປີດເຜີຍແມ່ນ supposed ຈະຍົກສູງຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ. ມັນຕ້ອງເຮັດແນວນັ້ນເພື່ອເຮັດວຽກ. ໃນໄລຍະການຊ້ໍາຊ້ອນຊ້ໍາ, ສະຫມອງກໍ່ໄດ້ສະແດງວ່າສະຖານະການທີ່ຫນ້າຢ້ານບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍແທ້ໆ. ສະຫມອງທີ່ມີປະສົບການແລະຮຽນຮູ້ສະຖານະການກໍ່ບໍ່ແມ່ນອັນຕະລາຍເທົ່ານັ້ນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງ. ໂດຍກົງກັນຂ້າມ, ການຫຼີກລ້ຽງສິ່ງທີ່ຢ້ານພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢ້ານກົວຂອງພວກເຂົາ.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມັກໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວເລັກນ້ອຍ. ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງ overwhelm ຕົວທ່ານເອງ; ມັນຄວນຮູ້ສຶກວ່າ "ເລັກໆຢ້ານ" ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຄຸ້ມຄອງໄດ້. ວາງແຜນທີ່ຈະລວມເອົາ ການບໍລິ ການຫນຶ່ງຫຼືສອງອາຫານຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຕໍ່ອາທິດ. ວາງແຜນທີ່ຈະກິນອາຫານຄວາມຢ້ານນີ້ແທນທີ່ຈະເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານປົກກະຕິຫຼືອາຫານຫວ່າງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃຫ້ວາງແຜນຢ່າງລະມັດລະວັງແລະຄິດຢ່າງສົມບູນ. ທ່ານອາດຈະແນະນໍາອາຫານໃນມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມຫມັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນຫຼືຈະມີບໍລິສັດ. ຖ້າທ່ານມີປະຫວັດຂອງ bingeing ກ່ຽວກັບ pizza, ມັນແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສັ່ງໃນ pizza ທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ເຮືອນຢູ່ຄົນດຽວແລະຄາດຫວັງວ່າມັນຈະໄປໄດ້ດີ. ແທນທີ່ຈະ, ວາງແຜນແນວໃດທີ່ທ່ານສາມາດກິນສ່ວນທີ່ເປັນປົກກະຕິຂອງມັນແລະຈະປະສົບຄວາມສໍາເລັດ. ແທນທີ່ຈະ, ທ່ານອາດຈະໄປຮ້ານອາຫານ pizza ກັບຫມູ່ເພື່ອນແລະສັ່ງ 1 ຫຼື 2 ຊໍ່ພ້ອມກັບສະຫຼັດແລະກິນມັນມີ.
ແຕ່ລະອາຫານໃນບັນຊີຂອງທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກຫລາຍຄັ້ງ (ຫຼາຍກວ່າໄລຍະເວລາ) ຈົນກ່ວາຄວາມຄິດຂອງການກິນມັນບໍ່ມີຄວາມກັງວົນທີ່ສຸດ. ມັນອາດຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆລົງໄປໃນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆໄດ້. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນຖ້າທ່ານຢ້ານກິນເຄ້ກທ່ານກໍ່ສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການກິນແລະໃນໄລຍະການສັ່ນສະເທືອນຊ້ໍາອີກ (ໃນໄລຍະເວລາຫຼາຍໆອາທິດຫຼືເດືອນ) ເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຖິງຂັ້ນຕອນເຕັມ. (ຢ່າກັງວົນ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນ cake ທຸກໆມື້!). ໃນເວລາທີ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ pasta ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ pasta, ໃນໄລຍະເວລາ, ກິນ pasta ເປັນອາຫານຫຼັກກັບນ້ໍາ marinara, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທີ່ສຸດມີຫຼັກສູດຕົ້ນຕໍຂອງ pasta ກັບ sauce richer.
ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສະແຫວງຫາການສະຫນັບສະຫນູນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດແນວນັ້ນ. ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາແນະນໍາໃຫ້ຫມູ່ເພື່ອນ, ສະມາຊິກຄອບຄົວ, ຫຼືສະມາຊິກຂອງທີມປິ່ນປົວຂອງທ່ານແລະ ຂໍໃຫ້ພວກເຂົາກິນກັບທ່ານ ເມື່ອທ່ານກໍາລັງປະເຊີນອາຫານທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວຂອງທ່ານ.
ຂັ້ນຕອນທີ 3: ເກັບບັນທຶກ
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງການເປີດເຜີຍຂອງພວກເຂົາ. ໃນບັນທຶກນີ້ທ່ານສາມາດບັນທຶກວັນທີ, ອາຫານທີ່ກິນແລະອັດຕາຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ (ໃນລະດັບ 0 ຫາ 10). ມັນສາມາດຫມັ້ນໃຈໃນການເຫັນຄວາມກັງວົນສໍາລັບອາຫານບາງຢ່າງທີ່ມາລົງແລະມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີທີ່ຈະມີຫຼັກຖານສໍາລັບຄວາມກ້າຫານຂອງທ່ານໃນການປະເຊີນກັບອາຫານທີ່ຫ້າມ.
ຂັ້ນຕອນທີ 4: ປະສົບການດ້ານພຶດຕິກໍາ
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ບັນທຶກຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານແມ່ນການກິນອາຫານທີ່ແນ່ນອນແລະດໍາເນີນການທົດລອງເພື່ອເບິ່ງວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງ. ຕົວຢ່າງ: "ຖ້າຂ້ອຍກິນເຂົ້າຫນົມຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບຫ້າປອນ." ຫຼື "ຖ້າຂ້ອຍກິນ pizza ຂ້ອຍຈະບໍ່ສາມາດຢຸດການກິນອາຫານ pizza ແລະຈະສືບຕໍ່ກິນ pizza ຕະຫຼອດຄືນ." ຫຼືບໍ່ຄາດຄະເນຂອງທ່ານມາເປັນຄວາມຈິງ. ທ່ານຈະພົບເຫັນວ່າມັນມັກບໍ່ໄດ້!
ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ເອົາຊະນະອາຫານທັງຫມົດທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ແບບຢ້ານກາງ, ແລະສຸດທ້າຍໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຫນ້າຢ້ານທີ່ສຸດໃນແບບດຽວກັນ.
ວິທີການດັດແປງນີ້ໄປຫາ FBT
ຖ້າທ່ານເປັນ ພໍ່ແມ່ຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານຟື້ນຟູ , ທ່ານສາມາດບອກລາຍຊື່ຂອງອາຫານທັງຫມົດທີ່ພວກເຂົາກິນໄດ້ປະມານສອງຫາສາມປີກ່ອນທີ່ພວກເຂົາຈະສະແດງອາການຂອງອາການກະເພາະອາຫານ. ມັນມັກຈະເປັນກໍລະນີທີ່ຍ້ອນກັບຄືນ, ມີອາການທີ່ອ່ອນແອຂອງການຈໍາກັດກ່ອນທີ່ຈະມີການກວດຫາໂຣກອາຫານ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕື່ມອີກ: ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮູບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງລູກຂອງທ່ານ.
ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບການຈັດອັນດັບໃຫ້ພວກເຂົາແລະຖ້າລູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນການຟື້ນຕົວໄວໆ, ກະລຸນາຢ່າຄາດຫວັງວ່າພວກເຂົາຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງເຕັມສ່ວນຫຼືຍອມຮັບວ່າພວກເຂົາຢ້ານອາຫານບາງຢ່າງ. ມັນເປັນເລື່ອງທົ່ວໄປສໍາລັບໄວລຸ້ນແລະໄວລຸ້ນໃນການຟື້ນຕົວເພື່ອຢືນຢັນຢ່າງຈິງຈັງວ່າພວກເຂົາກໍ່ບໍ່ມັກອາຫານເຫຼົ່ານີ້. ເຖິງວ່າຈະມີສິ່ງນີ້, ໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນລາຍຊື່ສ່ວນຕົວຂອງທ່ານ. ເປົ້າຫມາຍຫນຶ່ງຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຂອງທ່ານສາມາດກິນອາຫານທັງຫມົດໃນບັນຊີນີ້.
ໃນທີ່ສຸດ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເຫັນວ່ານີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ຫນ້າຢ້ານຂອງການປິ່ນປົວ, ແຕ່ມັນມັກຈະເປັນລາງວັນທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານສະແດງວັດທະນະທໍາແລະສະເຫນີໂອກາດທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ. ເມື່ອທ່ານໄດ້ເຮັດວຽກຜ່ານອາຫານຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ໂລກທັງຫມົດຂອງອາຫານແມ່ນເປີດໃຫ້ທ່ານ.
A Word From
ການປະເຊີນຫນ້າກັບອາຫານຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ. ໂດຍທໍາມະຊາດ, ການເປີດເຜີຍແມ່ນອອກແບບມາເພື່ອເປັນ! ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກັບການປະຕິບັດ, ມັນຈະກາຍເປັນງ່າຍຂຶ້ນ. ຂໍຂອບໃຈແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຄຣດິດສໍາລັບການກ້າວຫນ້າກ້າວສູ່ກ້າວຫນ້ານີ້.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Latner JD, & Wilson GT ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກແລະພຶດຕິກໍາແລະການໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທາງໂພຊະນາການໃນການປິ່ນປົວອາຫານການກິນອາຫານທີ່ກິນແລະອາຫານທີ່ກິນເບຍ. Eating Behaviors 2000
> Steinglass, JE, Sysko, R, Glasofer, D, Albano, AM, Simpson, HB, & Walsh, BT (2011) ເຫດຜົນສໍາລັບຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຂອງການປິ່ນປົວແລະການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການປິ່ນປົວຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວອາການຂາດອາຫານ. ວາລະສານ International Journal of Mental Disorders , 44 (2), 134-141. https://doiorg/101002/eat20784