ຜູ້ທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການກິນອາຫານ, ລວມທັງ anorexia nervosa , bulimia nervosa , ບັນຫາ ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະບາຍ , ແລະ ການໃຫ້ອາຫານແລະການຮັບປະທານອາຫານ (OSFED) ທີ່ຖືກກໍານົດໂດຍທົ່ວໄປມັກຈະເປັນຄວາມຄິດແລະຄວາມເຊື່ອກ່ຽວກັບການກິນ, ຮູບຮ່າງ, ແລະນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ:
- "ການກິນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ."
- "ການກິນຫມາກໂປ້ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍໄຂມັນ."
- "ຖ້າຂ້ອຍບໍ່ລະມັດລະວັງຄວບຄຸມຄາບອາຫານຂອງຂ້ອຍນ້ໍາຫນັກຂອງຂ້ອຍຈະບໍ່ມີການຄວບຄຸມ."
- "ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ຄວນກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າມີຄວາມຫິວແທ້ໆ."
ບົນພື້ນຖານປະຈໍາວັນພວກເຮົາປະຕິບັດທຸກໆຄໍາຄິດຄໍານວນ. ຄວາມຄິດຂອງພວກເຮົາຫຼາຍໆຢ່າງແມ່ນອັດຕະໂນມັດແລະພວກເຮົາບໍ່ມັກຈະກວດເບິ່ງວ່າພວກເຂົາເປັນຂໍ້ເທັດຈິງແທ້ໆຫຼືບໍ່ວ່າພວກເຂົາກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດ. ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ - ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການທໍາລາຍ - ໄດ້ຮັບການພົວພັນໃນການຮັກສາພຶດຕິກໍາການກິນອາຫານທີ່ມີບັນຫາເຊັ່ນ: ການຈໍາກັດ, ການດື່ມເບຍ, ການສັກຢາແລະການອອກກໍາລັງກາຍ. ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT), ການປິ່ນປົວທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ, ຄຽງຄູ່ກັບ ການຮັກສາດ້ວຍການຮັກສາແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ ທີສາມ (ACT), ສຸມໃສ່ການຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກໄດ້.
ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ນໍາໃຊ້ໂດຍບາງວິທີການປິ່ນປົວທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສຸດເພື່ອແກ້ໄຂຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ.
1. ອອກຈາກພາຍນອກແລະແກ້ໄຂຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ກ່ອນທີ່ຈະຍອມຮັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານເປັນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ, ຈົ່ງອອກແບບມັນ. ຕົວຢ່າງ, ເມື່ອທ່ານຄິດວ່າ, " ຂ້ອຍບໍ່ສາມາດກິນອາຫານແບ້ ," ມັນຫມາຍເຖິງວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ" ຄິດວ່າ "ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຂ້ອຍແມ່ນບອກຂ້ອຍບໍ່ມີ bagel". ເມື່ອທ່ານ defuse ຄິດວ່າມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະເລືອກເອົາຫຼັກສູດການດໍາເນີນການທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນເຊິ່ງອາດຈະມີຄວາມບໍ່ເຊື່ອຟັງບັນຫາການກິນອາຫານເຊັ່ນ: "ຂໍຂອບໃຈ, ກິນອາການຜິດປົກກະຕິ, ແຕ່ຂ້ອຍຈະບໍ່ຟັງທ່ານ.
ຂ້າພະເຈົ້າບໍ່ຢາກໃຫ້ໃຈຂອງຂ້າພະເຈົ້າຂົ່ມເຫັງຂ້າພະເຈົ້າ. "ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດຈາກການຮັບເອົາແລະການປະຕິບັດຕາມຄໍາຫມັ້ນສັນຍາ (ACT).
2. ທ້າທາຍຄວາມຄິດ . ຖາມຕົນເອງກ່ຽວກັບການປະສົມປະສານຂອງຄໍາຖາມຕໍ່ໄປນີ້:
- ຫຼັກຖານສໍາລັບຄວາມຄິດນັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ຕົວຢ່າງ: "ຖ້າຂ້ອຍກິນຖົງຖົງຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບ 5 ປອນ." ບໍ່ມີຫຼັກຖານສໍາລັບຄວາມຄິດນີ້; ເປັນ bagel ບໍ່ສາມາດປະກອບດ້ວຍພະລັງງານພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຮັບ 5 ປອນ.
- ຄວາມເຊື່ອທາງເລືອກແມ່ນຫຍັງ? ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍບໍ່ຄວນກິນອາຫານເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າຂ້ອຍມີຄວາມອຶດຫິວແທ້ໆ." ຄວາມເຊື່ອທາງເລືອກແມ່ນ "ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້ອຍມັກກິນອາຫານກັບສະມາຊິກໃນຄອບຄົວຂ້ອຍຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກຊົ່ວໂມງຂອງຂ້ອຍຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງຄົນອື່ນ. ນີ້ອາດຫມາຍເຖິງການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ມັນເປັນເວລາສໍາລັບອາຫານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຂ້ອຍບໍ່ຫິວ. "
- ຜົນສະທ້ອນຂອງການມີຄວາມຄິດນັ້ນແມ່ນຫຍັງ? ຕົວຢ່າງ: "ຂ້ອຍໄດ້ພັດລົມແລ້ວ, ດັ່ງນັ້ນຂ້ອຍຈະກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະຈົບກ່ອງຂອງ cookies ແລະເລີ່ມຕົ້ນອາຫານຂອງຂ້ອຍໃນມື້ອື່ນ." ຜົນຂອງຄວາມຄິດນີ້ແມ່ນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍເສຍຊີວິດເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເພາະວ່າຂ້ອຍ ເຖິງວ່າຈະກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າຖ້າຂ້ອຍເຮັດວຽກທີ່ຮັບເອົາສິ່ງທີ່ຂ້ອຍກິນແລ້ວ.
ສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຜິດປົກກະຕິແລະການປ່ຽນແທນໃຫ້ພວກເຂົາມີຂໍ້ເທັດຈິງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການປະຕິບັດການປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເພີ່ມເຕີມທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການຟື້ນຕົວ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT).
3. ເຮັດໃຫ້ມີບັດປະສົມປະສານ. ເອົາບັດດັດສະນີແລະຂຽນຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດຫຼືມີບັນຫາໃນດ້ານຫນຶ່ງແລະການຕອບໂຕ້ສົມເຫດສົມຜົນໃນເລື່ອງອື່ນ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ດີສໍາລັບຄວາມຄິດທີ່ມີບັນຫາທີ່ເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະທົບທວນບັດປະຈໍາວັນແລະໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ໃນກະເປົາຂອງທ່ານ. ທ່ານຍັງສາມາດດຶງພວກມັນໄດ້ເມື່ອໃດກໍຕາມທີ່ທ່ານເຫັນວ່າທ່ານມີຄວາມຄິດອັດຕະໂນມັດ.
ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄິດທີ່ມີບັນຫາທົ່ວໄປອາດຈະເປັນ, "ຂ້ອຍເບື່ອຫນ່າຍ. ການກິນອາຫານຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. "ນອກເຫນືອໄປຈາກບັດນີ້, ຂຽນວ່າ" ການກິນອາຫານໃນເວລາທີ່ຂ້ອຍຂົມກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ. "ແຜນຍຸດທະສາດນີ້ແມ່ນສະບັບພາສາທາງລັດທີ 2 ຂ້າງເທິງ. ຍຸດທະສາດທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນມາຈາກ ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດສໍານຶກຂອງ Judith Beck .
4. ປະຕິບັດການກະຕຸ້ນການກິນອາຫານຂອງທ່ານ . ໃນເຈ້ຍເຮັດໃຫ້ບັນຊີລາຍຊື່ມີສອງຄໍລໍາ. ໃນຫນຶ່ງຄໍລໍາຂຽນ "Ed ເວົ້າ ... " ແລະໃນຄໍລໍາອື່ນໆຂຽນວ່າ "ການຟື້ນຟູຕ້ອງການ ... " ໃນແຕ່ລະເສັ້ນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ "Ed ເວົ້າ ... " ຂຽນສິ່ງທີ່ອາການກະເພາະອາຫານບອກທ່ານໃຫ້ເຮັດ. ໃນເສັ້ນທີ່ສອດຄ້ອງກັນພາຍໃຕ້ຄໍລໍາ "ການຟື້ນຕົວຕ້ອງການ" ຂຽນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຊື່ອຟັງຄໍາສັ່ງນັ້ນໂດຍສະເພາະ.
ຍົກຕົວຢ່າງ,
- "Ed ເວົ້າວ່າກິນອາຫານເຊົ້າກິນ." "ການຟື້ນຟູຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຂ້ອຍກິນອາຫານເຊົ້າ."
- "Ed ເວົ້າວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນມື້ນີ້." "ການຟື້ນຟູຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຂ້ອຍໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງມື້."
- ວິທີການນີ້ເກີດຂື້ນຈາກ Life Without Ed ໂດຍ Jenni Schaefer ແລະ Thom Rutledge ແລະການປິ່ນປົວດ້ວຍ Narrative.
5. ດໍາເນີນການທົດລອງປະຕິບັດຕົວຈິງ. ເຮັດໃຫ້ການຄາດຄະເນ, "ຖ້າຂ້ອຍອະນຸຍາດໃຫ້ dessert 4 ຄືນໃນອາທິດນີ້, ຂ້ອຍຈະໄດ້ຮັບ 5 ປອນ," ແລະດໍາເນີນການທົດລອງເພື່ອທົດສອບມັນອອກ. ຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະໃນຕອນທ້າຍຂອງອາທິດ. ມີ dessert 4 ຄືນໃນອາທິດນີ້. ກວດເບິ່ງວ່າການຄາດຄະເນຂອງທ່ານເປັນຈິງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ທ່ານຈະເຫັນວ່າຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງຄວາມເຊື່ອແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີການ CBT ອື່ນ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າກົນລະຍຸດການຮູ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາກ່ຽວກັບອາຫານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຟື້ນຟູສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ເຈັບຫຼາຍໆຄົນ. ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການແລະຄົນເຈັບຈໍານວນຫຼາຍຍັງສັງເກດວ່າອາການສະແດງທາງຈິດໃຈມັກຈະມີການປັບປຸງແລະການຟື້ນຟູທີ່ມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາ, ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ການກິນອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.
ອ້າງອິງ
Judith Beck (2011). ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດຕະສາດ: ພື້ນຖານແລະນອກເຫນືອໄປດ້ວຍ
Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). ການປິ່ນປົວດ້ວຍການສະຕິປັນຍາ, ການປະພຶດສໍາລັບການກິນເບຍແລະ bulimia nervosa: ຄູ່ມືການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບ. ໃນ CG Fairburn & GT Wilson (Eds), ກິນເບຍ: ທໍາມະຊາດ, ການປະເມີນແລະການປິ່ນປົວ (pp. 361-404). ນິວຢອກ: Guilford Press.
Harris, Russ (2008) The Happiness Trap
Schaefer, Jenni ແລະ Rutledge, Thom (2003). ຊີວິດໂດຍບໍ່ມີການ Ed .