ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍມີປະສົບການບາງຄັ້ງຄາວຂອງ blues ລະດູຫນາວ. ແຕ່ໃນເວລາທີ່ມັນຫຼາຍກວ່າເທື່ອຄາວແລະເບິ່ງຄືວ່າຈະເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆໃນຊ່ວງເດືອນລະດູຫນາວແລະລຶະເບິ່ງຫນາວ, ທ່ານອາດຈະມີອາ ການກະທົບທາງສະພາບອາກາດ (SAD) ຕາມລະດູການ . ຖ້າສຽງນີ້ຄ້າຍຄືກັບທ່ານ, ຢ່າກັງວົນ. SAD ແມ່ນທົ່ວໄປ - ແລະມັນສາມາດປິ່ນປົວດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງແສງແດດ.
ອາການຕ່າງໆ
SAD ມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະມານ 35 ລ້ານຄົນອາເມລິກາທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ໃນບັນດາເຫຼົ່ານີ້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ລ້ານຄົນໄດ້ມີການກະທົບກະເທືອນຮ້າຍແຮງໃນຊີວິດຍ້ອນອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ. ຜູ້ທີ່ມັກຈະໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ SAD ປະກອບມີເດັກນ້ອຍ, ໄວລຸ້ນ, ແລະແມ່ຍິງ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, 75 ຫາ 80 ສ່ວນຮ້ອຍຂອງຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກ SAD ແມ່ນແມ່ຍິງ. ຖ້າທ່ານມີອາການໃດຫນຶ່ງໃນອາທິດທີ່ມີສີຂີ້ເຖົ່າແລະເຢັນ, ມັນອາດຈະເປັນ SAD:
- ການສູນເສຍພະລັງງານລວມທັງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບການນອນແລະ lethargy.
- ຄວາມເພິ່ງພໍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມຕ້ອງການທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສໍາລັບນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງ.
- ການຖອນເງິນຈາກຫມູ່ເພື່ອນແລະຄອບຄົວ, ບັນຫາການພົວພັນ, ການສູນເສຍຄວາມກ້າຫານແລະຄວາມກັງວົນ.
- ບັນຫາກ່ຽວກັບການສຸມໃສ່ຫຼືສຸມໃສ່ວຽກຕ່າງໆຫຼືຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ.
- ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງອາການຂອງໂຣກ premenstrual (PMS) ຫຼືຄວາມຜິດປະກະຕິຂອງ premenstrual dysphoric (PMDD).
- ຮູ້ສຶກຕົກໃຈໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງແລະລຶະເບິ່ງຫນາວ
ຖ້າທ່ານມີອາການຊຶມເສົ້າຢ່າງຮ້າຍແຮງກັບ SAD, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປະເມີນຜົນຂອງອາການຂອງທ່ານເພື່ອວ່າການວິນິດໄສທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຖືກຕ້ອງ.
ໃນຂະນະທີ່ອາການຂອງການຊຶມເສົ້າຮ້າຍແຮງແມ່ນສອດຄ່ອງຕັ້ງແຕ່ຕອນເຊົ້າຈົນເຖິງຕອນກາງຄືນ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການຂອງ SAD, ເຊັ່ນຊຶມເສົ້າແລະຄວາມອຶດອັດ, ເພີ່ມຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
ແມ່ນຫຍັງທີ່ເປັນສາເຫດຂອງອາການແພ້ໃນອາທິດ?
ບ່ອນທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ເປັນປັດໃຈທີ່ສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາ: ຜູ້ທີ່ອາໄສຢູ່ໃນເຂດພາກເຫນືອຂອງພາກເຫນືອຂອງມະຫາສະມຸດປາຊີຟິກຫຼືໃນເຂດພາກໃຕ້ຂອງພາກໃຕ້ຂອງມະຫາສະມຸດແມ່ນອາດຈະມີປະສົບການ SAD.
ເວລາກາງວັນທີ່ສັ້ນແລະຈໍານວນແສງແດດທີ່ຫຼຸດລົງໄປຫາເສັ້ນເລືອດແດງເຮັດໃຫ້ເກີດ SAD. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າແສງແດດເພີ່ມການຜະລິດຂອງ serotonin ຂອງຮ່າງກາຍ, ການສົ່ງສັນຍານ neurotransmitter ຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມໂປ່ງໃສດ້ານຄວາມໂປ່ງໃສ, ແລະລະດັບການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງ melatonin, ຮໍໂມນທີ່ຄວບຄຸມການນອນແລະຮອບວຽນ. ຮ່ວມກັນ, ການເຫນັງຕີງຕາມລະດູການເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນລະດູການໃນບາງຄົນ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ
ຖ້າທ່ານມີ SAD, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສາມາດສັ່ງຢາຫຼືສົ່ງທ່ານໄປປິ່ນປົວ. ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ. ການ ປິ່ນປົວ ທີ່ຕ້ອງ ການ ສໍາລັບ SAD, ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງແມ່ນປະສິດທິຜົນສໍາລັບ 60 ຫາ 80 ເປີເຊັນຂອງຄົນເຈັບ, ສ່ວນໃຫຍ່ເຫັນວ່າມີການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນພາຍໃນສີ່ຫາຫ້າມື້.
ຫ້ອງແສງສະຫວ່າງພິເສດ, ທີ່ຖືກອອກແບບສໍາລັບການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ສາມາດຊື້ຢູ່ຮ້ານຮ້ານຂາຍຍ່ອຍທີ່ສໍາຄັນແລະຮ້ານອອນໄລນ໌. ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບ, ໂຄມໄຟຄວນມີອັດຕາການພະລັງງານຢ່າງຫນ້ອຍ 10,000 lux, ຊຶ່ງເທົ່າກັບຫ້າຫາ 20 ເທົ່າຂອງແສງທໍາມະດາໃນເຮືອນຫຼືຫ້ອງການຂອງທ່ານ. ໂຄມໄຟ SAD ຄວນຈະໃຊ້ທຸກໆມື້ໃນໄລຍະລະດູຝົນທີ່ເກີດຂື້ນນີ້. ສໍາລັບການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າແສງໄຟການປິ່ນປົວຂອງທ່ານຈາກ 30 ນາທີເຖິງສອງຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້.
ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນ lightbox ແມ່ນຫຼາຍ, ສົດໃສຫຼາຍ, ສະນັ້ນພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເບິ່ງໂດຍກົງຢູ່ມັນ.
ພະຍາຍາມອ່ານ, ເບິ່ງໂທລະທັດ, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ຫຼືສິ່ງອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລານັ່ງ.
ເຖິງແມ່ນວ່າປະຊາຊົນສ່ວນໃຫຍ່ມັກໃຊ້ໂຄມໄຟຂອງພວກເຂົາເມື່ອພວກເຂົາຕື່ນຂຶ້ນໃນຕອນເຊົ້າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຕອນແລງ. ເວລາທີ່ທ່ານເລືອກທີ່ຈະເຮັດການປິ່ນປົວໂຣກອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການຂອງທ່ານແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານແລະເວລາຂອງມື້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນມີປະສິດຕິຜົນສູງສຸດ. ທ່ານຍັງອາດພົບວ່າມັນມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຕັ້ງເຄື່ອງຈັບເວລາອັດຕະໂນມັດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນຫລອດໄຟສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຕື່ນຂຶ້ນເພື່ອສ້າງຜົນກະທົບທາງອາກາດຕາມທໍາມະຊາດ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອາໄສຊີວິດຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງແລະລຶະເບິ່ງຫນາວແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຈົນກວ່າຈະມີພາກຮຽນ spring.
ຫຼຸດຜ່ອນຫຼືປ້ອງກັນອາການຂອງ SAD
ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຄົນເຈັບບາງຄົນທີ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກອາການກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູ:
- ກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາເຊິ່ງປະກອບມີຈໍານວນໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍເກີນໄປ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງຄວນລົບລ້າງນໍ້າຕານແລະ carbs ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
- ບາງຄົນຊອກຫາວິຕາມິນທີ່ມີ magnesium, ສະລັບສັບຊ້ອນ B ແລະແຮ່ທາດເປັນປະໂຫຍດ.
- ການກໍາຈັດຄາເຟອີນອາດຊ່ວຍໄດ້. ຈືຂໍ້ມູນການຄາເຟອີນແມ່ນຢູ່ໃນເກືອ, ກາເຟ, ຊາ, ແລະໂກເລດ.
- ການເພີ່ມຈໍານວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມລະດັບຂອງ dopamines, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ. ວິທີທີ່ງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແມ່ນການຍ່າງ, jogging ແລະ aerobics.
- ຖ້າຫາກວ່າກໍລະນີຂອງທ່ານ SAD ບໍ່ສະບາຍ, ລອງເພີ່ມຄວາມສະຫວ່າງໃນເຮືອນຂອງທ່ານ - ປ່ອຍໄຟຢູ່ແທນທີ່ຈະຫັນລົງໄປຫມົດເພື່ອຫຼຸດບັນຊີລາຍການຂອງທ່ານ. ແລະໃນເວລາທີ່ມັນເປັນບ່ອນມີແດດພາຍນອກ, ການໃຊ້ເວລາພິເສດນອກເວທີມັກຈະເປັນປະໂຫຍດ.
ຢ່າລືມເບິ່ງການເບິ່ງແຍງດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າອາການຂອງ SAD ຫຼືຊຶມເສົ້າກໍ່ເປັນບັນຫາໃນຊີວິດສ່ວນບຸກຄົນຫຼືເປັນມືອາຊີບຂອງທ່ານ. ນອກຈາກການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງສະຫວ່າງ, ທັງການຕ້ານການຊຶມເສົ້າແລະການໃຫ້ຄໍາປຶກສາມັກຈະເປັນວິທີການທີ່ມີປະສິດຕິຜົນສໍາລັບການປິ່ນປົວໂຣກຜົນກະທົບທາງສະພາບອາກາດຕາມລະດູການ.