ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດເດົາຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ
ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນ, ທ່ານມີຄວາມຢ້ານກົວສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານກ່ຽວກັບສະຖານະການໃນອະນາຄົດທີ່ທ່ານຄິດວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ.
ສະຖານະການສຸຂະພາບຈິດນີ້ບໍ່ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນໂຣກເສພາະແຕ່ເປັນອາການຂອງຄວາມຜິດປະຕິບັດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງລວມທັງຄວາມວຸ້ນວາຍ, ຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປແລະຄວາມສັບສົນທາງດ້ານສັງຄົມ.
ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຂອງທ່ານສາມາດບັນລຸເຖິງຈຸດສູງສຸດໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນເຫດການທີ່ກໍານົດໄວ້ຫຼືສໍາລັບເດືອນກ່ອນສະຖານະການທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼືອາດຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ.
ອາການຂອງຄວາມກັງວົນໃຈປະມານ
ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າທ່ານຈະຕ້ອງປະເຊີນຫນ້າກັບ ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ ໃນໄວໆນີ້, ທ່ານອາດຈະພັດທະນາອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ ອາ ລົມເຊັ່ນ:
- hyperventilating
- ເຈັບເອິກ
- ກ້າມເນື້ອ spasms
- rumination
- ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສຸມໃສ່
- ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວ
ຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດກັນວ່າມັນອາດຈະເປັນສິ່ງຈໍາກັດຕໍ່ຊີວິດທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນປະສົບການ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນກ່ຽວກັບສາຍພົວພັນສ່ວນຕົວຂອງທ່ານເພາະວ່າທ່ານກໍາລັງກະຕືລືລົ້ນແລະປະກົດຕົວເອງ. ທ່ານຍັງອາດພົບວ່າມັນສາມາດປະຕິບັດຄວາມສາມາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຮັດຫນ້າທີ່ໃນດ້ານການເຮັດວຽກໄດ້ດີຖ້າທ່ານໄດ້ຖືກລົບກວນຢ່າງສົມບູນ.
ການນອນຫລັບພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ການໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງພຽງພໍອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມກັງວົນ anticipatory, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບພຽງພໍອາດຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການທີ່ຮ້າຍແຮງ, ອີງຕາມ UC Berkley neuroscientists.
ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຂາດການນອນພັກໄຟໄຫມ້ ພາກພື້ນຂອງສະຫມອງຂອງທ່ານ , ອາເມດາດາ, ແລະ cortex insular, ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກໃນການປຸງແຕ່ງ. ນີ້ແມ່ນວົງຈອນທີ່ໂຫດຮ້າຍເພາະວ່າຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນອາດຈະມີບັນຫາໃນການນອນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຂາດການນອນຫລັບເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ.
Phasic Fear vs Anticipatory Anxiety
ຄວາມຢ້ານກົວເກີດຂື້ນໃນເວລາສັ້ນໆແລະເປັນປະຕິກິລິຍາຕໍ່ໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ຄາດເດົາໄດ້.
ຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດຫວັງ, ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີເວລາດົນກວ່າແລະເປັນປະຕິກິລິຍາກັບໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ. ໃນການສຶກສາຈັດພີມມາໃນວາລະສານບັນຫາຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ, ນັກວິທະຍາສາດປະຕິບັດການນໍາໃຊ້ເຕັກໂນໂລຢີການສະແກນ magnetic resonance imaging (fMRI) ຄົ້ນພົບວ່າຄວາມຢ້ານກົວສອງປະເພດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ຄືກັນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກະຕຸ້ນສ່ວນຕ່າງໆຂອງສະຫມອງ.
ຄວາມກັງວົນໃຈແລະບິນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການບິນ, ທ່ານກໍາລັງຮັບຮູ້ວ່າປະຈຸບັນແລະປະສົບຄວາມຢ້ານກົວໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງ. ທ່ານກໍາລັງນັ່ງຢູ່ບ່ອນນັ່ງໃນຍົນທີ່ແທ້ຈິງແລະກັງວົນກ່ຽວກັບການຖີ້ມຫຼືທ່ານອາດມີຄວາມກັງວົນຖ້າທ່ານໄດ້ຍິນສຽງ strange ໃນການບິນ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບການບິນ, ທ່ານຢ້ານວ່າຍົນບິນລຽດແລະສິ່ງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບຍົນ. ທ່ານຢູ່ເຮືອນ, ຈິນຕະນາການຫນຶ່ງຫຼືຫຼາຍປະເພດຂອງໄພພິບັດໃນການບິນໃນປັນຍາ.
ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຄວາມກັງວົນ anticipatory ສໍາລັບການບິນຕໍ່ໄປຂອງທ່ານພະຍາຍາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຍອມຮັບວ່າທ່ານຄິດວ່າການບິນນີ້ມີຄວາມປອດໄພພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ການສັ່ງຈອງແລະບອກຕົວເອງໃຫ້ຢຸດເຊົາຄິດກ່ຽວກັບມັນ.
- ຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ໄດ້ຮັບການບິນໃນການເດີນທາງໄປສູ່ໄພພິບັດແມ່ນຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງເປີເຊັນແລະເຖິງແມ່ນວ່າຮູ້ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນກໍ່ຕາມ.
- Reframing ສະຖານະການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນຄວາມຢ້ານກົວຂອງການບິດເບືອນທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຄ່ອຍຢູ່ໃນຕອນກາງຄືນ, ຈົ່ງເຕືອນຕົນເອງວ່າບ່ອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານທີ່ຢູ່ໃນຄວາມບົກພ່ອງນັ້ນແມ່ນຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານກັບບ່ອນນັ່ງຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Anwar, Yasmin UC Berkeley: ເມື່ອຍແລະອີຍິບ? ການນອນບໍ່ໄດ້ສົ່ງເສີມຄວາມກັງວົນທີ່ຄາດກັນວ່າ (2013). http: // newsberkeleyedu 2013/06/25 / about-the-worst /
Anxiety UK: Anticipatory Anxiety > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anicipatory-anxiety/.
Bunn, Tom Psychology Today: Anxiety Anticipatory Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and -reframing-0.
Munsteerkotter, et al ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ: Spider ຫຼືບໍ່ Spider? ສາຍພົວພັນ Neural ຂອງຄວາມຢ້ານກົວທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະ Phasic ໃນ Spider Phobia (2015).