ການສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນໃນອາທິດສາມາດຊຶມເສົ້າ?

ການຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ , ທີ່ເອີ້ນກັນວ່າຊຶມເສົ້າລະດູຫນາວ, ຄວາມບົກພ່ອງທາງອາຊີບຕາມລະດູການ, SAD, ຫຼືການຊຶມເສົ້າທີ່ມີຮູບແບບຕາມລະດູການເປັນປະເພດອາການໂປຣໄຟລເຊິ່ງເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງໃບໄມ້ລ່ວງແລະລຶະເບິ່ງຫນາວເມື່ອຄົນອາດຈະໄດ້ຮັບແສງແດດໃນລະຫວ່າງກາງວັນ.

ການຂາດແສງທີ່ມີແສງສະຫວ່າງພຽງພໍສາມາດທໍາລາຍການເຕັ້ນຂອງວົງຈອນຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.

ແສງສະຫວ່າງຜ່ານທາງຕາ (ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕາຈະປິດໃນເວລານອນຫຼືເປີດ), ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ pineal gland, ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າເມໂລໂທນ. Melatonin ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນເສັ້ນທາງ neurotransmitters, ເຊັ່ນ serotonin, ເຮັດໃຫ້ອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມອົດທົນຕໍ່ມື້ແລະຄວາມຢາກອາຫານ.

ການສະທ້ອນແສງສະຫວ່າງຂອງແສງອາລຸນແຫ່ງທັມຂ່າວບຸນຈະເລີນອາຍຸ (ບຸນວັນເກີດ) ທັມມະທາຣາທັມມະທາຣາມືດມິດທັມມະທາຣາຄົນເຫງົາໃຈເສັ້ນທາງຂອງການພັດທະນາປັນຍາທັມມະທາຣາທັມມະທາຣາພະຍານາຄຣາຊປາຖະຫນາຢາກເກີດເປັນມະນຸດ ຢູ່ໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນຫນ້ານີ້.

A simulator ອາລຸນແມ່ນສະດວກກວ່າ ກ່ອງແສງສະຫວ່າງ . ທ່ານກໍານົດຕົວ simulator ອາລຸນທີ່ຈະມາຢູ່ໃນເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ກ່ອນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ. ແສງສະຫວ່າງຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ; ແລະ, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຕື່ນ, ມັນຄວນຈະຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດຂອງຕົນ, ເຮັດໃຫ້ການຜະລິດ melatonin ກັບ shut ແລະ wake ທ່ານຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວແມ່ນເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງນອນຫລັບ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຄ້າຍຄືກັບການວາງການປິ່ນປົວໃນການຂັບຂີ່ດ້ວຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງທ່ານ. ແຕ່, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ?

ເຖິງແມ່ນວ່າການສະແດງອາທິດບໍ່ໄດ້ຖືກຄົ້ນຄວ້າເປັນການປິ່ນປົວຕາມລ່ອງແສງທີ່ຖືກພິຈາລະນາເປັນມາດຕະຖານຂອງທອງໃນການປິ່ນປົວຊຶມເສົ້າຕາມລະດູການ, ການສຶກສາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຊ່ວຍຄົນຫຼາຍຄົນ, ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕື່ນຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍແລະມີໂປ່ງໃສດີຂຶ້ນ ແລະພະລັງງານ.

ອີງຕາມສູນປິ່ນປົວພະຍາດທາງດ້ານສິ່ງແວດລ້ອມ, ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າຕົວເລກສະແດງອາລຸນທີ່ທ່ານຊື້ຈະມີເງື່ອນໄຂດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ທັງລະດັບຄວາມສະຫວ່າງແລະໄລຍະເວລາທີ່ສາມາດປັບໄດ້ເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
• ອຸນຫະພູມສີແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບດຽວກັນກັບແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດ.
• ໄລຍະທີ່ລະບຸໄວ້ທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມາຈາກອຸປະກອນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງແສງສະຫວ່າງໂດຍສະເພາະແມ່ນຄວນໃຊ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້.
• ອຸປະກອນແມ່ນ UL ໄດ້ຮັບການອະນຸມັດ.
• ມັນເຮັດໃຫ້ການກັ່ນຕອງອອກຈາກຮັງສີ UV ເປັນອັນຕະລາຍ.
• ມັນໄດ້ຜ່ານການທົດສອບສໍາລັບປະສິດທິພາບ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{"Light Therapies for Depression". PsychEducationorg James R. Phelps, MD ອັບເດດ: ຕຸລາ 2015.}

_{Rosenthal, Norman E Blues Winter: ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເອົາຊະນະຄວາມບົກພ່ອງທາງດ້ານອາຊີບຕາມລະດູການ. Fourth Edition ນິວຢອກ: ຫນັງສືພິມ Guilford, 2013.}

_{Ulbricht, Catherine "ຮູ້ສຶກ SAD ໃນຕອນນີ້?" Psychology Today Sussex Publishers, LLC. ເຜີຍແພ່: 10 ມັງກອນ 2012.}

_{"ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຊອກຫາໃນ Simulators ອາລຸນ: ຄູ່ມືຊື້." Center for Environmental Therapeautics Center for Environmental Therapeautics}