ມີວິທີການຈໍານວນຫຼາຍທີ່ຈະສະຕິ - ພະຍາຍາມເຫຼົ່ານີ້
ສະຕິປັນຍາແມ່ນວິທີການບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ຈິດໃຈສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດເກືອບທຸກບ່ອນທຸກເວລາ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມງຽບສະຫງົບຫຼືເຂດສະເພາະສະມາທິພິເສດຫຼືທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ມັນພຽງແຕ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີສະຕິ. ຈິດໃຈສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການຫລຸດຜ່ອນຄວາມຄິດ, ການພິພາກສາ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຂົມຂື່ນ, ແລະຄວາມສັບສົນຂອງຈິດໃຈແລະການເຂົ້າຫາສະຖານທີ່ສັນຕິສຸກພາຍໃນ.
ຄວາມສະຫງົບພາຍໃນຢ່າງເຕັມທີ່ອາດຈະບໍ່ມາທັນທີທັນໃດ, ແລະຄວາມຈື່ຈໍາບໍ່ໄດ້ປະຕິບັດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫນຶ່ງໃນເວລາຂອງການ ສະມາທິສາມາດມີປະສິດທິຜົນ ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມນາທີຂອງການສະມາທິສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນການປະຕິບັດຈິດໃຈຫຼື ເຕັກນິກການສະເພາະ ອື່ນໆກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໃນໄລຍະເວລາໃດກໍ່ຕາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ປະຕິບັດການສະມາທິທີ່ມີປະສົບການກໍ່ພົບວ່າມັນມີຄວາມທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າບາງວັນແຕ່ຄົນອື່ນ, ແຕ່ຜົນປະໂຫຍດທີ່ເກີດຂື້ນບໍ່ວ່າຈະເປັນແນວໃດ, ສະນັ້ນການຮຽນຮູ້ວິທີການນີ້ແມ່ນດີກວ່າຄວາມພະຍາຍາມທີ່ມັນໃຊ້ໃນການປະຕິບັດ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກາຍເປັນຄົນທີ່ນໍາໃຊ້ກັບສະຕິແລະສະມາທິ, ຂະບວນການນີ້ຈະກາຍເປັນເລື່ອງງ່າຍແລະອັດຕະໂນມັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະລຸດລົງໃນໂຫມດສະມາທິ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທົດລອງກັບເຕັກນິກການຄິດໄລ່ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະປະເພດຕ່າງໆຂອງການສະມາທິ.
ເຕັກນິກດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາອອກໄປເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານສ້າງຊ່ອງຫວ່າງລະຫວ່າງຕົວທ່ານເອງແລະຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ.
ເຕັກນິກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດກວດເບິ່ງ ຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະຈໍາ ຂອງທ່ານ, ໃຊ້ເວລາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະໄດ້ຮັບມຸມມອງບາງຢ່າງ. ມັນກໍ່ພຽງແຕ່ທໍາລາຍວົງຈອນຂອງ rumination ໄດ້. ແລະມັນງ່າຍກວ່າຮູບແບບບາງສ່ວນຂອງການສະມາທິ, ດັ່ງນັ້ນມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນ.
ໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ
ໂດຍສະເພາະ, ມັນຈະດີທີ່ຈະມີສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ສະດວກສະບາຍ, ເກົ້າອີ້ທີ່ສະດວກສະບາຍແລະໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອແນໃສ່ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້.
ມີການປະຕິບັດ, ຫຼືໃນການຫມູນໃຊ້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກເວລາທີ່ທ່ານມີເວລາຫວ່າງພຽງຢ່າງດຽວກັບຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຮັດວຽກທີ່ສະຫລາດ, ຫຼືກຽມພ້ອມສໍາລັບການນອນ. ບໍ່ວ່າສະຖານະການຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງສະດວກສະບາຍຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
Clear Your Mind
ສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ. ພາຍໃນນາທີ, ຫຼືແມ້ແຕ່ວິນາທີ, ທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຄວາມຄິດທີ່ drifting ເຂົ້າໄປໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຂ້ອຍຫນາວ. ຂ້າພະເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ແຕ່ງກິນຕອນເຢັນຄືນນີ້. ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສວ່າລາວຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດເມື່ອ Joe ເວົ້າເລື່ອງນີ້ກ່ອນຫນ້ານັ້ນ. ຄວາມຄິດທີ່ຈະເລີ້ມເຂົ້າໄປໃນ. ຄວາມຄິດແມ່ນເພື່ອສັງເກດງ່າຍໆໃຫ້ພວກເຂົາແລະຫຼີກເວັ້ນການເຂົ້າຮ່ວມ. ພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນພວກເຂົາ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
Label Your Thoughts
ໃນຂະນະທີ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ພວກເຂົາໄປເປັນວິທີການສະມາທິທີ່ມີປະສິດທິຜົນແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ມັນກໍ່ຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຕື່ມອີກແລະ "ປ້າຍ" ຄວາມຄິດຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປ່ອຍໃຫ້ມັນໄປ. (ທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ໂດຍການເວົ້າຄໍາສັບໃຫ້ຕົວເອງ, ເບິ່ງພາບທີ່ຂຽນ, ຫລືສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍຕໍ່ທ່ານ.) ການຂຽນຄໍາຄິດຂອງທ່ານເຮັດສອງສິ່ງ: ມັນເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງປະເພດຂອງສິ່ງຕ່າງໆທີ່ທ່ານຄິດ. ກໍາລັງພະຍາຍາມປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະຈໍາຂອງທ່ານໃຫ້ກາຍເປັນຜູ້ມີ ອໍານາດແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າ .
ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານມີປະໂຫຍດບາງຢ່າງເຊິ່ງມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ບໍ່ເຄີຍເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນໄລຍະເວລາດົນນານ. ມັນເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດໃນຂະນະທີ່ຍັງຄົງຮັກສາໄວ້. ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ທ່ານສາມາດປ້າຍຊື່ຂອງທ່ານ:
- ເປັນປະໂຫຍດ / ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ - ທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດຕິດຕໍ່ໄດ້ວ່າມີຄວາມຄິດສ້າງສັນຫຼືບໍ່. ນີ້ແມ່ນຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສາມາດປົກປິດຄວາມຄິດທັງຫມົດ. ພຽງແຕ່ປ້າຍຊື່ໃຫ້ພວກເຂົາ "ມີປະໂຫຍດ" ຫຼື "ບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ," ແລະໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
- ປະເພດຂອງຄວາມຄິດ - ທ່ານສາມາດຕີຄວາມຄິດຂອງທ່ານໃຫ້ມີຄວາມເລິກຫລາຍຂຶ້ນໂດຍການຈໍາແນກຕາມຄວາມຕ້ອງການຂອງພວກເຂົາ. ຕົວຢ່າງທີ່ສາມາດຫມາຍເຖິງ "ການພິພາກສາ", "ການວາງແຜນ", "ຄວາມຢ້ານກົວ" ແລະ "ການຈື່" ຕົວຢ່າງອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຮູ້. ປ້າຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
- ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບ ທາງຮ່າງກາຍ - ປະເພດການຮັບຮູ້ອື່ນທີ່ອາດຈະເປັນຄວາມຮູ້ສຶກໃນຮ່າງກາຍ - ທ່ານອາດຈະສັງເກດແລະສຸມໃສ່ສິ່ງທີ່ທ່ານເຫັນຫຼືຮູ້ສຶກ. ພຽງແຕ່ສະແດງສິ່ງທີ່ພວກເຂົາເປັນຄວາມຮູ້ສຶກ: "ແຂງ," "ອົບອຸ່ນ," "ຄັນມັນ." ຮັບຮູ້ພວກມັນແລະໃຫ້ພວກເຂົາໄປ.
ມີວິທີອື່ນທີ່ທ່ານສາມາດປ້າຍຊື່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານໄດ້, ແຕ່ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານມີຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ທ່ານອາດຈະຊອກຫາວິທີທີ່ເຮັດວຽກດີກວ່າ, ຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກຂ້າງເທິງນີ້ອາດຈະເປັນ favorite, ຫຼືທ່ານສາມາດຫມູນວຽນ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານແມ່ນວິທີ "ສິດ". ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າການສະຫມັກສະມາທິປົກກະຕິສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນຄວາມພະຍາຍາມ, ແລະຕິດກັບຈົນກວ່າທ່ານຈະພົບກັບແບບທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະເບິ່ງຜົນປະໂຫຍດຂອງການນໍາໃຊ້ນີ້.