ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິອາດຊ່ວຍທ່ານຫຼຸດຜ່ອນອາການ OCD ຂອງທ່ານ
ການປະຕິບັດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ມາມີຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການຫຼຸດລົງໃນລະດັບ cholesterol ແລະຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບ obsessive-compulsive (OCD), ອາດມີຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມ, ການຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງທ່ານ.
ການຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ
ການອອກກໍາລັງກາຍ Aerobic ສາມາດນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວເພື່ອປັບປຸງອາການອ່ອນເພຍເຖິງ ອາການ ປານກາງ ຂອງການຊຶມເສົ້າ , ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະລະດັບຄວາມກັງວົນທົ່ວໄປ.
ການສຶກສາຫນຶ່ງໃນການກວດສອບການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ແລະອາການ OCD ໄດ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຈະສືບຕໍ່ ການປິ່ນປົວ ປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ແລ່ນ, ການປິ່ນປົວປິ່ນປົວຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບ 12 ອາທິດ. ສິ່ງທີ່ພວກເຂົາພົບເຫັນແມ່ນວ່າຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາການ OCD ໄດ້ຫຼຸດລົງທັນທີຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮຸນແຮງແລະຄວາມຖີ່ຂອງອາການ OCD ໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຫຼຸດລົງຫຼາຍກວ່າ 12 ອາທິດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບາງຄົນ, ຜົນປະໂຫຍດເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຢູ່ 6 ເດືອນຫຼັງຈາກການສຶກສາ.
ການສຶກສາອີກປະການຫນຶ່ງໄດ້ດໍາເນີນການທົດສອບທີ່ຄ້າຍຄືກັນເພື່ອເບິ່ງວ່າການປະສົມປະສານຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ (CBT) ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາຫນົດເອງ 12 ອາທິດໄດ້ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງໃນອາການ OCD. ການອອກກໍາລັງກາຍຊ່ວຍ, ເຮັດໃຫ້ໂຄງການ 12 ອາທິດພ້ອມກັບ CBT ມີການແນະນໍາທາງການແພດທີ່ດີ.
ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ມີຫລາຍວິທີທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດປ່ຽນແປງສະຫມອງຂອງທ່ານ.
ການສຶກສາຄົ້ນຄວ້າກ່ຽວກັບຫມູໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດໃນການຂັບຂີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຍູ້ການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່ລະຫວ່າງ neurons ໃນສະຫມອງຂອງພວກເຂົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍອາດເຮັດໃຫ້ການປ່ອຍຕົວຂອງ "ປັດໄຈການຈະເລີນເຕີບໂຕ", ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ neurons ເຮັດໃຫ້ການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່. ການເຊື່ອມຕໍ່ໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ OCD. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສົ່ງເສີມການປ່ອຍ endorphins, "ຮູ້ສຶກດີ" neurochemicals, ສົ່ງເສີມໂປຣໄຟລແລະການຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້. ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຮູ້ສຶກດີກວ່າທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ - ຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຂອງອາການ OCD.
ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈທາງສັງຄົມຫຼາຍຂຶ້ນ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ການພົບກັບຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ແລ່ນຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກິລາກິລາກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີລາຍໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການອອກແລະເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນແມ່ນວິທີການທີ່ສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມທີ່ດີ. ມີລະບົບສະຫນັບສະຫນູນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ເຊັ່ນ: ການເພີ່ມຄວາມນັບຖືຕົນເອງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ.
ບໍ່ຄວນຫມາຍເຖິງ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ສິ່ງລົບກວນອັນໃຫຍ່ຫຼວງຈາກການເບິ່ງແຍງແລະການຂັດແຍ້ງທີ່ທ່ານອາດຈະປະສົບ. ຮູບຮ່າງທີ່ແຂງແຮງທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ້ອງການຄວາມສົນໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່ສິ່ງອື່ນ. ໃນວິທີການນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດສະຫນອງການພັກຜ່ອນຍິນດີຕ້ອນຮັບຈາກການສັງເກດການແລະການບີບບັງຄັບ, ແລະໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງການຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍກັບຍຸດທະສາດການປິ່ນປົວໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ໃຫ້ຖາມທ່ານຫມໍວ່າພວກເຂົາກໍາລັງແນະນໍາໃຫ້ທ່ານເຮັດຫຍັງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັບຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຮຽນເອົາຫ້ອງຮຽນການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມຖ້າວ່າທ່ານມີວຽກໃຫມ່.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A. , Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "ການປ່ຽນແປງທີ່ຮຸນແຮງໃນການດູດຊຶມແລະການບີບບັງຄັບຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ປະສິດທິພາບລະດັບປານກາງໃນບັນດາຄົນທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບ obsessive-compulsive" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927
- ການຄົ້ນຄວ້າທົດລອງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອາກາດແບບປານກາງທີ່ມີຄວາມລະມັດລະວັງສໍາລັບຄວາມບົກພ່ອງທາງການເບິ່ງແຍງ ລະບົບນິເວດວິທະຍາຂອງ Journal of Nervous and Mental Disorders, Journal of Nervous and Mental Disorders, Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson, ແລະ Jasper AJ Smits. "ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບໂປຣໄຟລອາລົມແລະຄວາມກັງວົນ: ລັດຂອງວິທະຍາສາດ." ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກ 44 (4), 2015.
- ປະລິນຍາເອກ NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "ການທົດລອງທົດລອງຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອ CBT ສໍາລັບ OCD." ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ 44 (4), 2015.