ຜູ້ທີ່ມີ ຄວາມເປັນໂຣກ panic ມັກຕ້ອງການຮູ້ວ່າມີເຕັກນິກຫຼື ຢາ ໃດໆທີ່ສາມາດກໍາຈັດອາການຂອງເຂົາຫມົດ. ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງ panic ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວທັງຫມົດໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດຈັດການໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບຕໍ່ຈຸດທີ່ມັນບໍ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຊີວິດຂອງທ່ານ.
ເຫດຜົນຫນຶ່ງທີ່ວ່າບໍ່ມີໃຜສາມາດອ້າງເອົາການປິ່ນປົວໄດ້ເພາະວ່າຄວາມວຸ້ນວາຍແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກຄົນໄປຫາຄົນ.
ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບການ panic ຫນຶ່ງທົນທຸກອາດຈະບໍ່ມີປະສິດທິຜົນຢູ່ໃນທຸກສໍາລັບຄົນອື່ນ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ມີ bullet magic ເພື່ອເຊັດອອກທຸກໆກໍລະນີຂອງ panic, ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະ persistence, ທ່ານສາມາດຊອກຫາວິທີການຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການກັບບັນຫານີ້. ບັນຊີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງຂໍ້ມູນທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ
ຜູ້ຊ່ຽວຊານທາງດ້ານສຸຂະພາບຈິດສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການພັດທະນາວິທີທີ່ຈະປ່ຽນແປງແນວຄິດແລະພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການບັນເທົາທຸກ. ມີປະເພດຂອງ psychotherapy ທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດໃນການເປັນໂຣກ panic. ຫນຶ່ງໃນການປິ່ນປົວນີ້, ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ, ຫຼືພຽງແຕ່ CBT ແມ່ນວິທີການປິ່ນປົວເຊິ່ງລວມມີການຮຽນຮູ້ວິທີການຜ່ອນຄາຍ, ປ່ຽນແປງຮູບແບບທີ່ບໍ່ສະດວກ, ຈັດການຄວາມກົດດັນ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງໃນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮັບມືກັບໂຣກກະວົນກະວາຍ.
ການຊຸກຍູ້ການພັດທະນາຫລືກ້າວຫນ້າແມ່ນເຕັກນິກ CBT ອື່ນທີ່ໃຊ້ໂດຍນັກ therapists ເພື່ອຊ່ອຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍຮູ້ຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມຢ້ານກົວຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການສອນໃຫ້ພວກເຂົາຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາປະສົບຄວາມກັງວົນ.
ຕົວຢ່າງ, ຖ້າຄວາມສັບສົນຂອງທ່ານຖືກສົ່ງຜົນກະທົບຈາກການຂັບລົດຢູ່ທາງດ່ວນ, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຖ່າຍຮູບລົດທີ່ຂັບລົດທາງດ່ວນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາໃຫ້ຮັກສາຮູບພາບນີ້ໄວ້ໃນເວລາທີ່ລາວນໍາພາທ່ານເຂົ້າໃຈໃນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ຈຸດສຸມນີ້ແມ່ນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຕໍ່ໄປໂດຍການເອົາໃຈໃສ່ນໍາກັບ relaxing ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈທັງຫມົດເປັນຫຍັງຈຶ່ງຮັກສາຮູບພາບທີ່ຫນ້າເປັນຫ່ວງໃນໃຈ.
ໃນໄລຍະຈໍານວນຫນຶ່ງຂອງການປະຊຸມ, ທ່ານຫມໍປິ່ນປົວຈະເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມຢ້ານກົວຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການ ເບິ່ງ ຕົວທ່ານເອງຂັບລົດຢູ່ທາງດ່ວນ, ເພື່ອເປັນຜູ້ໂດຍສານໃນລົດຢູ່ທາງດ່ວນ, ເພື່ອຂັບລົດຕົວທ່ານເອງ. ໃນຂະນະທີ່ການເຄື່ອນຍ້າຍຂັ້ນຕອນໂດຍຂັ້ນຕອນຜ່ານການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຈະສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະສະຫງົບແລະກິນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ panic.
ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ
ມີຊັບພະຍາກອນຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຈໍານວນຫລາຍທີ່ມີຢູ່ວ່າມີບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມວຸ້ນວາຍ. ຄູ່ມືເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ທ່ານມີຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການ panic ໃນຕົວທ່ານເອງ. ຍຸດທະສາດການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງແບບປົກກະຕິລວມມີ:
- ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍ , ເຊັ່ນ: ການຫາຍ ໃຈລ້າແລະ ລຶກ
- ການຢືນຢັນໃນທາງບວກແລະການເວົ້າດ້ວຍຕົນເອງ
- ສ້າງສັນຕິພາບທີ່ສະຫງົບແລະຫມັ້ນໃຈ
- ການອອກກໍາລັງກາຍ ວາລະສານ ແລະບົດຂຽນອື່ນໆ
- ການນໍາໃຊ້ວິທີການສິນລະປະສ້າງສັນເພື່ອສະແດງຄວາມຮູ້ສຶກ
- ໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມແລະການອອກກໍາລັງກາຍ
- ການຫັນປ່ຽນລະບົບຄວາມເຊື່ອຂອງຄົນຫນຶ່ງໃຫ້ມີທັດສະນະທີ່ສ້າງຂື້ນແລະ optimistic
- ຂໍ້ສະເຫນີແນະກ່ຽວກັບຊີວິດ, ເຊັ່ນການນອນຫລັບຢ່າງພຽງພໍແລະຈໍາກັດການໃຊ້ຄາເຟອີນ
ການໃຊ້ຢາ
ການປິ່ນປົວໂຣກ panic ທີ່ມີຢາແມ່ນມັກຈະແນະນໍາເມື່ອອາການຍັງຄົງຢູ່ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມພະຍາຍາມທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຄວບຄຸມພວກມັນຜ່ານການປິ່ນປົວແລະການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ.
ຢາອາດຈະຖືກແນະນໍາເມື່ອໂຣກກະວົນກະວາຍກາຍເປັນອັນຕະລາຍທີ່ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງຄົນອື່ນ. ຢາສາມາດຖືກກໍານົດໄວ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຈໍາກັດຫຼາຍແລະອາດຈະບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງກິນຕະຫຼອດໄປ.
ປະກອບອາຊີບດ້ານການປິ່ນປົວ, ເຊັ່ນ: ແພດຫມໍຄອບຄົວຫຼືຫມໍຈິດຕະແພດ, ໂດຍປົກກະຕິຈະກໍານົດ ຢາ antidepressant ສໍາລັບໂຣກ panic. ປະເພດຂອງຢາຕ້ານອາການຊຶມເສົ້າທີ່ເອີ້ນວ່າຕົວຍ່ຽວ Receptive Serotonin Reuptake Inhibitors, ຫຼື SSRI , ແມ່ນຕາມປົກກະຕິແລ້ວ. ເຫຼົ່ານີ້ SSRI ລວມມີ Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), ແລະ Celexa (citalopram). ພວກເຂົາສາມາດບັນເທົາຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຊຶມເສົ້າໃດໆ, ຊຶ່ງມັກຈະມີຢູ່ຮ່ວມກັບຄວາມວຸ້ນວາຍ.
ຕາມທໍາມະຊາດ, ຢາເຫຼົ່ານີ້ຈະມີຂໍ້ບົກຜ່ອງບາງ. ບາງຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງປະກອບມີຜົນກະທົບທາງເພດ, ການປ່ຽນແປງຂອງນ້ໍາຫນັກແລະບັນຫາການນອນ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາ antidepressants, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະທົບທວນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ເປັນໄປໄດ້ແລະຄວາມກັງວົນທີ່ມີທ່າແຮງກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. Antidepressants ສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 2 ຫາ 4 ອາທິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກແລະພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຢຸດເຊົາຢ່າງລວດໄວ. ເມື່ອທ່ານພ້ອມທີ່ຈະຢຸດເຊົາການໃຊ້, ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານຈະຕ້ອງໃຊ້ຊ້າໆອອກຈາກຢາຕາມໃບສັ່ງແພດໂດຍຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງທ່ານ.
ຢາບັນເທົາບັນເທົາ Benzodiazepines ແມ່ນຢາຊະນິດອື່ນທີ່ໃຊ້ໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນ. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ແລະ Klonopin (clonazepam) ແມ່ນຖືກກໍານົດໄວ້ເລື້ອຍໆສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍສະຫມອງເພື່ອໃຫ້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນຫ່ວງໃນທັນທີ. ມີທ່າແຮງບາງຢ່າງສໍາລັບການລ່ວງລະເມີດກັບຢາເຫຼົ່ານີ້. ຢາປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວກໍ່ໄດ້ຮັບການຍອມຮັບເພື່ອສ້າງຄວາມອົດທົນ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າໃນໄລຍະເວລາ, ຄວນໃຊ້ຢາທີ່ສູງຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມີຜົນກະທົບດຽວກັນ. ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກອີກດ້ວຍຢາປິ່ນປົວເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວ່າເມື່ອຄົນຫນຶ່ງຖອນອອກຈາກພວກເຂົາ, ຄວາມກັງວົນຂອງພວກເຂົາກໍ່ສາມາດກັບຄືນໄປບ່ອນກໍ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າກວ່າເກົ່າໄດ້. ຄໍາຖາມແລະຄວາມກັງວົນທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂອງທ່ານຄວນຖືກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຄໍາສັ່ງໃດໆ.
ໃນການປິດ, ບໍ່ມີວິທີການທີ່ຈະເຮັດວຽກສໍາລັບທຸກຄົນ. ໃຫ້ວິທີການຕ່າງໆທີ່ພະຍາຍາມກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການຮັກສາ, ທ່ານຍັງສາມາດມີການປັບປຸງໃນໄລຍະຍາວໂດຍການຊອກຫາການປະສົມປະສານທີ່ເຫມາະສົມຂອງການປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychiatric Association ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງຄວາມຜິດພາດທາງຈິດ. 4th ed Washington, DC: American Psychiatric Association, 1994.
Bourne, EJ The anxiety and Phobia Workbook. 4th ed Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA ການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ - ການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກັງວົນຂອງຜູ້ໃຫຍ່: ການວິເຄາະເມຕາຂອງການທົດລອງທີ່ຄວບຄຸມໂດຍສະເພາະບ່ອນທີ່ມີການຄວບຄຸມ. Journal of Clinical Psychiatry 69 (2008): 621-632