ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານືກແມ່ນຫຍັງ?

ຂະບວນການ, ປະເພດ, ສ່ວນປະກອບ, ການນໍາໃຊ້, ແລະປະສິດທິພາບ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍການປະຕິບັດທາງຈິດໃຈ (CBT) ແມ່ນປະເພດການປິ່ນປົວທາງຈິດວິທະຍາທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າໃຈຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາຕ່າງໆ. CBT ແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ທົ່ວໄປເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ລວມທັງ ຄວາມສັບສົນ , ການເສບຕິດ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ.

ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາສະຕິປັນຍາໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນໄລຍະສັ້ນແລະເນັ້ນຫນັກໃສ່ການຊ່ວຍເຫຼືອລູກຄ້າໃຫ້ມີບັນຫາທີ່ສະເພາະ.

ໃນໄລຍະການປິ່ນປົວ, ປະຊາຊົນຮຽນຮູ້ວິທີການກໍານົດແລະປ່ຽນແປງຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເສຍຫາຍຫຼືລົບກວນທີ່ມີອິດທິພົນທາງລົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາແລະອາລົມ.

ພື້ນຖານດ້ານການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດວິທະຍາ

ແນວຄິດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງ CBT ແມ່ນວ່າຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຮົາມີບົດບາດພື້ນຖານໃນພຶດຕິກໍາຂອງພວກເຮົາ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ຄິດກ່ຽວກັບບັນຫາຍົນ, ອຸບັດຕິເຫດທາງຖະຫນົນແລະໄພພິບັດທາງອາກາດອື່ນໆອາດຈະເຫັນຕົວເອງຫຼີກເວັ້ນການເດີນທາງທາງອາກາດ.

ເປົ້າຫມາຍຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈແມ່ນເພື່ອສອນຜູ້ປ່ວຍວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມທຸກໆດ້ານຂອງໂລກໄດ້, ພວກເຂົາສາມາດຄວບຄຸມວິທີການທີ່ພວກເຂົາຕີຄວາມຫມາຍແລະຈັດການກັບສິ່ງຕ່າງໆໃນສະພາບແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາ.

ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມກັນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ໂດຍທັງຜູ້ບໍລິໂພກສຸຂະພາບຈິດແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານການປິ່ນປົວ ເນື່ອງຈາກວ່າ CBT ແມ່ນປົກກະຕິທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນ, ມັນມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າ ການປິ່ນປົວ ບາງ ຊະນິດ ອື່ນ.

CBT ຍັງໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານປະສົບການແລະໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີປະສິດທິຜົນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ປ່ວຍສາມາດເອົາຊະນະຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ.

ອັດຕະໂນມັດຄວາມຄິດຄວາມຄິດ

ຫນຶ່ງໃນຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແມ່ນການປ່ຽນແປງແນວຄິດທີ່ບໍ່ດີອັດຕະໂນມທີ່ສາມາດປະກອບແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທາງດ້ານອາລົມຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມກັງວົນ.

ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີເຫຼົ່ານີ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເປັນຈິງ, ຖືກຮັບຮູ້ເປັນຄວາມຈິງ, ແລະມີທ່າອ່ຽງທີ່ຈະລົບກວນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງບຸກຄົນ.

ໂດຍຜ່ານຂະບວນການ CBT, ຄົນເຈັບກວດເບິ່ງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ແລະໄດ້ຮັບການຊຸກຍູ້ໃຫ້ເບິ່ງຫຼັກຖານຈາກຄວາມເປັນຈິງທີ່ວ່າສະຫນັບສະຫນູນຫຼືປະຕິເສດຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ໂດຍການເຮັດສິ່ງນີ້, ປະຊາຊົນສາມາດເບິ່ງຮູບແບບທີ່ມີຈຸດປະສົງແລະມີປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນໃນຄວາມຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງພວກເຂົາມີຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ. ໂດຍການຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີແລະລົບກວນທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກແລະໂປຣໄຟລຂອງເຂົາເຈົ້າອ່ອນເພຍ, ປະຊາຊົນສາມາດເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນຮູບແບບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ

ອີງຕາມສະມາຄົມອັງກິດຂອງສະຖາບັນການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດວິທະຍາທາງຈິດໃຈແລະທາງຈິດວິທະຍາ, "ຈິດໃຈຮັກສາແລະການປະຕິບັດແມ່ນມີການປິ່ນປົວຕ່າງໆຕາມແນວຄວາມຄິດແລະຫຼັກການທີ່ໄດ້ມາຈາກຮູບແບບທາງຈິດໃຈຂອງພຶດຕິກໍາແລະພຶດຕິກໍາຂອງມະນຸດ. ການຕໍ່ເນື່ອງຈາກການ ຮັກສາຈິດໃຈ ສ່ວນບຸກຄົນທີ່ມີໂຄງສ້າງເພື່ອຊ່ວຍຕົນເອງ. "

ມີຈໍານວນປະເພດຂອງວິທີການປິ່ນປົວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ CBT ທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເປັນປະຈໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ຕົວຢ່າງຂອງເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີ:

• Therapy Behavior Therapy (REBT): ແບບປະເພດ CBT ນີ້ແມ່ນຈຸດໃຈກາງໃນການກໍານົດແລະປ່ຽນແປງຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນ. ຂະບວນການຂອງ REBT ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍານົດຄວາມເຊື່ອທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຕາມຫລັກຖານ, ການທ້າທາຍຢ່າງຈິງຈັງຕໍ່ຄວາມເຊື່ອເຫຼົ່ານີ້ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຮັບຮູ້ແລະປ່ຽນແປງແນວຄິດເຫຼົ່ານີ້.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍຈິດໃຈ: ຮູບແບບການປິ່ນປົວນີ້ແມ່ນຈຸດໃຈກາງໃນການກໍານົດແລະປ່ຽນແປງຮູບແບບການຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງຫຼືຖືກບິດເບືອນ.
• Multimodal Therapy: ຮູບແບບຂອງ CBT ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າບັນຫາທາງຈິດວິທະຍາຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວໂດຍການແກ້ໄຂບັນຫາ 7 ແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນແຕ່ມີການເຊື່ອມໂຍງກັນເຊິ່ງເປັນພຶດຕິກໍາ, ຜົນກະທົບ, ຄວາມຮູ້, ຮູບພາບ, ຄວາມຮູ້, ປັດໃຈບຸກຄົນແລະການພິຈາລະນາຢາ / ຊີວະວິທະຍາ.

• ການປິ່ນປົວແບບປະຕິບັດທາງເພດ : ປະເພດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ - ການປະພຶດດັ່ງກ່າວນີ້ໄດ້ກໍານົດຮູບແບບການຄິດແລະພຶດຕິກໍາແລະປະກອບມີກົນລະຍຸດເຊັ່ນ: ການຄວບຄຸມດ້ານຈິດໃຈແລະລະມັດລະວັງ.

ໃນຂະນະທີ່ແຕ່ລະປະເພດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈ, ແຕ່ລະຄົນສະເຫນີວິທີການທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ, ແຕ່ລະສູນກາງກ່ຽວກັບການແກ້ໄຂຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກດ້ານຈິດໃຈ.

ອົງປະກອບຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ

ປະຊາຊົນມັກຈະປະສົບຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເສີມສ້າງຫຼືສົມທົບຄວາມເຊື່ອຜິດ. ຄວາມເຊື່ອດັ່ງກ່າວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພຶດຕິກໍາທີ່ມີຜົນກະທົບທີ່ອາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ພື້ນທີ່ຊີວິດຈໍານວນຫລາຍ, ລວມທັງຄອບຄົວ, ຄວາມສໍາພັນແບບໂລແມນຕິກ, ວຽກງານ, ແລະນັກວິຊາການ.

ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ ມີຄວາມນັບຖືຕົນເອງຕໍ່າ ອາດຈະມີ ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ ກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງຫຼືຮູບລັກສະນະຂອງຕົນເອງ. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວອາດຈະຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທາງສັງຄົມຫຼືໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະກ້າວຫນ້າໃນການເຮັດວຽກຫຼືຢູ່ໃນໂຮງຮຽນ.

ໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄິດແລະພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ປິ່ນປົວເບົາຫວານຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າຮູ້ເຖິງຄວາມເຊື່ອທີ່ມີບັນຫາ. ຂັ້ນຕອນນີ້, ທີ່ຮູ້ຈັກເປັນການວິເຄາະການເຮັດວຽກ, ແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກແລະສະຖານະການທີ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ຂະບວນການນີ້ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບຄົນເຈັບທີ່ມີຄວາມເຂົ້າໃຈ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດນໍາພາຕົນເອງການຄົ້ນພົບແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຂະບວນການປິ່ນປົວ.

ສ່ວນທີສອງຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກເນັ້ນໃສ່ພຶດຕິກໍາຕົວຈິງທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນບັນຫາ. ລູກຄ້າເລີ່ມຮຽນຮູ້ແລະປະຕິບັດທັກສະໃຫມ່ທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ໃນສະຖານະການທີ່ແທ້ຈິງ. ຕົວຢ່າງ, ຄົນທີ່ໄດ້ຮັບການຕິດຢາເສບຕິດອາດຈະເລີ່ມປະຕິບັດທັກສະການແກ້ໄຂໃຫມ່ແລະວິທີການໃຫມ່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນຫລືຈັດການ ກັບສະຖານະການທາງສັງຄົມ ທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, CBT ແມ່ນຂະບວນການຄ່ອຍໆທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ບຸກຄົນດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ການ ປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ . ຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມອາດຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການຕົນເອງໃນສະຖານະການສັງຄົມທີ່ມີຄວາມກັງວົນ.

ຕໍ່ໄປ, ລູກຄ້າອາດຈະເລີ່ມປະຕິບັດການສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ, ແລະຄົນຮູ້ຈັກ. ໂດຍການເຮັດວຽກຢ່າງເຂັ້ມຂຸ້ນຕໍ່ເປົ້າຫມາຍຂະຫນາດໃຫຍ່, ຂະບວນການນີ້ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນຕາຢ້ານແລະເປົ້າຫມາຍທີ່ງ່າຍທີ່ຈະບັນລຸ.

ຂະບວນການຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈ

• ໃນຂະນະທີ່ຂະບວນການ CBT, ນັກປິ່ນປົວມັກຈະມີບົດບາດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍ.
• CBT ແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ມຸ້ງເນັ້ນຫນັກແລະມຸ້ງເນັ້ນ, ແລະລູກຄ້າແລະ therapist ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເປັນຜູ້ຮ່ວມມືຕໍ່ເປົ້າຫມາຍເຊິ່ງກັນແລະກັນ.
• therapist ມັກຈະອະທິບາຍຂະບວນການໃນລາຍລະອຽດແລະລູກຄ້າຈະໄດ້ຮັບການໃຫ້ບ້ານເພື່ອເຮັດສໍາເລັດໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ.
• ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາສາມາດນໍາໃຊ້ຢ່າງມີປະສິດທິຜົນເປັນການປິ່ນປົວໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີເສພາະເຈາະຈົງ.

ການນໍາໃຊ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກ

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາທີ່ສະຕິປັນຍາໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປິ່ນປົວຄົນທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ:

• ຄວາມກັງວົນ
• Phobias
• ການຊຶມເສົ້າ
• Addictions
• ກິນອາການຜິດປົກກະຕິ
• Panic attacks
• ໃຈຮ້າຍ

CBT ແມ່ນຫນຶ່ງໃນປະເພດຂອງການປິ່ນປົວທີ່ຄົ້ນຄ້ວາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ສ່ວນຫນຶ່ງແມ່ນການປິ່ນປົວແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ເປົ້າຫມາຍສະເພາະແລະຜົນໄດ້ຮັບສາມາດວັດແທກໄດ້ງ່າຍ.

ເມື່ອທຽບກັບປະເພດ psychoanalytic ຂອງ psychotherapy ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນການຂຸດຄົ້ນຕົນເອງທີ່ເປີດກວ້າງຫຼາຍຂຶ້ນ, ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈມັກຈະເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບລູກຄ້າທີ່ມີຄວາມສະດວກສະບາຍຕໍ່ວິທີການທີ່ມີໂຄງສ້າງແລະການສຸມໃສ່ການທີ່ therapist ມັກຈະມີບົດຮຽນການສອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເພື່ອໃຫ້ CBT ສາມາດປະຕິບັດໄດ້, ບຸກຄົນຕ້ອງກຽມພ້ອມທີ່ຈະໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມວິເຄາະຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການວິເຄາະຕົນເອງແລະການເຮັດວຽກບ້ານກໍ່ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ແຕ່ມັນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທີການປະເທດພາຍໃນປະຕິບັດຜົນກະທົບພາຍນອກ.

ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນທີ່ຊອກຫາທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໄລຍະສັ້ນສໍາລັບບາງປະເພດອາລົມທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ ຢາປິ່ນປົວທາງຈິດໃຈ . ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍທາງຈິດໃຈແມ່ນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າພັດທະນາທັກສະການຕໍ່ສູ້ເຊິ່ງສາມາດໃຊ້ໄດ້ທັງໃນປະຈຸບັນແລະໃນອະນາຄົດ.

ການວິພາກວິຈານຂອງການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດສໍານຶກ

ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ບາງຄົນເຈັບໄດ້ແນະນໍາວ່າໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຮັບຮູ້ວ່າຄວາມຄິດບາງຢ່າງບໍ່ສົມເຫດສົມຜົນຫຼືມີສຸຂະພາບ, ພຽງແຕ່ຮູ້ເຖິງຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ເຮັດໃຫ້ມັນປ່ຽນແປງໄດ້ງ່າຍ. CBT ບໍ່ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສຸມໃສ່ການຕ້ານທານສະຕິທີ່ມີທ່າແຮງທີ່ຈະປ່ຽນແປງຫຼາຍເທົ່າກັບວິທີການອື່ນໆເຊັ່ນ psychotherapy psychotherapy .

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າ CBT ບໍ່ພຽງແຕ່ພົວພັນກັບຮູບແບບຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້; ມັນໄດ້ສຸມໃສ່ການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ລູກຄ້າສາມາດແກ້ໄຂຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້. ຍຸດທະສາດດັ່ງກ່າວອາດປະກອບມີບັນທຶກ, ການຫຼິ້ນພາລະບົດບາດ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະສິ່ງລົບກວນທາງຈິດ.

A Word From

ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາສາມາດເປັນການເລືອກປິ່ນປົວທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບບັນດາບັນຫາທາງຈິດໃຈ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານອາດຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປິ່ນປົວແບບນີ້, ໃຫ້ປຶກສາກັບແພດຫມໍຂອງທ່ານແລະກວດເບິ່ງລາຍຊື່ຂອງແພດປິ່ນປົວທີ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນຈາກສະມາຄົມແຫ່ງຊາດກ່ຽວກັບການຮັກສາສຸຂະພາບເພື່ອຊອກຫານັກວິຊາຊີບໃນເຂດຂອງທ່ານ.

> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ

> Beck, JS ການປິ່ນປົວພຶດຕິກໍາດ້ານການສະຕິປັນຍາ: ພື້ນຖານແລະຫຼາຍກວ່າ. ນິວຢອກ, NY: The Guilford Press; 2011

> Coull, G & Morris, PG ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຄລີນິກຂອງການແຊກແຊງຕົນເອງເພື່ອຊ່ວຍຄວາມກັງວົນແລະອາການຊຶມເສົ້າ: ການທົບທວນລະບົບ. ຢາຈິດໃຈ. 2011 41 (11): 2239-2252