10 ວິທີການຈັດການກັບເຫດການ rage borderline ທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ BPD
ຄົນທີ່ມີ ບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD) ມີປະສົບການຄວາມເຄັ່ງຕືງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ມັນມັກຈະເອີ້ນວ່າ "ຄວາມກະວົນກະວົນກະວົນກະວົນກະວາຍ ." ຄວາມໃຈຮ້າຍນີ້ບາງຄັ້ງແມ່ນມາຈາກການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກເລັກຫນ້ອຍ - ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕັດສິນໂດຍຄົນທີ່ຮັກ.
ຖ້າທ່ານປະສົບປະເພດຄວາມໃຈຮ້າຍນີ້, ທ່ານອາດຈະມີເວລາທີ່ຈະຄວບຄຸມມັນ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີ BPD ເຂົ້າຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ດີໃນເວລາທີ່ພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມໂກດ, ລວມທັງການກະທໍາທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼືທໍາລາຍ ຄວາມສໍາພັນ .
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຮຽນຮູ້ໃນ ການຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍ ໃນວິທີທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ນີ້ໃຊ້ເວລາປະຕິບັດບາງຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການສຸຂະພາບໃນການຈັດການຄວາມໃຈຮ້າຍ.
1 - ນັບເຖິງສິບ
ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນເລື່ອງນີ້ກ່ອນ, ແຕ່ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນເລື່ອງເລົ່າລືກັນ. ຖ້າທ່ານສາມາດຢຸດພັກກ່ອນທີ່ຈະຕອບໂຕ້ກັບສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ, ທ່ານມັກຈະເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີກ່ຽວກັບພຶດຕິກໍາຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າວ່າບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼືຄົນທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໂກດ, ພະຍາຍາມນັບເຖິງ 10 ໃນຫົວຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຕອບສະຫນອງ.
2 - ສັງເກດເຫັນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້
ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະບໍ່ສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍຈົນກວ່າທ່ານຈະຕົກໃຈ. ແຕ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດທີ່ຈະເຂົ້າໃຈກັບຄໍາຕອບຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ທ່ານສັງເກດເຫັນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານກ່ອນຫນ້ານີ້ໃນຮອບວຽນ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ກັບອາການຂະຫນາດນ້ອຍຂອງການເລີ່ມຕົ້ນ rage ເສັ້ນຂອບ. ຕົວຢ່າງ, ສິ່ງທີ່ທໍາອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມໃຈຮ້າຍມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ? ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປະຕິບັດແນວໃດ? ຖ້າທ່ານສາມາດຈັບສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ເມື່ອທ່ານມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກປານກາງ, ແທນທີ່ຈະກັງວົນຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ທ່ານສາມາດແຊກແຊງກ່ອນຫນ້ານີ້.
3 - ເອົາພັກຜ່ອນ
ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍ, ມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ ຈະຢຸດພັກ ຈາກສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານກຽດຊັງ. ນີ້ເຮັດວຽກໄດ້ດີໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍໃນການສົນທະນາກັບຄົນອື່ນ. ຖ້າທ່ານເລີ່ມສະແດງຄວາມໂກດ, ຄົນອື່ນຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໂງ່, ຊຶ່ງສາມາດ escalate ສະຖານະການ. ຖ້າທ່ານສັງເກດເຫັນການເພີ່ມຂຶ້ນນີ້, ໃຫ້ໂທຫາ "ເວລາອອກ" ແລະພັກຜ່ອນເວລາ 10-15 ນາທີ (ຫຼືຕໍ່ໄປຖ້າທ່ານຕ້ອງການ).
4 - ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ
ບາງຄົນຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈອີກ, ເມື່ອພວກເຂົາຖືກຈັບໃນຄວາມໂກດຮ້າຍຂອງພວກເຂົາ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ຢ່າງສໍາເລັດຜົນ, ຊອກຫາກິດຈະກໍາທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ຢ່າເລືອກສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ໂຕ້ແຍ້ງ, ຄືການເບິ່ງໂທລະທັດ, ເພາະວ່າຄວາມຄິດຂອງທ່ານອາດຈະກັບຄືນໄປບ່ອນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຈຮ້າຍ. ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: ການຈັດຫ້ອງຫ້ອງພັກຂອງທ່ານຫຼືອ່ານຫນັງສື.
5 - ເອົາຫາຍໃຈຕ່ໍາ
ການປະຕິບັດ ອາລົມຫາຍໃຈເລິກ, ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາລົມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີເພື່ອຫາຍໃຈຊ້າໆແລະຈາກທ້ອງນ້ອຍ. ການປະຕິບັດໂດຍການວາງມືໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານ, ກິນລົມຫາຍໃຈຊ້າໆ, ແລະຍູ້ມືຂອງທ່ານອອກທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຫາຍໃຈ, ແຕ່ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຫຼຸດລົງເມື່ອທ່ານອອກໄປ.
6 - Ground Yourself
ການອອກກໍາລັງກາຍໃນພື້ນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ຈັບ" ວົງຈອນຄວາມໂກດເມື່ອມັນເລີ່ມຕົ້ນແລະເຕືອນທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມບໍ່ສໍາຄັນທີ່ແທ້ຈິງຂອງບັນຫາຢູ່ໃນມື. ພະຍາຍາມການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານເຫຼົ່ານີ້ , ທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອນໍາທ່ານກັບຄືນສູ່ປັດຈຸບັນໃນປະຈຸບັນໃນເວລາທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານເຮັດກັບຄືນໄປບ່ອນຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານ.
7 - ຟັງເພງ Calming
ການຟັງເພງ ທີ່ສົ່ງເສີມໂປຣໄຟລກົງກັນຂ້າມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບສະຖານະທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານໄດ້. ເມື່ອທ່ານໃຈຮ້າຍ, ຟັງດົນຕີທີ່ຊ້າ, ສະບາຍ, ແລະສະຫງົບ. ແຕ່ຢ່າເລືອກເອົາສິ່ງທີ່ຫນ້າຕົກໃຈ - ດົນຕີຄວນໄດ້ຮັບການຍົກຂຶ້ນ.
8 - ການປະຕິບັດການໃຫ້ໄປ
ຄວາມໂກດສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຄຸ້ມຄອງໄດ້ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດຶງດູດໃຈຫຼາຍ - ຄວາມຄຽດແຄ້ນທີ່ທ່ານຍຶດເອົາມັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານກະທໍາຜິດຢ່າງຊອບທໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ບໍ່ຍຸຕິທໍາ. ແຕ່ການຮັກສາຄວາມໃຈຮ້າຍມັກຈະບໍ່ເປັນປະໂຫຍດ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຕັ້ງໃຈທີ່ຈະຂັດຂວາງຄວາມໃຈຮ້າຍຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມ "ປ່ອຍໃຫ້". ອອກກໍາລັງກາຍ ສະຕິປັນຍາ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເປັນຜູ້ນໍາໃຊ້ຂະບວນການ "ປ່ອຍໃຫ້".
9 - ສື່ສານຢ່າງຫມັ້ນໃຈ
ບາງຄັ້ງແທນທີ່ຈະຂົ່ມຂູ່ໃນຄວາມໃຈຮ້າຍ, ປະຊາຊົນທີ່ມີ BPD ຖືວ່າຄວາມໃຈຮ້າຍໃນຫຼືນໍາມັນໄປສູ່ຕົວເອງ. ນີ້ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍເຊັ່ນການຂີ້ເຫຍື້ອ. ຖ້າທ່ານເປັນຄົນທີ່ເຮັດສິ່ງນີ້, ການຮຽນຮູ້ການ ສື່ສານຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານຢ່າງ ຫມັ້ນໃຈຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມໃຈຮ້າຍ. ການສື່ສານຢ່າງຫມັ້ນຄົງຫມາຍຄວາມວ່າການສື່ສານຄວາມຕ້ອງການຫຼືຄວາມຄາດຫວັງຂອງທ່ານຢ່າງຊັດເຈນແຕ່ບໍ່ຮຸນແຮງ.
10 - ເອົາວິທີການແກ້ໄຂບັນຫາ
ບາງຄັ້ງເມື່ອພວກເຮົາກໍາລັງໃຈຮ້າຍກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຈະກາຍເປັນຈິງ - ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍເວລາທີ່ບອກຕົວເຮົາວ່າວິທີການບໍ່ຍຸດຕິທໍາແມ່ນຫຍັງ, ຫລືວ່າພວກເຮົາໄດ້ຖືກເຮັດຜິດແຕ່ບໍ່ປະຕິບັດການໃດໆເພື່ອປັບປຸງສະຖານະການ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງກະທໍາ, ຈົ່ງພິຈາລະນາວ່າພຶດຕິກໍາດັ່ງກ່າວກໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າບໍ່, ລອງໃຊ້ວິທີ ແກ້ໄຂບັນ ຫາ. ທ່ານກໍາລັງໃຈຮ້າຍແນວໃດ, ແລະມີວິທີໃດທີ່ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການແກ້ໄຂສະຖານະການ?