ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າແມ່ນເຕັກນິກຈິດໃຈທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍັບຍັ້ງຊ້າໆແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ relaxing ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນໃນຮ່າງກາຍ. ປົກກະຕິແລ້ວໃຊ້ເພື່ອຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ, ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າແມ່ນເວົ້າວ່າການເພີ່ມຄວາມຮູ້ຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ (ແລະ, ຊ່ວຍເຫຼືອ, ທ່ານສາມາດກໍານົດແລະຈັດການກັບຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມກົດດັນໃນປະຈໍາວັນ).
ແນ່ນອນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງ relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າອາດຊ່ວຍໃຫ້ ຄວາມກົດດັນ ຂອງທ່ານໃນການກວດສອບ (ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບັນຫາດ້ານສຸຂະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມກັງວົນ).
ວິທີການປະຕິບັດການ Relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ
ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າແມ່ນຖືກປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນສະຖານທີ່ສະດວກສະບາຍແລະຢູ່ໃນພື້ນທີ່ງຽບສະຫງົບບໍ່ມີສິ່ງລົບກວນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນ, tighten ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນໃບຫນ້າຂອງທ່ານເປັນເວລາຫ້າວິນາທີໂດຍການກົດຕາຂອງທ່ານປິດ, wrinkling forehead ຂອງທ່ານ, ແລະ clenching ປາກຂອງທ່ານ. ຕໍ່ໄປ, ຜ່ອນຄາຍໃບຫນ້າຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຊ້າໆເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າການປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນຍ້າຍຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ (ລວມທັງມື, ແຂນ, ບ່າ, ກັບຄືນ, ກະເພາະອາຫານ, ກົ້ນ, ຂາແລະຕີນ), ເຮັດຊ້ໍາກັບລໍາໄສ້ຜ່ອນຄາຍຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອແຕ່ລະຄົນ (ກຸ່ມກ້າມເນື້ອໃນແຕ່ລະຄັ້ງ). ຖ້າກ້າມຊີ້ນໃດກໍ່ຍັງຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄັດໃນຕອນທ້າຍຂອງການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແຫນ້ນແລະຜ່ອນຄາຍໃຫ້ແກ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການ Relaxation ກ້າມກ້າ Progressive
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ໃນການສຶກສາປີ 2000 ຈາກ ວາລະສານການປະຕິບັດການແພດ , ຕົວຢ່າງ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນ 67 ຄົນອາສາສະຫມັກໃນສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນພວກເຂົາໄດ້ຝຶກຊີວິດກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າ, ຮັບ ການປິ່ນປົວດົນຕີ ຫຼືເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມຄວບຄຸມ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສະມາຊິກຂອງກຸ່ມ relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າມີການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ (ລວມທັງການຫຼຸດລົງທີ່ສໍາຄັນໃນຫົວໃຈ) ກ່ວາສະມາຊິກຂອງການສຶກສາສ່ວນອື່ນໆ. ການຄົ້ນຄ້ວາອື່ນໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າອາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄຽດແຄ້ນໄດ້ໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ cortisol (ຮໍໂມນທີ່ປ່ອຍອອກມາເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມຄຽດ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າອາດຈະມີປະໂຫຍດແກ່ຄົນທີ່ມີບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງ, ການສຶກສາປີ 2003 ຈາກ Psychooncology ວາລະສານພົບວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າຊ່ວຍຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກັງວົນແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນ 29 ຄົນທີ່ເປັນໂລກມະເຮັງ colorectal ທີ່ໄດ້ຮັບການຜ່າຕັດມາແລ້ວ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ການສຶກສາປີ 2006 ທີ່ເຜີຍແຜ່ໃນ ວາລະສານວິທະຍາສາດການປິ່ນປົວທາງເລືອກແລະການປິ່ນປົວ , ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດໃນບັນດາຄົນທີ່ມີໂຣກຫົວໃຈ.
ໃຊ້ການ Relaxation ກ້າມຊີ້ນກ້າວຫນ້າສໍາລັບສຸຂະພາບ
ໃນຂະນະທີ່ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າອາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ເປັນການທົດແທນການດູແລທາງການແພດແບບມາດຕະຖານໃນການປິ່ນປົວບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ. ການປິ່ນປົວຕົນເອງແລະຫລີກລ້ຽງຫຼືຊັກຊ້າການດູແລມາດຕະຖານສາມາດມີຜົນສະທ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງ.
ຖ້າທ່ານສົນໃຈໃນການໃຊ້ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າເພື່ອຊ່ວຍຈັດການສະພາບສຸຂະພາບສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການເຂົ້າຮ່ວມການດູແລຕົນເອງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> American Association Student Student Association "Relaxation ການກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ."
> Cheung YL, Molassiotis A, Chang AM. "ຜົນກະທົບຂອງກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າໃນການຝຶກອົບຮົມກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດຫຼັງຈາກການຜ່າຕັດລໍາໄສ້ໃນຜູ້ປ່ວຍໂຣກມະເຮັງໂຄໂລຣັກ." Psychooncology 2003 Apr-May; 12 (3): 254-66.
> Hui PN, Wan M, Chan WK, Yung PM. "ການປະເມີນຜົນຂອງສອງໂຄງການຟື້ນຟູດ້ານພຶດຕິກໍາ, Qigong ກັບການ Relaxation ກ້າວຫນ້າ, ໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດໃນຄົນເຈັບຫົວໃຈ." J Altern Complement Med 2006 ພຶດສະພາ 12 (4): 373-8.
> Pawlow LA, Jones GE "ຜົນກະທົບຂອງການ Relaxation ກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າກ້າວຫນ້າໃນ Salivary Cortisol." Biol Psychol 2002 60 (1): 1-16
> Pawlow LA, Jones GE "ຜົນກະທົບຂອງຄວາມຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າຂອງກ້າມຊີ້ນໃນ Salivary Cortisol ແລະ Salivary Immunoglobulin A (sIgA)." Appl Psychophysiol Biofeedback 2005 ທະຄະ 30 (4): 375-87
> Scheufele PM "ຜົນກະທົບຂອງການ Relaxation ກ້າວຫນ້າແລະດົນຕີຄລາສສິກກ່ຽວກັບການວັດແທກຄວາມສົນໃຈ, ຜ່ອນຄາຍ, ແລະການຕອບຮັບຄວາມກົດດັນ." J Behav Med 2000 ເມຍະ 23 (2): 207-28