ຮຽນຮູ້ວິທີການເສີມເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໄດ້
ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າການກິນອາຫານເສີມສໍາລັບຄວາມກົດດັນບໍ່ໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຈິງໆ - ແລະວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັບເງື່ອນໄຂທາງການແພດຈໍານວນຫຼາຍ, ບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບຄວາມກົດດັນ. ແຕ່ວ່າໃນເວລາທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານປົກປ້ອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງຄວາມກົດດັນ, ບາງຢາສະຫມຸນໄພສະຫນອງຄໍາສັນຍາ. ພວກມັນມີສານສະກັດຈາກທໍາມະຊາດທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ "ປັບຕົວ" ກັບຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິ.
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະນໍາໃຊ້ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍບໍ່ໄດ້ເຮັດພຽງພໍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງຂໍໃຫ້ທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ຽວກັບການກິນຢາສະຫມຸນໄພເພື່ອຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ.
ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການກິນຢາສະຫມຸນໄພສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການສຶກສາຢ່າງລະອຽດໃນການທົດລອງທາງດ້ານການຊ່ວຍ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ, ເຖິງຕອນນີ້, ການເສີມເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ຮັບການຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດວຽກ.
Adaptogens ເປັນ Supplements for Stress
ນີ້ແມ່ນເບິ່ງຢູ່ໃນພືດສະຫມຸນໄພທີ່ພົບເຫັນເລື້ອຍໃນການເສີມສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ:
Rhodiola ຢາພື້ນເມືອງທີ່ໃຊ້ຍາວໃນຢາພື້ນເມືອງໃນລັດເຊຍແລະບາງປະເທດເອີຣົບ, rhodiola ອາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອຶດອັດໃນບັນດາຄົນທີ່ມີຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ (ໄລຍະຍາວ). ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນການສຶກສາຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈັດພີມມາໃນປີ 2009, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການກິນ rhodiola ໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການປັບປຸງທາງດ້ານຈິດໃຈໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມອົດທົນຕໍ່ຄວາມອົດທົນ. ຜົນການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 30 ຄົນທີ່ກິນຢາ rhodiola ສໍາລັບ 28 ມື້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສູງຂຶ້ນກວ່າຜູ້ທີ່ໃຊ້ ຢາ placebo (ຢາທີ່ບໍ່ມີສານທີ່ຖືກສຶກສາ) ສໍາລັບເວລາດຽວກັນ.
Ashwaghanda ໃນ Ayurveda (ຢາພື້ນເມືອງຂອງປະເທດອິນເດຍ), ພືດສະຫມຸນໄພນີ້ໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ຍາວນານສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ເຮັດໃຫ້ສົດຊື່ນແລະພະລັງງານຂອງມັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວກັບສັດລ້ຽງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ Ashwaghanda ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສໍາຄັນ, ບໍ່ມີຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງມັນໃນດ້ານມະນຸດ.
ເຈນສະຫມຸນໄພ Panax ginseng (ຊຶ່ງເອີ້ນກັນວ່າເກົາຫຼີ, ອາຊີຫລືຈີນ) ມັກຈະຖືກຍົກຍ້ອງສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານທານຄວາມກົດດັນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການສຶກສາຫນ້ອຍທີ່ສຸດໄດ້ຄົ້ນຫາຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນແປງຂອງມັນໃນມະນຸດ. ໃນການສຶກສາປີ 2003 ກ່ຽວກັບຫນູ, ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບວ່າການກິນເຂົ້າສາລີຂອງເກົາຫລີ (Panax) ມັກຈະປົກປ້ອງຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນຂອງໂຣກຊໍາເຮື້ອ.
ວິທີການຕ່າງໆໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຕາມທໍາມະຊາດ
ດັ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຫັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການກິນຢາເສີມຈາກຢາສະຫມຸນໄພອາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມເຄັ່ງຕືມ, ມັນກໍ່ອາດຈະຫຼືບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຕ້ອງໄດ້ເນັ້ນຫນັກເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານແມ່ນ 1) ການກໍານົດຄວາມກົດດັນທີ່ສຸດຂອງທ່ານ "ສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນ" ຢູ່ເຮືອນ, ຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກແລະ / ຫຼືໃນສ່ວນອື່ນໆຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ) ແລະ 2) ຊອກຫາແລະນໍາໃຊ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນ.
ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຊອກຫາຄວາມສະຫງົບທາງຈິດໃຈຜ່ານການປະຕິບັດຕົວຂອງຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ, ສະມາທິ, ໄຕຈີ, ຮູບພາບທີ່ແນະນໍາແລະການ ຕອບສະຫນອງທາງຊີວະພາບ .
ເຈົ້າຮູ້ບໍ່? ຄວາມກົດດັນແມ່ນປັດໃຈຄວາມສ່ຽງສໍາລັບບາງບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງ
ຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນປັດໄຈສ່ຽງທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມເຈັບປ່ວຍຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການຊຶມເສົ້າແລະພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະອາດຈະເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆເຊັ່ນ: ນອນໄມ່ຫລັບແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ. ສໍາລັບເຫດຜົນເຫຼົ່ານີ້ແລະຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານເພື່ອຈັດການຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາກິນເສີມສໍາລັບຄວາມກົດດັນ - ຫຼືບັນຫາສຸຂະພາບອື່ນໆ - ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມໃຊ້ມັນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າຜົນກະທົບຂອງການນໍາໃຊ້ສານອາຫານເສີມສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວແມ່ນບໍ່ຮູ້ຈັກ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV "ກິດຈະກໍາຂອງ Adaptogenic ຂອງ Andania somnifera: ການສຶກສາທົດລອງໃຊ້ຮູບແບບຫນູຂອງຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອ." Pharmacol Biochem Behav 2003 75 (3): 547-55
ຫົວ KA, Kelly GS. "ສານອາຫານແລະພືດສະຫມອງສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນ: ຄວາມອົດທົນຂອງ adrenal, imbalance neurotransmitter, ຄວາມກັງວົນ, ແລະນອນບໍ່ສະບາຍ." Altern Med Rev 2009 14 (2): 114-40
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "ພື້ນຖານທາງວິທະຍາສາດສໍາລັບການນໍາໃຊ້ຢາ Theania ດ້ວຍ somnifera (ashwagandha): ການທົບທວນຄືນ." Altern Med Rev 2000 5 (4): 334-46
Olsson EM, von Schlele B, Panossian AG. "ການສຶກສາກຸ່ມດຽວກັນ, double-blind, placebo ຄວບຄຸມ, ການສຶກສາກຸ່ມຂະຫນານ, ການຄວບຄຸມ placebo-controlled, double-blind, placebo, ການຄວບຄຸມກຸ່ມຂະຫນາດນ້ອຍຂອງ Rhodiola rosea ໃນການປິ່ນປົວຂອງຫົວໃຈທີ່ມີຄວາມອ້ວນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ." Planta Med 2009 75 (2): 105-12
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "ຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານຄວາມກົດດັນຂອງ Ginkgo biloba ແລະ Panax ginseng: ການປຽບທຽບການສຶກສາ." J Pharmacol Sci 2003 93 (4): 458-64