ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ
ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກສາມາດມາຫາພວກເຮົາຈາກທິດທາງທັງຫມົດ - ການ ເຮັດວຽກ , ຄວາມສໍາພັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຮົາມີນິສັຍຕົວເອງ - ແລະບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສັບສົນທີ່ສຸດຕໍ່ພວກເຮົາ. ໂຊກດີ, ມີຫຼາຍວິທີໃນ ການຄຸ້ມຄອງແລະບັນເທົາຄວາມກົດດັນ , ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາມີທາງເລືອກໃນການວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນວິທີທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບບຸກຄົນແລະສະພາບການຂອງພວກເຮົາ. ບັນຫາແມ່ນວ່າບາງຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍກ່ວາຄົນອື່ນ, ແລະມັນບໍ່ສະເຫມີໄປທີ່ຈະບອກວ່າເຕັກນິກການ relaxation ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ.
ບໍ່ມີຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ຄໍາແນະນໍາຂອງຫມູ່ເພື່ອນທີ່ມີຄວາມຫມາຍທີ່ດີຫຼືການຄົ້ນຫາອິນເຕີເນັດງ່າຍດາຍມັກຈະເຮັດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນ. ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນການສູນເສຍເວລາ, ເງິນ, ຫຼືພະລັງງານ, ຫຼືການລົບກວນຈາກເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນທີ່ເຮັດວຽກດີກວ່າເກົ່າ. ໃນທີ່ສຸດ, ພວກມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເສຍຫາຍ, ນໍາໄປສູ່ນິໄສທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບ, ແຊກແຊງການປິ່ນປົວ, ຫຼືສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນແທນທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນມັນ.
ຍຸດທະສາດການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນທົ່ວໄປແຕ່ເຮັດໃຫ້ຫຼອກລວງ. ບາງຄົນແມ່ນ overhyped ຫຼືບໍ່ມີການຄົ້ນຄວ້າຢ່າງພຽງພໍທາງຫລັງຂອງພວກເຂົາ. ເສັ້ນທາງລຸ່ມ: ທ່ານອາດຄິດວ່າພວກເຂົາກໍາລັງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະພິຈາລະນາ.
1 - Venting Your Frustrations
ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກດີກວ່າທີ່ຈະຮ້ອງທຸກກ່ຽວກັບວັນເວລາຂອງທ່ານກັບເພື່ອນທີ່ດີຫຼືຄົນທີ່ຮັກ, ແລະນີ້ສາມາດໃຊ້ຄວາມກົດດັນຊົ່ວຄາວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້ານີ້ກາຍເປັນນິໄສມັນກໍ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ rumination , ລັດຂອງຈິດໃຈທີ່ທ່ານອາໄສຢູ່ໃນທາງລົບແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການຕອບໂຕ້ກັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານອີກໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນຍ້າຍໄປສູ່ກົນລະຍຸດການແກ້ໄຂປະສິດຕິພາບແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
ຄໍາສັນຍາຂອງການປົດປ່ອຍແລະການໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຈິດໃຈແມ່ນຄວາມຄິດຂອງການປ່ອຍຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກພາຍໃນ. ຫຼາຍເທື່ອກໍ່ຕາມ, ມັນມີຄວາມຮູ້ສຶກຂະຫຍາຍໃຫຍ່ຂື້ນຍ້ອນວ່າຈຸດສຸມແມ່ນຍັງຢູ່ໃນບັນຫາທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂໄດ້. ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຕິດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຄຽດ, ສະຕິໃຈ, ແລະການຂັບຂີ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສາມາດກາຍເປັນນິໄສ - ຫນຶ່ງທີ່ບໍ່ມີສຸຂະພາບທີ່ນັ້ນ.
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ
ຊອກຫາສະຫນັບສະຫນູນ - ປະເພດທີ່ຖືກຕ້ອງ. ໃນຂະນະທີ່ລົມຫາຍໃຈກັບຫມູ່ເພື່ອນອາດບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ຍາວນານທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ຊອກຫາເພື່ອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີປະສິດທິຜົນ. ການຊ່ວຍເຫຼືອສາມາດມາໃນຮູບແບບຂອງຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼືຊ່ວຍປັບປຸງສະຖານະການຂອງທ່ານໄດ້ໃນທາງບວກ.
ນອກຈາກນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າການປະເມີນຜົນໃນທາງບວກ, ຊອກຫາວິທີທີ່ດີໃນສະຖານະການ, ຊອກຫາໂອກາດ, ແລະພຽງແຕ່ຮູ້ເຖິງວິທີການທາງລົບເພື່ອເບິ່ງສະຖານະການຂອງທ່ານສາມາດເປັນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນເກີດຂື້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານເຫັນວ່າເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງທ່ານຫຼືສະຖານະການ, ແຕ່ການຕອບໂຕ້ແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະຢູ່ໃນລະດັບໄພຄຸກຄາມ. ຖ້າທ່ານຫຼືຜູ້ອື່ນສາມາດສະແດງຕົວເອງວ່າອັນຕະລາຍບໍ່ເປັນໄພຂົ່ມຂູ່ທີ່ມັນເບິ່ງຄືວ່າ (ແລະມັນມັກຈະບໍ່) ແລະຖ້າທ່ານສາມາດເຕືອນຕົນເອງກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານມີຢູ່, ທ່ານຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍໂດຍສິ່ງທີ່ທ່ານປະເຊີນຫນ້າ ທີ່ຢູ່ ທ່ານຍັງສາມາດໃຊ້ປະໂຍດຈາກຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທ່ານມີ.
ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກເພື່ອນຄົນຫນຶ່ງ - ສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າ ການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ - ມັນສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນທີ່ສໍາຄັນໄດ້.
2 - ສິ່ງທີ່ຖິ້ມ
ບາງຄັ້ງທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກະວົນກະວາຍພຽງພໍທີ່ຈະຖິ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ແລະນັ້ນກໍ່ແມ່ນຄວາມຕັ້ງໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງ ຫ້ອງການຄວາມໂກດແຄ້ນ , ເຊິ່ງໄດ້ກາຍເປັນປະຊາຊົນທີ່ຮູ້ວ່າພວກເຂົາສາມາດດໍາລົງຊີວິດໃນປັນຂອງການທໍາລາຍຫ້ອງທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ໃນຂະນະທີ່ຫ້ອງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເປັນເວລາກາງຄືນທີ່ມ່ວນຊື່ນກັບຫມູ່ເພື່ອນຫຼືແມ້ກະທັ້ງປະສົບການໃຫມ່ໆທີ່ທົດລອງ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຮັດວຽກເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນອື່ນໆເຊັ່ນດຽວກັນກັບເຫດຜົນຕ່າງໆທີ່ເກີດຂື້ນອີກ. ຄວາມໃຈຮ້າຍຫຼາຍກວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອເພື່ອປົດປ່ອຍຫຼືຫຼຸດຜ່ອນພວກເຂົາ.
ການຕີສິ່ງທີ່ມີ hammer ສາມາດໃຫ້ຢາທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ, ແຕ່ວ່າມີວິທີການທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ
ການວາງແຜນ. ສໍາລັບບາງຄົນ, ຮັບຜິດຊອບແລະມາກັບບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ຕ້ອງເຮັດຫຼືກໍານົດເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບມືແລະເປັນປະໂຫຍດ. ນີ້ອາດຫມາຍເຖິງການກໍານົດບັນຊີລາຍຊື່ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດໃນມື້ຫຼືມື້ຕໍ່ມາເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດຜ່ອນຄາຍຄວາມຮູ້ທີ່ທ່ານບໍ່ລືມສິ່ງໃດ.
3 - ການນໍາໃຊ້ສານສະກັດຈາກສະຫມຸນໄພ
ໃນຂະນະທີ່ການເສີມບາງສະຫມຸນໄພສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນແລະປານກາງຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ, ການຄົ້ນຄ້ວາຫນ້ອຍໄດ້ດໍາເນີນການຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໃນບັນດາການເສີມທີ່ໄດ້ຮັບການຄົ້ນຄ້ວາ, ການສຶກສາສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນຫນ້ອຍແລະບາງຄົນກໍ່ໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າ Thomas Lenz ຈາກວິທະຍາໄລ Creighton ໃນ Nebraska ໄດ້ດໍາເນີນການທົບທວນການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງກ່ຽວກັບການເສີມອາຫານແລະພົບວ່າ:
- Kava : ການເສີມນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍລົງແຕ່ວ່າມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງຕັບ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະບໍ່ປອດໄພທີ່ຈະໃຊ້.
- St John's Wort : ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ພົບວ່າການເສີມນີ້ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບການປິ່ນປົວຄວາມກັງວົນເລັກນ້ອຍແລະອາລົມທາງລົບອື່ນໆ, ແຕ່ວ່າການສຶກສາບາງຢ່າງບໍ່ມີຜົນກະທົບ.
- ຮາກ Valerian: ຢາສະຫມຸນໄພນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ຮ່ວມກັບ St John's Wort, ຖືກພົບວ່າມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການນອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າການແຂ່ງຂັນ diazepam ໃນປະສິດທິຜົນພາຍຫຼັງສອງອາທິດ; ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາແມ່ນຂັດແຍ້ງກັນໃນການຄົ້ນພົບເຫຼົ່ານີ້. ການຫຼຸດລົງຂອງຕ່ໍາແມ່ນພົບເຫັນວ່າປອດໄພ, ແຕ່ວ່າໃນໄລຍະທີ່ສູງຂຶ້ນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງໃນຈັງຫວະຫົວໃຈແລະວິໄສທັດ.
ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າການເສີມທີ່ບໍ່ສາມາດມີປະສິດທິພາບແຕ່ມັນຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການຄົ້ນຄວ້າຂອງທ່ານ, ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກດີສໍາລັບຕົວທ່ານເອງແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບໍ່ມີຕິກິລິຍາລົບຕໍ່ການເສີມແລະ ຢາທີ່ທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແລ້ວ.
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ
Aromatherapy ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນອາດຄາດຫວັງວ່າຈະຊອກຫານໍ້າຫອມກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສິ່ງທີ່ບໍ່ໄດ້ເຮັດວຽກສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ການຄົ້ນຄວ້າບໍ່ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່ານໍ້າຫອມອາດເປັນປະໂຫຍດ. ຖົ່ວເຫຼືອງເຕົ່າຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າມີປະສິດຕິຜົນ. ສ່ວນທີ່ດີທີ່ສຸດ? Aromatherapy ແມ່ນລາຄາຖືກແລະ ງ່າຍທີ່ຈະເຂົ້າໃນຊີວິດຂອງທ່ານ .
4 - ພຽງແຕ່ບໍ່ສົນໃຈມັນ
ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຈະເວົ້າສໍາລັບການວາງຄວາມຄິດທີ່ຮ້າຍແຮງອອກຈາກຈິດໃຈຂອງທ່ານ - ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຢຸດການລ່ວງລະເມີດກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ້ມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດບັນຫາຕ່າງໆຫຼືບອກຕົນເອງວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຈະດີແລະທ່ານບໍ່ຄວນກັງວົນກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນ, ນີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນທີ່ໄກເກີນໄປໃນທິດທາງທີ່ຜິດ.
ການສຶກສາທີ່ໄດ້ດໍາເນີນຢູ່ໃນສະເປນໄດ້ພິຈາລະນາເຕັກນິກການແກ້ໄຂແຕກຕ່າງກັນແລະການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າກັບສະພາບອາລົມທາງລົບແລະໂລກຫົວໃຈ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການປະຕິເສດແມ່ນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມີຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍກ່ວາຜົນທາງບວກ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງລົບແລະຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດຫົວໃຈ.
ມັນອາດຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍທີ່ຈະຫຼຸດລົງໃນການປະຕິເສດຫຼືປະຕິເສດບໍ່ຄິດກ່ຽວກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຫຼາຍກວ່າການໂຕ້ຖຽງກັບມັນ - ແຕ່ວ່າການປະຕິເສດທີ່ສຸດແມ່ນເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. ໂດຍບໍ່ມີການ obsessing, ມັນຊ່ວຍໃຫ້ປະເຊີນກັບບັນຫາຕ່າງໆໂດຍກົງແລະປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນສະຖານະການ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດໃນການປະຕິເສດຢ່າງຍາວນານ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກເກີນໄປທີ່ຈະຢຸດເຊົາການເຮັດວຽກທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ
Distraction. ໃນຂະນະທີ່ການປະຕິເສດບໍ່ແມ່ນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ, ການ ລົບກວນໄດ້ພົບວ່າເປັນປະໂຫຍດ . ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານປະເຊີນກັບບັນຫາແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ມັນໄປໂດຍການສຸມໃສ່ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ມີຄວາມກັງວົນຫນ້ອຍແລະຜ່ອນຄາຍກວ່າ. ເຮັດແນວໃດດີທີ່ສຸດໃນສະຖານະການແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍຈາກມັນຈົນກວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດສິ່ງອື່ນໄດ້.
5 - ອອກຈາກສະຖານະການຫຼືບຸກຄົນ
ການສຶກສາທີ່ພົບເຫັນການປະຕິເສດທີ່ຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບຍັງໄດ້ກໍານົດການຍົກເລີກການເປັນຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍທີ່ອາດເຮັດໃຫ້ມີອັນຕະລາຍຫຼາຍກ່ວາທີ່ດີ.
ໃນປັດຈຸບັນ, ມັນອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບການບັນເທົາທຸກທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຄວາມກົດດັນຫຼືຖິ້ມຄົນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລະບາງຄັ້ງມັນເປັນການແກ້ໄຂໃນໄລຍະຍາວທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຮົາກໍ່ອາດຈະຍອມແພ້ແລະຍົກເລີກການສູນເສຍບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ຍັງຄົງມີມູນຄ່າ - ເມື່ອພວກເຮົາສາມາດແກ້ໄຂສິ່ງຕ່າງໆແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ສະຖານະການແລະສ້າງສິ່ງທີ່ດີກວ່າແລະເຂັ້ມແຂງກວ່າເກົ່າ.
ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າບາງຄັ້ງມັນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນທີ່ຈະເຮັດວຽກຜ່ານການຂັດແຍ້ງກັບຫມູ່ເພື່ອນແຕ່ການປະທ້ວງຫມູ່ເພື່ອນກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມປຶກສາຫາລືແລະແກ້ໄຂບັນຫາອາດຫມາຍເຖິງການສູນເສຍຫມູ່ເພື່ອນທີ່ດີແລະກໍ່ສ້າງບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນສັດຕູ - ໃນອະນາຄົດ. ການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດຄວາມຄຽດກ່ອນທີ່ຈະພະຍາຍາມແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສ້າງຄວາມກົດດັນສາມາດເຮັດໃຫ້ສະຖານະການຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນໃນໄລຍະຍາວ.
ຈືຂໍ້ມູນການ, ນີ້ບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານບໍ່ຄວນມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫມູ່ເພື່ອນທີ່ເປັນພິດແລະວ່າທ່ານຄວນຢູ່ກັບວຽກງານທີ່ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍສິບປີ. ມັນຫມາຍຄວາມວ່າການປະຖິ້ມສະຖານະການໂດຍບໍ່ຕ້ອງພະຍາຍາມທີ່ຈະຊ່ອຍໃຫ້ມັນ ມີສ່ວນພົວພັນໃນ "ການຫຼີກລ່ຽງການຫຼີກເວັ້ນການໂຕ້ຖຽງ" ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຂົ້າມາໃນກົນລະຍຸດ - ສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບຍຸດທະສາດການຜ່ອນຄາຍທີ່ມີປະສິດຕິພາບແຕ່ກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ
Active coping ນີ້ໄດ້ຖືກພົບເຫັນໃນການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍເພື່ອເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈັດການກັບສະຖານະການທີ່ຄຽດແຄ້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານປ່ຽນແປງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ຈົ່ມຫຼືພະຍາຍາມຫຼີກເວັ້ນການປະເຊີນຫນ້າກັບມັນ.
6 - ການມອບຫມາຍການຕໍານິ (ໂດຍສະເພາະການຕໍານິຕົນເອງ)
ມີເສັ້ນດີລະຫວ່າງການປະເມີນສະຖານະການເພື່ອກໍານົດສິ່ງທີ່ຜິດພາດເພື່ອວ່າຄວາມຜິດພາດດຽວກັນສາມາດຫຼີກເວັ້ນຕໍ່ໄປໃນເວລາຕໍ່ໄປແລະກະທໍາຜິດຕົວເອງຕໍ່ຄວາມຜິດພາດດັ່ງກ່າວ. ມັນມັກຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກວດເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆຫຼັງຈາກຄວາມຈິງທີ່ຈະກໍານົດສິ່ງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເມື່ອສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ຕົນເອງຖືກຕໍານິ, ມັນອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າການຊ່ວຍເຫຼືອ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການໂຕ້ແຍ້ງຕົນເອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂທົ່ວໄປຫຼາຍທີ່ສ້າງຄວາມເສຍຫາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ດີ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າມັນເປັນຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ໄດ້ຢູ່ຄົນດຽວ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງກວດເບິ່ງສິ່ງທີ່ຜິດພາດແລະຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງແລະເຮັດເວລາຕໍ່ໄປນີ້ອີກ, ນີ້ແມ່ນດີ. ຖ້າຫາກວ່າສິ່ງນີ້ລົ້ມລະລາຍໄປສູ່ການບໍ່ຮູ້ດີກວ່າ, ກະລຸນາເຕືອນຕົວເອງວ່າຕອນນີ້ທ່ານຮູ້ດີກວ່າແລະສາມາດເຮັດໄດ້ດີກວ່າແລະສະແດງຄວາມຍິນດີກັບຕົວເອງໃນປະສົບການການຮຽນຮູ້ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ້າຍໄປ.
ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມ
Humor ຊອກຫາວິທີທີ່ຈະ ຫົວເລາະໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບຄວາມກົດດັນ ແມ່ນວິທີທີ່ໄວທີ່ຈະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເບິ່ງສິ່ງຕ່າງໆໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແຍກຕົວທ່ານເອງແລະຮູ້ສຶກໃກ້ຊິດກັບຄົນອື່ນ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍອມຮັບເອົາສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດປ່ຽນແປງແລະຜ່ອນຄາຍຈາກການຕໍານິຕົວເອງ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Doering LV, Dracup K, Caldwell MA, et al. ແມ່ນຮູບແບບການພົວພັນກັບສະຖານະທາງດ້ານຈິດໃຈໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂຣກຫົວໃຈ? J Card Fail. 2004 10 (4): 344-9
> Moss M, Hewitt S, Moss L, Wesnes K. ການປ່ຽນແປງຂອງການປະຕິບັດແລະຄວາມຮູ້ທາງປັນຍາໂດຍອາລົມຂອງ peppermint ແລະ ylang-ylang. International Journal of Neuroscience, January 2008
> Sanjuan, Pilar & Magallares, Alejandro & Avila, Maria & Arranz, Henar. (2016) ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂປະສິດທິຜົນແລະບໍ່ມີປະສິດຕິພາບ: ຄຸນນະພາບ Psychometric ຂອງສະບັບຫຼຸດລົງຂອງສັ້ນ - COPE ສໍາລັບຄົນເຈັບຫົວໃຈ.