ໄດ້ຜ່ອນຄາຍ, ຢູ່ຜ່ອນຄາຍ!
ທັກສະຂອງການກາຍເປັນທີ່ຜ່ອນຄາຍໃນເວລາທີ່ຈໍາເປັນແລະຍັງຄົງຜ່ອນຄາຍເມື່ອໃດກໍ່ຕາມທີ່ເປັນໄປໄດ້ສາມາດປ່ຽນແປງແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນສຸຂະພາບ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນສະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງຊໍາເຮື້ອ - ທີ່ມີຄວາມກົດດັນດ້ານຮ່າງກາຍໃນໄລຍະເວລາດົນນານ, ໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງ relaxation ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ - ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃນຫຼາຍວິທີທາງລົບ.
ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍງ່າຍແລະງ່າຍດາຍສາມາດນໍາເອົາຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂຊກດີ, ມີວິທີງ່າຍໆຫຼາຍທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ເປັນເອກະລັກຂອງຕົນເອງ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ເປັນການດີທີ່ຈະຮູ້ວິທີການຕ່າງໆທີ່ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເພື່ອຜ່ອນຄາຍໃນການຂີ້ຝຸ່ນ. ນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຂ້ອຍ:
ການຫາຍໃຈອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວແລະງ່າຍດາຍ - ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຜູ້ໃດ, ຢູ່ທຸກບ່ອນແລະທຸກເວລາ. ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ການຫາຍໃຈຈາກ diaphragm ຂອງທ່ານ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ ການຖ່າຍພາບຫາຍໃຈ ແມ່ນວິທີທີ່ຈະໃຊ້ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເພື່ອຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍແລະໃຈຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
Meditation
ການສະຫລາດແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍ, ທີ່ມີການພິສູດສໍາລັບການກາຍເປັນແລະການພັກຜ່ອນທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ເປັນທີ່ນິຍົມໃນຕະວັນອອກຕະວັດແລ້ວ, ມັນໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດຢູ່ໃນພາກຕາເວັນຕົກໃນຊຸມປີທີ່ຜ່ານມາຍ້ອນນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບການພິສູດໃນການສຶກສາວິທະຍາສາດ.
(ອ່ານກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງການສະມາທິ ທີ່ນີ້.) ການສະມາທິບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ, ແຕ່ມັນໃຊ້ເວລາປະຕິບັດ. ໂຊກດີ, ການປະຕິບັດແບບປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະແລະຫຼັງຈາກແຕ່ລະກອງປະຊຸມແລະ, ໃນໄລຍະທີ່ຜ່ານມາ, ກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຫນ້ອຍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນໃຫມ່ທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ນີ້ແມ່ນ ສະມາທິພື້ນຖານ ທີ່ຈະພະຍາຍາມ.
PMR
ການ Relaxation ກ້າມເນື້ອ Progressive, ຫຼື PMR , ແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີການຂອງຂ້ອຍທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງກວ້າງຂວາງ. ເຕັກນິກນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນແລະຜ່ອນຄາຍລະບົບຕັ້ງແຕ່ຫົວເຖິງຕີນ (ຫຼືຕີນຈາກຫົວ), ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະເປີດນໍາໃຊ້ໃນ ການຕອບສະຫນອງ relaxation . ມີການປະຕິບັດ, ເຕັກນິກນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບ relaxation ທັງຫມົດຮ່າງກາຍໃນວິນາທີ. ແລະມັນງ່າຍດາຍ! ນີ້ແມ່ນຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ການ Relaxation ຂອງກ້າມກ້າ Progressive ເພື່ອໃຫ້ຮູ້ຈັກທ່ານໄດ້ດີຂຶ້ນກັບວິທີການທີ່ມີຫນ້ອຍທີ່ຮູ້ຈັກແຕ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະກາຍເປັນການຜ່ອນຄາຍຢ່າງວ່ອງໄວ.
Visualizations
ເນື່ອງຈາກວ່າຮ່າງກາຍ reacts ທາງດ້ານຮ່າງກາຍກັບຮູບພາບທີ່ສ້າງຂື້ນໂດຍຈິດໃຈ, ການເບິ່ງເຫັນແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບຂອງການໄດ້ຮັບການຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມງ່າຍດາຍແລະມ່ວນຊື່ນເປັນ daydreaming. ມີຈໍານວນຫຼາຍຮູບພາບທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍແລະປະຕິເສດການ ຕອບສະຫນອງຄວາມກົດດັນ ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ທ່ານສາມາດເບິ່ງຕົວທ່ານເອງໃນສະຖານທີ່ທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບທາງບວກຈາກສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ, ຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍລົມຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ! ນີ້ແມ່ນ ຮູບພາບທີ່ຫາຍໃຈ ງາມທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ.
ມີໂຊກດີ
ການຕື່ນເຕັ້ນເປັນວິທີທີ່ດີເລີດ, ທໍາມະຊາດທີ່ຈະປ່ອຍຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດີກວ່າເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີຄວາມກົດດັນ.
ຖ້າທ່ານມີເວລາ, ຂ້າພະເຈົ້າຂໍແນະນໍາໃຫ້ເບິ່ງຮູບເງົາງາມ, ຕະຫລົກຫຼືອ່ານຫນັງສືທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຄວາມຍິນດີເລັກໆນ້ອຍໆໃນວັນເວລາຂອງທ່ານ. ແຕ່ຖ້າທ່ານບໍ່ມີເວລາໃນການກໍານົດເວລານັ້ນ, ພຽງແຕ່ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສະຫນຸກສະຫນານຕະຫລອດເວລາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ອ່ານເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ ຜົນປະໂຫຍດຂອງ laughter ແລະເບິ່ງກົນລະຍຸດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອ ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກ humor , ແລະທ່ານຈະມີເຄື່ອງມືໃຫມ່ສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນຖ້າທ່ານບໍ່ໃຊ້ມັນແລ້ວ.
ປ່ຽນທັດສະນະຂອງທ່ານ
ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ມາຈາກຄວາມກົດດັນ / ການເຊື່ອມຕໍ່ຂອງທ່ານເອງ, ແຕ່ຈາກການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານໃຫ້ພວກເຂົາ.
ໂດຍສະເພາະແມ່ນການ ຕີຄວາມຫມາຍ ຂອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເຊັ່ນດຽວກັບວິທີການຂອງທ່ານໃນການພົວພັນກັບພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຫດການຕ່າງໆທີ່ພວກເຂົາຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍ (ຫຼືຫນ້ອຍ). ຄວາມສຸກ, ທ່ານ ສາມາດ ເລືອກເອົາຄວາມຄິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເລືອກສະຖານະການຊີວິດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ແລະມີວິທີການທີ່ບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການພັກຜ່ອນທີ່ຢູ່ພາຍໃຕ້ເງື່ອນໄຂຄວາມພະຍາຍາມ: ທໍາອິດ, ທ່ານສາມາດຮັບຮອງເອົາແນວຄິດຂອງຜູ້ທີ່ ມີຄວາມຄິດເຫັນທີ່ດີກວ່າ ໂດຍການຕີຄວາມຊັດເຈນບາງສະຖານະການໃນທາງທີ່ນໍາຄວາມຫວັງແລະລົບລ້າງຄວາມສົງໄສຕົນເອງ. ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດນໍາໃຊ້ທັດສະນະທີ່ທ່ານອາດຈະມີອໍານາດຫຼາຍຂຶ້ນໃນສະຖານະການທີ່ທ່ານຮູ້ (ມີລະບົບ ການຄວບຄຸມພາຍໃນ ເຊິ່ງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເພື່ອລົບລ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນ) ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂໃຫມ່. ໃນທີ່ສຸດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ທໍາລາຍຕົວເອງດ້ວຍຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະອ່ານກ່ຽວກັບຮູບແບບແນວຄິດທີ່ມີຄວາມບົກພ່ອງທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້, ຫຼື ການບິດເບືອນທາງດ້ານຄວາມຮູ້ - ບໍ່ມີສຽງທີ່ຄຸ້ນເຄີຍ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຮູ້ເຖິງພວກມັນແລະລົບລ້າງແນວຄິດແບບນີ້.
ການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເຮັດວຽກມະຫັດຈັນ!
ວິທີການໃດກໍ່ຕາມທີ່ທ່ານໃຊ້, ປະຕິບັດແລະໃຊ້ມັນເລື້ອຍໆ, ແລະທ່ານສາມາດຮັກສາຊີວິດທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ. ຄວາມພະຍາຍາມໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ສຸດຖ້າທ່ານສືບຕໍ່ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບຄວາມກົດດັນແລະການປະຕິບັດເຕັກນິກການບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃຫ້ເປັນປົກກະຕິ ຊັບພະຍາກອນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ເຫລົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຊອກຫາຂໍ້ມູນແລະການສະຫນັບສະຫນູນທີ່ຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານຈາກຕອນນີ້.