ທ່ານເຄີຍຈັບຕົວທ່ານເອງເລື້ອຍໆກວດເບິ່ງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈບໍ? ບາງທີອາດນັ່ງໃນເກົ້າອີ້, ຖ່າຍອາບນ້ໍາ, ຫຼືເບິ່ງການສະທ້ອນຂອງທ່ານໃນບ່ອນກະຈົກ? ຖ້າເປັນດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ເອີ້ນວ່າການກວດຮ່າງກາຍ.
ມີຮູບແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍຂອງການກວດຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານອາດຈະມີສ່ວນຮ່ວມໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້. ບາງຕົວຢ່າງຂອງການກວດຮ່າງກາຍລວມມີການຂູດທ້ອງ, ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງ, ການພະຍາຍາມໃສ່ຄູ່ຫນຶ່ງຂອງສະເພາະໃດຫນຶ່ງ, ຊອກຫາບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃນກະຈົກ, ຫຼືພະຍາຍາມຮູ້ສຶກກະດູກຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງອື່ນອາດລວມເຖິງການຖາມຫມູ່ເພື່ອນຫຼືຄວາມຄິດເຫັນຂອງສະມາຊິກໃນຄອບຄົວກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼືປຽບທຽບຮູບຮ່າງຂອງທ່ານກັບຜູ້ອື່ນ. ການກວດຮ່າງກາຍສາມາດເກີດຂື້ນຫຼາຍຮ້ອຍຄັ້ງໃນຫນຶ່ງມື້ແລະອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ອີງຕາມທ່ານດຣ. Christopher Fairburn, ຜູ້ຂຽນຂອງ CBT-E , ການປິ່ນປົວຕາມຫຼັກຖານສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິໃນການກິນອາຫານສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ພຶດຕິກໍາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການປະເມີນຜົນຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກເກີນກວ່າເຄື່ອງຈັກຕົ້ນຕໍທີ່ຮັກສາ ອາການບໍ່ສະບາຍ , bulimia nervosa , ຜິດປົກກະຕິແລະອາຫານອື່ນໆໃນທັງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ. ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນຈໍານວນຫຼາຍທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນພຶດຕິກໍາການກວດຮ່າງກາຍ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມັນມັກເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆໃນຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານ.
ການກວດຮ່າງກາຍສາມາດຮູ້ສຶກຄືກັບການບັງຄັບ. ທ່ານອາດຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກວດເບິ່ງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບນ້ໍາຫນັກນັບຕັ້ງແຕ່ການກິນອາຫານ. ມັນຍັງອາດຈະຮູ້ສຶກ ອັດຕະໂນມັດແລະຄ້າຍຄື ພຶດຕິກໍາທີ່ ທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ .
ການກວດຮ່າງກາຍອາດເປັນຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນກ່ຽວກັບບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນສ່ວນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ແທນທີ່ຈະສະຫນອງການບັນເທົາທຸກ, ມັນສະຫນອງຄວາມບໍ່ພໍໃຈເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຂອງການສູນເສຍການຄວບຄຸມຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາ, ແລະຄວາມກັງວົນເພີ່ມຂຶ້ນແລະຊຶມເສົ້າ.
ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນໄດ້.
ຊ່ວຍກວດຮ່າງກາຍ
ການກວດສອບການກວດຮ່າງກາຍສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມກັງວົນຮູບຮ່າງແລະນ້ໍາຫນັກແລະຊ່ວຍໃຫ້ການຟື້ນຕົວຄືນ. ເພື່ອທໍາລາຍການກວດຮ່າງກາຍ, ທ່ານທໍາອິດຕ້ອງຮູ້ເຖິງພຶດຕິກໍາ. ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ຂັ້ນຕອນສອງຂັ້ນຕອນແມ່ນແນະນໍາ:
- ຂັ້ນຕອນທໍາອິດກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ຈ່າຍຫນຶ່ງມື້ຂອງອາທິດ, ເຕັມ 24 ຊົ່ວໂມງ, ການເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບວິທີທີ່ທ່ານມັກຈະກວດເບິ່ງຮ່າງກາຍ. ທ່ານອາດຕ້ອງການຂຽນຂໍ້ຄວາມນີ້ເພື່ອຈະສາມາດກວດສອບຄວາມຖີ່ໄດ້ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມຜິດຫວັງຖ້າທ່ານມັກຈະບໍ່ຕິດຕາມ. ຄົນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານຈະກວດເບິ່ງເລື້ອຍໆວ່າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດເຂົ້າຢູ່ໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າຮູ້ສຶກວ່າມັນຜິດປົກກະຕິ. ຈຸດປະສົງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮູ້ເຖິງວິທີການທີ່ທ່ານກໍາລັງກວດກາຮ່າງກາຍທຸກໆມື້ແລະການໃຊ້ຊີວິດຂອງທ່ານຫຼາຍປານໃດ.
- ເມື່ອທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄວາມຄິດທີ່ດີກວ່າເວລາແລະເວລາທີ່ທ່ານກວດຮ່າງກາຍ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະທ້າທາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າຢ່າງຈິງຈັງໄດ້ຖາມຕົວເອງວ່າ "ຂ້ອຍກໍາລັງຊອກຫາຫຍັງ?" "ແມ່ນສິ່ງນີ້ເປັນປະໂຫຍດ?" ແລະ "ມີຫຍັງປ່ຽນແປງນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາຜ່ານມາທີ່ຂ້ອຍກວດຮ່າງກາຍ?" ທ່ານອາດຈະພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຕອບຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ເພາະວ່າມັກຈະບໍ່ມີ ການຕອບສະຫນອງຢ່າງມີເຫດຜົນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຍ້ອນວ່າທ່ານສືບຕໍ່ທ້າທາຍພຶດຕິກໍານີ້ໃນທຸກໆເຫດການ, ຄວາມຖີ່ທີ່ທ່ານກວດຮ່າງກາຍຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການກວດຮ່າງກາຍຊ່ວຍໃນການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບການຫາຍໃຈແລະຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ຈະແກ້ໄຂການກວດຮ່າງກາຍອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ຜົນປະໂຫຍດດັ່ງນັ້ນເຖິງແມ່ນວ່ານີ້ອາດຈະບໍ່ເປັນອາການທີ່ຮ້າຍແຮງ,
ລະວັງຂອງຮ່າງກາຍຫລີກລ່ຽງ
ຈົ່ງລະວັງວ່າເປົ້າຫມາຍບໍ່ແມ່ນເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການກໍາລັງປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທັງຫມົດ. ການຫລີກລ້ຽງຂອງຮ່າງກາຍອາດຈະມີບັນຫາເທົ່າທຽມກັນ, ຍ້ອນວ່າທັງຫມົດຫຼີກເວັ້ນການຊອກຫາຮູບຮ່າງຂອງທ່ານແລະນ້ໍາຫນັກຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປະເມີນຕົນເອງ. ຄວາມສົມດຸນລະຫວ່າງສອງຢ່າງແມ່ນເຫມາະສົມ. ຕົວຢ່າງ, ການກວດກາເບິ່ງຮູບລັກສະນະຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ໄດ້ນຸ່ງເຄື່ອງເປັນປະກະຕິນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ທ່ານໃສ່ໃຫ້ເຫມາະສົມ.
ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກຕົວເອງຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ບໍ່ເລື້ອຍໆກວ່ານີ້, ສາມາດສະຫນອງພື້ນທີ່ລະຫວ່າງກາງໃນລະຫວ່າງການ overweighing ແລະຫຼີກເວັ້ນການຊັ່ງນໍ້າຫນັກທັງຫມົດ. (ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກເລື້ອຍໆສາມາດເພີ່ມຄວາມຫນ້າກັງວົນຍ້ອນວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງມັນ fluctuates ຕາມປະຈໍາວັນຂຶ້ນຢູ່ກັບລະດັບຂອງນ້ໍາຕານ, ບວມ, ທ້ອງຜູກ, ແລະອື່ນໆ). ພຶດຕິກໍາທີ່ບໍ່ແມ່ນ compulsive ແລະບໍ່ເກີດຂື້ນຢູ່ໃນຄວາມຖີ່ສູງກໍ່ບໍ່ມີບັນຫາ.
ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຍຸດທະສາດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການກວດຮ່າງກາຍ, ສູນສໍາລັບການຊ່ວຍເຫຼືອທາງດ້ານການຊ່ວຍສະເຫນີປື້ມແບບຮຽນອອນໄລນ໌ທີ່ເອີ້ນວ່າການ ເອົາຊະນະການກິນອາຫານ ທີ່ ຜິດປົກກະຕິ ເຊິ່ງປະກອບມີ Module ໃນການ ກວດສອບ / ຫຼີກລ້ຽງແລະການຮູ້ສຶກວ່າໄຂມັນ.
ຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້ຍຸດທະສາດເຫລົ່ານີ້ຢ່າງເປັນອິດສະຫຼະບໍ່ໄດ້ຊ່ວຍເຫຼືອໃນໄລຍະເວລາ, ຢ່າລັງເລທີ່ຈະຂໍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
> Calugi, Simona, Marwan El Ghoch ແລະ Riccardo Dalle Grave. 2017. "ຮ່າງກາຍກວດເບິ່ງພຶດຕິກໍາໃນ Anorexia Nervosa." ວາລະສານສາກົນຂອງການກິນອາຫານຄວາມຜິດປົກກະຕິ , ເດືອນມັງກອນ, n / a - n / a. doi: 1 01002 / eat22677
> Fairburn, C. 2008 ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈແລະການກິນອາຫານ . ນິວຢອກ: Guilford Press.
> Kraus, Nicole, Julia Lindenberg, Almut Zeeck, Joachim Kosfelder, ແລະ Silja Vocks. 2015. "ຜົນກະທົບຕໍ່ທັນທີຂອງຮ່າງກາຍກວດເບິ່ງພຶດຕິກໍາກ່ຽວກັບອາລົມທາງລົບແລະທາງບວກໃນແມ່ຍິງທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິ: ວິທີການປະເມີນຜົນ ກະທົບຕໍ່ ສິ່ງແວດລ້ອມ." ການ ທົບທວນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຂອງເອີຣົບ 23 (5): 399-407. doi: 101002 / erv3280
> Shafran, Roz, Christopher G. Fairburn, Paul Robinson, ແລະ Bryan Lask. 2004. "ການກວດຮ່າງກາຍແລະການຫຼີກເວັ້ນໃນການກິນອາການຜິດປົກກະຕິ." ວາລະສານສາກົນກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຄວາມຜິດປົກກະຕິ 35 (1): 93-101. https://doiorg/101002/eat10228