ບັນດາວາລະສານອາຫານແມ່ນຫຍັງແລະເປັນຫຍັງຂ້າພະເຈົ້າຄວນຮັກສາຫນຶ່ງ?
ໃນການປິ່ນປົວ ຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ , ບັນດາວາລະສານອາຫານແມ່ນເອີ້ນວ່າບັນທຶກການຕິດຕາມຕົນເອງ. ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງມີການຕິດຕາມພຶດຕິກໍາ, ອາການ, ຫຼືປະສົບການໃນໄລຍະເວລາ. ການກວດກາຕົນເອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ ການປິ່ນປົວດ້ວຍ ທາງຈິດໃຈ (CBT) ສໍາລັບຫຼາຍໆບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ. ສໍາລັບການຊຶມເສົ້າຫຼືຄວາມກັງວົນ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, ການປິ່ນປົວມັກຈະມີການຕິດຕາມຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງແລະພຶດຕິກໍາ.
ສໍາລັບການນອນໄມ່ຫລັບ, ຜູ້ປ່ວຍມັກຈະຖືກຖາມໃຫ້ເກັບບັນທຶກນອນ. ການຕິດຕາມດ້ວຍບັນທຶກຫຼືວາລະສານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈບັນຫາໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເພື່ອສົ່ງເສີມການປ່ຽນແປງ.
ເປັນຫຍັງການຄວບຄຸມຕົນເອງຈຶ່ງເປັນປະໂຫຍດ
ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ຕົນເອງຕິດຕາມນັ້ນແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫລາຍທີ່ວ່າມັນອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ຈະຄິດເຖິງຄວາມຄິດ, ຄວາມຮູ້ສຶກຫຼືພຶດຕິກໍາຫຼັງຈາກເວລາຜ່ານໄປ. ໃນຂະນະດຽວກັນການກວດກາຕົນເອງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບຮູບພາບທີ່ຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ມີຕໍ່ການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ນີ້ສາມາດເປັນເຄື່ອງມືທີ່ສໍາຄັນບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກເພື່ອປ່ຽນພຶດຕິກໍາຫຼືບັນຫາຂອງທ່ານເອງ ( ການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ ), ຫຼືໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກັບຫມໍປິ່ນປົວ.
ການກວດກາຕົນເອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງ CBT ທີ່ເພີ່ມຂື້ນສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານ (CBT-E) ແລະເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກການປິ່ນປົວຄັ້ງທໍາອິດ. ບັນທຶກການຕິດຕາມດ້ວຍຕົນເອງແມ່ນໄດ້ທົບທວນກັບທ່ານ ຫມໍປິ່ນປົວ ຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການປະຊຸມ CBT-E ທຸກຄັ້ງ.
ສິ່ງທ້າທາຍໃນການກວດກາຕົນເອງ
ມີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການກວດສອບຕົນເອງ.
ມັນຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດສໍາເລັດບັນທຶກຫຼັງຈາກອາຫານແຕ່ລະອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງແລະອາດຈະຕ້ອງມີການວາງແຜນບາງສ່ວນຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານສາມາດເຕືອນຕົວເອງວ່າການກວດກາຕົນເອງແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການຟື້ນຕົວແລະມັນບໍ່ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ທ່ານຈະຕ້ອງຮັກສາຕະຫຼອດໄປ.
ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງມີປະສົບການບັນທຶກການກິນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບໂຄງການສູນເສຍນ້ໍາແລະໄດ້ຖືກເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ດີທຸກຄັ້ງທີ່ບັນທຶກຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ເປີດເຜີຍວ່າພວກເຂົາບໍ່ຕິດກັບອາຫານ.
ນີ້ອາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກອາຍຫຼືອາຍໃຈທີ່ເຫັນຮູບແບບການກິນຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ບັນທຶກໄວ້ໃນເຈ້ຍ. ການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍກັບບັນທຶກຂອງທ່ານແລະຈະບໍ່ຕັດສິນທ່ານຫຼື ridicule ທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ລາວຈະເຮັດວຽກຮ່ວມກັບທ່ານເພື່ອນໍາໃຊ້ການກວດກາຕົນເອງເປັນເຄື່ອງມືເພື່ອສະຫນອງຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຂອງທ່ານແລະບອກການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.
ວິທີເກັບຮັກສາບັນທຶກອາຫານ
ຂໍແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຂຽນຂໍ້ຄວາມຕໍ່ໄປນີ້ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງບັນທຶກການຕິດຕາມຕົວເອງຂອງທ່ານ:
- ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ທ່ານກິນແລະດື່ມໃນໄລຍະເວລາກາງຄືນແລະກາງຄືນ
- ຄວາມຄິດຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ໄດ້ໄປພ້ອມກັບການບໍລິໂພກອາຫານຫຼືອາຫານຫວ່າງນັ້ນ
- ບໍ່ວ່າຈະເປັນການກິນອາຫານໂດຍສະເພາະແມ່ນການກິນອາຫານ (ຕາມທ່ານ)
- ບໍ່ວ່າທ່ານຈະ ເຮັດຫຍັງເພື່ອພະຍາຍາມຫຼົ່ນລົງພະລັງງານ , ເຊັ່ນການປວດຮາກ, ການໃຊ້ນໍ້ານົມຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍ
- ສະຖານທີ່ (ຕົວຢ່າງ, "ຢູ່ໃນຕາຕະລາງຄ່ໍາ", ຫຼື "ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງໂທລະພາບ)
- ທຸກໆປັດໃຈ, ຄວາມຄິດ, ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບສະພາບຕົວຈິງ (ຕົວຢ່າງ: "ຢູ່ໃນຄອບຄົວຮ່ວມກັນ" ຫຼື "ຂ້ອຍກິນຫຼາຍເກີນໄປ," ຫຼືມີຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ມີຄວາມສຸກ)
ທ່ານຄວນຈະເກັບຮັກສາບັນທຶກຂອງທ່ານເອງໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງຮູບແບບອາຫານຂອງທ່ານຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການກໍານົດຮູບແບບແລະຫົວຂໍ້ຕ່າງໆ. ເບິ່ງວ່າທ່ານສາມາດກໍານົດພຶດຕິກໍາຫຼືສະມາຄົມທີ່ມີບັນຫາໃດໆ.
ຕົວຢ່າງ, ທ່ານອາດຈະສັງເກດເຫັນວ່າທ່ານມັກຈະກິນອາຫານທີ່ກິນຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍໆຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້. ຫຼັງຈາກໄລຍະເວລານີ້, ທ່ານສາມາດຍ້າຍໄປເຮັດການປ່ຽນແປງບາງຢ່າງໃນຮູບແບບການກິນຂອງທ່ານ. ຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປແມ່ນການປ່ຽນແປງຮູບແບບທີ່ມີບັນຫາແລະການສ້າງ ຮູບແບບການກິນອາຫານແບບປົກກະຕິ .
ແບບຟອມເຈ້ຍຫຼືເອກະສານແມ່ນທັງສອງບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການກວດສອບຕົນເອງ
ການກວດກາຕົນເອງແມ່ນປະຕິບັດຕາມປະເພນີໂດຍໃຊ້ເຈ້ຍແລະດິນສໍ. ແຕ່ເຕັກໂນໂລຢີໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາໃຊ້ເຄື່ອງຄອມພິວເຕີຫຼື ໂທລະສັບສະຫມາດ ທີ່ຖືກກໍານົດຂຶ້ນໃນການຟື້ນຕົວ. ຫລາຍຄົນເຫັນວ່າຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງບັນທຶກເອເລັກໂຕຣນິກແມ່ນການກະຕຸ້ນແລະເຫມາະສົມສໍາລັບຊີວິດທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
Recovery Record ແລະ Rise Up + Recover ແມ່ນທັງຟຣີ app ສໍາລັບການຕິດຕາມດ້ວຍຕົນເອງທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສາມາດໃຊ້ເປັນອິສະລະຫລືໃນຂະນະທີ່ເຮັດວຽກກັບ therapist ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບການກິນ. ບາງຄໍາຮ້ອງສະຫມັກຍັງມີຄໍາຄິດຄໍາເຫັນແລະສົ່ງເສີມການໃຊ້ທັກສະການແກ້ໄຂປັບປຸງ. ຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການເຫຼົ່ານີ້ແລະກິດອື່ນໆທີ່ເປັນປະໂຫຍດສາມາດພົບໄດ້ ທີ່ນີ້ .
ມີແອັບພລິເຄຊັນຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຫມາະສົມກັບບັນຊີສໍາລັບການກວດສອບຕົນເອງ, ແຕ່ເນັ້ນຫນັກໃສ່ເກືອບທັງຫມົດກ່ຽວກັບການນັບພະລັງງານ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການກວດສອບຕົວເອງແລະການຄິດໄລ່ພະລັງງານແມ່ນບໍ່ຄືກັນ. ການຮຽກຮ້ອງຕົນເອງຕິດຕາມສໍາລັບການບັນທຶກຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກ, ສະພາບການ, ແລະຮູບແບບຂອງການປະພຶດທີ່ການນັບແຄນງ່າຍໆບໍ່ໄດ້. ມັນເປັນຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມທີ່ມີປະສິດຕິພາບໃນການສົ່ງເສີມການຟື້ນຕົວ.
ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການວັດແທກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການນັບແຄລໍລີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການກິນອາຫານແລະບໍ່ແມ່ນຈຸດສຸມໃນ CBT-E. ຜູ້ປ່ວຍທີ່ມີອາການຜິດປົກກະຕິຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍກ່ຽວກັບການກິນອາຫານຂອງພວກເຂົາແລະໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ ຄິດ ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ພວກເຂົາກິນແລະຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະ "ສ້າງຂຶ້ນ" ສໍາລັບພະລັງງານທີ່ພວກເຂົາໄດ້ກິນ. ການນັບຈໍານວນແຄລໍລີ່ບໍ່ໄດ້ແນະນໍາເພາະມັນສາມາດໃຊ້ເພື່ອສົ່ງເສີມພຶດຕິກໍາທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວນີ້.
ຊັບພະຍາກອນ
ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແມ່ນຫນຶ່ງໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດຕໍ່ກັບການຟື້ນຕົວຈາກການຜິດປົກກະຕິການກິນອາຫານແລະສາມາດເປັນແຫລ່ງຂໍ້ມູນທີ່ມີຄວາມອຸດົມສົມບູນສໍາລັບໃຜທີ່ມີຄວາມສໍາພັນກັບຄວາມສໍາພັນຂອງເຂົາເຈົ້າກັບອາຫານ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນການຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງ, ສູນສໍາລັບການປະຕິບັດທາງດ້ານການປິ່ນປົວໄດ້ສະເຫນີປຶ້ມ Workbook Overcoming Mental Disordered Eating, ເຊິ່ງລວມມີການຕິດຕາມຕົນເອງ. ຄູ່ມືການກວດກາຕົນເອງເຊິ່ງເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງປື້ມຄູ່ມືນີ້ແລະສໍາເນົາເອກະສານກະດາດແລະກະດາດທີ່ສາມາດພົບເຫັນ ຢູ່ທີ່ນີ້ . ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍອາດພົບວ່າພວກເຂົາຕ້ອງການການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຜູ້ປິ່ນປົວ. ສະມາຄົມການກິນອາຫານແຫ່ງຊາດໃຫ້ບັນດາຜູ້ປິ່ນປົວອາການຜິດປົກກະຕິກິນອາຫານຢູ່ທີ່ນີ້.
> ອ້າງອິງ
> Fairburn, CG 2008 ການປິ່ນປົວດ້ວຍພຶດຕິກໍາດ້ານຈິດໃຈແລະການຮັບປະທານອາຫານ . Guilford Press
> ສູນການປະຕິບັດດ້ານການປິ່ນປົວ (CCI). ເອົາຊະນະການກິນອາຫານທີ່ຜິດປົກກະຕິສ່ວນຫນຶ່ງ, ໂມດູນ 4: ໂມດູນຊ່ວຍເຫຼືອຕົນເອງຕິດຕາມ CCI.