ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ມັກ ສະມາທິເປັນ ບາງຄັ້ງກໍ່ຮູ້ສຶກວ່າການປະຕິບັດມີ ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໃນທາງບວກ ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງພະລັງງານແລະຄວາມສະຫງົບຂອງໃຈ. ແຕ່ຍັງມີການຄົ້ນຄ້ວາເບື້ອງຕົ້ນທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການສະມາທິອາດຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບຂອງມະເຮັງເຕັນ, ຮໍໂມນທີ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມການນອນແລະມີອິດທິພົນຕໍ່ຮໍໂມນອື່ນໆໃນຮ່າງກາຍ.
ສິ່ງທີ່ Melatonin ແມ່ນ
Melatonin ແມ່ນຜະລິດໂດຍ gland pineal ໃນສະຫມອງ.
ນັກວິທະຍາສາດ Rene Descartes ເອີ້ນວ່າຕ່ອມຂະຫນາດນ້ອຍນີ້ "ບ່ອນນັ່ງຂອງຈິດວິນຍານ". ໃນປະເພນີທາງວິນຍານຂອງຊາວຮິນເບິ່ງ, ເຕັກນິກການສະມາທິແມ່ນໃຊ້ໃນການຜະລິດກະແສໄຟຟ້າໂດຍຜ່ານເຈັດພະລັງງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ, ຫຼື chakras, ແລະເລືອກເອົາການກະຕຸ້ນຫຼືກົດລະບຽບຂອງມັນ. ຕ່ອມ pineal ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບ chakra ຕັ້ງຢູ່ທາງເທິງຂອງຫົວແລະເຊື່ອວ່າຈະມີຜົນກະທົບຄວາມສຸກ.
ການຄົ້ນຄວ້າ
ການເຊື່ອມຕໍ່ລະຫວ່າງ melatonin ແລະການສະມາທິໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບຄັ້ງທໍາອິດໃນປີ 1995 ໂດຍນັກຄົ້ນຄວ້າຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Massachusetts ສູນປິ່ນປົວຄວາມກົດດັນແລະຜ່ອນຄາຍ. ນັບຕັ້ງແຕ່ melatonin ແມ່ນຜະລິດສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃນເວລາກາງຄືນ, ຕົວຢ່າງເມັດນ້ໍາໃນເວລາກາງຄືນໄດ້ຖືກເກັບແລະທົດສອບສໍາລັບ 6-sulphatoxymelatonin, ຜະລິດຕະພັນ melatonin ທີ່ຄິດວ່າເປັນການສະທ້ອນທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງລະດັບ melatonin ຂອງເລືອດ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີສະຕິປັນຍາມີລະດັບທີ່ສູງຂຶ້ນເມື່ອທຽບກັບຜູ້ຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້.
ການສຶກສາອີກຢ່າງຫນຶ່ງທີ່ພົບເຫັນວ່າການສະມາທິກ່ອນນອນກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະດັບ melatonin ໃນຄືນນັ້ນ. ບໍ່ມີການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ melatonin ຂອງເລືອດໄດ້ບັນທຶກໃນຕອນກາງຄືນທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມບໍ່ໄດ້ສະຫຼຸບ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງການສະມາທິແມ່ນຈໍາເປັນ.
ນີ້ແມ່ນສອງເຕັກນິກການສະມາທິທີ່ອີງໃສ່ການນໍາໃຊ້ໃນການສຶກສາຄົ້ນຄ້ວາ.
ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດ, ລອງສະມາທິໃນເວລາ 20 ນາທີເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປນອນໂດຍໃຊ້ເຕັກນິກທີ່ຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.
Meditation Methods
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບແລະສະດວກສະບາຍ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ຫຼືເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວ, ຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກົງກັນຂ້າມແຕ່ບໍ່ແຂງ. ພະຍາຍາມເອົາໃຈໃສ່ຄວາມຄິດທັງຫມົດຂອງອະດີດແລະອະນາຄົດແລະຢູ່ໃນປັດຈຸບັນ.
- ໃຫ້ຮູ້ເຖິງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງອາກາດທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍອອກແລະອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ຮູ້ສຶກເຖິງທ້ອງຂອງທ່ານແລະຕົກລົງ. ສັງເກດວ່າອາກາດເຂົ້າມາປາກຂອງເຈົ້າແລະອອກຈາກປາກຂອງເຈົ້າ. ຈົ່ງເອົາໃຈໃສ່ກັບວິທີການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນແລະແຕກຕ່າງກັນ.
- ຈົ່ງເບິ່ງທຸກໆຄວາມຄິດທີ່ມາແລະໄປ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຄວາມກັງວົນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຫວັງ. ເມື່ອຄວາມຄິດມາໃນໃຈຂອງທ່ານ, ຢ່າປະຕິເສດຫລືລົບລ້າງພວກມັນແຕ່ພຽງແຕ່ສັງເກດເບິ່ງພວກເຂົາ, ຍັງຄົງສະຫງົບແລະໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານເປັນບ່ອນມໍ.
- ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົວທ່ານເອງຖືກເອົາອອກໄປໃນຄວາມຄິດຂອງທ່ານ, ສັງເກດເບິ່ງບ່ອນທີ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານໄປ, ໂດຍບໍ່ມີການຕັດສິນແລະພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນຕົວທ່ານເອງຖ້າສິ່ງນີ້ເກີດຂື້ນ.
- ເມື່ອເວລາເຂົ້າມາປິດ, ນັ່ງຢູ່ໃນນາທີສອງ, ຮູ້ສຶກເຖິງບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່. Get up gradually
- ຊອກຫາບ່ອນທີ່ງຽບແລະນັ່ງຢູ່ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກສະບາຍ. ພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
- ເລືອກເອົາຄໍາສັບຫຼືປະໂຫຍກທີ່ມີຄວາມຫມາຍສໍາລັບທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສະຫງົບ. ຫຼືທ່ານສາມາດທົດລອງຄໍາວ່າ "Ham Sah", ຄໍາສັບພາສາ Sanskrit ເຊິ່ງຫມາຍຄວາມວ່າ "I am that".
- ໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈເຂົ້າໄປໃນ, ຜະລິດຊ້າ, "haaam" ຄືກັບວ່າທ່ານກໍາລັງເຂົ້າໄປໃນອາບຮ້ອນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານ exhale, ຊ້າຜະລິດກັບສຽງ "saah", ເຊິ່ງຄວນຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບ sigh ເປັນ.
- ຫາຍໃຈຊ້າໆແລະທໍາມະຊາດ. ຈືດຈາງລົງໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານແລະພັກໄວ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ. ດຶງອອກຈາກປາກຂອງທ່ານ, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຢຸດຊົ່ວຄາວ.
- ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບວິທີການທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດແລະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີຖ້າຄວາມຄິດຫລືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຂັດຂວາງ. ພຽງແຕ່ເວົ້າກັບຕົວເອງວ່າ "ໂອ້ຍດີ" ແລະກັບຄືນໄປຫາຄໍາສັບໃຫມ່ຂອງທ່ານ.
- ເມື່ອເວລາເຂົ້າມາໃກ້, ສືບຕໍ່ຮູ້ສຶກເຖິງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ແຕ່ນັ່ງຢູ່ສະບາຍ. ຮູ້ເຖິງບ່ອນທີ່ທ່ານຢູ່, ຊ້າເປີດຕາແລະລຸກຂຶ້ນເທື່ອລະກ້າວ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Benson H The Relaxation Response ຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, eds. Goleman D, Gurin J New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H Healing Mind, Healthy Woman ນິວຢອກ 1996. Henry Holt ແລະບໍລິສັດ, 55-65.
Kabat-Zinn J. ສັນຕິພາບສະຕິປັນຍາ: ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງການປະຕິບັດພຸດທະສາສະຫນາບູຮານ. ຈິດໃຈ / ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ, eds. Goleman D, Gurin J New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskowitz E, ບໍ່ເປັນລະບຽບການອາຊີບຕາມລະດູການແລະ Paradigm Yoga: ການພິຈາລະນາຂອງບົດບາດຂອງ gland pineal ໄດ້. Medical Hypotheses 33 1990, 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditation, melatonin and breast cancer / prostate cancer: Hypothesis and Preliminary Data. Medical Hypotheses 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງລະດັບ melatonin ໃນເວລາກາງຄືນໃນລະດູຝົນຕາມການເວລາຂອງການສະມາທິ. ຊີວະສາດທາງດ້ານຊີວະສາດ 53 (2000) 69-78.
ການປະຕິເສດ: ຂໍ້ມູນທີ່ມີຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ນີ້ແມ່ນສໍາລັບຈຸດປະສົງທາງດ້ານການສຶກສາເທົ່ານັ້ນແລະບໍ່ແມ່ນການທົດແທນ, ການກວດຫຼືການປິ່ນປົວໂດຍແພດທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ. ມັນບໍ່ໄດ້ຫມາຍຄວາມວ່າເປັນການປົກປ້ອງທຸກໆຂໍ້ຄວນລະວັງ, ການພົວພັນຢາເສບຕິດ, ສະຖານະການຫຼືຜົນກະທົບອື່ນໆ. ທ່ານຄວນຊອກຫາວິທີການປິ່ນປົວແບບທັນທີທັນໃດເພື່ອປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ຢາທາງເລືອກອື່ນຫຼືເຮັດການປ່ຽນແປງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານ.