ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງແລະບາດແຜ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາທາງດ້ານບຸກຄະລິກກະພາບຊາຍແດນ (BPD), ມັນກໍ່ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກຜິດປົກກະຕິ, ອຸກອັ່ງແລະອຸກອັ່ງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໂດຍຜ່ານແຜນການປິ່ນປົວເຊັ່ນການປິ່ນປົວ ທາງດ້ານພຶດຕິກໍາທາງດ້ານ dialectical (DBT), ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຄວບຄຸມອາການຂອງທ່ານແລະຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ພັກໃຫຍ່ຂອງ DBT ແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ການສະຕິປັນຍາ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກ, ຄວາມຄິດ, ເຫດຜົນແລະສິ່ງແວດລ້ອມຂອງທ່ານ.

ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າການ ສະຕິປັນຍາ ສາມາດບັນລຸໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໃນເວລາທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງກິດຈະກໍາແລະກໍານົດເວລາເປັນປົກກະຕິ.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງໂຄງສ້າງແລະບາດແຜ

BPD ແມ່ນຫມາຍໂດຍອາລົມປ່ຽນແປງ, ຄວາມໃຈຮ້າຍແລະຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງມີເວລາດົນໆມີກິດຈະກໍາທີ່ມີການວາງແຜນຈໍານວນຫນ້ອຍຫຼືບໍ່ມີ, ທ່ານອາດຈະມີ ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ , ອາລົມທີ່ຕໍ່າ, ຄວາມບໍ່ສະບາຍ ແລະ ຄວາມບໍ່ສະບາຍ . ການສ້າງໂຄງສ້າງຫຼາຍຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສົມດູນ, ການລົບກວນ, ການເບິ່ງແຍງຕົນເອງແລະໂອກາດສໍາລັບການພົວພັນທາງບວກທີ່ທ່ານຕ້ອງການສໍາລັບການເຮັດວຽກທາງຈິດໃຈທີ່ດີ. ການເພີ່ມໂຄງສ້າງແລະປະຈໍາການຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍທ່ານໃນການຄຸ້ມຄອງອາການຂອງທ່ານ. ການກິນອາຫານປົກກະຕິ, ການໃຊ້ປະຈໍາວັນແລະການນອນທີ່ເຫມາະສົມສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວ.

ການພັດທະນາຕາຕະລາງ

ເຮັດວຽກກັບຫມໍບໍາບັດຂອງທ່ານເພື່ອສ້າງຄວາມເປັນຈິງແບບປະກະຕິ; ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງຄໍາແນະນໍາເພື່ອໃຫ້ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ:

1. ເອົາແຜ່ນເອກະສານທີ່ເປົ່າຫຼືພິມປະຕິທິນປະຈໍາອາທິດ

1. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍວາງແຜນອອກໃນມື້ອື່ນ. ຂຽນວັນຂອງອາທິດຢູ່ເທິງສຸດຂອງເອກະສານ. ຕໍ່ໄປນີ້, ລາຍຊື່ຊົ່ວໂມງຕື່ນນອນໃນໄລຍະເວລາ 1 ຊົ່ວໂມງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເຈັດແລະລາຍຊື່ຊົ່ວໂມງຂອງມື້ຈົນເຖິງເວລານອນຂອງທ່ານ
2. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດກິດຈະກໍາໃດໆຫຼືການນັດຫມາຍທີ່ທ່ານໄດ້ກໍານົດໄວ້ແລ້ວ

1. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ເວລາອາຫານ
2. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ມີ ກິດຈະກໍາດູແລຕົນເອງ , ເຊັ່ນການຍ່າງ, ຍ່າງໄປຫາຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືນອນພັກຜ່ອນ.
3. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພື້ນທີ່ຫວ່າງທີ່ຍັງເຫລືອຢູ່ກັບກິດຈະກໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊັ່ນການທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ, ໄປຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຫຼືຈ່າຍໃບບິນຄ່າຂອງທ່ານ
4. ຈົ່ງຕື່ມຂໍ້ມູນທີ່ມີກິດຈະກໍາທີ່ ເຊື່ອມຕໍ່ທ່ານກັບຄົນອື່ນ . ນີ້ອາດຈະໂທຫາຫມູ່ເພື່ອນ, ຮ່ວມກັນກັບຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງສໍາລັບການຄ່ໍາຫຼືໄປຫາກອງປະຊຸມການສະຫນັບສະຫນູນ
5. ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ຊ່ອງຫວ່າງທີ່ຍັງເຫຼືອທີ່ມີກິດຈະກໍາທີ່ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງທ່ານມີຄວາມຫມາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຕົວຢ່າງ, ການເຂົ້າຮ່ວມການບໍລິການຂອງສາດສະຫນາຈັກ, ອາສາສະຫມັກຫຼືການຊ່ວຍເພື່ອນ.
6. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບແຕ່ລະມື້ຂອງອາທິດ. ບາງມື້ທ່ານອາດຈະຕື່ນເຕັ້ນກວ່າຄົນອື່ນ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ສາມາດເພີ່ມກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ຂ້າງເທິງ. ມັນຕ້ອງມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນບາງຢ່າງ. ທ່ານຕ້ອງການໂຄງສ້າງແຕ່ທ່ານບໍ່ຕ້ອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼື overburden ຕົວທ່ານເອງ

ໃຊ້ເວລາຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຕັ້ງໃຈໃນແຕ່ລະມື້. ເກັບຮັກສາບັນຊີຂອງທ່ານກັບທ່ານແລະເຮັດກິດຈະກໍາຕ່າງໆໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດສໍາເລັດແລະໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດ. ໃຫ້ການປິ່ນປົວດ້ວຍຕົນເອງໂດຍການໃຊ້ເວລາພິເສດພຽງເລັກນ້ອຍເບິ່ງໂທລະພາບຫຼືມີອາຫານຫວ່າງພິເສດ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານເລືອກບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເປັນຢ່າງຍິ່ງ. ບາງທີອາດມີທັງຫມົດທີ່ທ່ານສາມາດເກັບກໍາສໍາລັບກິດຈະກໍາ "ທີ່ມີຄວາມຫມາຍ" ຂອງທ່ານແມ່ນຈະຊື້ຊຸດຂອງຂີ້ຝຸ່ນຢູ່ທີ່ຮ້ານແລະໃຫ້ cashier ໄດ້ smile ງາມແລະການຕ້ອນຮັບ.

ພຽງແຕ່ຈັດການສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກໆມື້ແລະລາຍງານກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແລະວິທີທີ່ທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດກັບການປະຕິບັດຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{"Borderline Personality Disorder". ສະຖາບັນແຫ່ງຊາດສຸຂະພາບຈິດ, 2015.}