ເຄື່ອງມືທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງກິນເບຍ
ການຢືນຢັນໃນທາງບວກແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງຈິດໃຈທີ່ບໍ່ຮູ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານອອກຈາກແນວຄິດລົບກວນກັບທາງບວກ. ແນວຄວາມຄິດແມ່ນການນໍາຄໍາເວົ້າທີ່ເປັນບວກຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການເບິ່ງເຫັນແລະເຮັດຊ້ໍາພວກມັນໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອວ່າມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີການຄິດແລະເຫັນໂລກຂອງທ່ານ. ນີ້ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບການໂຕ້ຖຽງກັນທາງລົບແຕ່ໃນທາງທີ່ເປັນປະໂຫຍດແກ່ທ່ານ.
ເພື່ອໃຫ້ມີການຢືນຢັນໃນທາງບວກຂອງທ່ານເອງ, ໃຫ້ນໍາໃຊ້ຄໍາແນະນໍາດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເບິ່ງໃນຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານ: ຄິດກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມສ້າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າ, ເບິ່ງຜະລິດຕະພັນທີ່ສຸດແລະພຶດຕິກໍາ, ທັດສະນະຄະຕິແລະລັກສະນະທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເຫັນຕົວທ່ານເອງເພື່ອພັດທະນາມັນ. ທ່ານຢາກຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມສະຫງົບສຸກຫລາຍຂຶ້ນບໍ? ທ່ານຢາກຈະປະຕິບັດ ນິໄສຊີວິດສຸຂະພາບ ຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ທ່ານຢາກຈະເປັນ ເພື່ອນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຫຼາຍກວ່ານີ້ ບໍ? ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການ ຂຽນໃນວາລະສານ ແລະສະຕິປັນຍາເພື່ອສະແດງສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານແລະເຂົ້າໃຈເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສ້າງໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ສ້າງຄໍາເວົ້າ: ເມື່ອທ່ານຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງມຸ່ງຫມາຍສໍາລັບ, ຈົ່ງເອົາຄວາມຄິດທີ່ເປັນຄໍາເວົ້າງ່າຍໆທີ່ສະທ້ອນເຖິງຄວາມເປັນຈິງຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການສ້າງ. ລາຍງານຄໍາສັບຕ່າງໆເຊັ່ນວ່າພວກເຂົາ ມີຄວາມຈິງ , ບໍ່ວ່າທ່ານ ຢາກໃຫ້ພວກເຂົາເປັນ ຈິງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ການຢືນຢັນວ່າ "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະຫງົບຫລາຍຂຶ້ນໃນແຕ່ລະມື້," ຈະດີກວ່າ "ຂ້ອຍຕ້ອງການຄວາມສະຫງົບສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ." ມັນແມ່ນຍ້ອນວ່າທ່ານກໍາລັງຂຽນໃຈຂອງທ່ານໃນຄວາມເຊື່ອທີ່ກ່າວມານັ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໃຈ ຄວາມເປັນຈິງ. ທ່ານບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມທີ່ຈະ ຕ້ອງການ ບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະເຮັດມັນໄດ້.
- ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຈົ້າມີ ຄວາມສະຫນັບສະຫນູນ : ໃນເວລາທີ່ເຮັດໃຫ້ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຈົ້າເປັນ ບວກ ! ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານ ຢາກ ເຫັນແລະມີປະສົບການ, ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານ ບໍ່ຢາກ ເຫັນແລະມີປະສົບການ. ຕົວຢ່າງ, ແທນທີ່ຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ຕ້ອງການຄວາມຄຽດແຄ້ນ," ຫຼືແມ່ນແຕ່ "ຂ້ອຍຢຸດເຊົາຄວາມຮູ້ສຶກ," "ຂ້ອຍຮູ້ສຶກສະບາຍ" ແລະມັນພຽງແຕ່ໄດ້ຍິນແນວຄິດ, "ຄວາມກົດດັນ", ເຊິ່ງແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມຫລີກລ້ຽງ.
- ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຈິງ: ຈິດໃຈຂອງທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການຢືນຢັນໃນທາງບວກທີ່ຂະຫຍາຍແລະຂະຫຍາຍທັດສະນະຂອງທ່ານ, ແຕ່ຖ້າທ່ານກົດດັນສິ່ງທີ່ໄກເກີນໄປ, "ຜູ້ຕັດສິນພາຍໃນ" ຂອງທ່ານດໍາເນີນຂັ້ນຕອນແລະປະຕິເສດການຢືນຢັນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດໃຫ້ການຢືນຢັນຂອງທ່ານຈິງ, ແຕ່ຫວັງວ່າ, ແລະການຢືນຢັນໃນທາງບວກຈະເຮັດວຽກ ສໍາລັບ ທ່ານ. ຕົວຢ່າງ, ການຢືນຢັນຂອງ "ທຸກໆມື້, ໃນທຸກໆທາງ, ຂ້ອຍໄດ້ຮັບດີກວ່າແລະເຂັ້ມແຂງ, ແລະອື່ນໆ" ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັນຫຼາຍເກີນໄປ, ແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, "ຂ້ອຍຮຽນຮູ້ຈາກຄວາມຜິດພາດຂອງຂ້ອຍ," ຫຼື "ຂ້ອຍມີຄວາມກະຕັນຍູສໍາລັບທຸກສິ່ງທີ່ຂ້ອຍມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງຂ້ອຍ" ອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າ "ຕົວຈິງ" ຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຈິດໃຈທີ່ບໍ່ຮູ້ສຶກຂອງເຈົ້າ. ທົດລອງ, ແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງກັບທ່ານ.
- ການນໍາໃຊ້ຂີ້ເຫຍື້ອ: ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແນວຄວາມຄິດບາງຢ່າງສໍາລັບຄວາມຮັບຜິດຊອບທີ່ໄດ້ຮັບການອອກແບບເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານໂດຍການເພີ່ມຄວາມຄິດສັນຕິສຸກຄວາມຮູ້ສຶກຄວາມປອດໄພແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຕົນເອງ, ບາງສິ່ງທີ່ງ່າຍໆທີ່ຈະຈໍາໄວ້ລວມມີ, "ຂ້ອຍຈະມີຄວາມສຸກໃນມື້ນີ້," ແລະ "ຂ້ອຍສາມາດຈັດການກັບສິ່ງທີ່ຂ້ອຍໄປ".
ເມື່ອໃດທີ່ທ່ານໄດ້ພົບເຫັນການຢືນຢັນຂອງທ່ານ, ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະແນະນໍາການຢືນຢັນໃນທາງບວກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ:
- ການເລົ່າເລື່ອງ: ອາດຈະເປັນວິທີທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຊ້ພະລັງງານຂອງການຢືນຢັນແມ່ນພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຮັດກັບຕົວເອງເລື້ອຍໆ. ການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫຼາຍໆຄັ້ງໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງອາດຈະມີຜົນດີ; ການເຮັດເລື້ມຄືນພວກເຂົາຢ່າງສຽງດັງກໍ່ແມ່ນປະສິດທິພາບຫຼາຍຂື້ນເພາະວ່າທ່ານໄດ້ຍິນພວກເຂົາຫຼາຍກວ່າຢ່າງຊັດເຈນ.
- ການບັນທຶກຕົວທ່ານເອງ: ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ການບັນທຶກຕົວຂອງທ່ານຕໍ່ກັບການຢືນຢັນໃນທາງບວກແລະຫລິ້ນມັນເມື່ອທ່ານຂັບລົດ, ອ່ານໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເຮັດກິດຈະກໍາອື່ນໆ. ສົນທະນາໃນສຽງສະຫງົບ, ອາດຈະຫຼິ້ນດົນຕີທີ່ຮັກແພງຂອງທ່ານໃນພື້ນຫລັງ, ແລະທ່ານມີການບັນທຶກກ່ຽວກັບເຄື່ອງໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ!
- ຂຽນເມື່ອ ປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ແກ້ໄຂເມື່ອປະມານ 1 ປີກ່ອນຫນ້ານີ້, ຕະຫຼອດມື້. ເຕັກນິກນີ້ສາມາດມີປະສິດທິຜົນດ້ວຍຕົນເອງຫຼືສາມາດນໍາໃຊ້ກັບເຕັກນິກການຢືນຢັນອື່ນໆທີ່ເປັນການເສີມສ້າງ.
- Self-Hypnosis: ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການຢືນຢັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ພວກມັນດ້ວຍ ຕົວເອງ hypnosis . ນີ້ແມ່ນວິທີການກໍ່ສ້າງຊີມໃຫ້ພວກເຂົາເຂົ້າໄປໃນແນວຄິດຂອງທ່ານຢ່າງລວດໄວຫຼາຍກວ່າການເຮັດຊ້ໍາອີກໃນສະຖານະສະຕິປົກກະຕິຂອງທ່ານ.
ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີການຢືນຢັນໃນທາງບວກທັງຫມົດແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດ - ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຈິງໆກ່ຽວກັບພວກມັນ, ໃຈຂອງພວກເຮົາອາດຈະຕໍ່ຕ້ານພວກມັນ - ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງພວກເຂົາສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈດີຂຶ້ນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສຸກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ນັ້ນແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບການລົງທຶນເວລາຫນ້ອຍ. ແລະທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທັງຫມົດ, ພວກເຂົາກໍາລັງມ່ວນ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Lighthall, N, Gorlick, M. , Schoeke, A. Stress Modulates Reinforcement Learning in Younger and Older Adults. Psychology and Aging, 35-46, 2013.