Stress Management Techniques
ມັນມັກຈະບໍ່ຈົນກ່ວາພວກເຮົາຮູ້ສຶກຕົກໃຈໂດຍຄວາມກົດດັນ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມັນເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ສາມາດແກ້ໄຂໄດ້, ວ່າພວກເຮົາຊອກຫາຕົວເຮົາເອງໃນການຊອກຫາເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ໂຊກດີ, ການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນທັດສະນະແລະຊີວິດສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນວິທີທີ່ເຮົາຮູ້ສຶກແລະເຂົ້າຫາຄວາມກົດດັນທີ່ພວກເຮົາປະເຊີນ. ມີແຜນການທີ່ຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີອໍານາດໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນຫຼາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານດໍາເນີນການປະສິດຕິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະມີປະສິດທິພາບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນການມີຄວາມຄິດກ່ຽວກັບວິທີຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ການປະສົມປະສານຂອງຄວາມກົດດັນຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ, ແລະນິໄສທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຊ້າລົງກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ່ມມີຄວາມຮູ້ສຶກ overwhelming.
ວິທີຊອກຫາຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນໄລຍະສັ້ນ
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສາມາດສະຫງົບສະຫມອງຂອງທ່ານແລະປະ ຕິເສດການຕອບໂຕ້ຂອງທ່ານ . ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຜ່ອນຄາຍທາງຮ່າງກາຍ, ຮັບຮູ້ດ້ານຈິດໃຈແລະແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານດ້ວຍວິທີການທີ່ມີລະດັບສູງກວ່າທ່ານອາດຈະເຂົ້າເຖິງຖ້າທ່ານຢູ່ໃນທ່າມກາງຄວາມຕິຕຽນຂອງຄວາມກົດດັນ.
ກິດຈະກໍາເຊັ່ນ: ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ອຍ່າງລວດໄວແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອຟື້ນຟູຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ວິທີການຈັດການຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນບາງບັນຫາຕໍ່ຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະສັ້ນທີ່ແນະນໍາ:
- ນັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ . ນີ້ສາມາດເພີ່ມຂື້ນເປັນຂະຫນາດນ້ອຍສະມາທິແລະນໍາໃຊ້ໄດ້ທຸກບ່ອນ. ຊອກຫາບ່ອນທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ນັ່ງ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້), ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈຜ່ານທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ. ນັບວ່າ "ຫນຶ່ງ" ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈແລະ "ສອງ" ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ນັບວ່າ "ສາມ" ກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈຕໍ່ໄປຂອງທ່ານ, ແລະອື່ນໆ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ປັດຈຸບັນປະຈຸບັນ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງທ່ານເຂົ້າ, ແລະຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວກັນ.
- ສ້າງລາຍຊື່ . ໂດຍສະເພາະ, ລາຍການສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ບຸນຄຸນ. ຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກະຕັນຍູມັກຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໂດຍທົ່ວໄປ. ໂດຍການປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານໄປຈາກສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃນປັດຈຸບັນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຖືກຂົ່ມຂູ່ແລະເຕືອນທ່ານເອງກ່ຽວກັບຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານມີໃນການຈັດການຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ.
- ໄປຍ່າງ. ໂດຍການໃຊ້ເວລາຍ່າງຢ່າງໄວວາ, ທ່ານສາມາດໃຫ້ຕົວເອງປ່ຽນແປງທັດສະນະແລະອອກກໍາລັງກາຍພຽງເລັກນ້ອຍໃນເວລາດຽວກັນ. ການເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຄື່ອນຍ້າຍແລະປ່ຽນຈຸດສໍາຄັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກ້າວຫນ້າໄວໃນໂປຣໄຟລແລະໃຫ້ໂອກາດທີ່ຈະເຂົ້າສູ່ສະຫມອງໃຫມ່. ທັງສອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
ມີຫລາຍວິທີອື່ນທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຫນ້ອຍລົງໃນເວລາສັ້ນໆ. ແຕ່ລະຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້ອາດຈະຊ່ວຍທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄວາມບັນເທົາບາງ, ແຕ່ການທົດລອງຈະບອກທ່ານວ່າຈະຊ່ວຍທ່ານໄດ້ແນວໃດ.
ການພັດທະນາທັກສະການຊ່ວຍເຫຼືອຄວາມກົດດັນໃນໄລຍະຍາວ
ນິໄສບາງຢ່າງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມຢືດຢຸ່ນຕໍ່ຄວາມກົດດັນເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຜູ້ທີ່ ອອກກໍາລັງກາຍ ຫຼື ສະຫລາດ ມັກຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນການທ້າທາຍທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຂອງນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານເປັນວິທີການຈັດການການຕອບສະຫນອງຂອງທ່ານຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ການປະຕິບັດຄວາມຍືດຫຍຸ່ນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດກັບພວກເຂົາ, ແຕ່ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານພົບໃນກິດຈະກໍາໃນອະນາຄົດແລະຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
- ສະມາທິ: ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການສະມາທິຄັ້ງຫນຶ່ງຫຼືສອງຄັ້ງກໍ່ສາມາດມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງໃນນາທີ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ທີ່ປະຕິບັດການສະມາທິຢ່າງເປັນປົກກະຕິສາມາດສ້າງຄວາມທົນທານຕໍ່ຄວາມກົດດັນ, ຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ. Meditation ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໂປ່ງໃສຂອງທ່ານ, ປ່ຽນຈຸດສຸມຂອງທ່ານອອກຈາກຄວາມກົດດັນແລະສ້າງການປ່ຽນແປງອື່ນໆທີ່ທ່ານຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຫນ້ອຍຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ. ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິກໍ່ເຮັດໃຫ້ສະມາທິງ່າຍຂຶ້ນໃນການເຂົ້າຮ່ວມໃນເວລາທີ່ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນືອກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ: ທ່ານຮູ້ວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແຕ່ທ່ານອາດລືມວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບລະດັບຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານເຊັ່ນກັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເຮັດໃຫ້ທ່ານມີປະຕິກິລິຢາຫນ້ອຍຕໍ່ຄວາມກົດດັນແລະໃຫ້ທ່ານມີເຕັກນິກທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ, ປ່ອຍອອກຄວາມອຸກອັ່ງຂອງທ່ານແລະເຖິງແມ່ນວ່າເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນ (ເວົ້າວ່າ, ທ່ານເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນຫຼືກໍາລັງເຂົ້າຮ່ວມການຝຶກອົບຮົມ).
- ການດູແລຕົນເອງ: ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນສໍາຄັນກວ່າທີ່ທ່ານອາດຈະຮູ້. ການປະຕິບັດການດູແລຕົນເອງໃນຮູບແບບຂອງການນອນຫລັບພຽງພໍ, ການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະການຢູ່ຫ່າງຈາກສິ່ງທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບທ່ານ (ເຊັ່ນ: ເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປ) ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີຄວາມສຸກ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າການຂາດການນອນຫລັບສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ໄດ້. ທ່ານອາດຈະບໍ່ຮູ້ວ່າທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍຖ້າທ່ານກິນອາຫານທີ່ຫນັກເກີນໃນນ້ໍາຕານແລະບໍ່ມີໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍ, ແຕ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະມີປະສົບການນີ້ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເຊື່ອມຕໍ່ທັນທີ. ເບິ່ງແຍງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດຫນ້ອຍ.
ໂດຍການຮັກສານິໄສໄລຍະຍາວທີ່ສ້າງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ທ່ານສາມາດ - ໃນວິທີການ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະປະສົບກັບມັນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດໃຊ້ເວລາຫຼາຍກ່ວາຫນຶ່ງໃນເວລາໃດຫນຶ່ງ, ແຕ່ວ່າແມ່ນ OK. ທ່ານສາມາດເພີ່ມຫຼາຍຕາມທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກ, ດັ່ງນັ້ນພຽງແຕ່ເລືອກເອົານິໄສໃຫມ່ແລະສ້າງມັນເຂົ້າໄປໃນຊີວິດຂອງທ່ານ. ຫຼັງຈາກນັ້ນລອງອີກຄັ້ງແລະເບິ່ງວ່າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດ.
-
ຍຸດທະສາດສໍາລັບການສ້າງຊີວິດທີ່ສົມດຸນເພີ່ມເຕີມ
-
ແມ່ນຜູ້ຫຼີ້ນ Fidget Spinners ຕົວຈິງຊ່ວຍເຫຼືອເດັກນ້ອຍຂອງພວກເຮົາບໍ?
ຮູ້ວິທີການປະຕິບັດການເອົາໃຈໃສ່ໃນໃຈທີ່ສຸມໃສ່
ການສຸມໃສ່ເຕັກນິກການຮັບມືທີ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສົບການດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ຮັບຫນ້ອຍທີ່ສຸດໂດຍການປະສົບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ທ່ານປະເຊີນ.
ການຮັບມືກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກດີໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກທໍລະມານທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ (ແທນທີ່ຈະແກ້ໄຂບັນຫາທ້າທາຍໂດຍກົງ) ແຕ່ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຕອບສະຫນອງຕໍ່ສະພາບການ ຄວາມກົດດັນ ຢ່າງຖືກຕ້ອງ ເພາະວ່າ ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ 1 ທ່ານອາດຈະສາມາດເຂົ້າເຖິງການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍຂຶ້ນຖ້າທ່ານຍັງສະຫງົບແລະລະດັບຫົວຫນ້າໃນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ໃນວິທີການນີ້, ຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂຄວາມໃຈຮ້າຍທີ່ມີຄວາມຮູ້ຄວາມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທົ່ວໄປທີ່ທ່ານປະເຊີນແລະກ່າວເຖິງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານເຮັດ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນເຕັກນິກທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ທ່ານອາດຈະພະຍາຍາມ.
- ວາລະສານ: ຂຽນໃນວາລະສານກ່ຽວກັບອາລົມທາງລົບທີ່ທ່ານກໍາລັງປະສົບເປັນວິທີການປະຕິບັດແລະໃຫ້ພວກເຂົາໄປ. ຂຽນກ່ຽວກັບອາລົມໃນທາງບວກເປັນວິທີທີ່ຈະປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານ. ຂຽນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີຄວາມກະຕັນຍູແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໃນຂະນະນີ້, ແຕ່ທ່ານຈະມີບັນທຶກສິ່ງທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີໂປຣໄຟລທີ່ດີຂຶ້ນໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
- ເວົ້າລົມກັບເພື່ອນ: ບາງຄັ້ງການເວົ້າສິ່ງຕ່າງໆອອກມາແລະຮູ້ສຶກວ່າ ການສະຫນັບສະຫນູນທາງສັງຄົມ ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ. (ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຕິດຕໍ່ກັບເພື່ອນທີ່ສະຫນອງ ການສະຫນັບສະຫນູນດ້ານຈິດໃຈທີ່ເຫມາະສົມ ).
- ການປະຕິບັດສະຕິປັນຍາທີ່ຮັກແພງ : ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກເຊື່ອມຕໍ່ກັບຄົນອື່ນແລະເຂົ້າໃຈໃນໃຈຫຼາຍ.
ຢ່າລືມການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຸມໃສ່ແກ້ໄຂ
ບໍ່ແປກໃຈ, ເຕັກນິກການ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ຖືກແກ້ໄຂ ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໂດຍການສຸມໃສ່ແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນໃນສະຖານທີ່ທໍາອິດ. ການສ້າງຂອບເຂດໃນຊີວິດຂອງທ່ານແມ່ນຍຸດທະສາດການ ແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ແກ້ໄຂ ໃນການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ທ່ານປະເຊີນ.
ການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ສຸມໃສ່ ໂດຍກົງໂຈມຕີຄວາມກົດດັນແລະໂດຍທາງອ້ອມຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດການຄວາມກົດດັນອາລົມໂດຍການຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ທ່ານປະເຊີນ. ການແກ້ໄຂໃນການແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ມັກຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການພິເສດຫຼາຍກວ່າການແກ້ໄຂຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສຸມໃຈໃສ່, ເຊິ່ງຂຶ້ນກັບບັນຫາທີ່ທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມແກ້ໄຂ.
- ແຜນຍຸດທະສາດການແກ້ໄຂບັນຫາສໍາລັບການແກ້ໄຂຄວາມເຄັ່ງຕຶງ
A Word From
ການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນບົນພື້ນຖານທີ່ສອດຄ່ອງແມ່ນສໍາຄັນ. ການປ່ຽນແປງຂັ້ນຕອນເລັກນ້ອຍໃນເວລາຫນຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການປ່ຽນແປງຊີວິດ. ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນໃນຂັ້ນຕໍ່ໄປແມ່ນເພື່ອໃຫ້ມີແນວໂນ້ມທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຊີວິດທີ່ມີຄວາມຄຽດຫນ້ອຍລົງແລະມີຄວາມສະຫງົບໃນໃຈ.
> ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
> Lehrer, Paul Woolfolk, Robert Sime, Wesley. ຫຼັກການແລະການປະຕິບັດຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ, ສະບັບທີສາມ. New York, New York: The Guilford Press.