ໂພຊະນາການ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະ ຄວາມກົດດັນ ສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນຂອງທ່ານ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າອາຫານ, ລະດັບການສອດຄ່ອງກັບແລະຈໍານວນຂອງຄວາມກົດດັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສົບການຂອງເຂົາເຈົ້າກັບຄວາມສັບສົນ panic, ການໂຈມຕີ panic ແລະ agoraphobia .
ຖ້າທ່ານກໍາລັງດິ້ນລົນກັບ ອາການຂອງຄວາມເປັນໂຣກ panic , ພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງຊີວິດບາງຢ່າງເປັນວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍຈັດການຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ.
ຕໍ່ໄປນີ້ອະທິບາຍເຖິງການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍສາມາດມີບົດບາດໃນຄວາມພະຍາຍາມຂອງທ່ານເພື່ອຮັບມືກັບຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ.
Dietary Triggers
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີອາຫານແລະສານບາງຢ່າງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເພີ່ມຂື້ນຂອງຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາຍັງພົບວ່າສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະສົບຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ປະຊາຊົນທີ່ມີຄວາມວ່ອງໄວໂດຍການເພີ່ມຄວາມກົດດັນ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ , ການເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການໂຈມຕີຂອງ panic ແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນເຈັບນອນຄືນ.
ຄາເຟອີນແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນຫາການກິນອາຫານທົ່ວໄປທີ່ສຸດທີ່ພວກເຂົາອາດຈະມີຜົນກະທົບຕໍ່ບັນດາຄົນທີ່ມີ ຄວາມກັງວົນໃຈ . ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍເລີ່ມຕົ້ນມື້ກັບຖ້ວຍກາເຟເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາມີຄວາມຮູ້ສຶກຫຼາຍແລະມີອໍານາດ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, caffeine ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາການແພ້ແລະອາການຄວາມກັງວົນ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ຄາເຟອີນໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າອາດຈະເຮັດໃຫ້ ເກີດການໂຈມຕີຂອງຄວາມສັບສົນ ແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມໂກດແຄ້ນ.
ມັນຍັງເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການປະກອບສ່ວນຂອງອາການທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈໍານວນຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: tremble ແລະ shaking, ເຊິ່ງແມ່ນທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ. ຄາເຟອີນໄດ້ມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເກີດຂື້ນຕໍ່ຜູ້ອື່ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມກັງວົນໃຈ.
ຜົນກະທົບທາງລົບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄາເຟອີນອາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຢາກເອົາມັນອອກຫມົດຈາກອາຫານຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງຄິດກ່ຽວກັບການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນຄາເຟອີນທີ່ທ່ານກິນ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການລົດການກິນຂອງທ່ານ. ການຫລຸດຜ່ອນຄາເຟອີນຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດນໍາໄປສູ່ອາການຖອນເຊັ່ນ: ອາການເຈັບຫົວ , ຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມກະຕຸ້ນ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານອາດຈະໃຊ້ກາເຟອິນໃນຜະລິດຕະພັນທີ່ບໍ່ແມ່ນກາເຟ, ເຊັ່ນ: ຊາດາ, ຊາ, ແລະໂກເລດ.
ສານອື່ນໆ, ລວມທັງນ້ໍາຕານແລະເຫຼົ້າ, ໄດ້ຖືກພົບເຫັນຜົນກະທົບຕໍ່ໂປຣໄຟລແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນ. ສານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບສ່ວນໃນລະດັບພະລັງງານຕ່ໍາ, ຄວາມວຸ້ນວາຍແລະການຫ່ວງໃຍນອນ. ນອກຈາກນັ້ນ, monosodium glutamate (MSG), ອາຫານເສີມທີ່ນໍາໃຊ້ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍອາຫານ, ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ປະຊາຊົນບາງຄົນ. ຜົນກະທົບຂ້າງຄຽງທີ່ອາດເກີດຂື້ນຂອງການບໍລິໂພກຂອງ MSG ຫຼາຍເກີນໄປກໍ່ຄືການເຫື່ອອອກ, ວຸ່ນວາຍ, ຄື່ນໄສ້ແລະໃນບາງກໍລະນີອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການໂຈມຕີກະວົນກະວາຍ.
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ
ຄວາມກົດດັນສາມາດເປັນປັດໃຈຫນຶ່ງໃນສຸຂະພາບຈິດແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນກໍ່ມັກປະກອບດ້ວຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກົດດັນແມ່ນບັນຫາປົກກະຕິທີ່ພວກເຮົາທຸກຄົນປະເຊີນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ ເຕັກນິກການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ ບາງຢ່າງທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັບມືກັບຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ແນ່ນອນຂອງທ່ານ.
ເຕັກນິກການ Relaxation ແມ່ນກິດຈະກໍາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະປັບປຸງ ການຕອບສະຫນອງການຜ່ອນຄາຍ ຂອງຄົນເຮົາ.
ເຕັກນິກເຫຼົ່ານີ້ງ່າຍຕໍ່ການຮຽນຮູ້ແລະສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ມື້. ເຕັກນິກການ relaxation ທົ່ວໄປບາງຢ່າງສໍາລັບຄວາມກັງວົນແລະ panic ປະກອບມີ ອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ ເລິກ, ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ແລະການ ເບິ່ງເຫັນ .
Yoga ສາມາດເປັນຮູບແບບຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ປະກອບມີກິດຈະກໍາ relaxation ເຫຼົ່ານີ້, ພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ. Yoga ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ, ການເຮັດວຽກລົມຫາຍໃຈ, ແລະການ ສະຕິ ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະຫງົບແລະຊັດເຈນ. Yoga ສໍາລັບຄວາມສັບສົນ panic ແລະຄວາມກັງວົນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງງານຫຼາຍແລະມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍລົງ.
Physical Exercise
ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິໄດ້ມີການພົວພັນກັບໂປຣໄຟລທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນແລະການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ. ຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຕ່າງໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ ສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ຄວາມກັງວົນ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ແລະຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງການໂຈມຕີຂອງ panic. ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງສາມາດເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມກັງວົນ.
A Word From
ໃນບາງຄັ້ງ, ມັນສາມາດມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຢ້ານກົວກໍາລັງດໍາເນີນຊີວິດຂອງທ່ານ. ເອົາບາງສ່ວນຂອງການຄວບຄຸມຂອງທ່ານໂດຍການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງ ການດູແລຕົນເອງ ເຊິ່ງປະກອບມີໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ການປ່ຽນແປງຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໆເຊັ່ນ: IBS ແລະ ຊຶມເສົ້າ . ສ້າງຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ໃນມື້ນີ້ເພື່ອສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
American Psychiatric Association ຄູ່ມືການວິນິດໄສແລະສະຖິຕິຂອງບັນຫາທາງຈິດ (ແກ້ໄຂຄັ້ງທີ 4). Washington, DC: ຜູ້ຂຽນ.
Bourne, EJ The anxiety and Phobia Workbook. 5th ed (2011) Oakland, CA: New Harbinger.
Broman-Fulks, JJ, Berman, ME, Rabian, BA, & Webster, MJ ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ aerobic ກ່ຽວກັບຄວາມອ່ອນໄຫວຄວາມກັງວົນ, ການຄົ້ນຄວ້າພຶດຕິກໍາແລະການປິ່ນປົວ, 125-136.
Salmon, P. ຜົນກະທົບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມກົດດັນ: ທິດສະດີການປະສົມປະສານ. ການທົບທວນຈິດໃຈທາງດ້ານຈິດໃຈ, 21 (1), 33-61.