ສິ່ງທີ່ມີຄຸນສົມບັດເປັນວາລະສານ?
ວາລະສານໂດຍປົກກະຕິກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດຂອງການຮັກສາຫນັງສືພິມຫຼືວາລະສານທີ່ຄົ້ນຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກກ່ຽວກັບເຫດການຂອງຊີວິດຂອງທ່ານ. ມີວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້. Journaling, ເປັນການຈັດການຄວາມກົດດັນແລະເຄື່ອງມືຄົ້ນຄວ້າດ້ວຍຕົນເອງ, ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນເວລາທີ່ເຮັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາດຽວກັນ, ວາລະສານທີ່ບໍ່ສະບາຍອາດຈະເປັນຄວາມກົດດັນໃນເວລາທີ່ການປະຕິບັດແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມກະຕັນຍູຫຼືການປຸງແຕ່ງອາລົມ.
ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນທີ່ມີບັນທຶກໄວ້ແມ່ນຂຽນລາຍລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກແລະຄວາມຄິດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕືງດັ່ງທີ່ຫນຶ່ງຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຕ່າງໆໃນການປິ່ນປົວແລະແກ້ໄຂບັນຫາຕ່າງໆ. ວິທີການທີ່ທ່ານເລືອກສາມາດຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານໃນເວລາແລະລັກສະນະຂອງທ່ານ; ພຽງແຕ່ເຮັດສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກວ່າຖືກຕ້ອງ.
ສິ່ງທີ່ປະໂຫຍດຂອງວາລະສານແມ່ນຫຍັງ?
ວາລະສານຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຄົນສາມາດອະທິບາຍຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ຕົນເອງທີ່ມີຄຸນຄ່າ. ມັນຍັງເປັນເຄື່ອງມືແກ້ໄຂບັນຫາທີ່ດີ; ເລື້ອຍໆ, ຫນຶ່ງສາມາດເອົາອອກບັນຫາແລະມາພ້ອມກັບວິທີແກ້ໄຂໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນໃນເຈ້ຍ. ການລາຍງານກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາການບາດເຈັບຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາດໍາເນີນການໃຫ້ພວກເຂົາໂດຍການຄົ້ນຫາຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະປ່ອຍຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະໂດຍການເຂົ້າຮ່ວມທັງສອງລໍາຂອງສະຫມອງໃນຂະບວນການ, ເຮັດໃຫ້ປະສົບການທີ່ຈະປະສົມປະສານຢ່າງເຕັມສ່ວນພາຍໃນໃຈຂອງຄົນ. ວາລະສານຂ່າວສານຍັງສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ຂອງຊີວິດທ່ານທີ່ທ່ານມັກຈະສຸມໃສ່ເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນດຽວກັບກໍລະນີທີ່ມີບັນດາ ນັກຂ່າວ ທີ່ມີ ຄວາມກະຕັນຍູ ຫຼື ວາລະສານການປະສານສົມທົບ .
ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງການບັນທຶກ, ພວກເຂົາໄດ້ຮັບການພິສູດແລ້ວ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນຕໍ່ໄປນີ້:
- ວາລະສານຫຼຸດລົງອາການຫອບຫືດ, ໂລກຂໍ້ອັກເສບແລະສະພາບສຸຂະພາບອື່ນໆ.
- ມັນປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ.
- ມັນເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຄົນເຈັບ.
- ມັນຕ້ານກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງຄວາມກົດດັນຫຼາຍຢ່າງ.
ບັນດາຜົນກະທົບຕໍ່ວາລະສານແມ່ນຫຍັງ?
ຜູ້ທີ່ມີການສຶກສາພິການອາດພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດກັບການກະທໍາຂອງການຂຽນຕົວເອງ. ຄົນດີເລີດ ອາດຈະມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງການເຮັດວຽກ, ຄວາມຄິດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫຼືປັດໄຈພາຍນອກອື່ນໆທີ່ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມຄິດແລະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພວກເຂົາກໍາລັງພະຍາຍາມເຂົ້າເຖິງ. ຄົນອື່ນອາດຈະໄດ້ຮັບມືປວດລ້າວ, ຫຼືບໍ່ຢາກກັບຄືນປະສົບການທາງລົບ. ແລະ, ການສັງເກດການພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີຄວາມຄິດຫຼືແຜນການກໍ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍ. (ວິທີງ່າຍໆໃນການຕໍ່ຕ້ານນີ້ແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສິ້ນສຸດການປະກວດຫນັງສືຂອງທ່ານດ້ວຍຄໍາສັ້ນໆກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂທີ່ມີທ່າແຮງກັບບັນຫາຂອງທ່ານ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຫຼືສິ່ງຕ່າງໆທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຫວັງໃນຊີວິດ.)
ການປືກສາລະບຽບການປຽບທຽບກັບການປະຕິບັດການຈັດການຄວາມກົດດັນອື່ນໆແນວໃດ?
ຕ່າງຈາກເຕັກນິກການຈັດການຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຮ່າງກາຍຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດ ຫຼືການ ອອກກໍາລັງກາຍ , ວາລະສານເປັນຕົວເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຄົນພິການ. ແຕ່ວ່າບາງຄົນມັກໃຊ້ຄອມພິວເຕີ, ການຂຽນຫນັງສືຕ້ອງມີພຽງແຕ່ pen ແລະ paper, ດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແພງກວ່າເຕັກນິກທີ່ຕ້ອງການການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງຫ້ອງຮຽນ, ປື້ມ, ຄູຫຼື therapist, ເຊັ່ນເຕັກໂນໂລຢີເຊັ່ນ biofeedback ຫຼື yoga . ວາລະສານບໍ່ໄດ້ປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອກ້າວຫນ້າ , ຮູບພາບທີ່ນໍາ ທາງແລະເຕັກນິກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະ ສະຕິປັນຍາ ອື່ນໆ.
ແຕ່ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນໂດຍລວມເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຮູ້ຕົນເອງແລະການປິ່ນປົວທາງດ້ານຈິດໃຈ.
ວາລະສານກົນລະຍຸດທີ່ຈະພະຍາຍາມ
ວາລະສານເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດຕິພາບສູງສໍາລັບການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສາມາດໃຊ້ຮູບແບບຫຼາຍໆຮູບໄດ້, ດັ່ງນັ້ນມີຫລາຍທາງເລືອກທີ່ສາມາດເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສການບັນທຶກທີ່ມັກ, ໂດຍວິທີການທັງຫມົດ, ໃຫ້ມັນຂຶ້ນ! ແຕ່ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພະຍາຍາມບາງສິ່ງບາງຢ່າງໃຫມ່ນອກເຫນືອໄປຈາກມັນ. ແລະຖ້າຫາກວ່າທ່ານເປັນນັກຂ່າວໃຫມ່ແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນການປະຕິບັດຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະພະຍາຍາມ. ເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບທ່ານ.
- ວາລະສານຄວາມຮູ້ສຶກ: ຄົນບາງຄົນຮັກສາວາລະສານຄວາມກະຕັນຍູປະຈໍາວັນຊຶ່ງພວກເຂົາບັນຍັດສາມລັກສະນະຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນໃນແຕ່ລະມື້ທີ່ພວກເຂົາຮູ້ບຸນຄຸນ. ນີ້ແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິຜົນສູງເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນເພາະວ່າມັນຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສຸມໃສ່ຊັບພະຍາກອນທີ່ທ່ານມີຢູ່ໃນຊີວິດຂອງທ່ານແລ້ວແລະສ້າງໂປຣໄຟລໃນທາງບວກຫຼາຍຂຶ້ນໃນປັດຈຸບັນ, ທັງສອງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມຍືນຍົງໃນໄລຍະຍາວ. ຜົນປະໂຫຍດອັນດີແມ່ນວ່າທ່ານໄດ້ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນບັນດາສິ່ງທີ່ງາມຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນຕະຫລອດວັນເວລາຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນອະນາຄົດ, ທ່ານສາມາດຊື່ນໃຈກັບຫນ້າທີ່ເຕືອນກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານມີ ເພື່ອຊື່ນຊົມໃນຊີວິດ.
- ການປ່ອຍຕົວເອງ: ທ່ານອາດຈະຂຽນກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງທາງດ້ານຈິດໃຈຂອງທ່ານກັບເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນຕະຫລອດວັນເປັນວິທີການແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປຸງແຕ່ງສິ່ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮູ້ສຶກແລະອາດຈະຊອກຫາທາງເລືອກໃນທາງເລືອກໃຫມ່ໃນທາງບວກ. ໃນເວລາທີ່ຂຽນກ່ຽວກັບປະສົບການໃນທາງບວກ, ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສາມາດໃນການ maximize ແລະ savor ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກທີ່ທ່ານອາດຈະມີສໍາລັບສິ່ງທີ່ດີທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຂະຫຍາຍຕົວໃນທາງບວກແລະຄຸ້ມຄອງສິ່ງລົບກວນທີ່ເກີດຂື້ນໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ເພີ່ມອັດຕາສ່ວນທາງບວກຂອງທ່ານ, ຊຶ່ງເປັນລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນຂອງການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.
- Bullet Journal ຫຼື Personal Planning Journal : ບາງຄົນພຽງແຕ່ຮັກສາວາລະສານເພື່ອຕິດຕາມສິ່ງທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການໃນແຕ່ລະມື້, ເປົ້າຫມາຍທີ່ເຂົາເຈົ້າມີ, ຄວາມຊົງຈໍາທີ່ເຂົາເຈົ້າສ້າງແລະສິ່ງອື່ນໆທີ່ພວກເຂົາບໍ່ຢາກລືມ. ເນື່ອງຈາກວ່າການຂຽນສິ່ງທີ່ຫຼຸດລົງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈື່ຈໍາສິ່ງທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບທ່ານ, ມັນສາມາດບັນເທົາຄວາມກົດດັນເຊັ່ນກັນ. ການຈັດຕັ້ງແລະການສົມດູນຫຼາຍແມ່ນເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມກົດດັນຫນ້ອຍ.
ແລະຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າທ່ານບໍ່ຮັກສາຕາຕະລາງປົກກະຕິກັບວາລະສານ, ມັນເປັນນິໄສທີ່ທ່ານສາມາດສືບຕໍ່ໄດ້ທຸກເວລາ. ທ່ານບໍ່ຕ້ອງມີວາລະສານທຸກໆວັນເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ - ສອງສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດແມ່ນຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າການສັງເກດການກ່ຽວກັບພື້ນຖານທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຜົນປະໂຫຍດ. ຖ້າທ່ານມີນິໄສກ່ຽວກັບຫນັງສືພິມແລະຢຸດເພາະວ່າຊີວິດມີວິທີການ, ຈື່ - ວັນໃດກໍ່ເປັນມື້ທີ່ດີທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ນິໄສ!
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Anderson CM ການຂຽນແລະການປິ່ນປົວ: ໄປສູ່ການປະຕິບັດຄໍາແນະນໍາ. 1999
Ullrich, Philip M, MA Lutgendorf, Susan K. , Ph.D. ວາລະສານກ່ຽວກັບເຫດການທີ່ມີຄວາມສັບສົນ: ຜົນກະທົບຂອງການປະຕິບັດທາງຈິດແລະການສະແດງອອກທາງຈິດໃຈ. Annals of Medicine Behavioral , Vol. 24, No. 3, 2002.