ອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີກິນໃນບັນຫາຄວາມທຸກຍາກຂອງສັງຄົມ

ນິໄສການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຫມາຍຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງມື້ທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍຄວາມຂີ້ຕົວະແລະມື້ແຫ່ງຄວາມສະຫງົບແລະສັນຕິສຸກ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນເກົ້າຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີຄວາມກັງວົນທາງສັງຄົມ (SAD) ປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນໃນທຸກໆວັນ.

ກິນດີກວ່າເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ

1. ກິນອາຫານຂະຫນາດນ້ອຍ, ປົກກະຕິ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂ້າມອາຫານ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກກະຕຸ້ນ, ສັບສົນແລະມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈຸດປະສົງເພື່ອກິນອາຫານ 5 ຫາ 6 ອາຫານຫວ່າງແລະອາຫານຫວ່າງຕະຫຼອດມື້ເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານຈາກການຫຼຸດລົງ.

1. ກິນເມັດທັງຫມົດ / ທາດແປ້ງທີ່ດີ. ປ່ຽນເຂົ້າພືດທີ່ປຸງແຕ່ງ (ເຊັ່ນເຂົ້າຈີ່ສີຂາວແລະແປ້ງ) ແລະທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍດາຍ (ເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກໄມ້) ດ້ວຍທາດແປ້ງທີ່ສັບສົນເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກ. ອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງສະລັບສັບຊ້ອນເຊັ່ນ: ເຂົ້າສີນ້ໍາຕານ, pasta ເຂົ້າຈີ່ທັງຫມົດ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, broccoli ແລະຜັກກາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າເກົ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະປຸງແຕ່ງກ່ວາທາດແປ້ງທີ່ງ່າຍໆເຊັ່ນວ່າ້ໍາຕານແລະຈະເຮັດໃຫ້ຫນ້ອຍລົງໃນລະດັບ serotonin ໃນສະຫມອງ, ແລະອາດຊ່ວຍທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍໄດ້.
2. ຫຼີກລ້ຽງການ້ໍາຕານທີ່ຫລອມໂລຫະ. ້ໍາຕານທີ່ຖືກປັບປຸງ, ທີ່ພົບເຫັນໃນເຂົ້າຫນົມຫວານ, ໂພງໂຊດາ, ແລະອາຫານອື່ນໆ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປ່ຽນ E-metabolism ຂອງຮ່າງກາຍແລະເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດບາງຢ່າງສູນເສຍ. ຢູ່ຫ່າງຈາກແຫຼ່ງນ້ໍາຕານທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນເຊັ່ນດຽວກັນກັບນໍ້າຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້ໃນອາຫານທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ແລະຕົ້ມ.
3. ດື່ມຊາສະຫມຸນໄພແທນກາເຟ. ຄາເຟອີນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ຜົນກະທົບທີ່ຄ້າຍຄືກັນກັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ຄວາມກົດດັນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດເມື່ອຫຼີກເວັ້ນ. ຄາເຟອີນສາມາດພົບເຫັນໃນກາເຟ, ຊາ, ຊາໂຊດາ, ໂກເລດແລະຢາບາງຊະນິດ. ພະຍາຍາມທົດແທນເຊັ່ນ: ຢາສະຫມຸນໄພແທນທີ່ຈະເປັນກາເຟ; ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະຖີ້ມຄາເຟອີນໃນຄັ້ງທໍາອິດ, ໃນໄລຍະຍາວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ.

1. Limit Alcohol ເຫຼົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກ ຊຶມເສົ້າ (ເຊິ່ງມັກຈະກົງກັບຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມ) ແລະຖືກຫຼີກເວັ້ນຫຼືຈໍາກັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.
2. ເອົາຫຼາຍວິຕາມິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດປະຈໍາວັນຢ່າງພຽງພໍໂດຍການເສີມອາຫານຂອງທ່ານດ້ວຍວິຕາມິນຫຼາຍ. Magnesium ແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແລະສາມາດພົບໄດ້ຢູ່ໃນອາຫານເຊັ່ນ: ແກ່ນຫມາກພ້າວແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ແລະຜັກທຽມ.

1. ເບິ່ງການບໍລິໂພກອາຫານຫວານທຽມ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະ tempting ທີ່ຈະນໍາໃຊ້ sweeteners ປອມແທນແທນທີ່ຈະມີນ້ໍາຕານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການບໍລິໂພກຂອງຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວເອງມີຄວາມກັງວົນໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກການໃຊ້ສານສະກັດຫວານປອມ, ມັນອາດຈະເປັນການຫລີກລ້ຽງບໍ່ໃຫ້ຜະລິດຕະພັນນັ້ນ.
2. ປະກອບມີອາຊິດໄຂມັນ Omega-3. ເພີ່ມການບໍລິໂພກຂອງອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ໂດຍການກິນຫມາກໄມ້ແກ່ນ, ແກ່ນແລະປານ້ໍາເຢັນ.
3. Drink Water. ຢູ່ໃນນ້ໍາດື່ມຕະຫຼອດມື້. ການຂາດນ້ໍາສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບພະລັງງານທີ່ຕໍ່າຊຶ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນ.

ນອກເຫນືອໄປຈາກຄໍາແນະນໍາຂ້າງເທິງ, ຈື່ຈໍານໍາໃຊ້ການປ່ຽນແປງໃດໆກັບອາຫານຂອງທ່ານໃນແບບທີ່ທັນສະໄຫມ; ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະພົບເຫັນວ່າທ່ານຈະກັບຄືນໄປຫານິສັຍເກົ່າຂອງທ່ານຢ່າງໄວວາ. ນອກຈາກນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນອາຫານທີ່ຮູ້ຈັກເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງ. ການປ່ຽນແປງດັ່ງກ່າວແມ່ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ຄວບຄຸມຄວາມກັງວົນທາງດ້ານສັງຄົມແຕ່ກໍ່ຍັງປັບປຸງສຸຂະພາບທົ່ວໄປຂອງທ່ານ.

_{ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:}

_{ສູນການແພດປະສົມປະສານ Arizona. ເຄັດລັບອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບຈິດທີ່ດີກວ່າ.}