ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢ້ານກົວແລະຄວາມກັງວົນໂດຍການແກ້ໄຂຄວາມຄິດຂອງທ່ານ
ມີສະຖານະການຫລາຍມາຍໃນຊີວິດທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍຄວາມຄິດທີ່ຜິດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີ ຄວາມສັບສົນ panic , ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການ distracted ໂດຍ negativity ແລະ ຄວາມຢ້ານກົວ ຂອງທ່ານ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ມີຄວາມຢ້ານກົວຫຼືຄວາມກັງວົນ, ແຕ່ປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນກັບຄວາມຄິດທີ່ຫນ້າຢ້ານກົວແລະລົບກວນ. ເພື່ອທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານຮ້າຍແຮງແລະປ່ຽນຄວາມຄິດທີ່ມີເຫດຜົນທີ່ສົມເຫດສົມຜົນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານປະຕິບັດແນວຄິດໃນທາງບວກແລະສົມເຫດສົມຜົນແຕ່ລະມື້, ຄວາມຄິດທີ່ດີຂຶ້ນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມາເຖິງທ່ານໄດ້ງ່າຍແລະອັດຕະໂນມັດ. ພາຍຫຼັງທີ່ໃຊ້ເວລາ, ທ່ານສາມາດສ້າງນິໄສແນວຄິດໃຫມ່ແລະເຮັດໃຫ້ກ້າວສູ່ການຟື້ນຕົວ.
ຢຸດຕິການຄິດເຊີງລົບ
ຫນ້າທໍາອິດ, ຢຸດການລົບກວນໄວທັນທີທີ່ມັນເຂົ້າສູ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະຄິດວ່າ "ຂ້ອຍຈະເບິ່ງຫນ້າຮັກຖ້າຂ້ອຍໄປພັກດຽວນີ້", ຕົວທ່ານເອງໃນປັດຈຸບັນ. ນັ້ນບໍ່ແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼືຖືກຕ້ອງແລະຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານເສີຍເມີຍ. ພິຈາລະນາຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຍ້າຍອອກໄປໃນທາງບວກຫຼາຍ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າຄົນອື່ນຫຼາຍຄົນຈະມາຮອດຄົນດຽວແລະທ່ານຄາດວ່າຈະເຂົ້າຮ່ວມ. ບອກຕົວເອງວ່າທ່ານຈະເຫັນຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານແລະຈະມີເວລາທີ່ດີ. ທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຂອບໃຈທີ່ດີກວ່າ.
ທ່ານອາດຈະຮູ້ວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ການຢືນຢັນໃນທາງບວກ ກ່ອນເວລານັ້ນເພື່ອໃຫ້ທ່ານກຽມພ້ອມສໍາລັບເວລາສະຖານະການເກີດຂື້ນ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງທາງເລືອກສໍາລັບສະຖານະການທົ່ວໄປ:
ໃນເວລາທີ່ approaching ສະຖານະການຄວາມກັງວົນ - Inducing
ໃນເວລາທີ່ປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢ້ານກົວ, ເຊັ່ນ: ການເດີນທາງຫຼືການປະຊຸມປະຊາຊົນໃຫມ່, ຈົ່ງໃຊ້ບາງຄວາມຄິດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອແກ້ແນວຄິດໃນປັດຈຸບັນຂອງທ່ານ:
- ຄວາມກັງວົນ ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າພຽງແຕ່ບໍ່ສະບາຍ. ຂ້າພະເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ມັນຜ່ານນີ້.
- ຮູບພາບໃນຫົວຂອງຂ້ອຍບໍ່ແມ່ນສຸພາບຫຼືສົມເຫດສົມຜົນ. ນັ້ນແມ່ນຂ້ອຍພຽງແຕ່ຖືກລົບກວນ.
- ຂ້ອຍຮູ້ສຶກກັງວົນ , ແຕ່ວ່າເປັນຫຍັງ? ຂ້າພະເຈົ້າຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ຮູ້ສຶກຄືແລະຂ້າພະເຈົ້າຈະໄດ້ຜ່ານມັນ
- ຂ້າພະເຈົ້າຈະມຸ່ງເນັ້ນໃສ່ສິ່ງທີ່ຂ້ອຍຮັກເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ຜ່ານການນີ້.
- ຂ້ອຍຈະດີ.
ການກະກຽມສໍາລັບເຫດການທີ່ມີຄວາມກົດດັນ
ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງ Panic ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ: ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ການນໍາສະເຫນີຢູ່ໃນສາທາລະນະຫຼືຈະເຂົ້າໄປໃນກິດຈະກໍາເຄືອຂ່າຍທີ່ເຮັດວຽກ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານອາດຈະຖືກລໍ້ລວງໃຫ້ໂທອອກປ່ວຍຫຼືຫຼີກເວັ້ນສະຖານະການທັງຫມົດ, ທີ່ອາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ທ່ານແລະການເຮັດວຽກຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະເຕືອນຕົວທ່ານເອງກ່ຽວກັບການຢືນຢັນເຫລົ່ານີ້:
- ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຮັດການນໍາສະເຫນີກ່ອນຫນ້ານີ້ແລະຂ້ອຍສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໄດ້ເຊັ່ນກັນ.
- ໃນເວລານີ້ແມ່ນຫຼາຍກວ່າ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະມີຄວາມພູມໃຈທີ່ສຸດຂອງຕົນເອງ.
- ຖ້າຂ້ອຍສືບຕໍ່ດໍາເນີນການ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.
- ທີ່ໃຊ້ເວລາສຸດທ້າຍທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ນໍາສະເຫນີ, ທຸກຄົນເວົ້າວ່າຂ້າພະເຈົ້າກໍ່ດີ.
- ຖ້າຂ້ອຍໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຂ້ອຍສະບາຍກ່ອນທີ່ຂ້ອຍຈະເຂົ້າໄປ.
ຍັງຄົງເປັນຈິງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ໄວ້ວ່າການຄິດໃນທາງບວກສາມາດໄດ້ຮັບການໄກເກີນໄປ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຍັງຄົງມີເຫດຜົນ. ໃນເວລາທີ່ບົດສະເຫນີທີ່ດີຈະກາຍເປັນຄວາມບໍ່ຈິງ, ມັນກໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຈິດໃຈຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຈິງ. ຄວາມກົດດັນເພີ່ມເຕີມກໍ່ສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລີ່ມຕົ້ນ convincing ຕົວທ່ານເອງວ່າທ່ານສາມາດເຮັດສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ກຽມພ້ອມສໍາລັບການ, ແລະຄວາມເປັນຈິງຂອງຄວາມລົ້ມເຫຼວທີ່ເກີດຂື້ນຢ່າງຫນັກ.
ສັງເກດເຫັນວ່າຕົວຢ່າງທີ່ໄດ້ຮັບໄວ້ຂ້າງເທິງແມ່ນສຸມໃສ່ການລາຍງານທີ່ມີຈິງແລະຈິງທີ່ຍັງມີຜົນດີຄື: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດໃນອະດີດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນຈິງ. ນີ້ແມ່ນທິດທາງທີ່ຈະມີການຢືນຢັນໃນທາງບວກແລະການລາຍງານດ້ວຍຕົນເອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີອໍານາດຫຼາຍໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າມີຈິງ.
ການໂຈມຕີ Panic ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍແລະເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສຸດ. ພວກເຂົາສາມາດຢ້ານກົວແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍຕົວທ່ານເອງ. ແຕ່ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍແລະການຢືນຢັນໃນທາງບວກ, ທ່ານສາມາດເຕືອນຕົວທ່ານເອງວ່າເປັນສິ່ງທີ່ສົມເຫດສົມຜົນສະນັ້ນທ່ານສາມາດຮັບມືກັບອາການຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານຊອກຫາ ອາການໂຣກອາການໂຣກ ຂອງທ່ານບໍ່ໄດ້ຮັບການຄຸ້ມຄອງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ມັນອາດຈະເປັນການຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຊ່ຽວຊານດ້ານຄວາມສັບສົນແລະຄວາມກັງວົນ.
ໂດຍຜ່ານການປິ່ນປົວແລະການປິ່ນປົວ, ໂຣກ panic ແມ່ນເປັນການປິ່ນປົວທີ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ຫຼາຍ. ແຜນການປິ່ນປົວທີ່ສົມບູນແບບສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງທ່ານ.
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ:
Richards, T. "Coping Statements for Anxiety". ເຄືອຂ່າຍຄວາມກັງວົນ, 2014.