ຖ້າທ່ານກໍາລັງ ອາໄສຢູ່ກັບ ADHD , ທ່ານອາດຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບແນວຄິດຂອງ 'over-thinking'. ມັນເປັນເວລາທີ່ຄວາມຄິດຂອງທ່ານຖືກຈັບໃນຂື້ນ, ແລະທ່ານຈະຂ້າມຄວາມຄິດດຽວກັນໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນຫຼືຊອກຫາຄວາມລະອຽດ.
ແນວຄິດຂອງທ່ານອາດຈະຕິດຢູ່ໃນຄວາມກັງວົນໃນທຸກວັນຫຼືໃນເຫດການໃນອະນາຄົດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງການຄິດຂອງທ່ານອາດຈະເຮັດກັບເຫດການທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນອະດີດ.
ບໍ່ວ່າຈະເປັນສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນໃນອາທິດຫລືທົດສະວັດກ່ອນຫນ້ານີ້, ທ່ານຄົງຢາກໃຫ້ທ່ານໄດ້ເຮັດຫຼືບອກບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ ຄວາມອັບອາຍ ຫຼືຄວາມຫວາດຫວັ່ນຫວັ່ນໄຫວຕໍ່ທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າສະຫມອງຂອງທ່ານເຮັດວຽກໄວກວ່າຄົນທີ່ບໍ່ມີ ADHD, ທ່ານສາມາດເຮັດແນວຄິດຫຼາຍກວ່າຫມູ່ທີ່ບໍ່ແມ່ນ ADHD ຂອງທ່ານ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານມີປະສົບການຫຼາຍກວ່ານີ້ຕໍ່ຄວາມຮູ້ສຶກທາງລົບ.
ມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະສະທ້ອນກັບສະຖານະການແລະເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກແລະສິ່ງທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃນເວລາຕໍ່ໄປທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, overthinking ແມ່ນອັນຕະລາຍແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໂສກເສົ້າຫຼືຊຶມເສົ້າ. ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມກັງວົນແລະຫຼຸດຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຄວາມສາມາດຂອງທ່ານໃນການນໍາພາໂລກ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບທາງດ້ານສັງຄົມເພາະວ່າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຕົນເອງຮູ້ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເວົ້າແລະເຮັດ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານເຄີຍເປັນຜູ້ຄິດຕະຫຼອດຊີວິດ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້.
ນີ້ແມ່ນ 4 ຄໍາແນະນໍາເພື່ອຊ່ວຍເຫຼືອ.
1. ສັງເກດເບິ່ງເວລາທີ່ທ່ານຄິດເຖິງ
ແຈ້ງການເວລາສະເພາະໃນເວລາທີ່ທ່ານເຮັດແນວຄິດຂອງທ່ານ.
ຕົວຢ່າງ: ໃນອາບນ້ໍາ, ຂັບລົດໄປເຮືອນຈາກການເຮັດວຽກ, ແລະອື່ນໆ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສ້າງແຜນການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການຄິດໄລ່ກ່ອນທີ່ມັນຈະເລີ້ມຕົ້ນ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງຄ່າເວລາສໍາລັບອາບນ້ໍາ 4 ນາທີ. ໂດຍວິທີນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ມີໂອກາດທີ່ຈະສູນເສຍຄວາມຄິດ. ໃນລົດ, ທ່ານອາດຈະຟັງ podcast ທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
2. ຮູ້ຈັກ Triggers ຂອງທ່ານ
ມັນອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນຊີວິດຂອງທ່ານທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຄິດຫຼາຍຂຶ້ນ.
ຕົວຢ່າງ: ຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ, ນອນບໍ່ພໍໃຈ, ຫິວ, ຫຼືຄວາມກົດດັນ. ທ່ານອາດຈະບໍ່ສາມາດຫຼີກເວັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານັ້ນໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ວ່າເວລາທີ່ທ່ານມັກຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະມີຄວາມລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງເວລານັ້ນ.
3 Processing Active
ໃນຂະນະທີ່ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປແມ່ນບໍ່ດີ, ການປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງກ່ຽວກັບຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍ. ນັ່ງລົງດ້ວຍເຈ້ຍແລະເຈ້ຍແລະຂຽນທຸກສິ່ງທີ່ຢູ່ໃນຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ຢູ່ເບື້ອງອື່ນໆຂອງເຈ້ຍ, ຂຽນລົງການປະຕິບັດງານໃດໆທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ໄດ້. ຕົວຢ່າງ: ຖ້າທ່ານສະເຫມີກ່ຽວກັບການເຮັດບົດນໍາຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ເຂົ້າຮ່ວມ Toastmasters. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການວາງແຜນການພັກຜ່ອນຂອງທ່ານ, ແບ່ງປັນມັນເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ຈະໃຊ້. ເຊັ່ນ: ເຊົ່າລົດ, ຈອງໂຮງແຮມ. ຖ້າທ່ານຄິດຫຼາຍເກີນໄປ, ມີບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເຈົ້າຫນ້າທີ່ຈະເຮັດແນວໃດ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ບໍ່ເກີດຂຶ້ນອີກ?
4 ຊອກຫາການຫລອກລວງ
ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ສ້າງແຜນການແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນຂອງທ່ານ, ທ່ານອາດຈະຄິດຫຼາຍເກີນໄປ; ເຊິ່ງແມ່ນບ່ອນທີ່ການ ລົບກວນ ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດ. ສ້າງບັນຊີລາຍຊື່ກິດຈະກໍາຕ່າງໆທີ່ອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ້ຽງຕົວເອງ; ແທນທີ່ຈະຄິດຫຼາຍກວ່າ. ກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງມີຄວາມຫນ້າສົນໃຈແລະຫນ້າສົນໃຈພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມມັນຢ່າງເຕັມທີ່ແທນທີ່ຈະຄິດ. ສິ່ງທີ່ເຮັດວຽກສໍາລັບຄົນຫນຶ່ງອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກສໍາລັບທ່ານ, ສະນັ້ນຈົ່ງປັບຕົວເຂົ້າບັນຊີຂອງທ່ານເອງ.
ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງ:
ມີການສົນທະນາກັບຫມູ່ເພື່ອນ
ເບິ່ງຮູບເງົາຫຼືໂທລະທັດ
ຫຼິ້ນເກມຄອມພິວເຕີ້ຫລືເກມກະດານ
ອອກກໍາລັງກາຍ
·ປະຕິບັດການກະທໍາຂອງຄວາມເມດຕາຕໍ່ຄົນອື່ນ
· ຟັງເພງ