ການນໍາໃຊ້ແນວຄວາມຄິດເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອການຄຸ້ມຄອງການຖອນ Nicotine
ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາລົງຊີວິດໃນໄລຍະມ້ວນທ້າຍໃນສອງສາມອາທິດທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະນໍາໃຊ້ການ ຊ່ວຍເຫຼືອຈາກການປະຖິ້ມ ບາງຊະນິດຫຼືໄປໄກ່ເຢັນ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍບາງຢ່າງເນື່ອງຈາກການຖອນຢານີໂກນ.
ບາງຄົນມີບັນຫາຫລາຍຂຶ້ນໃນອາທິດທໍາອິດແລະຄົນອື່ນມີທີສອງ, ແຕ່ຂ່າວດີແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ສູບຢາກ່ອນທີ່ຄົນສູບຢາສ່ວນໃຫຍ່, ການຖອນ ຢາທາງໂນ້ມ ຍາກທີ່ສຸດ ຈາກ ຢານີໂກນ ແມ່ນຢູ່ພາຍໃນສອງອາທິດທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາ.
ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແມ່ນປະຕິກິລິຍາກັບການບໍ່ມີນ້ໍານົມແຕ່ທັງຫມົດຂອງ ສານເຄມີ ອື່ນໆທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບການສູດດົມ 20 ເທື່ອຫຼືຫຼາຍກວ່າມື້ຕໍ່ປີ. ໃນເວລາທີ່ການສະຫນອງການໄດ້ຮັບການຕັດ, ທ່ານສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະຮູ້ສຶກຜົນກະທົບຂອງການນັ້ນ.
ອາການຄ້າຍຄືໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ແມ່ນພົບໃນໄລຍະສອງສາມອາທິດທໍາອິດຂອງການຢຸດສູບຢາ. ຈໍານວນຂອງຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ທ່ານຈະປະສົບແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບສ່ວນທີ່ທ່ານເບິ່ງແຍງຕົນເອງໃນໄລຍະນີ້. ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈຈາກນ້ໍານົມ.
ອອກຄໍາແນະນໍາສໍາລັບອາທິດທໍາອິດຂອງການເຊົາສູບຢາ
1) ກິນອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ດີ.
ການປິ່ນປົວແມ່ນດີ, ແຕ່ຈົ່ງລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ກິນອາຫານປະເພດທີ່ບໍ່ດີໃນປະຈຸບັນ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຂັບໄລ່ພິດໃນລະຫວ່າງການຖອນການຕິດເຊື້ອແລະທີ່ໃຊ້ເວລາພະລັງງານ. ເລືອກອາຫານທີ່ຈະໃຫ້ທ່ານມີນໍ້າມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ຫຼີກລ້ຽງການຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດຈາກອາຫານຈາກ.
ຢ່າຂ້າມອາຫານ. ອາຫານທີ່ຫຼຸດລົງອາດຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີນ້ໍາຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຢາກຈະສູບຢາ. ອາຫານຫວ່າງກິນມັກຈະຫມາຍເຖິງອາຫານຫວ່າງຫຼາຍເກີນໄປ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນ. ຈຸດປະສົງສໍາລັບສາມອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ຫລືຂະຫນາດນ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ມື້, ຂຶ້ນກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ.
2) ກິນວິຕາມິນຫຼາຍ.
ການສູບຢາເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາມີສານອາຫານ.
ໃຫ້ຕົວທ່ານເອງໂດຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ multivitamin ໄດ້. ນີ້, ລວມມີອາຫານທີ່ດີຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມເຫນື່ອຍລ້າທີ່ມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖອນນ້ໍານົມໃຫ້ຫນ້ອຍລົງ.
3) ຕູ້ເຢັນທີ່ມີອາຫານຫວ່າງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ມີຖົງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຜັກບົ່ວສົດທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ງ່າຍ. ໄມ້ຜັກທຽມຜັກທຽມແລະຜັກທຽມທີ່ມີການຕົບແຕ່ງລົດຊາດທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາຫຼືນໍ້າເຜິ້ງ tzatziki ສໍາລັບການຕົ້ມເຮັດໃຫ້ອາຫານຫວ່າງທີ່ດີ.
ຫມາກໄມ້ສົດ, ເຊັ່ນຫມາກໄມ້ຫມາກນັດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຫມາກໂມຫຼືຫມາກໄມ້ອື່ນໆໃນລະດູການຈະເຮັດໃຫ້ແຂ້ວຫວານຂອງທ່ານດີຂື້ນຖ້າພວກເຂົາກໍາລັງສະອາດແລະພ້ອມທີ່ຈະກິນໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາອາຫານວ່າງ. ອາຫານແຊ່ເຢັນທີ່ດີມີນ້ໍາກ້ອນອິຕາລີແລະຜັກກາດແຊ່ແຂໍງ
4) ອອກເດີນທາງ.
ການຍ່າງສັ້ນໆທຸກໆມື້ - ພຽງແຕ່ເປັນເວລາ 15 ນາທີ, ສາມາດເຮັດສິ່ງມະຫັດສະຈັນສໍາລັບການກັບຄືນສູ່ການສູບຢາແລະຄວາມ ໂປ່ງໃສ . ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງປ່ອຍຕົວ endorphins, ຮໍໂມນ "ຮູ້ສຶກດີ". ສະນັ້ນ, ຈົ່ງອອກໄປຍ່າງໄປປະຕູຫນຶ່ງຫຼືສອງເທື່ອຕໍ່ມື້. ທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ຄວາມສົດຊື່ນແລະຜ່ອນຄາຍ.
5) ດື່ມນ້ໍາຫຼາຍໆ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນນ້ໍາ.
ນ້ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຂີ້ເຫຍື້ອສານພິດຈາກການສູບຢາອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄວຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດວຽກໄດ້ດີຍ້ອນວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ ຢາກທັກທາຍ . ດື່ມນ້ໍາກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານຫວ່າງແລະທ່ານຈະກິນຫນ້ອຍລົງ. ນ້ໍາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານຂອງທ່ານ. ຮັກສາຕົວທ່ານເອງໄດ້ດີ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໂດຍທົ່ວໄປ.
ຊຶ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຈັດ ການອາການຖອນ ໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
ລອງ້ໍາຕານ້ໍາເຜີ້ງຫຼືນ້ໍາຫມາກໄມ້, ເຊັ່ນດຽວກັນ. ຈໍາກັດກາເຟ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ດີ, ແລະເຫຼົ້າ - ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຄວາມຢາກທີ່ຈະສູບຢາ.
6) ຮັກສາອຸປະກອນບາງຢ່າງໃນລົດຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານໃຊ້ເວລາຂັບລົດຫຼາຍ, ມີລາຍການບາງຢ່າງທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ານເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍຫຼາຍ. ດື່ມບາງນ້ໍາທີ່ພວກເຮົາພຽງແຕ່ເວົ້າລົມໃນຂະນະທີ່ທ່ານກໍາລັງຂັບລົດ. ຮັກສາແກ້ວຫຼືສອງໃນລົດທຸກໆຄັ້ງ. ນອກຈາກນີ້, ເກັບຖົງຂອງຫມາກຖົ່ວແຂງແລະ lollipops ຢູ່ໃນຊ່ອງໃສ່ຖົງມືແລະມີໄມ້ເຟືອງບາງໆຫຼືໄມ້ໄຄທີ່ສາມາດໃສ່ໄດ້.
7) ເຮັດການຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ.
ຄວາມເຄົາລົບປົກກະຕິແມ່ນມົນຕີໄວແລະມີຜົນບັງຄັບໃຊ້.
ພວກເຂົາກໍາລັງເຂັ້ມແຂງໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນແລະຫຼຸດລົງໃນລະດັບຄວາມຊຸ່ມພາຍໃນ 3 - 5 ນາທີ. ຢ່າຢ້ານກົວໃນເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຢາກສູບຢາ. ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອເອົາໃຈໃສ່ໃນການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ປິດຕາຂອງທ່ານຖ້າເປັນໄປໄດ້ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າແລະອອກຊ້າ. ໃຫ້ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະລ້າງທ່ານຄືຄື້ນໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາໃຈໃສ່ກັບການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະຜ່ານແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເອົາຊະນະມັນສົບຜົນສໍາເລັດ.
8) ຂັດຂວາງຕົວທ່ານເອງ .
ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາສົນໃຈມີນິໄສຂອງການເຕີບໂຕ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຄວາມຄິດຂອງການສູບບຸຫລີ່ຖືກຄວບຄຸມໂດຍຜ່ານຈິດໃຈຂອງທ່ານ. ໃສ່ພວກມັນຢູ່ໃນດອກໄມ້ໂດຍການກໍານົດພວກມັນແລະການປະຕິບັດເພື່ອປ່ຽນແນວຄິດຂອງທ່ານ. ໃຊ້ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງ 101 ສິ່ງທີ່ຕ້ອງເຮັດແທນທີ່ຈະສູບຢາ ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດ, ຫຼືເຮັດລາຍລາຍການກິດຈະກໍາຂອງທ່ານເອງເມື່ອທ່ານຕ້ອງການ.
9) ລາງວັນຕົວທ່ານເອງ.
ມາເຖິງດ້ວຍບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຂອງຂວັນທີ່ມີຂະຫນາດນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດມອບໃຫ້ຕົວທ່ານເອງທຸກໆມື້. ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນ. ຊື້ທຽນໃຫມ່. ອ່ານວາລະສານມ່ວນຊື່ນ. ເອົາຄົນອື່ນເຂົ້າໄປໃນຄອບຄົວເພື່ອແຕ່ງກິນຄ່ໍາ. ລາງວັນປະຈໍາວັນຂະຫນາດນ້ອຍ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ວິນຍານຂອງທ່ານແຂງແຮງແລະເສີມສ້າງຄວາມຕັ້ງໃຈຂອງທ່ານເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຢຸດເຊົາ.
10) ນອນຫລັບຫຼາຍ.
ການຢຸດເຊົາໃນຕອນຕົ້ນແມ່ນເມື່ອຍ. ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຖືກເນັ້ນຫນັກແລະດັ່ງນັ້ນແມ່ນໃຈຂອງທ່ານ. ອະນຸຍາດໃຫ້ເວລານອນຫຼາຍຖ້າທ່ານຕ້ອງການ. ຢ່າກັງວົນ, ຄວາມອົດທົນຈະບໍ່ຢູ່. ພະລັງງານຂອງທ່ານຈະກັບຄືນມາໃນໄວໆນີ້.
11) ປ່ຽນນິໄສຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເສັ້ນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອເຮັດວຽກ, ກິນອາຫານເຊົ້າຢູ່ໃນສະຖານທີ່ອື່ນ, ຫຼືລຸກຂຶ້ນແລະເຕັ້ນໄປຫາອາບນ້ໍາກ່ອນທີ່ຈະດື່ມກາເຟຄັ້ງທໍາອິດ. ຄາດຫວັງວ່າຈະຮູ້ສຶກງຸ່ມງ່າມ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ແຕ່ບໍ່ຢ້ານກົວ. ການປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານເອົາເຂົ້າໄປໃນປະຕິບັດໃຫມ່, ສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນທີ່ສຸດ, ປະຕິບັດໃຫມ່ເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນມາດຕະຖານ.
12) ເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ນໍາໃຊ້ຢາສູບເປັນຜູ້ປະຕິເສດຄວາມກົດດັນຕໍ່ໄປແລະຕອນນີ້ພວກເຮົາຕ້ອງເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດວຽກໃນການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນໃນທາງໃຫມ່. ເອົາອາບນ້ໍາຮ້ອນ, ອ່ານຫນັງສື, ຫຼືອອກນອກເພື່ອຍ່າງຜ່ານໄວໆ.
ແລະຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມອີກ ...
- ສ້າງ ບັນຊີລາຍການເຫດຜົນ ສໍາລັບການຢຸດ, ແລະອ່ານມັນທຸກໆມື້.
- ຫຼີກເວັ້ນສະຖານທີ່ (ແລະປະຊາຊົນ) ທີ່ທ່ານເຊື່ອມຕໍ່ກັບການສູບຢາສໍາລັບໃນປັດຈຸບັນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້.
- ການພັດທະນາແຜນການສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນສະຖານະການຄວາມເຄັ່ງຕຶງສູງ.
- ຟັງເພງຜ່ອນຄາຍ.
- Watch a movie funny
- ໂທຫາຫມູ່ທີ່ທ່ານສາມາດໄວ້ໃຈທີ່ຈະເວົ້າລົມກັບທ່ານຜ່ານມັນໄດ້.
- ໃຊ້ 5 D's ເພື່ອຊ່ວຍທ່ານຈັດການຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ເປັນປະກະຕິໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຢຸດສູບຢາ.
ສະຫນັບສະຫນູນ
ພິຈາລະນາຊອກຫາຢູ່ໃນກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນອິນເຕີເນັດສໍາລັບການຢຸດສູບຢາ. ບໍ່ມີຫຍັງອີກທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງການຂຶ້ນແລະລົງທີ່ມາກັບການຖອນ nicotine ກ່ວາການໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ທີ່ໄດ້ຜ່ານມັນ.
- ກ່ຽວກັບກອງປະຊຸມສະຫນັບສະຫນູນການຢຸດເຊົາການສູບຢາ
ອ່ານວິທີທີ່ຄົນອື່ນໄດ້ລອດຊີວິດຈາກການຖອນນ້ໍານົມ.
ໃນຂະນະທີ່ອາທິດສິ້ນສຸດການສູບຢາແມ່ນສໍາລັບເກືອບຫມົດທຸກຄົນ, ຈົ່ງຈໍາໄວ້ວ່າມື້ທີ່ດີກວ່າແມ່ນລ່ວງຫນ້າ. ຄວາມບໍ່ສະບາຍແມ່ນທັງຫມົດຊົ່ວຄາວ, ດັ່ງນັ້ນຂຸດ heels ຂອງທ່ານໃນແລະໄປໄລຍະຫ່າງ. ມັນຕົກເປັນມູນຄ່າມັນ!